ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾਵਾਂਗੇ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕੋਚ ਦੀ ਮਦਦ ਦੇ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਤੈਰਾਕੀ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਖੀਏ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਲਕੁਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੋਤਾਖੋਰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਚੱਲਣਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ. ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਸੰਭਵ ਹੈ? ਜੋ ਵੀ ਇਹ ਹੈ!
ਲੱਗੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਬਾਲਗ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੈਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇੱਥੇ ਉਹ ਪੜਾਅ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਉਸਨੂੰ ਲੰਘਣਾ ਪਏਗਾ:
- ਪਾਣੀ ਦੇ ਡਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੋ;
- ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਸਤ੍ਹਾ ਤੇ ਲੇਟਣਾ ਸਿੱਖੋ;
- ਪੂਲ ਵਿਚ ਮਾਸਟਰ ਸੁਰੱਖਿਆ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਤੇ ਆਚਰਣ ਦੇ ਨਿਯਮ;
- ਸਿਧਾਂਤ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਮੁ basicਲੀਆਂ ਸ਼ੈਲੀਆਂ ਨਾਲ ਤੈਰਾਕੀ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਿੱਖੋ;
- ਸਖਤ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦਾ ਇੱਕ ਅਟੱਲ ਸਰੋਤ ਲੱਭੋ, ਨਤੀਜੇ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਕੁਝ ਵੀ ਹੋਵੇ ਇਸ ਵੱਲ ਜਾਓ.
ਮੈਂ ਤੈਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ: ਕਿੱਥੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਾਂ?
ਤਲਾਅ ਵਿਚ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੈਰਨਾ ਸਿੱਖਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਤਿਆਰ ਕਰੋ:
- ਇੱਕ ਸਪੋਰਟਸ ਸਵੀਮ ਸੂਟ ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਤਾਰੇ, ਇੱਕ ਸਿਰ ਕੈਪ, ਗਲਾਸ; =. ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਗਲਾਸ ਕਈ ਵਾਰ ਪਸੀਨਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
- ਮੁੱਖ ਖੇਡਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਕ ਉਥਲ ਤਲਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਵਧੀਆ ਖੇਡ ਕੇਂਦਰ ਲੱਭੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲਣਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਾਣੀ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੱਧਰ ਛਾਤੀ ਤੱਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੁਤੰਤਰ ਅਤੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ. ਤੈਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ;
- ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਰੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਿੱਚ, ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ, ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਅਤੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਕਰੋ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿਚਲੀ ਹਵਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ.
ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਓ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਸਮਰੱਥਾ ਨਾਲ ਭਰ ਦਿਓ, ਫਿਰ ਖੜ੍ਹੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਕਸੀਜਨ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੋ. 10-15 ਦੁਹਰਾਓ.
- ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਕਰੋ - ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਅਤੇ ਪੂਲ ਵਿਚ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨਿੱਘੇ ਅਤੇ ਨਿੱਘੇ ਹੋਣ ਲਈ 10 ਮਿੰਟ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ.
ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਕਿਵੇਂ ਰਹਿਣਾ ਹੈ?
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਤੈਰਾਕੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਪਾਣੀ ਦੇ ਡਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਸੁਝਾਆਂ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ:
- ਪਹਿਲੇ ਸਬਕ ਇੱਕ ਉੱਲੀ ਟਾੱਪ ਵਿੱਚ ਖਰਚ ਕਰੋ;
- ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ, ਪਹਿਲਾਂ ਕਮਰ ਤੇ ਫਿਰ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਜਾਓ;
- ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ - ਤੁਰਨਾ, ਧੜ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ, ਲੱਤਾਂ, ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਜੰਪ ਕਰਨਾ, ਆਦਿ. ਤਰਲ, ਇਸਦੇ ਤਾਪਮਾਨ, ਘਣਤਾ, ਇਕਸਾਰਤਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਦੇ ਟਾਕਰੇ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ;
- ਪਾਣੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨਾਲ ਬੈਠੋ, ਖੜੇ ਹੋਵੋ;
- ਫਿਰ ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਫੜਨਾ ਹੈ;
- ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਸਾਥੀ ਲੱਭੋ ਜਿਸ ਨੇ ਤੈਰਨਾ ਸਿੱਖ ਲਿਆ ਹੋਵੇ. ਉਸਨੂੰ ਕੁਝ ਨਾ ਕਰਨ ਦਿਉ, ਬਸ ਉਥੇ ਰਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗੀ;
- ਤੈਰਾਕੀ ਸਿਖਾਉਣ ਲਈ ਸਪੋਰਟਸ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਪਕਰਣ - ਬੋਰਡਾਂ, ਹਿੰਗਜ, ਰੋਲਰ ਖਰੀਦੋ ਜਾਂ ਲਓ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਉਹ ਭਵਿੱਖ ਵਿਚ, ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ toਣ ਲਈ, ਡਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ;
- ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਕੋਚ ਨੂੰ ਕਿਰਾਏ 'ਤੇ ਲਓ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪਹਿਲੇ 2-3 ਪਾਠਾਂ ਲਈ.
ਸਤਹ 'ਤੇ ਬਣੇ ਰਹਿਣਾ ਕਿਵੇਂ ਸਿਖਣਾ ਹੈ?
ਆਓ, ਇਹ ਸਿਖਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੀਏ ਕਿ ਇੱਕ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਨੂੰ ਤੈਰਾਕੀ ਕਿਵੇਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਿੱਖਣੀ ਹੈ, ਬਿਲਕੁਲ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ ਤੇ. ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ “ਆਲੂਆਂ ਦੀ ਬੋਰੀ” ਬਣਨ ਤੋਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ, ਜਿਸ ਦੀ ਅਟੱਲ ਕਿਸਮਤ ਡੁੱਬ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਤਾਰੇ ਦੀ ਕਸਰਤ
ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਨੂੰ ਤਲਾਅ ਵਿੱਚ ਤੈਰਨਾ ਸਿਖਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਜੇ ਉਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦਾ ਕਿ ਪਾਣੀ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਲੇਟਣਾ ਹੈ. ਤਾਰਾ ਕੀ ਹੈ? ਤੈਰਾਕ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਆਪਣਾ ਚਿਹਰਾ ਇਸ ਵਿਚ ਡੁੱਬਦਾ ਹੈ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਚੌੜੀਆਂ ਫੈਲਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਤੇ ਇਹ ਡੁੱਬਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਗਲਪ? ਇਸ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ!
- ਲੰਬਾ ਸਾਹ ਲਵੋ;
- ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਤਲਾਅ ਵਿਚ ਡੁੱਬੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ, ਇਕ ਲੇਟਵੀਂ ਸਥਿਤੀ ਲਓ;
- ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਸਾਹ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗੀ ਝੂਠ ਬੋਲੋ;
- ਹਵਾ ਦਾ ਸਾਹ ਨਾ ਲਓ - ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਗੋਤਾਖੋਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ.
- ਕਸਰਤ ਨੂੰ 5-10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਬਣੇ ਰਹਿਣਾ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਲਾਅ ਵਿਚ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੈਰਾਕ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲਣ ਦੀ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰੋ. ਇੱਥੇ ਜੋ ਕੁਝ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਜਾਂ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ:
- ਸਹੂਲਤ ਲਈ, ਤਲਾਅ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਦੇ ਕੋਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ;
- ਪਾਣੀ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ' ਤੇ ਲੇਟੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਾਰ 'ਤੇ ਖਿੱਚੋ, ਪਰ ਖਿੱਚੋ ਨਾ;
- ਆਪਣੀ ਖੋਤੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਨਾ ਕੱ ,ੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਈ ਕੋਣ ਬਣਾ ਰਿਹਾ ਹੈ - "ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੁੱਬ ਦੇਵੇਗਾ";
- ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਸਾਈਡ ਫੜੋ - ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਏਗੀ;
- ਜਮਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੁਰੂਤਾ ਦੇ ਕੇਂਦਰ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੋ, ਜੋ ਪੇਟ ਵਿਚ ਹੈ;
- ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਕ ਦੂਸਰੇ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਜਾਵੇ;
- ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਸੰਤੁਲਨ ਫੜਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੋਵੇ ਝੂਠ ਬੋਲੋ;
- ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਬੋਰਡ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਸਜਾਏ ਪਾਣੀ 'ਤੇ ਲੇਟ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਵੱਖ ਵੱਖ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਿੱਚ ਤੈਰਾਕੀ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਖੀਏ
ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਧਾਂਤ ਵਿਚ ਤੈਰਾਕੀ ਸ਼ੈਲੀਆਂ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖੀ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਵੀਡੀਓ ਵੇਖੀਆਂ, ਅਤੇ ਧਰਤੀ 'ਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ. ਪਾਣੀ ਦੇ ਡਰ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਇਆ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸਮਰਥਨ ਦੇ ਸਤ੍ਹਾ' ਤੇ ਲੇਟਣਾ ਸਿੱਖਿਆ. ਇਹ ਮੁੱਖ ਕਾਰਜ ਵੱਲ ਵਧਣ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ!
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤੈਰਾਕੀ ਸ਼ੈਲੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕ੍ਰੌਲ ਅਤੇ ਬ੍ਰੈਸਟ੍ਰੋਕ ਹਨ. ਪਹਿਲੀ ਕੋਲ ਸਧਾਰਣ ਤਕਨੀਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ energyਰਜਾ ਖਰਚਿਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤੈਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਘੁੰਮਣ ਲਈ ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਟਰੋਕ ਨੂੰ ਬਾਂਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਪਸ਼ਟ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪਾਣੀ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਨਾਲ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਘੁੰਮਣ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਮੁਹਾਰਤ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਅਧੀਨ ਹੋਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਤੈਰਾਕੀ ਦੀ ਇਕ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਪਾਰਟੀ ਹੈ - ਬਟਰਫਲਾਈ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਇਸ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਾਂਗੇ. ਉਸਦੀ ਤਕਨੀਕ ਬਹੁਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਇਸ ਵਿਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੈਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਹੈ.
ਛਾਤੀ
ਪਿਛਲੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਦੱਸਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਲਈ ਤੈਰਨਾ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਦ ਡੂੰਘਾਈ ਤੋਂ ਡਰਦਾ ਹੈ - ਅਸੀਂ ਡਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ. ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਜਿਸ ਦੀ ਅਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਹੈ.
ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਸਮਝਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਐਥਲੀਟ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕੈਚੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਾਂਗ ਹਿਲਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਲੱਤ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਗਤੀ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਬਦਲਵੇਂ ਸਟਰੋਕ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਉਹ ਹੱਥ ਹਨ ਜੋ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਮੁੱਖ ਚਾਲ ਹੈ - ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਭਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਦਿਆਂ ਚਿਹਰਾ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਡੁੱਬਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਹੱਥ ਸਟ੍ਰੋਕ ਵਿਚ ਅੱਗੇ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਤੈਰਾਕ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਦੇ ਕੰਨ ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਮੋ shoulderੇ 'ਤੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਹੱਥ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਅੰਦਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਬ੍ਰੈਸਟ੍ਰੋਕ
ਆਓ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੀਏ ਕਿ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਜੋ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਡਰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਬ੍ਰੈਸਟ੍ਰੋਕ ਸਟਾਈਲ ਨਾਲ ਤੈਰਨਾ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕ੍ਰੌਲ ਤੋਂ ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਅੰਤਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਇਕ ਖਿਤਿਜੀ ਜਹਾਜ਼ ਵਿਚ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰੋਂ ਤੈਰਾਕ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਰੁਜ਼ਗਾਰੀ ਨਾਲ ਡੱਡੂ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਵੇਗਾ.
ਚੱਕਰ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਹੱਥ, ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਡੁੱਬੇ, ਸਟਰੋਕ ਲਈ ਅੱਗੇ ਲਿਆਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਬਾਅਦ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਇੱਕ ਲਹਿਰ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਇੱਕ ਤੈਰਾਕ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਧੱਕਾ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ. ਹੱਥ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿਚ ਅਰਧ ਚੱਕਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਪਾਣੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਛਾਤੀ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਇਕੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਸਮੇਂ, ਲੱਤਾਂ ਗੋਲ ਚੱਕਰ ਵੀ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਹਿਲਾਂ, ਉਹ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹਨ, ਫਿਰ ਗੋਡੇ ਘੁੰਮਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦੋਵਾਂ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਦੇ ਹਨ. ਸਾਹ ਉਸ ਸਮੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ, ਸਿਰ ਸਤਹ 'ਤੇ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅੱਗੋਂ, ਸਟਰੋਕ ਪੜਾਅ ਵਿਚ, ਸਿਰ ਡੁੱਬਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਤਕਨੀਕ ਸਿਰਫ ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ 'ਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਜਾਪਦੀ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਸਕੋਗੇ ਕਿ ਸਭ ਕੁਝ ਇਸ ਤੋਂ ਜਿੰਨਾ ਸੌਖਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਲਈ ਛਾਤੀ ਦਾ ਤੈਰਾਕੀ ਸਿੱਖਣਾ ਜੋ ਕੱਲ੍ਹ ਵੀ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਤੋਂ ਡਰਦਾ ਸੀ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇੱਕ ਕਾਰਨਾਮਾ ਹੈ. ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕ ਵਾਰ ਹਰਾ ਚੁੱਕੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚੰਗੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ!
ਬ੍ਰੈਸਟ੍ਰੋਕ ਮਨੋਰੰਜਨਕ ਤੈਰਾਕੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਸ਼ੈਲੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਇਹ ਆਰਾਮਦਾਇਕ, ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਗਤੀ ਮੰਨਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਕੱਲ ਦੇ ਬੈਗ ਲਈ ਵਧੀਆ ਬੰਨ, ਉਹ ਨਹੀਂ ਹਨ?
ਖੈਰ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਦੋ ਮੁ .ਲੀਆਂ ਸ਼ੈਲੀਆਂ ਵਿਚ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਤੈਰਾਕੀ ਦੀ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸੰਖੇਪ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਲੇਖ ਸਟਾਈਲ ਦੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਜਲਦੀ ਸਿੱਖਣ ਦੇ ਸੁਝਾਅ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਨਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰੋ, ਜਿੱਥੇ ਚੁਣੀਆਂ ਗਈਆਂ ਤੈਰਾਕ ਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਅਤੇ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਤੈਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ?
ਕੀ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਡਰਣਾ ਅਤੇ 1 ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤੈਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਪੁੱਛੋ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਜਵਾਬ ਦੇਵਾਂਗੇ ... ਹਾਂ. ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜੇ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਤੈਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ. ਅਤੇ ਇਹ ਪਹਿਲੇ ਪਾਠ ਵਿਚ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਹਾਡੀ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਵਾਲ ਨਹੀਂ ਹੈ! ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫੜੋ, ਡੁੱਬੋ ਨਾ, ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਖੰਘੋ. ਅਤੇ ਬਿਲਕੁਲ ਨਾ ਡਰੋ!
ਤਲਾਅ ਵਿਚ ਸਚਮੁੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤਕਰੀਬਨ ਇਕ ਮਹੀਨਾ ਤੈਰਾਕ ਲੱਗ ਜਾਵੇਗਾ. ਬਿਲਕੁਲ ਅਸਲ ਸੰਭਾਵਨਾ, ਹੈ ਨਾ?
ਸਧਾਰਣ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ
ਅਸੀਂ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੈਰਨਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਮੁੱ basicਲੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ:
- ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਨਾਲ ਪੂਲ ਤੇ ਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਝੁਲਸਣ ਦੇ ਆਖਰੀ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2.5 ਘੰਟੇ ਲੰਘੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ;
- ਪੂਲ ਵਿਚ ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਅਨੁਕੂਲ ਸਮਾਂ ਦਿਨ ਦੇ ਸਮੇਂ, 15.00 ਅਤੇ 19.00 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ;
- ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਅਨੁਸ਼ਾਸਤ mannerੰਗ ਨਾਲ, ਬਿਨਾਂ ਕੋਈ ਕੁੱਟਣਾ. ਇਹ ਇਕੋ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਵਾਅਦਾ ਕੀਤਾ ਸੀ, ਸਿਰਫ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ. ਸਰਬੋਤਮ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 3 ਵਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ;
- ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਅਣਗੌਲਿਆ ਨਾ ਕਰੋ.
- ਪੂਲ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ - ਟੋਪੀ ਅਤੇ ਰਬੜ ਦੀਆਂ ਸਲੇਟ ਪਾਓ, ਡੁੱਬਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਸ਼ਾਵਰ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੇ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ, ਆਮ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਰਸਤੇ ਨਾ ਪਾਰ ਕਰੋ, ਆਦਿ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਪੋਰਟਸ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਵੇਰਵੇ ਸਹਿਤ ਨਿਯਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਬੋਰਡ ਤੇ ਕਿਤੇ ਲਟਕ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਜਲਦੀ ਅਤੇ ਸੁਤੰਤਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਮੁੰਦਰ ਵਿੱਚ ਤੈਰਨਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵੇਲੇ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਮੁੰਦਰ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਾਫ਼ ਹਵਾ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਵਾਤਾਵਰਣ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ pushਣ ਲਈ ਨਮਕ ਦੇ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਬਿਹਤਰ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵੱਡਾ ਪਾਣੀ ਕੁਦਰਤੀ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਦੇਵੇਗਾ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਲਹਿਰਾਂ, ਅਸਮਾਨ ਤਲ, ਹਵਾ, ਪਾਸਿਆਂ ਦੀ ਘਾਟ, ਆਦਿ.
ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨਦੀ ਜਾਂ ਸਮੁੰਦਰ ਵਿੱਚ ਤੈਰਨਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਫਿਰ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਜੋਖਮਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਤੋਲੋ.
ਦੋਸਤੋ, ਅਸੀਂ ਸਮਝਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਤਲਾਅ ਵਿਚ ਤੈਰਾਕੀ ਦਾ ਸਹੀ practiceੰਗ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਬਾਕੀ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਓ ਆਪਾਂ ਆਪਣੇ ਤੋਂ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ - ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁਨਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤ, ਵਧੀਆ ਮੂਡ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇਵੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਰਾਹ 'ਤੇ ਹੋ, ਸਾਡੀ ਇੱਛਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਿੰਮਤ ਨਾ ਹਾਰੋ! ਵੱਡਾ ਜਹਾਜ਼ - ਵੱਡੀ ਯਾਤਰਾ!
