ਹਰ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਸਨੂੰ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਦੀ ਪੂਰਤੀ, ਧੀਰਜ, ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਗਤੀ, ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਮਨੋਰੰਜਨ.
ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਇਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰਾਂਗੇ ਕਿ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਸ਼ੈਲੀਆਂ ਦੇ ਤਲਾਅ ਵਿਚ ਤੈਰਨ ਵੇਲੇ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ. ਯਾਦ ਕਰੋ ਕਿ ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਇੱਥੇ ਖੇਡ ਦੀਆਂ 4 ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ - ਛਾਤੀ 'ਤੇ, ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ, ਛਾਤੀ' ਤੇ ਅਤੇ ਤਿਤਲੀ ਤੇ ਘੁੰਮਣ.
ਆਓ ਆਪਾਂ ਕਾਰਨਾਂ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੀਏ ਕਿ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਦਿਆਂ ਸਹੀ ਸਾਹ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ ਇਹ ਸਿੱਖਣਾ ਇੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਿਉਂ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਅਦ ਦੇ ਭਾਗਾਂ ਦਾ ਸੋਚ ਸਮਝ ਕੇ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੇਵੇਗਾ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਦੀ ਕਿਉਂ ਲੋੜ ਹੈ?
ਇਸ ਲਈ, ਤਲਾਅ ਵਿਚ ਤੈਰਨ ਵੇਲੇ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਕੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:
- ਹਰ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਮੁਹਾਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਗਤੀ;
- ਤੈਰਾਕੀ ਦਾ ਸਬਰ ਦਾ ਪੱਧਰ;
- ਪਾਣੀ-ਹਵਾ ਵਾਲੀ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿਚ ਐਥਲੀਟ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ;
- ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ, ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਲੋਡ ਦੀ ਸਹੀ ਵੰਡ' ਤੇ. ਜਦੋਂ ਸਾਹ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਹਿ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵਿਆਖਿਆ ਦੇ ਸਮਝ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਰੀੜ੍ਹ ਕਿਥੇ ਹੈ? ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਹੈ. ਜੇ ਅਥਲੀਟ ਸਹੀ breatੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦਾ, ਤਾਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਉਹ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਤ੍ਹਾ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਦਬਾਵੇਗਾ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਉਹ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਥੱਕ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਕਰੇਗਾ.
- ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸੂਚਕ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕ ਦੇ ਨਿੱਜੀ ਨਤੀਜਿਆਂ 'ਤੇ;
- ਅਥਲੀਟ ਦੇ ਆਰਾਮ ਲਈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜੇ ਉਸ ਕੋਲ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਸੌਖਾ ਅਤੇ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਉਹ ਘੱਟ ਥੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹੋਰ ਤੈਰਦਾ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਖੁਸ਼ੀ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਨਾਲ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਉਹ ਉਸ ਦੇ ਹੋਰ ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਕਾਰਕ ਹੈ.
- ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰਤਾ ਲਈ. ਅਸੀਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੇ ਟੀਵੀ 'ਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਤੈਰਾਕੀ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵੇਖੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੁਝ ਲਾਈਵ ਹਨ. ਸਹਿਮਤ ਹੋਵੋ, ਤੈਰਾਕਾਂ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਲਾਂ ਨਾਲ. ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਮੇਰੇ ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਇੰਨੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗੀ.
ਅਸੀਂ ਆਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਤਲਾਅ ਵਿੱਚ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਦਿਆਂ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਮਕੈਨਿਕ ਤੋਂ ਘੱਟ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
ਅੱਗੇ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾਵਾਂਗੇ ਕਿ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਦਿਆਂ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ. ਆਓ ਸਧਾਰਣ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੀਏ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਵੱਲ ਵਧੀਏ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਹਰੇਕ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ.
ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਆਮ ਪਹਿਲੂ
ਮੁੱਖ ਬਿੰਦੂ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਜੋ ਹਰ ਤੈਰਾਕੀ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ:
- ਨਿਕਾਸ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਕੱ intoਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
- ਮੂੰਹ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਨੱਕ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਨਾਲ ਸਾਹ ਕੱ ;ੋ;
- ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨਾਲੋਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਪਾਣੀ ਦਾ ਦਬਾਅ ਹਵਾ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨਾਲ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ toਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਸੁਣ ਸਕੋ.
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੈਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਹੀ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਸਾਹ ਲਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤਰਲ ਨੈਸੋਫੈਰਨਿਕਸ ਵਿਚ ਨਾ ਆਵੇ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ, ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ, ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ;
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕੇ, ਲੈਅ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਫੜਨ ਦੀ ਕਦੇ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਤੇਜ਼ ਸਾਹ ਲਓ, ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਚਿਹਰਾ ਲੱਭਣ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੋ.
- ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਚੁਣੇ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸਹੀ performੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਉਹ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਲਮੇਲ ਕਾਰਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਘੁੰਮਦੇ ਹੋਏ ਸਾਹ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ?
ਇਸ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ, ਚਿਹਰਾ ਲਗਭਗ ਨਿਰੰਤਰ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਲੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਾਹ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਉਭਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਜੇ ਵੀ ਸਤਹ ਦੇ ਬਹੁਤ ਨੇੜੇ ਹੈ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦਾ ਤਾਲਮੇਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਉਸ ਵਕਤ, ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਪਾਣੀ ਦੇ ਹੇਠੋਂ ਹੇਠਾਂ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਤਹ 'ਤੇ ਆਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਦੂਜਾ ਅੱਗੇ ਇਕ ਪ੍ਰਵਾਹ ਬਾਹਰ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ, ਐਥਲੀਟ ਆਪਣੇ ਕੰਨ ਨਾਲ ਅਗਲੇ ਮੋ shoulderੇ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੈ, ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਸ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ, ਉਸਦੀ ਨਿਗਾਹ ਪਾਣੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੱਥ ਵੱਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਬਾਅਦ ਵਾਲਾ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੌਰਾ ਪੈਣ ਲਈ ਅੱਗੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਸਿਰ ਚਿਹਰੇ ਵੱਲ ਮੁੜਦਾ ਹੈ, ਤੈਰਾਕ ਉਸਦੇ ਮੂੰਹ ਅਤੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਅੰਦਰ ਜਾਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ.
ਇਕਪਾਸੜ ਅਤੇ ਦੁਵੱਲੇ ਸਾਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ. ਪਹਿਲਾਂ ਇਕੋ ਹੱਥ ਦੇ ਅਧੀਨ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਦੂਜਾ - ਬਦਲਣਾ. ਬਾਅਦ ਵਾਲਾ ਵਧੇਰੇ ਤਰਜੀਹਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਮਰੂਪਤਾ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਘੁੰਮਣ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ, ਅਤੇ ਸਟਰੋਕ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ.
ਹਰ ਤੈਰਾਕ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੈਰਾਕੀ ਲਈ ਦੁਵੱਲੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਵੇਂ ਦੇਣੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਹਨ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਇਹ ਹੁਨਰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ.
ਸੰਭਵ ਗਲਤੀਆਂ:
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਹੋਣ ਕਰਕੇ ਸਿਰ ਦਾ ਛੋਟਾ ਵਾਰੀ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੈਰਾਕ ਨੂੰ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਮਰੋੜਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਥੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਸਿਰ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰੀ (ਜਦੋਂ ਅਥਲੀਟ ਛੱਤ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦਾ ਹੈ). ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਘੁੰਮਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਨ ਗੁੰਮ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਘੁੰਮਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ;
- ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਚਿਹਰਾ ਮੋੜ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਹੇਠਲੀ ਅੱਖ ਪਾਣੀ ਦੀ ਲਾਈਨ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਉਪਰਲੀ ਅੱਖ ਉੱਚੀ ਹੋਵੇ. ਨੱਕ ਅਮਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਨਾਰੇ ਨੂੰ ਛੂੰਹਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ-ਪਹਿਲ, ਬਿਰਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਸਖਤ ਉੱਭਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰੇਗੀ, ਪਰ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਤੇ ਸਹਿਜਤਾ ਨਾਲ ਲੋੜੀਂਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਨੂੰ ਸਿੱਖੋਗੇ.
ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਤੇ ਘੁੰਮਦੇ ਹੋਏ ਸਾਹ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ?
ਆਓ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਇਕ ਝਾਤ ਮਾਰੀਏ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਕਸਟ੍ਰੋਕ ਹੋ ਤਾਂ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਿਰ ਇਸ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਗੋਤਾ ਨਹੀਂ ਮਾਰਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਤੈਰਾਕ ਹਵਾ ਵਿਚ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਇਕੋ ਇਕ ਸਪੋਰਟੀ ਸ਼ੈਲੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਵੀ -ੰਗ ਵਿਚ "ਇਨਹਾਲ-ਐਕਸਲੇਟ" ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਕਨਫਿਗਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਅਥਲੀਟ ਦੇ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਗਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਹੱਥ ਦੇ ਹਰ ਸਟਰੋਕ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਸੱਜਾ-ਇਨਹੈੱਲ, ਖੱਬਾ-ਸਾਹ ਛੱਡਣਾ ਆਦਿ.
ਬ੍ਰੈਸਟ੍ਰੋਕ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਸਾਹ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ?
ਅੱਗੇ, ਆਓ ਇਹ ਜਾਣੀਏ ਕਿ ਬ੍ਰੈਸਟ੍ਰੋਕ ਤੈਰਾਕੀ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਕੀ ਹੈ:
- ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਤੀਜੇ ਪੜਾਅ ਵਿਚ, ਵਾਪਸੀ ਦੇ ਪਲ ਤੇ, ਜਦੋਂ ਹਥਿਆਰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇਕੱਠੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਅੱਗੇ ਲਿਆਂਦੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉੱਪਰਲਾ ਸਰੀਰ ਚੜ੍ਹ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਿਰ ਉੱਪਰ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕ ਇਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ;
- ਫਿਰ ਬਾਹਾਂ ਖੁੱਲ੍ਹ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਦੌਰਾ ਪੈਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਿਰ ਦੁਬਾਰਾ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਡੁੱਬ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
- ਤੈਰਾਕ ਕਿੱਕ ਅਤੇ ਫਾਰਵਰਡ ਸਲਾਈਡ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਮ ਗਲਤੀ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਬ੍ਰੈਸਟ੍ਰੋਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੈਰ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਬ੍ਰੈਸਟ੍ਰੋਕ ਨਾਲ ਕੁਝ ਲੈਣਾ ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਮਨੋਰੰਜਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਤੈਰਾਕੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਬਹੁਤ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਅਸੀਂ ਸਿਖਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਵੀਡਿਓ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵੱਖਰੇ ਅੰਦਾਜ਼ ਵਿਚ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਦਿਆਂ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵਿਡਿਓਜ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਯੂਟਿ .ਬ ਜਾਂ ਵਕੋਂਟੱਕਟ ਤੇ.
ਤਿਤਲੀ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਦਿਆਂ ਕਿਵੇਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਹੈ
ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਅਸੀਂ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਤਿਤਲੀ ਨਾਲ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਸਹੀ breatੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ - ਸਭ ਤੋਂ ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ energyਰਜਾ-ਨਿਰੰਤਰ ਸ਼ੈਲੀ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਛਾਤੀ ਤੇ ਘੁੰਮਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਥੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਸਾਹ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੈਰਾਕ ਬਾਹਰ ਡੁਬਕੀ ਮਾਰਦਾ ਹੈ, ਇਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸਟਰੋਕ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ, ਸਿਰ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵੱਧਦਾ ਹੈ, ਮੂੰਹ ਖੁੱਲ੍ਹਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਚਿਹਰਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਸਾਹ ਲਓ. ਇਹ ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਥਲੀਟ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਦੇ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਘੁੰਮਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਤਹ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ, ਚਿਹਰਾ ਪਾਣੀ ਵੱਲ ਝੁਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੈਰਾਕ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਤਾਂ ਉਹ ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਕੱ. ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਿਕਾਸ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਥਕਾਵਟ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੀ ਲਹਿਰ ਦੇ ਬਾਕੀ ਪੜਾਵਾਂ ਦੇ ਪੂਰੇ ਚੱਕਰ ਲਈ ਖਿੱਚੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
"ਇਨਹਲੇ-ਐਂਜਲ" ਲਿੰਕ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਹਰ ਦੂਜੇ ਚੱਕਰ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਐਡਵਾਂਸਡ ਤੈਰਾਕ, ਸਹੀ ਬੱਟ-ਤੈਰਾਕੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ, 2-3 ਚੱਕਰ ਵਿਚ ਸਾਹ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸ਼ੈਲੀ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਲੋੜੀਂਦਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ ਭਾਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਧਿਕਾਰਤ ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਮੇਰੇ ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਖੈਰ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਹੈ ਕਿ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਟਾਈਲਾਂ ਵਿਚ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਤੈਰਾਕੀ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਉਹ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ, ਤਾਲ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਘੁੰਮਣ ਨਾਲ ਤੈਰਨ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ.
ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸਿੱਖੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਹੁਨਰ 'ਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਬਚੋ, ਬਾਕੀ ਤਕਨੀਕ' ਤੇ ਬਿਤਾਓ. ਸਿਰਫ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੈਰਾਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਨੰਦ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗੀ.