ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਰਨਾ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ: ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ' ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਲਾਭ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ * ਸਿਖਲਾਈ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਚੱਲਣਾ ਸਿੱਖੋ ਜਾਂ ਇਕ ਸਾਥੀ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ? ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਿਰਫ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਜਿਮਨਾਸਟਾਂ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹੈ? ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਹੈ - ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੋਈ ਵੀ ਤੁਰਨਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰਾਂਗੇ ਕਿ ਕਿਸੇ ਸਹਾਇਤਾ ਜਾਂ ਬੇਲਿੰਗ ਸਾਥੀ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ' ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕਿਵੇਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖੜ੍ਹਾ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਚਲਣਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਵੀ ਦੱਸਾਂਗੇ ਜੋ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਿਆ ਜਾਵੇ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਅਜਿਹੀ ਤੁਰਨਾ ਕਿਵੇਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਪੜਾਅ

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ. ਆਓ ਹੱਥਾਂ ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਈਏ, ਇਹ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ trainsੰਗ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ:

ਮੋ Shouldੇ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਬਾਰ 'ਤੇ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਪਏ ਧੱਕਾ-ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਜੇ 5-10 ਵਾਰ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਾਫ਼ੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮੋersੇ ਹਨ ਜੋ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਤੁਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ thatੰਗ ਜੋ ਇਹ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ ਵੀਡੀਓ, ਸਿਰਫ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ ਹੋਸਟਿੰਗ ਖੋਲ੍ਹੋ, ਲੋੜੀਂਦੀ ਖੋਜ ਪੁੱਛਗਿੱਛ ਵਿੱਚ ਟਾਈਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਓ.

ਉਲਟਾ ਤੁਰਨਾ ਸਿੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਚਕਦਾਰ ਗੁੱਟ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚੋ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ 'ਤੇ ਲੰਬ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗੁੱਟਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਲਚਕਦਾਰ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਤੇ ਤੁਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡਿੱਗਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਕਸਰਤ ਕਰੋ: ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹਾ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਾਓ, ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਤਾਲਾ ਲਗਾਓ. ਤੁਹਾਡਾ ਧੜ, ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਲੱਤ ਇਕੋ ਲਾਈਨ 'ਤੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਸਖ਼ਤ ਤੌਰ' ਤੇ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋ.

ਭਵਿੱਖ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:

ਬਾਰ 'ਤੇ ਖਿੱਚੋ;
ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ;
4 ਸਪੋਰਟ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ. ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ - ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਤਹ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਹਨ. ਕਮਰੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਕੁੱਦੋ ਜਾਂ ਝੁਕੋ ਨਾ;
ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਫੈਲਾਓ. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਰੱਖੋ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖਰਾ ਵੀ. ਪੰਜਵਾਂ ਬਿੰਦੂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਅੰਗਾਂ ਤੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੁਣ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਚਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.

ਇਕ ਸਾਥੀ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਉਲਟਾ ਤੁਰਨਾ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ?

ਸਾਥੀ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਹੱਥਾਂ ਤੇ ਤੁਰਨਾ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦਾ ਹਲਕਾ ਰੂਪ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਨਾਲ ਹੀ, ਉਸਨੂੰ ਡਿੱਗਣ ਦਾ ਡਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਸਨੂੰ ਪੂਰਾ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਉਸਦਾ ਸਾਥੀ ਜ਼ਰੂਰ ਉਸ ਨੂੰ ਹੇਜ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੇਗਾ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਸਹਿਭਾਗੀ ਵਿਧੀ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਬਿਨਾਂ ਤਜ਼ਰਬੇ ਦੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਸਹੀ walkੰਗ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਸਿੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਸਾਰ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹੈ: ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਧੱਕਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਾਥੀ ਉਸਨੂੰ ਬੀਮਾ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਡਿੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਉਹ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ, ਪਿੱਛੇ ਜਾਂ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤੁਰਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਨੁਕਸਾਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਥਲੀਟ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਸਿੱਖ ਨਹੀਂ ਸਕੇਗਾ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਬਿਨਾਂ ਸਮਰਥਨ ਦੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਚੱਲ ਸਕੇਗਾ.

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਤੇ ਤੁਰਨਾ ਸਿਖਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਬਿਨਾਂ ਵਾਧੂ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.

ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਉਲਟਾ ਤੁਰਨਾ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਖੀਏ?

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਕ੍ਰੈਚ ਤੋਂ 5 ਮਿੰਟ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਤੁਰਨਾ ਸਹੀ learnੰਗ ਨਾਲ ਸਿੱਖਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਾਫ਼ੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮੋ shouldੇ, ਲਚਕੀਲੇ ਗੁੱਟ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਚੰਗੀ ਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਕੋਈ ਵੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਐਬਸ, ਬੈਕ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ.

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਤੇ ਤੁਰਦਿਆਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ? ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ, ਮੋersੇ, ਐਬਸ ਅਤੇ ਲੋਅਰ ਬੈਕ, ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਅਸੀਂ ਕੰਧ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉਲਟ ਚੱਲਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਹੋਰ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਧੱਕਾ ਕਰੋਗੇ, ਇਹ ਜਾਣਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਮਰੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਖੜਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਫੜਨਾ ਸਿੱਖੋਗੇ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਚੱਲਣ ਵਿਚ ਮਾਹਰ ਹੋਵੋਗੇ.
ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਉਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਵਸਤੂਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਤੇ ਤੁਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਡਿੱਗ ਜਾਂਦੇ ਹੋ.
ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਪਤਝੜ ਬਾਰੇ. ਉਸ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮੂਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਿਖਣਾ. ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੇਠਾਂ, ਰੈਕ ਤੋਂ ਸਹੀ ਨਿਕਾਸ 'ਤੇ ਭਾਗ ਵਿਚ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫੈਲੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਅੰਗਾਂ 'ਤੇ ਤੁਰੰਤ ਖੜ੍ਹਨ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਫੌਰਮ ਸਟੈਮ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੰਧਿਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਠੀਕ ਕਰੋ. ਲਗਭਗ 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰੋ. ਫੁਲਕ੍ਰਮ ਦੇ ਵਧੇ ਰਕਬੇ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਅਜਿਹਾ ਰੁਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ "ਦੋਸਤ ਬਣਾਉਣ" ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਕਸਰਤ "ਹੱਥ-ਤੁਰਨ" ਦੀ ਕੋਈ ਸਿਖਲਾਈ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਮੁੱਖ ਨਿਯਮ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: ਆਪਣੇ ਮੋ shouldਿਆਂ ਨੂੰ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ. ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋersਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਰੋਲੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਸਿੱਧੇ ਇਕ ਹਿਸੇ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਹੋਣ. ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਦਬਾਓ. ਨਾ ਡਰੋ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਦਬਾਅ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਡਿੱਗ ਪਵੋਗੇ.
ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰੁਖ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਦਮ ਚੁੱਕਦਿਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਹਿਲਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ, ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਜਾਂ ਪਾਸਿਆਂ' ਤੇ ਨਾ ਰੋਲੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਫੈਲਾਓ.

ਜੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ ਤਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਹੋਵੋ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਿਖਲਾਈ. ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਰੈਕ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਹਰ ਕੱ ?ਣਾ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਖੀਏ?

ਅਸੀਂ ਦੇਖਾਂਗੇ ਕਿ ਕੁਝ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਤੁਰਨਾ ਕੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹੁਣ, ਆਓ ਬਾਹਰ ਕੱ figureੀਏ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡਿੱਗਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ:

ਘਬਰਾਓ ਨਾ;
ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਕੁੱਦੋ - ਇਸ ਲਈ ਸਖਤ ਟੱਕਰ ਮਾਰਨ ਦਾ ਜੋਖਮ ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟਾ ਹੈ;
ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਚੱਟਾਨ ਵਿਚ ਬੰਨ੍ਹੋ, ਕੁਝ ਤੇਜ਼ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ - ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਤੇ ਪੈ ਜਾਓਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਮਾਰੋਗੇ;
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਾਵਾਂਗੇ ਕਿ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਘੱਟ ਨਾ ਹੋਣਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਡਿੱਗਣਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚੋ. ਗੰਭੀਰਤਾ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਬਿੰਦੂ 3 ਪੜ੍ਹੋ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਡਿਗਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਉਨਾ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਤੁਰਨਾ!

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਗਲਤੀਆਂ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਲਾਪਰਵਾਹੀ ਨਾਲ ਹਥੌੜੇ ਨੂੰ "ਹਥੌੜਾ" ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਅਗਲੀ ਸਵੇਰੇ ਮੋਚ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ;
ਹਾਲ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿਚ ਤੁਰੰਤ ਜਾਣਾ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਸਾਥੀ ਜਾਂ ਦੀਵਾਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਗਿਣਨਾ;
ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਦੇ ਡਰੋਂ, ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਚਾਰੇ ਪਾਸੇ ਮੈਟਾਂ ਅਤੇ ਸਿਰਹਾਣੇ ਫੈਲਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਫਿਰ ਇਹ ਘੱਟ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੋਵੇਗਾ;
ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਗਲਤ ਹੈ ਜੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਮੰਜ਼ਿਲਾਂ ਦੇ ਕੰersਿਆਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਅੱਗੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਡਿੱਗ ਜਾਵੋਗੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਅੱਗੇ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੇਗਾ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਦਬਾਅ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਰੈਕ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਹਰ ਕੱ toਣਾ ਸਿੱਖੋ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਡਿੱਗਣਾ ਸਿੱਖੋ ਅਤੇ ਜ਼ਖਮਾਂ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ.

ਅਜਿਹੀ ਤੁਰਨ ਦਾ ਕੀ ਫਾਇਦਾ?

ਇਹ ਕਸਰਤ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਕਮਰ, ਕਮਰ ਅਤੇ ਐਬਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਮਝਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ ਇਹ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਉਹ ਆਪਣੇ ਜਮਾਤੀ ਨੂੰ ਇਸ ਮਜ਼ਾਕੀਆ ਅਤੇ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਚਾਲ ਨਾਲ ਜਿੱਤ ਦੇਵੇਗਾ.

ਇਹ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰਕ ਗੁਣਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੰਤੁਲਨ, ਸਬਰ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕੋਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਮੋ andਿਆਂ ਅਤੇ ਕੰਨਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਖੂਨ ਵਧੇਰੇ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਸਿਰ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਆਮ ਜੀਵਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਅਤੇ ਅਭੇਦ ਨੂੰ ਟਰਿੱਗਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ - ਇਹ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਲਟਾ ਚੱਲਣਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮੂਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.

ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਿਰੋਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਕ ਰੈਕ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:

ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਲਹੂ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਦਬਾਅ ਛਾਲ ਮਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਜੋ ਦਬਾਅ ਦੀਆਂ ਬੂੰਦਾਂ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹਨ.
ਨਾਲ ਹੀ, ਧੜ ਦੀ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਅੱਖਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਗਲੂਕੋਮਾ ਵਿਚ ਉਲਟਾ ਲਟਕਣਾ ਵਰਜਿਤ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਪਤਲੀ ਹੈ, ਹੈੱਡਸਟੈਂਡ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿਹਰੇ ਦੀਆਂ ਕੇਸ਼ਿਕਾਵਾਂ ਨੂੰ ਭੜਕ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੁਹਜ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਉਪਰੋਕਤ ਸਭ ਦੇ ਸੰਖੇਪ ਲਈ, ਹਰ ਕੋਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰੰਤਰ ਬਣੇ ਰਹੋ, ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਇੱਛਾ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੱਥ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਡਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਸੁੱਟੋ - ਇਹ ਪਹਾੜ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜਮ੍ਹਾਂ ਕਰਾਉਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਹੈ!