ਬਾਈਸੈਪਸ ਲਈ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਇੱਕ ਵਿਵਾਦਪੂਰਨ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਮਰਥਕ ਅਤੇ ਅਨੁਭਵੀ ਦੋਵੇਂ ਵਿਰੋਧੀ ਹਨ. ਸਾਬਕਾ ਨੇ ਦਲੀਲ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਕਿ ਫਾਂਸੀ ਦੀ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ, ਐਥਲੀਟ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਇਸ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ ਵਿਅਰਥ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਇਸ ਸਿੱਟੇ ਤੇ ਪਹੁੰਚੇ ਕਿ ਦੋਵੇਂ ਧਿਰਾਂ ਆਪਣੇ .ੰਗਾਂ ਨਾਲ ਸਹੀ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਨਾਲ ਬਾਈਸੈਪ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਏ ਜਾਣ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਨਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ, ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਆਓ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਇਕ ਡੂੰਘੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ, ਮਿਥਿਹਾਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੀਏ ਅਤੇ ਤੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕਰੀਏ.
ਬਾਇਸੈਪਸ - ਮੋ ofੇ ਦੀ ਦੁਵਿਆਹਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਜਿਸਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੇ ਅੰਗ ਨੂੰ ਮੋੜਦਾ ਹੈ
ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ
ਇੱਥੇ ਦੋ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਹਨ - ਕਲਾਸਿਕ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਬਦਲੀ ਸਥਿਤੀ. ਚਲੋ ਦੋਵਾਂ ਵਿਕਲਪਾਂ 'ਤੇ ਝਾਤ ਮਾਰੀਏ.
ਕਲਾਸਿਕ ਤਕਨੀਕ
ਘਰ ਵਿਚ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਾਈਸੈਪਸ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਪਹਿਲਾਂ, ਕਲਾਸਿਕ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਪੰਗਾ ਲਓ. ਇਸਦੇ ਨਾਲ, ਸਟਰਨਮ, ਡੈਲਟਾ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਰੀੜ੍ਹ, ਐਬਸ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਆਖਰੀ ਤਿੰਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਖ਼ਤੇ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਇੱਕ ਝੂਠ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਲਓ, ਫੈਲੀ ਹੋਈ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਕਰੋ;
- ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਮੋersਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ 5-10 ਸੈ.ਮੀ.
- ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਹੇਠਲੇ ਬੈਕ ਵਿਚ ਝੁਕਣ ਤੋਂ;
- ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਨਿਯਮ ਇਸ ਤਰਾਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥਕਾਵਟ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਦੇ ਹੋ;
- ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ, ਉਹ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਿਛਲੇ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਲਾਈਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹਨ.
ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਦੀ ਡੂੰਘਾਈ ਅਥਲੀਟ ਦੁਆਰਾ ਖੁਦ ਨਿਯਮਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ.
ਹੱਥ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਦਲ ਗਈ
ਕੀ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਨਾਲ ਬਾਈਸੈਪਾਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ - ਆਓ ਇਸ ਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਵੇਖੀਏ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਫਰਸ਼ ਉੱਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਵੱਖਰੀ ਹੈ - ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਲੱਤਾਂ ਵੱਲ ਮੋੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪੁਸ਼-ਅਪ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ, ਬਲਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ - ਫੈਲੀ ਹੋਈਆਂ ਬਾਹਾਂ 'ਤੇ ਇਕ ਤਖਤੀ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਪੈਰਾਂ ਵੱਲ ਮੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਅੱਗੇ ਵਧਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ;
- ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਸਾਈਡਾਂ ਵੱਲ ਨਹੀਂ ਘੁੰਮਦੀਆਂ, ਪਰ ਜਿਵੇਂ ਇਹ ਸਨ, ਉੱਠੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਬਾਈਸੈਪ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਫੋਟੋ ਕੂਹਣੀਆਂ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ. ਅਸੀਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਜਾਂ ਵਧੀਆ ਵੀਡੀਓ ਵੇਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ;
- ਉਤਰਨ ਤੇ ਸਾਹ ਲਓ, ਚੜ੍ਹਨ ਤੇ ਸਾਹ ਲਓ;
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਪੁੱਛਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦਾ ਉੱਤਰ ਨਹੀਂ ਦੇਵਾਂਗੇ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਬਦਲੀ ਹੋਈ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਸਿਰਫ ਦੋ ਧੱਕੇਬਾਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਧੱਕੋਗੇ - ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦਾ ਸਿਰਫ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਵਧਦਾ ਹੈ.
ਬਾਈਸੈਪਸ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ - ਮਿੱਥ ਜਾਂ ਹਕੀਕਤ?
ਅਸੀਂ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਕਿ ਘਰ ਵਿਚ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਬਚਾਅ ਵਿਚ ਮੁੱਖ ਦਲੀਲਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਾਂਗੇ.
- ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਜਾਂ ਬੱਟਾਂ ਨੂੰ ਕੱ pumpਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ? ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਕੁਐਟਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਸੀ, ਛਾਲਾਂ ਮਾਰ ਰਹੇ ਸੀ, ਦੌੜ ਰਹੇ ਸੀ, ਸਿਮੂਲੇਟਰਾਂ' ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਸੀ (ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਹੈਕ ਸਕੁਐਟਸ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰ ਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਸੀ), ਜ਼ਰੂਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰ ਰਹੇ ਸਨ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਵੱਛੇ ਵੀ ਚੜ੍ਹ ਗਏ, ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ, ਵਿਸ਼ਾਲ ਬਣ ਗਏ. ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇਕ ਹੋਰ, ਤੁਸੀਂ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਛੂਹਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਵੀ ਵੱਡੇ ਹੋਏ. ਇਹੋ ਬਾਈਸੈਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ - ਸਰੀਰ ਸਮਮਿਤੀ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਾਈਪੇਸ ਵੀ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਬਦਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਸਹੀ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਾਈਸੈਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲੋੜੀਂਦਾ ਭਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਯਕੀਨਨ ਵਧੇਗੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਈਸੈਪਾਂ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖਿੱਚ-ਧੂਹ. ਹੇਠਾਂ ਅਸੀਂ ਐਨਾਲਾਗਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਜਿਸ ਵਿਚ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਸਹੀ pushੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਧੱਕਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਗਿਆਨ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ - ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਬਿਲਕੁਲ ਅਸਲ ਹੈ.
ਲਗਭਗ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਚਲਿਆ ਕਿ ਕੀ ਬਾਈਸੈਪਸ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਵਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਨਤੀਜੇ ਤੇ ਪਹੁੰਚੇ ਸਨ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਲਗਭਗ ਸਕੀਮ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੋਗੇ.
ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਿੱਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਜੋੜ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਟੈਂਡਨ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਤਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਜਾਂ ਮੋਚ ਆਉਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਬਾਈਸੈਪਸ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਵਰਕਆ .ਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਸਿਖਿਅਤ ਐਥਲੀਟ ਇਕ ਹੋਰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ). ਆਰਾਮ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੇਸ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਕਰਨਾ ਮੂਰਖ ਅਤੇ ਖਤਰਨਾਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਮਸ਼ਹੂਰ ਆਰਨੋਲਡ ਸ਼ਵਾਰਜ਼ਨੇਗਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਨਹੀਂ ਲਿਆਏਗਾ.
- ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ 15 ਲਿਫਟਾਂ ਦੇ ਦੋ ਸੈਟਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ;
- ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲਿਫਟਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ (ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੋ);
- 1 ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਉਥੇ ਨਾ ਰੁਕੋ, ਲਗਾਤਾਰ ਕੰਮ ਵਧਾਓ;
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ 50 ਲਿਫਟਾਂ ਦੇ 4 ਸੈਟਾਂ ਤੇ ਪਹੁੰਚੋ;
- ਸੈੱਟਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਬਰੇਕ 1-3 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ;
- ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਵੇਖੋ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉੱਪਰ ਦੱਸਿਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਨਾਲ ਬਾਈਸੈਪਾਂ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ, ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਨੀਂਦ ਲਓ ਅਤੇ ਕਲਾਸਾਂ ਤੋਂ ਖੁੰਝ ਜਾਓ.
ਬਾਈਸੈਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਐਨਾਲੌਗ
ਘਰ ਵਿਚ ਬਾਇਸੈਪਸ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਲਈ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਬਾਂਹ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹਨ, ਪਰ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵੀ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਬਾਈਸੈਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ, ਹੇਠਲੇ ਕਾਰਜਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ:
- ਅੰਦਰੂਨੀ ਪਕੜ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ (ਹਥੇਲੀਆਂ ਦੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਮੁੜਿਆ);
- ਡੰਬਬਲ ਸਿਖਲਾਈ - ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਦੇ ਜੋੜ 'ਤੇ ਝੁਕਣ, ਛਾਤੀ' ਤੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਹਥਿਆਰ ਵਧਾਉਣ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹਨ. ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਬਾਈਸੈਪਸ ਦੇ ਕੰਮ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ;
- ਬਾਰਬੈਲ ਅਭਿਆਸ - ਪਿਛਲੇ ਬਿੰਦੂ ਦੇ ਸਮਾਨ.
ਅਸੀਂ ਘਰ ਦੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹੋਏ ਖਤਮ ਹੋ ਗਏ. ਲੇਖ ਵਿਚ ਦੱਸੇ ਗਏ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਖਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ Workੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ - ਨਤੀਜਾ ਆਉਣ ਵਿਚ ਲੰਬਾ ਨਹੀਂ ਰਹੇਗਾ.
