ਬਟਰਫਲਾਈ ਫਾਂਸੀ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਤੈਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ. ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ "ਡੌਲਫਿਨ", "ਤਿਤਲੀ", ਜਾਂ ਬਸ - "ਬੱਟ" ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰੋਂ ਤੈਰਾਕ ਵੱਲ ਦੇਖੋਗੇ, ਤਾਂ ਉਸਦੀਆਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਇਕ ਤਿਤਲੀ ਦੇ ਖੰਭਾਂ ਦੇ ਫਲੈਪਿੰਗ ਵਰਗਾ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣਗੀਆਂ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੋਹੇਲੇ ਡੌਲਫਿਨ ਦੀ ਤੈਰਾਕੀ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹਨ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਟਰਫਲਾਈ ਤੈਰਾਕੀ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਣ "ਬਹੁਤੇ" ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ:
- ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ;
- ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਦੀ ਖੇਡ ਕਿਸਮ ਦੀ ਤੈਰਾਕੀ;
- ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ (ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਇਕ ਕ੍ਰੌਲ ਦੇ ਬਰਾਬਰ);
- ਸਭ ਤੋਂ ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ;
- ਬਹੁਤ ਥਕਾਵਟ;
- ਉਸ ਕੋਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਿਰੋਧ ਹਨ (ਵਧੇ ਭਾਰ ਕਾਰਨ);
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ;
- ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਬਟਰਫਲਾਈ ਸਟਾਈਲ ਕੀ ਹੈ?
ਇਹ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਤੈਰਾਕੀ ਦੀ ਇਕ ਸ਼ੈਲੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਲੰਬਕਾਰੀ ਤਰੰਗ ਵਰਗੀ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਾਂਹਾਂ ਸਮਾਨ ਅਤੇ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਖਿਤਿਜੀ ਜਹਾਜ਼ ਵਿਚ ਹਨ. ਤਕਨੀਕ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦੂਸਰੇ ਤੋਂ ਉਲਟ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੈਰਾਕ ਨੂੰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੀਰਕ ਰੂਪ, ਉੱਚ ਵਿਕਸਤ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਉੱਚ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਬਾਹਰੋਂ, ਤੈਰਾਕੀ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਸ਼ਕਤੀ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚੋਂ ਛਾਲ ਮਾਰਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਸੁੱਟਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸਟਰੋਕ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਪਰੇਅ ਦੇ ਬੱਦਲ ਵਿਚ, ਉਹ ਇਕ ਪਲ ਵਿਚ ਦੁਬਾਰਾ ਉੱਭਰਨ ਅਤੇ ਚਲਦੇ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਡੁੱਬ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਨਜ਼ਰ ਮਨਮੋਹਕ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤਿਤਲੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਤੈਰਾਉਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਸੁੰਦਰ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਲੇਖ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹੋ. ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਗੁਣਾਂ, ਵਿਪਰੀਤ ਅਤੇ ਨਿਰੋਧ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ. ਅੱਗੇ, ਅਸੀਂ ਬਟਰਫਲਾਈ ਤੈਰਾਕੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ ਦੇਵਾਂਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁੱਖ ਗਲਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਾਂਗੇ, ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਾਹ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਥੱਕੇ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ.
ਇਹ ਕਿਹੜੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਓ ਸੂਚੀ ਦੇਈਏ ਕਿ ਤਿਤਲੀ ਦੇ ਤੈਰਨ ਵੇਲੇ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ
- ਮੋ Shouldੇ;
- ਲੈਟਿਸਿਮਸ ਡੋਰਸੀ;
- ਪ੍ਰੈਸ;
- ਵੱਡੀ ਛਾਤੀ;
- ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੇ ਚਤੁਰਭੁਜ;
- ਵੱਡਾ ਗਲੂਟਸ;
- ਵੱਛੇ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸ਼ੈਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਦਿੱਤੇ ਬਿਨਾਂ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਇਹ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਲਾਭ ਅਤੇ ਹਾਨੀਆਂ
ਆਓ ਸੁਹਾਵਣੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੀਏ - ਵੇਖੋ ਬਟਰਫਲਾਈ ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਕਿੰਨੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ:
- ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉੱਪਰ ਕਿਹਾ ਹੈ, ਤਕਨੀਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਚੰਗਾ ਭਾਰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਤੈਰਾਕ ਇੱਕ ਟੌਨਡ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਸਬਰ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਬਾਅਦ ਦੀਆਂ ਕੁਸ਼ਲਤਾਵਾਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ.
- ਸ਼ੈਲੀ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਮਸਕੂਲੋਸਕਲੇਟਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੇ ਭਾਰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੱਟਾਂ ਜਾਂ ਮੋਚਾਂ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ isੁਕਵਾਂ ਹੈ.
- ਉੱਚ energyਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤਿਤਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.
- ਵਧੇਰੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰੇਕ ਸੈੱਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪੋਸ਼ਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਤੈਰਾਕੀ ਤੰਤੂ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.
- ਬਟਰਫਲਾਈ ਤੈਰਾਕੀ ਸ਼ੈਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਉੱਚ ਰਫਤਾਰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਦਿੰਦੀ ਹੈ;
- ਇਹ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਲੱਗਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਵੀ ਹਨ:
- ਸਕ੍ਰੈਚ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕੋਚ ਤੋਂ ਉਸ ਲਈ ਸਿੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ;
- ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਤਿਤਲੀ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਤੈਰਾਕੀ ਲਈ suitableੁਕਵੀਂ ਨਹੀਂ ਹੈ;
- ਸ਼ੈਲੀ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਆਦਰਸ਼ ਸਿਹਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ;
- ਗਰਭਵਤੀ womenਰਤਾਂ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ Notੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ.
ਬਟਰਫਲਾਈ ਤੈਰਾਕੀ ਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ contraindications ਨਾਲ ਵਰਜਿਤ ਹੈ:
- ਗੰਭੀਰ ਦਿਲ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ
- ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਜਾਂ ਸਟਰੋਕ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ;
- ਹਾਲ ਹੀ ਵਿਚ ਪੇਟ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਕੀਤੀ ਗਈ;
- ਤਪਦਿਕ, ਦਮਾ ਸਮੇਤ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਰੋਗ;
- ਤੀਬਰ ਭੜਕਾ processes ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਸਮੇਤ;
- ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ;
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ.
ਮਾਵਾਂ-ਟੂ-ਬੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਤੈਰਾਕੀ ਸ਼ੈਲੀਆਂ ਦਿਖਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੈਕ ਕ੍ਰੌਲ ਜਾਂ ਬ੍ਰੈਸਟ੍ਰੋਕ. ਉਪਰਲੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਕਮਰ, ਐਬਸ ਅਤੇ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਦੇ ਅਣਚਾਹੇ ਨਤੀਜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿ .ਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
ਆਓ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਤਿਤਲੀ ਦੀ ਸਹੀ ਤੈਰਾਕੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧੀਏ. ਅਸੀਂ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ .ੰਗ ਨਾਲ ਸਮਝਾਵਾਂਗੇ. ਅਸੀਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਵੇਖਣ ਲਈ ਯੂਟਿ .ਬ ਤੇ ਵਿਦਿਅਕ ਵਿਡੀਓਜ਼ ਲੱਭਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਬਟਰਫਲਾਈ ਤੈਰਾਕੀ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ 3 ਉਪ-ਆਈਟਮਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਬਾਂਹਾਂ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਤਣੇ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ, ਸਾਹ ਲੈਣਾ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਤੈਰਾਕ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਹੇਠਾਂ ਪਾਣੀ ਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਬਾਂਹਾਂ ਅੱਗੇ ਸਿੱਧਾ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਿਛਾਂਹ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਕਠੇ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਹੱਥ ਅੰਦੋਲਨ
ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਪੜਾਅ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:
- ਪਹਿਲਾਂ, ਹੱਥ ਤਲਾਅ ਵਿਚ ਡੁੱਬ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਹਨ. ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੱਕ ਨਸਲ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ;
- ਫਿਰ ਹੱਥ ਅਥਲੀਟ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਇਕ ਚੱਕਰਵਰਤੀ ਗਤੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਲਗਭਗ ਪੱਟ ਦੀ ਲਾਈਨ ਤਕ. ਕੂਹਣੀਆਂ ਝੁਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਹੱਥ ਅਜੇ ਵੀ ਹਥੇਲੀਆਂ ਹੇਠਾਂ ਹਨ;
- ਆਖਰੀ ਪੜਾਅ ਵਿਚ, ਹੱਥ ਪਾਣੀ ਵਿਚੋਂ ਬਾਹਰ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚੋਂ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਤੀਜੇ ਪੜਾਅ ਵਿਚ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਟਰੋਕ ਦੀ ਦਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਸਿਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਧੱਕਣ ਅਤੇ ਸਤਹ 'ਤੇ ਆਉਣ ਲਈ ਇਕ ਅਨੁਕੂਲ ਅਵਧੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ, ਤੈਰਾਕ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ.
ਬਟਰਫਲਾਈ ਸਟਾਈਲ ਦੀ ਤੈਰਾਕੀ ਵਿਚ ਹੈਂਡ ਸਟਰੋਕ ਤਕਨੀਕ ਬ੍ਰੇਨਸਟ੍ਰੋਕ ਨਾਲ ਮਿਲਦੀ ਜੁਲਦੀ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਸਤਹ ਦੇ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਅਤੇ ਮਹਾਨ ਪ੍ਰਵੇਗ ਦੇ ਨਾਲ.
ਲੱਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਤਿਤਲੀ ਨੂੰ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਤਣੇ ਹਰਕਤ ਦੇ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਲਤ੍ਤਾ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਵਾਂਗ ਘੁੰਮਦੇ ਹਨ, ਲੰਬਕਾਰੀ, ਪਰ ਇਕਸਾਰ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਇਕੱਠੇ;
- ਪਹਿਲਾਂ, ਤੈਰਾਕ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪੈਂਡੂਲਮ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਸਿਰ ਅਤੇ ਮੋersੇ ਬਾਹਰ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਪੇਡ ਪੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
- ਫਿਰ ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪੈਂਡੂਲਮ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੁਜਾਰੀ ਹੇਠਲੀ ਬੈਕ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਤੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
- ਫਿਰ ਚੱਕਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਧੜ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਸਾਈਡ ਤੋਂ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਪੇਡ ਅਤੇ ਮੋersਿਆਂ ਅਤੇ ਲੱਕ ਵੱਲ ਇੱਕ ਲਹਿਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਇੱਕ ਵਾਰ 'ਤੇ ਤਿਤਲੀ ਦੀ ਤੈਰਾਕੀ ਦੀ ਕਿਸਮ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਪ੍ਰਤੀ ਇਕ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਪਹੁੰਚ ਨਾਲ, ਸਭ ਕੁਝ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ.
ਸਹੀ ਸਾਹ ਕਿਵੇਂ ਲਏ?
ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਤਿਤਲੀ ਤੈਰਾਕੀ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਹਰਕਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਅੱਗੇ, ਅਸੀਂ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਕਿਵੇਂ, ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਹੇਰਾਫੇਰੀਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹੋ:
- ਸਾਹ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਜਦੋਂ ਹੱਥ ਵਾਪਸੀ ਦੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਛਾਤੀ ਦੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ. ਇਸ ਸਮੇਂ, ਐਥਲੀਟ ਸਤਹ 'ਤੇ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਨਵੇਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਟਰੋਕ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਮੂੰਹ ਅਤੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਸਾਹ ਲਓ ਜਿਵੇਂ ਚਿਹਰਾ ਤਲਾਅ ਵਿਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਦੋ ਸਟਰੋਕ ਲਈ ਇੱਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਛੱਡਣ ਵੇਲੇ ਹਰ ਵਾਰ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਗਤੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੁੰਮ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਬਟਰਫਲਾਈ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੈਰਨਾ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ, ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਧਾਂਤ ਵਿਚ ਸ਼ੈਲੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅਧਿਐਨ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵੀਡੀਓ ਵੇਖੋ, ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ (ਤੁਸੀਂ ਬੈਂਚ' ਤੇ ਲੇਟ ਸਕਦੇ ਹੋ), ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਹੁਣੇ ਹੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਕੰਮ ਆਉਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਾ ਕਰੋ. ਸ਼ੈਲੀ ਸੱਚਮੁੱਚ ਬਹੁਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਨ ਦਾ ਅਧਿਕਾਰ ਦਿਓ.
ਵੱਡੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ
ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਤੁਰੰਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਗਲਤੀਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਣੂ ਕਰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਬਿਲਕੁਲ ਸਾਰੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਰਦੇ ਹਨ:
- ਪੈਡਲ ਚੌੜਾ ਅਤੇ ਲੰਮਾ ਪਾਣੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਲਓ - ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਸਤਹ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਗਤੀ ਵਧਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਸਟਰੋਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਛੋਟਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਧੜ ਦਾ ਮੋੜ ਵਧੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਅੱਗੇ ਵਧੋਗੇ;
- ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ - ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਹੇਰਾਫੇਰੀਆਂ ਪਾਣੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਡੀ ਅਜੇ ਵੀ ਸਤਹ 'ਤੇ "ਚਮਕਦਾਰ" ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੀ ਬਰਬਾਦੀ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ;
- ਗਲਤ ਸਾਹ ਲੈਣਾ - ਜਦੋਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਤੈਰਾਕ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ, ਸਟਰੋਕ ਵਿਚ ਦੇਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ, ਗੋਤਾਖੋਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵੀ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ;
- ਅਸੰਗਤਤਾ ਜਾਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਅਸਿੰਕਰੋਨੀ. ਤੇਜ਼ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤਰੱਕੀ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਖੀਏ?
"ਤਿਤਲੀ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜਲਦੀ ਕਿਵੇਂ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰੀਏ" ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹਦਾਇਤ ਸਿਰਫ਼ ਇਕ ਟੁਕੜੀ ਦੀ ਸਲਾਹ' ਤੇ ਆਉਂਦੀ ਹੈ - ਹਰਕਤ ਦੀ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ. ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸਦੇ ਪਹਿਲੂਆਂ ਦੀ ਸਹੀ ਪਾਲਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰੇਗੀ. ਇਹ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਮਝ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿ ਇੱਕ ਲਹਿਰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ, ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਕਦੋਂ ਲੈਣਾ ਹੈ, ਕਿਸ ਪਲ ਪਾਣੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਣਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ - ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਫੜ ਲਿਆ, ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਸਾਈਕਲ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਡਿੱਗੇਗੇ.
ਬਟਰਫਲਾਈ ਤੈਰਾਕੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸਨੇ ਕਰਾਲ ਅਤੇ ਬ੍ਰੈਸਟ੍ਰੋਕ ਤੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਜਜ਼ਬ ਕਰ ਲਏ ਹਨ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਅਨੌਖੇ ਮਿਰਚ ਨਾਲ ਮਸਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਨਤੀਜਾ ਬਹੁਤ ਦਿਲਚਸਪ ਹੈ - ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ, ਕੋਈ ਘੱਟ ਤੇਜ਼, ਅਤੇ ਯਕੀਨਨ ਸ਼ਾਨਦਾਰ.
ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਕ੍ਰੌਲ ਜਾਂ ਬ੍ਰੈਸਟ੍ਰੋਕ ਤੈਰਾਕ ਵਿਚ ਮੁਹਾਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਬੱਟ 'ਤੇ ਜਾਣਾ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਨਾਲ ਕੋਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬਟਰਫਲਾਈ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਆਦਮੀ ਇਸ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਇਕ ਅਨੁਕੂਲ ਰੋਸ਼ਨੀ ਵਿਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
