ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਐਰੋਬਿਕ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ, ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਲਈ ਵੇਖਣ ਲਈ ਇਕ ਆਮ ਕਾਰਡੀਓ ਵਿਕਲਪ ਹੈ.
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ' ਤੇ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਨਤੀਜੇ ਮਿਲਦੇ ਹਨ ਸ਼ਹਿਰ ਦੇ ਪਾਰਕਾਂ ਵਿਚ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਜਾਗਿੰਗ, ਇਕ ਅੰਡਾਕਾਰ ਜਾਂ ਸਟੈਪਰ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਕਾਰਡਿਓ ਸੈਸ਼ਨ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸ਼ੁਕੀਨ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੈ.
ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ?
ਆਓ ਇਹ ਵੇਖ ਕੇ ਅਰੰਭ ਕਰੀਏ ਕਿ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਅਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦਿਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਜਿਸ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸ਼ੇਰ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ, ਚਤੁਰਭੁਜ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਜਿਮ ਆਧੁਨਿਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਜ਼ ਨਾਲ ਲੈਸ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਚਲਦੀ ਸਤਹ ਦੇ ਕੋਣ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਦ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੇਗਾ.
@ ਸੇਬੇਸਟੀਅਨ ਕੌਲਿਟਜ਼ਕੀ - ਅਡੋਬ.ਸਟਾਕ
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਲਾਭ
ਇਹ ਕੋਈ ਰਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਾਦਗੀ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਬਹੁਤ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ. ਖ਼ਾਸਕਰ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ.
ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਡੀ ਹੈ - intensਸਤਨ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਦੇ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਲਗਭਗ 250-300 ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਪਤਲੇ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਮੀਟ ਦੇ 150 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ ਜਾਂ ਬਕਵੀਟ ਦਲੀਆ ਦੀ ਇਕ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਸੇਵਾ.
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ Regਟ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਨਾਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਜਮ੍ਹਾਂ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਜਾਂ ਸਬਕੁਟੇਨਸ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵਧਾਏ ਬਿਨਾਂ ਗੁਣਾਂ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦਾ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ ਲਾਭ ਧੀਰਜ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਜ਼ਾਹਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਜਾਂ ਕਲਾਸਿਕ ਵਰਕਆ .ਟ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਕਾਰਡਿਓ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਕਰਾਸਫਿੱਟਰ, ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ, ਮਿਕਸਡ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਿਸਟ, ਸਾਈਕਲਿਸਟ ਜਾਂ ਤੈਰਾਕ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਦਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ.
ਕਿਸ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ?
ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਕੀ ਹੈ ਬਾਰੇ ਵੈਬ ਤੇ ਬਹੁਤ ਵਿਵਾਦ ਹੈ: ਤੁਰਨਾ ਜਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਚੱਲਣਾ. ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਤੁਰਨਾ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਚਲਦੇ - ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਫੜ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਅਣਚਾਹੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਮੇਨਿਸਕਸ ਜਾਂ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਦੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ:
- ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਖਰਾਬ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ;
- ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਧੀਰਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਰੱਖੋਗੇ;
- ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲਣਾ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਅਰਾਮਦੇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ (115-130 ਧੜਕਣ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ) ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਚੱਲਣਾ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 140-170 ਬੀਟ ਤੱਕ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸਿਵ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ;
- ਨਾਲ ਹੀ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਮਾਪਿਆ ਪੈਣਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸਿਰਫ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣੀ ਛੱਡ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਜੇ ਵੀ ਗੰਭੀਰ ਤਾਕਤ ਜਾਂ ਕਾਰਡੀਓ ਭਾਰ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਨਿਯਮਤ ਤੁਰਨ ਦੇ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਣਗੇ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਕੰਮ ਆਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਫੇਫੜੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣਗੇ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
@ ਕੇਜ਼ਨਨ - ਅਡੋਬ.ਸਟਾਕ
ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤੁਰਨ ਦੇ ਨਿਯਮ
ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਧਾਰਣ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ:
- ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟਸ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਗਿੱਠਿਆਂ ਵੱਲ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਚਤੁਰਭੁਜ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ. ਛੋਟੇ ਘਿਓ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਲੀਟਰ ਅਜੇ ਵੀ ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪਰਤ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿਚ ਆਈਆਂ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਓਗੇ.
- ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨਾ ਬਦਲੋ. ਪੂਰੀ ਵਰਕਆ throughoutਟ ਦੇ ਸਮਾਨ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ - ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰਨ ਦੀ ਵੀ ਰਫਤਾਰ ਰੱਖਣ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਡੀਓ ਲੋਡ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ;
- ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਖਤਮ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਥੱਕ ਚੁੱਕੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਬੜੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਰ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਫਿਰ 10-10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਤੁਰਦੇ ਰਹੋ. ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਅੜਿੱਕਾ ਬਣਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੀਆਂ.
- ਸਰਬੋਤਮ ਵਰਕਆ .ਟ ਅਵਧੀ ਤੇ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ. ਵਿਗਿਆਨੀ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਲਾਈਪੋਲੀਸਿਸ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਪੂਰੀ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਸਿਰਫ 35-40 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਵਹਿਣੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਬਹੁਤ ਲੰਮਾ ਕਾਰਡੀਓ (80 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ) ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਚੱਲਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲਗਭਗ 60 ਮਿੰਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
@ ਐਲਨੇਬਸਲ - ਅਡੋਬ.ਸਟਾਕ
ਪੈਦਲ ਚੱਲ ਕੇ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ?
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਲਿਪੋਲੀਸਿਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਕਈ ਤਕਨੀਕੀ ਸੂਖਮਤਾ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੁਝ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਨ:
ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਹੀ ਸਮਾਂ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਕਰਨ ਦਾ ਸਰਬੋਤਮ ਸਮਾਂ ਸਵੇਰੇ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕੈਟਾਬੋਲਿਕ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਭੰਡਾਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ energyਰਜਾ ਦਾ ਇਕਮਾਤਰ ਸਰੋਤ subcutaneous ਜਾਂ ਵਿਸੀਰਲ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਕਿ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲਾ ਕਾਰਡੀਓ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰੇਗਾ, ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੀਸੀਏਏ ਜਾਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਸੇਵਾ ਲਓ.
ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ
ਤਾਕਤ ਜਾਂ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਤੁਰਨਾ ਵੀ ਉਨਾ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਵਰਕਆ fatਟ ਦੇ ਚਰਬੀ-ਬਰਨਿੰਗ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਵੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਦੇ ਹੋ.
ਨਿਯਮਿਤਤਾ
ਨਿਯਮਿਤਤਾ ਤਰੱਕੀ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ. ਜੇ, ਤੁਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਦੋ ਘੰਟੇ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਜੇ, ਇਕ ਕਾਰਨ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨ, ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨਿਰੋਧਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 4-5 ਵਾਰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲੋ.
ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਕਈ ਕਿਸਮ
ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ, ਜੋ ਕਿ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਰਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਕਸਰ, ਇਸਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਭੰਡਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਵਾਧਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ aੰਗ ਇਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲਣਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ' ਤੇ ਇਕ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਅਤੇ ਤੁਰਨ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਹੈ. ਅੰਤਰਾਲ ਵਾਕਿੰਗ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਵੇਗੀ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਰੇਸਲੈੱਟ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਮਾਨੀਟਰ ਹੈ - ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲਣ ਦੀਆਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਗਤੀਆ ਤੇ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰ ਸਕੋ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਸਮਾਯੋਜਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ ofਟ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ. ...
ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
ਹੇਠਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਕਈ ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਹਨ:
ਪਹਿਲਾ ਪੱਧਰ
| ਤੁਰਨ ਦੀ ਮਿਆਦ | ਤੁਰਨ ਦੀ ਗਤੀ |
| 10 ਮਿੰਟ | 5-6 ਕਿਮੀ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ |
| 4 ਮਿੰਟ | 8-9 ਕਿਮੀ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ |
| 2 ਮਿੰਟ | 10-11 ਕਿਮੀ / ਘੰਟਾ |
.ਸਤ ਪੱਧਰ
| ਤੁਰਨ ਦੀ ਮਿਆਦ | ਤੁਰਨ ਦੀ ਗਤੀ |
| 5 ਮਿੰਟ | 3-4 ਕਿਮੀ / ਘੰਟਾ |
| 5 ਮਿੰਟ | 6 ਕਿਮੀ / ਘੰਟਾ |
| 5 ਮਿੰਟ | 8 ਕਿਮੀ / ਘੰਟਾ |
| 5 ਮਿੰਟ | 10 ਕਿਮੀ / ਘੰਟਾ |
ਹਰ ਸਕੀਮ ਨੂੰ ਇਕ ਵਾਰਕ ਵਿਚ 3-4 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. Energyਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਚਲਦੀ ਸਤਹ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਕੋਣ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਤੁਰਨ ਲਈ ਵੱਡਾ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਤੁਰਨ ਲਈ ਛੋਟਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਾਰੇ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮਾਹਰਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਵਿਚ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਨਹੀਂ ਕਿ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਸਾਰਿਆਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟ ਜੋ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਅਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਇਸ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਮਾਹਰਾਂ ਨਾਲ ਇਕਮੁੱਠਤਾ ਵਿਚ ਹਨ.
ਯੂਐਫਸੀ ਚੈਂਪੀਅਨ ਕੋਨੋਰ ਮੈਕਗ੍ਰੇਗਰ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਉਸਦੀ ਰਾਇ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਿਲਸਿਲਾ ਸਾਈਕਲ ਅਤੇ ਇੱਕ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਬਰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਬੋਲਦਾ ਹੈ: ਕੋਨੋਰ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਨਖਾਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਮਿਕਸਡ ਮਾਰਸ਼ਲ ਕਲਾਕਾਰ ਹੈ. ਉਸਦੀ ਫੀਸ ਹਰ ਲੜਾਈ ਨਾਲ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਿਰੋਧੀ ਨਾਲ ਉਸਦੀ ਹਰ ਲੜਾਈ ਦੀ ਇੰਟਰਨੈਟ ਤੇ ਚਰਚਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਜਦ ਤੱਕ ਉਹ ਆਲਸੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਕੋਨੋਰ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਦਿੱਖ ਵੀ ਅਸਾਧਾਰਣ ਹੈ. ਉਸ ਕੋਲ ਪਾਗਲ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲੜਾਈ ਦੇ ਗੁਣ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਲਗਾਤਾਰ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਐਡੀਪੋਜ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ 10% ਤੋਂ ਘੱਟ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਉਸਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ' ਤੇ "ਮਰਨਾ" ਪੈਂਦਾ ਹੈ.
