ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਕਰਾਸਫਿਟ ਇੱਕ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਤਾਕਤ, ਧੀਰਜ, ਲਚਕ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ .ਲਦੀ ਹੈ. ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਸਿਖਲਾਈ ਅਜੇ 10-10 ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਆਮ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਪੇ ਇਹ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਾਰਨ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਚੰਗੀ-ਲਾਇਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਬੇਸ਼ਕ, ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਖਰਾ ਹੈ - ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਠਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਸਤ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇੱਥੇ ਕਈ ਖਾਸ ਉਮਰ ਸੰਬੰਧੀ contraindication ਹਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ' ਤੇ axial ਭਾਰ ਜਾਂ ਅਨੈਰੋਬਿਕ ਗਲਾਈਕੋਲੋਸਿਸ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ. ਕਿਸੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ ਕਲਾਸਾਂ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਸੰਭਾਵਿਤ ਜੋਖਮਾਂ ਬਾਰੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਆਪਕ ਤਜ਼ਰਬੇ ਵਾਲੇ ਇੱਕ qualifiedੁਕਵੇਂ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਪ੍ਰਮਾਣਤ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ..
ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ: ਲਾਭ ਜਾਂ ਨੁਕਸਾਨ?
ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਕਰਾਸਫਿਟ ਦੇ ਲਾਭ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਹਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਭਿੰਨਤਾ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਅਜੇ ਵੀ ਇਨਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. Rateਸਤਨ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਾਰਜ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਨਿਯਮਤ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਧੀਰਜ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਮਾਪ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਸਹੀ recoverੰਗ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਓ ਅਤੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਰੋ, ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ ਵਧ ਰਹੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ.
ਕਰਾਸਫਿੱਟ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਉਹ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅਧਾਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗੀ, ਜੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਡ ਵਿਚ ਅੱਗੇ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਅਧਾਰ ਬਣੇਗੀ, ਚਾਹੇ ਤੈਰਾਕੀ, ਫੁੱਟਬਾਲ, ਐਥਲੈਟਿਕਸ ਜਾਂ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ.
ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਉਮਰਾਂ ਲਈ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ
ਬੇਸ਼ਕ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਉਮਰ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਨਾਲ ਭਿੰਨ ਹੋਵੇਗੀ. ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ਤੇ, ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਕਰਾਸਫਿਟ ਵਿੱਚ, ਦੋ ਉਮਰ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੰਡ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: 6-7 ਸਾਲ ਅਤੇ 10-11 ਸਾਲ ਦੇ ਬੱਚੇ (12 ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ).
11 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤਕ, ਸਰੀਰ ਤਾਕਤ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ .ਾਲ਼ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੋਚ ਥੋੜੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ - ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲੋੜੀਂਦਾ ਨਤੀਜਾ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
ਉਮਰ ਸਮੂਹ 6-7 ਸਾਲ
6-7 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਕਰਾਸਫਿਟ ਅਭਿਆਸ ਘੱਟ ਤੀਬਰ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤ ਦੀ ਤਾਕਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਉਮਰ ਸਮੂਹ ਲਈ ਆਮ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਰੂਪ ਹੈ.
6-7 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਅਧਾਰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਾਰਡੀਓ, ਸ਼ਟਲ ਰਨਿੰਗ, ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕਸਰਤ (ਪੁਸ਼-ਅਪਸ, ਸਕੁਐਟਸ, ਆਦਿ) ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ, ਰੋਇੰਗ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ, ਲੰਬਕਾਰੀ ਅਤੇ ਖਿਤਿਜੀ ਰੱਸੀਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜਾਇਜ਼ ਹੈ.
© ਅਲੀਜ਼ਾਵੇਟਾ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ
11 ਸਾਲ ਤੱਕ ਦੀ ਉਮਰ ਸਮੂਹ
8 ਤੋਂ 10-11 ਸਾਲ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਵਧੇਰੇ ਅਨੈਰੋਬਿਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਇਕ ਬਾਰਬੈਲ (ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ, ਲਿਫਟਿੰਗ ਬਾਈਸੈਪਸ) ਦੇ ਨਾਲ ਮੁ basicਲੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ, ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਸਧਾਰਣ ਕਰਾਸਫਿਟ ਅਭਿਆਸਾਂ (ਬੱਰਪੀਆਂ, ਛਾਲਾਂ ਮਾਰ ਕੇ ਬਾਹਰ ਸੁੱਟਣਾ, ਇਕ ਬਕਸੇ 'ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ, ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਇਕ ਗੇਂਦ ਸੁੱਟਣਾ ਆਦਿ) ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਲੋਡ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬੈਗ (ਸੈਂਡਬੈਗ) ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਵਿੱਚ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ, ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਅਤੇ ਰਿੰਗਾਂ ਉੱਤੇ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਲੱਛਣ). ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ, ਵਜ਼ਨ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਉਮਰ ਵਿਚ ਆਰਟਿਕਲਰ-ਲਿਗਮੈਂਟਸ ਉਪਕਰਣ ਅਜੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਬਣ ਸਕਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਸ਼ਕਤੀ ਕਾਰਜਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੈ.
© ਅਲੇਕਸੀ - ਸਟਾਕ
ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਕਰਾਸਫਿਟ ਅਭਿਆਸ
ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ ਜੋ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਬਹੁਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਕੋਚਾਂ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮਾਹਰਾਂ ਦੁਆਰਾ.
ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਲੋਡਾਂ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ 11 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ ਕੋਚਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰੰਤਰ ਨਿਗਰਾਨੀ ਦੀ ਸ਼ਰਤ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਾਲ, ਜੋ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਕੀ ਵਾਧੂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਕੋਈ contraindication ਹਨ.
ਅਭਿਆਸ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਵਰਣਨ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਾਲਗਾਂ ਦੁਆਰਾ ਉਹੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੱਖਰਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਹਰੇਕ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ
ਇਸ ਲਈ, ਆਓ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਨੌਜਵਾਨ ਐਥਲੀਟ ਆਪਣੇ ਭਾਰ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸਸ਼ੀਲ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ:
- ਪੇਚੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਘੱਟ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ, ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ - ਇਹ ਧੜ ਅਤੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਏਗਾ, ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਕੰਮ ਲਈ ਮਸਕੂਲੋਸਕਲੇਟਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਵੀ ਤਿਆਰ ਕਰੇਗਾ.
- ਬਾਡੀ ਵੇਟ ਹਵਾ ਵਰਗੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਫਾਇਦੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹਨ: ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਸਤ ਹੋਈਆਂ ਲੱਤਾਂ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਵੀ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹਨ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਕੋਈ ਅੱਖ ਜਾਂ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰੋਗ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੰਟਰਾਓਕੂਲਰ ਅਤੇ ਇੰਟਰਾਕ੍ਰੈਨਿਅਲ ਦਬਾਅ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਬੈਂਚ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮੁ exerciseਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਬਚਪਨ ਤੋਂ ਪੱਕੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਡੇ ਹੋਣ ਤੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਦਬਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਬੈਂਚ' ਤੇ, ਇਹ ਵਿਕਲਪ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
© ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
- ਬਰਪੀਜ਼ ਅਤੇ ਬਾounceਂਸ ਸਕਵਾਇਟ ਅਨੈਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਭਿਆਸ ਹਨ. ਬਰੱਪੀ ਕਰਨ ਲਈ (ਲੇਟਣ ਵੇਲੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਕੇ, ਸਿਰ ਤੇ ਤਾੜੀ ਮਾਰ ਕੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਕੁੱਦਣਾ) ਉਸ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚਾਲੂ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਬੱਚੇ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਕ ਅਜਿਹੀ ਹੀ ਕਹਾਣੀ ਜੰਪ ਸਕੁਐਟ ਦੀ ਹੈ.
© لوگੋ 3 ਆਈ 1 - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
- ਖਿਤਿਜੀ ਬਾਰ 'ਤੇ ਖਿੱਚੋ - ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਲੈਟਿਸਿਮਸ ਡੋਰਸੀ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਸਦਕਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕ੍ਰਾਸ ਬਾਰ' ਤੇ "ਖਿੱਚੋ". ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰੇਸ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਬੰਨ੍ਹਣ ਅਤੇ ਰੁਝਾਨਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪੂਰੀ ਵਿਆਪਕਤਾ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਖਿਤਿਜੀ ਪੁਲਾਂਗਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਬਾਲਗਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਖੇਡ ਉਪਕਰਣ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ
- ਰੱਸਾ ਚੜਨਾ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦੀ ਹੈ. "3 ਕਦਮ" "ੰਗ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਅਰੰਭ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
- ਟੀਚੇ 'ਤੇ ਗੇਂਦ ਸੁੱਟਣੀ ਇਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤਾਲਮੇਲ, ਚੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਘੱਟ ਸੁੱਟੇ ਜਾਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਟੀਚਾ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉਪਰ ਦਰਸਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨਾ ਕਰੋ, ਨਿਯਮਤ ਗੇਂਦ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
- ਪੈਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਬਾਕਸ ਜੰਪਿੰਗ ਇਕ ਵਿਸਫੋਟਕ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਉਚਾਈ ਵਾਲੇ ਬਕਸੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਖਰ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਇਕ ਪੂਰੀ ਲੰਬਕਾਰੀ ਸਥਿਤੀ ਲੈਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਧੁਰਾ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ.
© ਸਿਡਾ ਪ੍ਰੋਡਕਸ਼ਨਜ਼ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਪਾਚਕ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ
ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਅਭਿਆਸ ਸਰੀਰ ਦੇ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ:
- ਰੋਇੰਗ ਇਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਧੜ ਵਿਚ ਲਗਭਗ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਸਹੀ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦਾ ਜਿੰਮ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਨਾਲ ਲੈਸ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਮੁਹਾਰਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਾਂਸੀ ਦੀ ਗਤੀ ਜਾਂ ਯਾਤਰਾ ਕੀਤੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੂਰੀ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਸ਼ਟਲ ਰਨ ਇਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਵਿਸਫੋਟਕ ਲੱਤ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ, ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
Ax ਡੈਕਸਿਆਓ ਪ੍ਰੋਡਕਸ਼ਨ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
- ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਇਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਬੱਚੇ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖੇਡ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਮਝਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਡਬਲ ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਟ੍ਰਿਪਲ ਜੰਪਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਟਰ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਕੰਪਲੈਕਸ
| ਜੈਸਮੀਨ | 10 ਪੁਸ਼-ਅਪਸ, 10 ਪੂਲ-ਅਪਸ, ਅਤੇ 10 ਬਾਡੀ ਵੇਟ ਸਕੁਐਟਸ ਕਰੋ. ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ 4 ਚੱਕਰ. |
| ਉੱਤਰ-ਦੱਖਣ | 10 ਬੁਰਪੀਆਂ, 10 ਕ੍ਰੈਂਚ, ਅਤੇ 15 ਜੰਪ ਸਕੁਐਟ ਕਰੋ. ਸਿਰਫ 5 ਦੌਰ. |
| ਟ੍ਰਿਪਲ 9 | 9 ਬਾਕਸ ਹੌਪ, 9 ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਅਤੇ 9 ਸ਼ਟਲ ਰਨ ਕਰੋ. ਸਿਰਫ 3 ਚੱਕਰ. |
ਬੱਚਿਆਂ ਦਾ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਕਲਾਸਾਂ ਨਿਯਮਤ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਨਾਲ. ਲੋਡ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਏਗੀ ਕਿ ਵਰਕਆ .ਟਸ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਵੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਵਰਕਆoutsਟ ਨਹੀਂ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗਾ.
ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਇੱਕ ਕਰਾਸਫਿਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਇੱਕ ਸਮਾਨ ਸੁਭਾਅ ਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:
| ਵਰਕਆ .ਟ ਨੰਬਰ | ਕਸਰਤ |
| ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਵਰਕਆ (ਟ (ਅਸਾਨ): |
|
| ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਦੂਜੀ ਕਸਰਤ (ਸਖਤ): |
|
| ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਤੀਜੀ ਕਸਰਤ (ਸੌਖਾ): |
|
ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਕਰਾਸਫਿਟ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗਤਾਵਾਂ ਦਾ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ
ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਕਰਾਸਫਿਟ ਮੁਕਾਬਲਾ ਹੈ ਰੇਸ ਆਫ ਹੀਰੋਜ਼. ਬੱਚੇ ”, 7 ਤੋਂ 14 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨੌਜਵਾਨ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਉਸ ਦੇ ਲਾਜ਼ਮੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣਾ, ਰੱਸਾ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਲੰਬਕਾਰੀ ਕੰਧ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨਾ, ਕੰਡਿਆਲੀਆਂ ਤਾਰਾਂ ਦੀ ਨਕਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬੱਚੇ ਸੱਚਮੁੱਚ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਮੁਕਾਬਲੇਬਾਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦੋ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਜੂਨੀਅਰ (7-11 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ) ਅਤੇ ਸੀਨੀਅਰ (12-14 ਸਾਲ). ਇਸ ਦੌੜ ਵਿੱਚ 10 ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਟੀਮ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੀ ਹੈ। ਹਰੇਕ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਟੀਮ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਯੋਗ ਬਾਲਗ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਸਤੰਬਰ 2015 ਵਿਚ, ਗੇਰਕਲਿਨ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਕਲੱਬ ਨੇ ਮਾਸਕੋ ਪਾਰਕਸ ਪ੍ਰਾਜੈਕਟ ਵਿਚ ਰੀਬੋਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ, ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਅੱਲੜ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਪਹਿਲਾ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਮੁਕਾਬਲਾ ਵੀ ਕੀਤਾ. ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਵੰਡਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ: ਦਾਖਲਾ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਪੱਧਰ (14-15 ਅਤੇ 16-17 ਸਾਲ ਪੁਰਾਣਾ).
ਵਿਸ਼ਵ ਭਰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਰਾਸਫਿੱਟ ਕਲੱਬਾਂ ਨੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵੀ ਬਾਲਗਾਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਰੱਖਣਾ ਨਿਯਮ ਬਣਾਇਆ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚੇ ਕੋਈ ਘੱਟ ਜੂਆ ਖੇਡਣ ਵਾਲੇ ਖਿਡਾਰੀ ਨਹੀਂ ਬਣਦੇ ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਉਤਸੁਕਤਾ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਾਲਗ ਕ੍ਰਾਸਫਿੱਟ ਦੇ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.
