ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਲਾਭ ਪੁਰਾਣੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ - ਇਹ ਲਹਿਰ ਹੈ ਜੋ ਸੁਸੈਤਿਕ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਇਕੱਠਾ ਨਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ.
ਅੱਜ ਕੱਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਦਫਤਰ ਦੀਆਂ ਕੁਰਸੀਆਂ, ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸੋਫ਼ਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬੰਨ੍ਹਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਗੋਲੀ ਦੇ ਗਲੇ ਵਿੱਚ ਪਏ ਹੋਏ ਹਨ. ਬਜ਼ੁਰਗ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਆਰਾਮ ਕੁਰਸੀ ਵਿਚ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਨੋਰੰਜਨ ਲਈ ਸਾਰੇ ਨਵੇਂ ਚੈਨਲ ਪੈਕੇਜਾਂ ਦੀ ਖਰੀਦ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ ਅਲਾਰਮ ਵੱਜ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਹਰ ਸਾਲ ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਜਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਮੌਤ ਦੀ ਉਮਰ ਘੱਟ ਰਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਾਲਗ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਆਬਾਦੀ ਵਿਚ ਇਕ ਬਿਲਕੁਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਗੰਦੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਹੈ - ਇੱਕ ਦੁਸ਼ਮਣ ਜਿਸ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਹੋ ਜਾਵੇ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੱਸ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੁਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - ਘਰ ਤੋਂ ਕੰਮ ਤੇ ਜਾਂ ਵਾਪਸ, ਪਰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਕੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਹਰ ਕੋਈ ਮਸ਼ਹੂਰ ਸਮੀਕਰਨ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਦਾ ਹੈ: "ਅੰਦੋਲਨ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਹੈ", ਅਤੇ ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸੱਚ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਜੀਵ ਨੂੰ ਸਹੀ functionੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਰੰਤਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਐਥਲੀਟ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ! ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਚਲਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਰੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗ ਅਤੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਕਸਰ ਸਥਿਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਲੜੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਕਿਤੇ ਵੀ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਜਾਪਦਾ ਹੈ. ਬੀਮਾਰ ਦਿਲ, ਪਾਚਕ ਤੰਤਰ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ, ਮੋਟਾਪਾ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਥਕਾਵਟ, ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਖਰਾਬ ਹੋਣਾ - ਅਤੇ ਇਹ ਸਿਰਫ ਬਰਫੀ ਦੀ ਟਿਪ ਹੈ!
ਤੁਰਨਾ ਕਿਉਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ - ਆਓ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੀਏ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਪਤਾ ਕਰੀਏ ਕਿ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲੈ ਕੇ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ.
Forਰਤਾਂ ਲਈ ਲਾਭ
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਵਾਂਗੇ ਕਿ forਰਤਾਂ ਲਈ ਚੱਲਣ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ - ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਜਵਾਨਾਂ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕੇ ਬਚਾਉਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
- ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਨਿਯਮਤ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਇਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲਾਭ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਹਨ;
- ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਸੈਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ, ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ wayੰਗ ਹੈ;
- ਪੈਰ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਬਿਹਤਰ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਸੈੱਲ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਆਕਸੀਜਨ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ;
- ਸ਼ਿੰਗਾਰ ਵਿਗਿਆਨੀ ਚਮੜੀ, ਵਾਲਾਂ, ਨਹੁੰਆਂ, ਵਾਧੂ ਆਕਸੀਜਨਕਰਨ ਦੇ ਲਾਭ ਲਈ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹਨ;
- ਮੂਡ ਵੱਧਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ betterਰਤ ਬਿਹਤਰ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਲੱਗੀ ਹੈ;
- ਪੇਡੂ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ, ਜਣਨ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ;
- ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਰਨਾ ਦਿਲ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਉੱਤਰ ਦੇਵਾਂਗੇ: "ਹਾਂ", ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ, ਜੋ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲ ਲੋਡ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦਾ. ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗੀਆਂ ਨੂੰ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚੱਲਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਚਲਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਰਨਾ womenਰਤਾਂ ਲਈ ਕਿਉਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੁਣ ਆਓ ਮਨੁੱਖਤਾ ਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅੱਧ ਲਈ ਫਾਇਦਿਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਵਧਾਈਏ.
ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਲਾਭ
ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਲਾਭ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਨਹੀਂ ਹਨ - ਜੇ ਅੰਦੋਲਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨਿਰੋਧਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਰਫ ਫਾਇਦਾ ਕਰੇਗਾ! ਕਿਨ੍ਹਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ:
- ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਜਾਂ ਦੌਰਾ ਪੈਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ;
- ਤਾਪਮਾਨ ਵਿਚ ਵਾਧੇ ਦੇ ਨਾਲ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿਚ;
- ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ;
- ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਜਾਂ ਤਿੱਖੀ ਕਮੀ ਦੇ ਨਾਲ;
- ਪਲਮਨਰੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੇ ਨਾਲ.
ਤਾਂ ਫਿਰ ਤੁਰਨਾ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਕਿਉਂ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ, ਆਓ ਉਪਰੋਕਤ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਸੂਚੀਬੱਧ ਫਾਇਦਿਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੁਝ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੀਏ:
- ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਸ਼ਕਤੀ ਉੱਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਅੱਧੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਰੀਜ਼ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹਿਲਦੇ!
- ਆਕਸੀਜਨ ਵਾਲੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸ਼ੁਕਰਾਣੂਆਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮਨੁੱਖ ਦੀ ਜਣਨ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਤੁਰਨਾ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ, ਜਮ੍ਹਾਂ ਜਲਣ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਅਤੇ ਅਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ - ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਕਿਵੇਂ ਉਠਾਇਆ ਜਾਵੇ?
ਅਸੀਂ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ofਰਤਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੱਲਣ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ, ਅਤੇ ਹੁਣ, ਆਓ ਜਾਣੀਏ ਕਿ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਲਾਭਕਾਰੀ walkੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ.
- ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਕਿਹੜਾ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ - ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟੋਨ;
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ averageਸਤ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਿੱਘੇ ਹੋਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਤਾਲ ਵਿਚ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹੋ;
- ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ - ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਸੀਮਾ 80 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਹੈ;
- ਹਰੇਕ ਐਥਲੀਟ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਕਦਮ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਹੋਣਗੇ - ਸਟਰਾਈਡ ਦੀ ਲੰਬਾਈ (ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ) ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਦੀ ਗਤੀ ਦੋਵੇਂ. ਅਨੁਕੂਲ ਰਕਮ ਜਿਸਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਲਾਭ ਮਿਲੇਗਾ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 90-12 ਕਦਮ. ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਤਾਲ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ;
- ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਓ;
- ਇਕ ਵਰਕਆ forਟ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤਾ ਸਮਾਂ 1 ਘੰਟਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਉੱਪਰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ womenਰਤਾਂ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਚੱਲਣਾ ਕੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਹੋਵੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਾਠ ਲਈ ਇੰਨਾ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮਾਰਟਫੋਨ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਐਪ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ.
- ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵੱਖਰੀ ਵਰਕਆ forਟ ਲਈ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ - ਇਹ ਗੈਸ-ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਿਤ ਹਾਈਵੇਅ, ਧੂੜ ਭਰੇ ਇਲਾਕੇ ਅਤੇ ਭੀੜ ਵਾਲੀਆਂ ਗਲੀਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਾਰਕਾਂ ਵਿਚ ਜਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਜਾਗਿੰਗ ਟਰੈਕਾਂ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ;
- ਸਵੇਰੇ ਤੁਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਵੇਰ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਤੁਰੋ;
- ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ, ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਚਲਿਆ, ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਨਿੱਘੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ, ਗਰਮ ਹੋਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਯੋਜਕ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਖਿੱਚ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ.
ਚੱਲਣ ਦੀ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ:
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਅੱਗੇ ਦੇਖੋ, ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦਿਓ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਵੱਲ ਝੁਕੋ;
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਰੰਭ ਕਰੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਤੀ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ;
- ਪੈਰ ਪਹਿਲਾਂ ਅੱਡੀ ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਅੰਗੂਠੇ ਉੱਤੇ ਰੋਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
- ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਖਿੱਚੋ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ, ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਹਰ ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ;
- ਇੱਕ ਅਰਾਮਦੇਹ ਅਥਲੈਟਿਕ ਫਾਰਮ ਅਤੇ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰੋ.
ਇਹ ਲੇਖ ਨੇੜੇ ਆਇਆ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਰਨਾ ਬਹੁਤ ਲਾਭ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਰਨਾ womenਰਤਾਂ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਜਵਾਬ ਦੇਵਾਂਗੇ: "ਕੋਈ ਵੀ" ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਸਹੀ ਹੋਵਾਂਗੇ. ਖੇਡਾਂ, ਕਲਾਸੀਕਲ, ਸਕੈਨਡੇਨੇਵੀਆ ਦੀ ਸੈਰ - ਉਹ ਸਾਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਹਨ. ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ, ਅਸੀਂ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਹੈ!
