ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਚਲਾਉਣਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸ਼ਾਸਤਰਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਸਰੀਰਕ ਰੂਪ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ, ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਵੀ ਹੈ. ਐਥਲੈਟਿਕਸ ਵਿਚ ਇਸ ਦਿਸ਼ਾ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਰੇਸ ਕੀ ਹੈ?
ਇਸ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੰਜੀਦਗੀ ਨਾਲ ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਇਕੋ ਇਕ ਅਜਿਹੀ ਖੇਡ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਥੱਕਣ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਸੇ ਲਈ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਮੰਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਉਹ ਮੁਕਾਬਲੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅਰਥ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੀ ਕਿਸਮਤ ਮਿਲੀਸਕਿੰਟ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਅਜਿਹੀ ਦੌੜ ਲਈ ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਉੱਚ ਰਫਤਾਰ ਦੇ ਹੁਨਰ, ਸਪਸ਼ਟ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਖੈਰ, ਅਤੇ ਬੇਸ਼ਕ, ਲੋਹੇ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ.
ਮੁੱਖ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਦੀਆਂ ਦੂਰੀਆਂ ਹਨ: 30 ਮੀਟਰ, 60 ਮੀਟਰ, 300 ਮੀਟਰ, 100 ਮੀਟਰ, 200 ਮੀਟਰ ਅਤੇ 400 ਮੀਟਰ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਆਖਰੀ ਤਿੰਨ ਓਲੰਪਿਕ ਹਨ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿ .ਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
ਸਹੀ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ 4 ਪੜਾਵਾਂ ਦੇ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਤਬਦੀਲੀ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ: ਅਰੰਭ, ਪ੍ਰਵੇਗ, ਦੂਰੀ, ਮੁਕੰਮਲ.
ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਦੂਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਗਲਤੀ ਵੀ ਅਸਫਲਤਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਐਥਲੀਟ ਕੋਲ ਅਸਫਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਜਾਂ ਪ੍ਰਵੇਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਗੁਆਏ ਗਏ ਸਕਿੰਟਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜਿੱਤਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.
ਮੂਲ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਮੈਕਾ ਦਾ ਰਹਿਣ ਵਾਲਾ ਯੂਸੈਨ ਬੋਲਟ 100 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ' ਤੇ ਸਿਰਫ 9.58 ਸਕਿੰਟ ਵਿਚ ਦੌੜਿਆ। ਇਹ ਰਿਕਾਰਡ ਅਜੇ ਤੋੜਿਆ ਨਹੀਂ ਗਿਆ ਹੈ.
ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਅਨੈਰੋਬਿਕ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਦਰਸਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ, ਆਕਸੀਜਨ ਮੁਕਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਥਲੀਟ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਪੂਰੇ ਰਸਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟ ਵਾਰ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. Obtainedਰਜਾ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਭੰਡਾਰਾਂ ਤੋਂ ਖਿੱਚੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਓ ਯਾਦ ਕਰੀਏ ਕਿ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਰਨ ਨੂੰ ਕਿਹੜੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਉਹ ਘੱਟ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਚੱਲ ਰਹੇ ਪੈਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿੱਥੋਂ ਐਥਲੀਟ ਹਿਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜਾਗਿੰਗ ਲੱਤ ਸਾਹਮਣੇ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ, ਦੋ ਫੁੱਟ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ, ਸਵਿੰਗ ਟੰਗ ਸਥਿਤ ਹੈ. ਸਿਰ ਨੀਵਾਂ ਹੈ, ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਦਬਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲਾਈਨ 'ਤੇ ਹੱਥ. "ਧਿਆਨ" ਦੇ ਹੁਕਮ ਤੇ, ਐਥਲੀਟ ਪੇਡ ਨੂੰ ਸਿਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵੱਲ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸਾਰਾ ਭਾਰ ਧੱਕਣ ਵਾਲੀ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. "ਮਾਰਚ" ਦੇ ਹੁਕਮ ਤੇ, ਉਹ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ theੰਗ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਧੱਕਾ ਮਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਿੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਓਵਰਕਲੋਕਿੰਗ. 3 ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ, ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਤੀ ਤੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਨਿਗਾਹ ਹੇਠਾਂ ਵੇਖਦਾ ਹੈ, ਬਾਂਹਾਂ ਕੂਹਣੀਆਂ' ਤੇ ਝੁਕੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਬਾ ਦਿੱਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਦੌੜ ਦੌਰਾਨ, ਲੱਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪੈਰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ groundੰਗ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਧੱਕਦੇ ਹਨ.
- ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਰਨ ਦਾ ਅਗਲਾ ਪੜਾਅ ਮੁੱਖ ਦੂਰੀ ਹੈ. ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਗੁਆਏ ਬਿਨਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਵੇਖੋ, ਹੌਲੀ ਹੋਵੋ.
- ਮੁਕੰਮਲ. ਫਾਈਨਿੰਗ ਲਾਈਨ ਤੋਂ ਕੁਝ ਮੀਟਰ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਾਰੀਆਂ ਤਾਕਤਾਂ ਨੂੰ ਜੁਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਤੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ: ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਇਕ ਪਾਸੇ ਸੁੱਟਣਾ, ਸਾਈਡ ਵੇਅ, ਆਦਿ.
ਦਿਲਚਸਪ ਤੱਥ! ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿੱਚ ਹਵਾ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ 2 ਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਸੈਕਿੰਡ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ, ਤਾਂ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਨਿੱਜੀ ਰਿਕਾਰਡ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ.
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਦੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਪੜਾਵਾਂ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਹਰੇਕ ਵਿਚ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਆਵਾਜ਼ ਕਰਾਂਗੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਨਵੇਂ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਸੰਘਰਸ਼ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਗੇ.
ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ
ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਦੀ ਦੂਰੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਸੰਪੂਰਨ ਕਾਰਜ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਗਲਤੀਆਂ ਅਤੇ ਕਮੀਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹੇਠਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਹਨ:
- ਇੱਕ ਘੱਟ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੇ, ਉਹ ਹੇਠਲੇ ਬੈਕ ਵਿੱਚ ਝੁਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ;
- ਮੋ Shouldਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲਾਈਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਦੂਰ ਭਟਕਣਾ). ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਮੋersੇ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਲਾਈਨ ਤੋਂ ਉਪਰ ਹਨ;
- ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਨ, ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਵੇਖਦੇ ਹਨ;
- ਉਹ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਲਹਿਰਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਹੀ ਹੈ - ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਇਕ ਵੱਖਰੇ ਕ੍ਰਮ ਵਿਚ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨਾਲ ਭੇਜਣਾ;
- ਪੈਰ ਦੀ ਅੱਡੀ ਤੇ ਰੋਲ ਕਰੋ. ਇਹ ਸਹੀ ਹੈ - ਜੁਰਾਬਾਂ ਨਾਲ ਦੌੜਨਾ ਅਤੇ ਧੱਕਾ ਦੇਣਾ;
- ਪੈਰ ਬਾਹਰ ਕੱ ;ੋ;
- ਮੁੱਖ ਮਾਰਗ 'ਤੇ ਹੌਲੀ ਹੋਵੋ.
ਲਾਭ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਤੁਹਾਡੇ ਖ਼ਿਆਲ ਨਾਲ ਗਤੀ ਦੇ ਹੁਨਰ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਚਲਾਉਣ ਦਾ ਕੀ ਵਿਕਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਖੇਡ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ? ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਪ੍ਰਿੰਟਟ ਤਕਨੀਕ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ?
ਆਓ ਇਸ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਕਰੀਏ!
- ਨਿਪੁੰਨਤਾ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦਾ ਤਾਲਮੇਲ ਵਧਦਾ ਹੈ;
- ਸਰੀਰ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖੂਨ ਦਾ ਵਹਾਅ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ;
- ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
- ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ;
ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਚਲਾਉਣ ਵਾਲੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਚਰਬੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸਾੜੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ;
ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਲਗਿਆ, ਇਸ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
- ਜੋੜਾਂ ਵਿਚ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਮਾੜੀ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ;
- ਮਾੜੀ ਐਥਲੈਟਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੈ;
- ਇਹ ਖੇਡ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਮਸਕੂਲੋਸਕਲੇਟਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਿਚ ਨਿਰੋਧਕ ਹੈ. ਪੇਟ ਦੇ ਆਪ੍ਰੇਸ਼ਨ, ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ, ਸਟ੍ਰੋਕ, ਕੈਂਸਰ, ਗਲਾਕੋਮਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਡਾਕਟਰੀ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ.
ਸੁਰੱਖਿਆ ਇੰਜੀਨੀਅਰਿੰਗ
ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਚੱਲਦਿਆਂ, ਹਰੇਕ ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀਆਂ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਅਤੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:
- ਕੋਈ ਵੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੂਲ-ਡਾਉਨ ਦੇ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਟੀਚੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਵਿਚ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ;
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੀਮਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਐਥਲੈਟਿਕਸ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ;
- ਗੱਦੀ ਦੇ ਤਿਲਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਵਧੀਆ ਚੱਲਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ;
- ਕਪੜੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਨਹੀਂ, ਮੌਸਮ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ;
- ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕ ਖੁੱਲੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਨੁਕੂਲ ਮੌਸਮ (ਸੁੱਕੇ, ਸ਼ਾਂਤ) ਦੇ ਅਧੀਨ ਜਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਜ਼ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਸਟੇਡੀਅਮ ਵਿੱਚ;
- ਦੌੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਮਨ੍ਹਾ ਹੈ. ਅਧਿਕਾਰਤ ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨਿਯਮ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਅਯੋਗ ਅਯੋਗਤਾ ਹੋਵੇਗੀ;
ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਵੇਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਿਹਚਾਵਾਨ ਐਥਲੀਟ ਇਸ ਗੱਲ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਵੇਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੜਾਵਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ:
- ਛਾਲ ਵਿਚ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ ਨਾਲ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਲੰਗਜ਼;
- ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ;
- ਉੱਪਰ ਚੜ੍ਹਨਾ;
- ਪੌੜੀਆਂ ਚਲਾਓ;
- ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅੱਗੇ, ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਜੰਪ ਕਰਨਾ (ਲੱਤ ਗੋਡਿਆਂ ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ);
- ਭਾਂਤ ਭਾਂਤ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ;
- ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਨਿੱਘਾ ਅਭਿਆਸ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦਾ ਉੱਤਰ ਸੌਖਾ ਹੈ: "ਜਬਰਦਸਤੀ ਅਤੇ ਕਿਰਤ ਸਭ ਕੁਝ ਪੀਸ ਦੇਵੇਗਾ." ਇਹ ਕਹਾਵਤ ਯਾਦ ਹੈ? ਉਹ ਇੱਥੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਾਂਗ ਨਹੀਂ ਬੈਠਦੀ. ਸਖਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਓ, ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਵਧਾਓ. ਜਿੰਨੀ ਮਿਹਨਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਉਨੀ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਤੀਜਾ ਮਿਲੇਗਾ. ਇਹ ਬ੍ਰਹਿਮੰਡ ਦਾ ਨਿਯਮ ਹੈ, ਜਿਸ ਦਾ ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਖੰਡਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਿਆ!
