ਬੈਰੀਅਰ ਦੌੜਣਾ ਇਕ ਅਨੌਖਾ ਅਨੁਸ਼ਾਸ਼ਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਨਿਰਣਾਇਕ ਭੂਮਿਕਾ ਅਥਲੀਟ ਦੇ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੁਆਰਾ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਉਸ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਅਤੇ ਇਕ ਰੁਕਾਵਟ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਦੁਆਰਾ ਨਿਭਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ ਜਿਵੇਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ. ਬਹੁਤੇ ਅਕਸਰ, ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗਤੀ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਤਾਲ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵੀ.
ਬੈਰੀਅਰ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਨਿਯਮ
ਇਹ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਬਹੁਤ ਦੁਖਦਾਈ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸਮਝ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
- ਵਿਸ਼ਵ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਕਦੇ ਵੀ 400 ਮੀਟਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ.
- ਸਰਦੀਆਂ ਵਿਚ, 60 ਮੀਟਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀਆਂ ਨਸਲਾਂ ਦਾ ਅਕਸਰ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
- ਅੱਖਰ ਐਲ ਵਰਗਾ ਇਕ ਉਸਾਰੀ ਇਕ ਰੁਕਾਵਟ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਜਿਹੀ ਰੁਕਾਵਟ ਦਾ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਇਕ ਰੋਲਓਵਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਪ੍ਰਿੰਟਰ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸਦਮਾ ਮੰਨਦਾ ਹੈ.
- ਰੁਕਾਵਟ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਨਿਯਮ ਕਿਸੇ ਰੁਕਾਵਟ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਐਥਲੀਟ ਦੀ ਗਤੀ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਾਣ ਬੁੱਝ ਕੇ ਇਸ ਰੁਕਾਵਟ ਨੂੰ ਟੇਕਣਾ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨੀ ਸਜ਼ਾ ਹੈ.
- ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਅਰਥਾਤ, structureਾਂਚੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਅੰਗ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਨਾ ਲਿਜਾਣਾ;
- ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ;
- ਘੱਟ ਦੂਰੀ, ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦੀ ਉਚਾਈ ਜਿੰਨੀ ਉੱਚਾਈ ਹੋਵੇਗੀ (0.76 ਮੀਟਰ ਤੋਂ 1.06 ਮੀਟਰ ਤੱਕ);
- ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਤੇ ਸਥਾਪਿਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ;
ਦੂਰੀਆਂ
ਵਿਸ਼ਵ ਦੇ ਨਿਯਮ ਸਾਲ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਸਥਾਨ (ਸਟੇਡੀਅਮ ਜਾਂ ਖੁੱਲਾ ਅਖਾੜਾ) ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਖਾਸ ਦੂਰੀ ਤਹਿ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ 110 ਅਤੇ 400 ਮੀਟਰ;
- ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ, womenਰਤਾਂ ਲਈ 100 ਅਤੇ 400 ਮੀਟਰ;
- ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਆਦਮੀ ਅਤੇ forਰਤਾਂ ਲਈ 50 ਅਤੇ 60 ਮੀਟਰ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿ .ਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਅੜਿੱਕਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਤਕਨੀਕ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ:
- ਇੱਕ ਘੱਟ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ, ਸਪ੍ਰਿੰਟਰ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੀ ਗਤੀ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ;
- ਲਗਭਗ 5 ਕਦਮਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਪਹਿਲੀ ਰੁਕਾਵਟ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਰੁਕਾਵਟ ਤੋਂ 2 ਮੀਟਰ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਵਿੰਗ ਅੰਗ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ;
- ਧੱਕਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਵਿੰਗ ਲੱਤ ਨਾਲ ਰੁਕਾਵਟ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ. ਇਸਦੇ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਖਿੱਚਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ;
- ਅਖੌਤੀ "ਹਮਲੇ" ਦੇ ਪਲ 'ਤੇ, ਸਵਿੰਗ ਲੱਤ ਦੀ ਪੱਟ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਅੱਗੇ, ਧੱਕਣ ਵਾਲੇ ਅੰਗ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ throughਾਂਚੇ ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਦਾ ਤਬਾਦਲਾ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ;
- ਉਡਾਣ ਦੀ ਲੱਤ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਬੈਰੀਅਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੀ ਹੈ;
- ਪੈਰ ਨੂੰ ਅੰਗੂਠੇ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਡੀ' ਤੇ ਰੋਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬਿਨਾ ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਪਿਛੇ ਝੁਕਿਆ;
- ਫਿਰ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਫਿਰ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ;
- ਇੱਕ ਨਵਾਂ "ਹਮਲਾ" ਅਗਲੇ ਬੈਰੀਅਰ ਤੋਂ 2 ਮੀਟਰ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਉਹ ਰੁਕਾਵਟ ਦੀ ਦੌੜ ਨੂੰ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਦੂਰੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ - ਅੰਤਮ ਰੁਕਾਵਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਹ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਾਈਨਿੰਗ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਚੰਗੀ ਤਿਆਰੀ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਜਾਗਿੰਗ ਜੰਪਿੰਗ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਲਈ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਕ ਆਮ ਸਪ੍ਰਿੰਟਰ ਬੈਰੀਅਰ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਤੁਰੰਤ ਉੱਚ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਉਲਟ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ.
- ਰੁਕਾਵਟ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦੇ ਤੱਤ ਦੀ ਲੰਮੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ;
- ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਰਹੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਗਤੀ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰੋ;
- ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ;
- ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ;
- ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤਾਲ ਦੀ ਸਥਿਰ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਸਿਰਫ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ overcomeੰਗ ਨਾਲ ਪਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਨੁਕਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ?
- ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ structureਾਂਚੇ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਓ;
- ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ;
- ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਨੇੜੇ ਜਾਣ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਤਕਨੀਕ ਲਈ ਯਤਨ ਕਰੋ;
- ਧੱਕਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਚੋਣ ਅਤੇ ਸਵਿੰਗ ਲੱਤ ਦੀ ਕਾਸਟਿੰਗ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਟੋਮੈਟਿਜ਼ਮ ਲਿਆਓ;
- ਧੜ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਤਕਨੀਕ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਭਟਕਣਾ ਵੀ ਕੀਮਤੀ ਮਿਲੀਸਕਿੰਟ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ.
ਲਾਭ, ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਨਿਰੋਧ
ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਵਟਾਂਦਰੇ ਕੀਤੇ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤਾ. ਅੱਗੇ, ਆਓ ਇਹ ਜਾਣੀਏ ਕਿ ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਉਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਇਹ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮੁਕਾਬਲੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਯੋਗ ਹੈ:
- ਬੈਰੀਅਰ ਦੌੜਨਾ ਅਥਲੀਟ ਦੇ ਸਬਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੂਚਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੈਰਾਕੀ, ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ, ਆਦਿ ਵਿੱਚ;
- ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ;
- ਸਪੀਡ ਗੁਣ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ;
- ਆਰਟੀਕੁਲਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਉਪਕਰਣ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ;
- ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ;
- ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਅਤੇ ਇਹ forਰਤਾਂ ਲਈ ਚੱਲਣ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਹਜ਼ਾਰਵੀਂ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ.
ਬੇਸ਼ਕ, ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਨਿਰੋਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਜ਼ਖਮਾਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਨਾਲ ਪਹਿਲੇ ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਸਰਜਰੀਆਂ, ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਅਤੇ ਸਟਰੋਕ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਵੈਰਕੋਜ਼ ਨਾੜੀਆਂ, ਗਲਾਕੋਮਾ, ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਭੱਜਣਾ ਨਿਰੋਧਕ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਰਾਜਾਂ ਵਿੱਚ ਅਥਲੈਟਿਕਸ ਦੇ ਅਨੁਸ਼ਾਸ਼ਨਾਂ ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਤੋਂ ਭਾਰੀ ਕਾਰਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਇਕ ਐਥਲੀਟ ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਉਹ ਰੋਕਥਾਮ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰੇ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਮੁਹਾਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵੱਧਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਰੰਗ ਵਿਚ ਜਿੱਤ ਦੀ ਕਾਮਨਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ!
