ਕਿਸੇ ਜਗ੍ਹਾ ਤੋਂ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਸਿੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਡੇ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਲਈ - ਇਕ ਸਾਲ ਨਹੀਂ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪੇਸ਼ੇ ਖੇਡਾਂ ਹਨ, ਸਿਖਲਾਈ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਜਗ੍ਹਾ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜੰਪ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਜੰਪਿੰਗ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਮਲਟੀ-ਜੁਆਇੰਟ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਆਓ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਲੰਬੀ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੀਏ.
ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੀਆਂ ਬੁਨਿਆਦ ਗੱਲਾਂ ਕਲਾਸਰੂਮ ਵਿਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਲਾਸ ਦੁਆਰਾ ਸਕੂਲ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਮਿਆਰਾਂ ਬਾਰੇ ਇੱਥੇ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਮੌਕੇ ਤੋਂ ਲੰਮੀ ਛਾਲ ਦੇ ਪੜਾਅ ਕੀ ਹਨ:
- ਧੱਕਾ;
- ਮੁਫਤ ਅੰਦੋਲਨ;
- ਲੈਂਡਿੰਗ.
ਇਹ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਪੜਾਅ ਹਨ, ਜਿਸ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਜਗ੍ਹਾ ਤੋਂ ਲੰਮਾ ਕੁੱਦਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਵੇਗ ਦੇਣ ਲਈ ਸਤਹ ਤੋਂ ਇਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਧੱਕਾ ਹੈ. ਬਹੁਤੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ, ਇਹ ਉਹ ਪੱਧਰ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜੰਪ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਬਾਰੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਇਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਾਲਮੇਲ ਵਾਲੀ ਵਿਧੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਸਮਕਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨਾ, ਅਸੀਂ ਜੰਪ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ pushਣ ਅਤੇ ਸਹੀ ਉਡਾਣ ਮਾਰਗ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਆਜ਼ਾਦ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿਚ, ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ ਸਹੀ correctlyੰਗ ਨਾਲ ਸਮੂਹ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਹੋ ਸਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਲੈਂਡਿੰਗ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਨਾ ਪਵੇ ਅਤੇ ਹਵਾ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਨਾ ਹੋਵੇ.
ਲੈਂਡਿੰਗ ਕਰਨ ਵੇਲੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਡ ਰਹੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਛਾਲ ਮਾਰਦਿਆਂ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜ ਤੇ ਝੁਕੀਆਂ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਉਤਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਗੰਭੀਰਤਾ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਏੜੀ ਤੇ ਹੈ. ਸਹੀ ਲੈਂਡਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ, ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦਾ ਸਪਸ਼ਟ ਤਾਲਮੇਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਪਿੱਛੇ ਨਾ ਡਿੱਗਣ ਅਤੇ ਜੰਪ ਦੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਨਾ ਕਰਨ.
ਸੋਨਾ ਟੀਆਰਪੀ ਬੈਜ ਕੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਵੇਖੋ.
ਕਿਸੇ ਜਗ੍ਹਾ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਕਿਵੇਂ ਛਾਲ ਮਾਰਨੀ ਹੈ: ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਸੁਝਾਅ
ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਸਥਿਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਦੇ ਬਾਹਰ, ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਵਿਚ, ਬਾਹਰ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਅਤੇ ਮੋਚ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰੇਕ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ 15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਆਮ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਖੜ੍ਹੀ ਜੰਪਿੰਗ ਸਕੂਲ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਪਾਠਕ੍ਰਮ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਬਾਰਬੈਲ ਜਾਂ ਮੁਫਤ ਵੇਟ ਸਕੁਐਟਸ, ਲੰਗਜ਼, ਵੱਖ ਵੱਖ ਪ੍ਰੈਸਾਂ ਅਤੇ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਧੱਕਣ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ਲੱਤਾਂ ਰੱਖਣ ਦੇਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਉਡਾਣ ਵਿੱਚ ਸਮੂਹ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਅਸਾਨ ਅਤੇ ਅਸਾਨ ਸੀ, ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤਖ਼ਤੀ ਵਿਚ ਖੜੇ ਹੋਵੋ, ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰੋ. ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬਹੁ-ਸੰਯੁਕਤ ਅਭਿਆਸ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੁਲਾੜ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ .ੰਗ ਨਾਲ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰ ਸਕੋ.
ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਲਈ, ਸਾਡਾ ਅਗਲਾ ਲੇਖ ਪੜ੍ਹੋ ਕਿ ਇਸ ਸਮੇਂ ਗ੍ਰਹਿ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਵਿਅਕਤੀ ਕੌਣ ਹੈ.
