ਪੈਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੜਵੱਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਦਰਦਨਾਕ ਸੁੰਗੜਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਵੈ-ਇੱਛਾ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਬੁਣੋਗੇ, ਤਾਂ ਜਿੱਤ ਦਾ ਕੋਈ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ. ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਫੌਰੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਦੇ ਬਾਅਦ - ਕੜਵੱਲ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਪੈਰ, ਲੱਤ ਘੁਲ ਗਏ - ਕਾਰਨ
ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਮਾਹਰ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਸਦੇ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਅੰਗ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਘੱਟ ਆਮ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ.
ਕੜਵੱਲ ਭੜਕਾ processes ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ, ਥਕਾਵਟ, ਜਾਂ ਗਲਤ selectedੰਗ ਨਾਲ ਚੁਣੀਆਂ ਗਈਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨਾਲ ਜੁੜ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਕ ਵਿਲੱਖਣ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਿੱਘਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਝ, ਅਣਉਚਿਤ ਸਿਖਲਾਈ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਥਕਾਵਟ
ਗਲਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਪੈਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਲੰਮਾ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰਾਂ ਸਮਝਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਸੰਕੁਚਨ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਇੱਕ ਦਰਦਨਾਕ ਕੜਵੱਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਸਮਝਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਉਂ ਦੂਰੀਆਂ ਦੇ ਕੋਲ ਸਪ੍ਰਿੰਟਰਾਂ ਨਾਲੋਂ ਪੈਰ ਦੀ ਘੱਟ ਪੈੜ ਹੈ.
ਲੂਣ ਅਸੰਤੁਲਨ
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਨਸਬੰਦੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਪੀਣ ਲਈ ਪੂਰਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਜਾਂ ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ.
ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਾ ਦਿਓ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਲੂਣ ਦਾ ਅਸੰਤੁਲਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਖਪਤ ਹੋਏ ਤਰਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗੁੰਮ ਹੋਈ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਭਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਣ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸਤੇਮਾਲ ਨਾ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਕੋਈ ਹਾਈਪੋਨੇਟਰੇਮੀਆ ਨਾ ਹੋਵੇ.
ਫਾਸੀਆ ਦੀ ਸੋਜਸ਼
ਫਾਸੀਆ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਚੂੰਡੀ ਨਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਲੱਤ ਚੂੰਡੀ ਹੋਈ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰੇਸ਼ੇ ਦੇ ਵਧਦੇ ਦਬਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਲੱਛਣ:
- ਦੋਨੋਂ ਹੇਠਲੇ ਕੱਦ ਵਿਚ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਦਰਦ ਸਿੰਡਰੋਮ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਜਲਦੀ ਚਲੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ;
- ਝੁਣਝੁਣੀ ਸਨਸਨੀ ਜ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ;
- ਲੱਤਾਂ, ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕਠੋਰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ.
ਫਾਸਸੀਆ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਵਧੇ ਹੋਏ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ.
ਅਸੁਖਾਵੀਂ ਜੁੱਤੀ
ਸਖਤ ਸਨਿਕਸ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੈਰ ਤੰਗ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਤੰਗ ਜੁਰਾਬਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਬੇਚੈਨੀ ਵਾਲੀਆਂ ਸਨਿਕਰਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮਚਕਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਜੁੱਤੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਲੇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕੱਸੋ ਅਤੇ ਜੁਰਾਬਾਂ ਜਾਂ ਗੈਟਰ ਲਗਾਓ, ਹਟਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜੋ ਕਿ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਲਗਾਏਗਾ.
ਹੋਰ ਕਾਰਨ
ਇੱਥੇ ਕਈ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਹਨ ਜਿਸਦੇ ਕਾਰਨ ਪੈਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ:
- ਘੱਟ ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਠੰ; ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵੀ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਣਇੱਛਤ ਸੁੰਗੜਨ ਅਤੇ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ;
- "ਐਸਿਡਿਕੇਸ਼ਨ" - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਦਾ ਗਠਨ;
- ਰੋਗ ਖੇਡਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਨਹੀਂ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਵੀਐਸਡੀ ਜਾਂ ਵੈਰਕੋਜ਼ ਨਾੜੀਆਂ.
ਕੀ ਕਰੀਏ ਜੇ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਰ ਜਾਂ ਲੱਤ collapਹਿ ਗਈ?
ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗ ਇਕਠੇ ਹੋ ਗਏ ਹਨ.
ਦੌਰੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ areੰਗ ਇਹ ਹਨ:
- ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ ਦੌੜਨਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਜੁੱਤੇ ਉਤਾਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣਾ. ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਲਿਆਏਗੀ.
- ਰਗੜਨਾ, ਦੁਖਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਮਸਾਜ ਕਰਨਾ. ਬਣਾਇਆ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਹੀਟਿੰਗ ਪੈਡ ਜਾਂ ਵਾਰਮਿੰਗ ਅਤਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦੌਰੇ ਨਾਲ ਚਮੜੀ ਦਾ ਝਰਨਾਹਟ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਿੱਖੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਝਰਨਾਹਟ. ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਸੂਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
- ਪੂਰੀ ਸਤਹ ਦੇ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਜਾਂ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਦੁਖਦਾਈ ਪੈਰ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
- ਤੁਸੀਂ ਗੋਡਿਆਂ ਤੇ ਝੁਕਦਿਆਂ, ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੀ ਸਾਰੀ ਸਤਹ ਨੂੰ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ 'ਤੇ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋਏ.
- ਅਕਸਰ, ਕੜਵੱਲ ਨਾ ਸਿਰਫ ਰਗੜਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਖਿੱਚ ਵੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਦਾ ਉੱਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਅੰਗ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ.
- ਜੰਪਿੰਗ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕਦਮ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਮ ਕਦਮ. ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਇਕ ਸਮਤਲ ਸਤਹ 'ਤੇ ਵੀ, ਦੋਵੇਂ ਪੈਰਾਂ' ਤੇ ਉਤਰਨ ਨਾਲ ਕੁੱਦਣਾ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੋਵੇਗਾ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਚਲਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਤੁਸੀਂ ਸਵੈ-ਦਵਾਈ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੇ. ਜੇ ਬਿਮਾਰੀ ਇਸ ਤੱਥ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹੇਠਲੇ ਪਾਚਿਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਥਿਤੀ ਗੰਭੀਰ ਅਤੇ ਫਿਰ ਗੰਭੀਰ ਵਿਚ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਰੋਕਥਾਮ ਉਪਾਅ
ਉਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਮੁੱਖ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਨਵੀਸ ਅਥਲੀਟ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਧਾ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
- ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਖਿੱਚਣ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ.
- ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਮਾਲਸ਼
- ਅਕਸਰ ਪੀਣਾ. ਮੈਰਾਥਨ ਜਾਂ ਲੰਮੀ ਦੌੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਹਰ ਘੰਟੇ ਅਤੇ ਡੇ half ਘੰਟੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਤੋਂ ਦੋ ਤੱਕ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਨਿੰਬੂ ਪੀਣ ਵਿੱਚ ਨਿਚੋੜਣਾ ਜਾਂ ਇੱਕ ਚੁਟਕੀ ਨਮਕ ਮਿਲਾਉਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਤੀਬਰ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਗੁੰਮ ਹੋਏ ਖਣਿਜਾਂ ਨੂੰ ਭਰ ਦੇਣਗੇ.
- ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਨਹੀਂ ਰੁਕ ਸਕਦੇ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਤੇਜ਼ ਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੇ ਸਟਾਪ ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੌਲੀ ਚਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਇਕੱਠੀ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ.
- ਵਰਕਆ .ਟ ਜਾਂ ਨਸਲਾਂ ਤੋਂ ਬਰੇਕ ਦਿਨਾਂ ਤੇ ਖਿੱਚਣਾ.
- ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖੇਡ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅੜਚਣ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
- ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਖੁਰਾਕ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ, ਸੂਖਮ ਅਤੇ ਮੈਕਰੋ ਤੱਤ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਘੱਟ ਅਕਸਰ ਚੱਲਦੇ ਹੋਏ ਪੈਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਆਖਰਕਾਰ, ਐਥਲੀਟ ਸਿਖਿਅਤ ਲੋਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮ, ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ wayੰਗ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਚਲਦੇ, ਉਹ ਪਹਿਲੀ ਦੌੜ ਵਿਚ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਇਕਠੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਤਿਆਰੀ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਜਾਂ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ.
ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸਾਰੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਬਚਾਅ ਦੇ ਉਪਾਅ ਕਰਨ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ. ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਧਾ ਦਰਦਨਾਕ ਕੜਵੱਲਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਕੁਝ ਵੀ ਘੱਟ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ.
