ਕਰਾਸਫਿਟ ਅਭਿਆਸ
5 ਕੇ 0 03/08/2017 (ਆਖਰੀ ਸੁਧਾਈ: 04/01/2019)
ਪਿੱਛੇ ਧੱਕਾ ਕਰਨਾ ਇਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕਰਾਸਫਿੱਟ ਮੁੱfitਲੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਦੇ ਸ਼ਸਤਰ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਐਥਲੀਟ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕਈ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਚਤੁਰਭੁਜ, ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਐਬਸ, ਡੈਲਟੌਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਦ.
ਕਸਰਤ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਵਿਚ ਫੈਲੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਕ ਐਥਲੀਟ ਦੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇਕ ਵਿਸ਼ਵਵਿਆਪੀ ਸੂਚਕ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਦੀ ਸਹੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿਚ ਤਾਕਤ, ਧੀਰਜ, ਲਚਕ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਤੋਂ ਜਾਗਿੰਗ ਸ਼ਵੰਗ ਕਲਾਸਿਕ ਸ਼ਵੰਗ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਬਾਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ. ਟ੍ਰੈਪਿਸੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਬਾਰਬਿਲ ਨੂੰ ਫੜ ਕੇ ਰੱਖਣਾ, ਅਤੇ ਨਾ ਕਿ ਸਾਹਮਣੇ ਵਾਲੇ ਡੈਲਟਾ' ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਲਿਗਮੈਂਟਾਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਮੋ theੇ ਦੇ ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ' ਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੋਖਮ ਦੀ ਸੱਟ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.
ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ
ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਹੇਠ ਲਿਖੀ ਹੈ:
- ਰੈਕਾਂ ਤੋਂ ਬਾਰਬੱਲ ਲਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਟਰੈਪੀਸੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ. ਵਾਪਸ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਧੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਨਿਗਾਹ ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਡੀਲੋਟਾਈਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਯਤਨ ਨਾਲ ਬਾਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸਕੁਐਟ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖਦਿਆਂ ਸ਼ਵੰਗ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਕੁਝ ਇੱਕ ਕੈਂਚੀ ਸਕੁਐਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਥੋੜਾ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਬਾਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਧੱਕਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਜਦ ਤਕ ਬਾਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਤੇ ਜਿੰਦਰਾ ਨਹੀਂ ਲਗਾਉਂਦਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਖੜੇ ਹੋਵੋ, ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਬਾਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨਾ ਬਦਲੋ.
- ਬਾਰ ਨੂੰ ਟਰੈਪਾਈਜ਼ਾਈਡ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰਤਿਨਿਧੀ ਕਰੋ.
ਕਰਾਸਫਿਟ ਸਿਖਲਾਈ ਕੰਪਲੈਕਸ
ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਦਿਲਚਸਪ ਵਰਕਆ .ਟ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਤੋਂ ਇੱਕ ਪੁਸ਼-ਖਿੱਚ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਾਸਫਿਟ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.
