ਪਲੀ ਸਕੁਐਟਸ: ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ toੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਪਲੀ ਸਕਵਾਇਟਸ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ - ਇਹ ਕੀ ਹੈ, ਤਕਨੀਕ ਕੀ ਹੈ, ਪੇਸ਼ੇ, ਵਿੱਤ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਵੱਖਰਾ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਕਲਾਸਿਕ ਸਕਵਾਇਟਸ ਅਤੇ ਸੁਮੋ.

ਸਧਾਰਣ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਇਹ ਗੋਲੇ ਹਨ ਜਿਸ ਦੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪਾਸਿਓਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ ਹਨ. ਪਲੀ ਸਕੁਐਟ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ withਰਤਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਨ ਜੋ ਬੱਟ ਦੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਕੁੱਲਿਆਂ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨਾਲ ਫੁੱਟੇ ਹੋਏ ਆਦਮੀ, ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਫਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.

Womenਰਤਾਂ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਪੌਲੀ ਸਕੁਐਟ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਵੱਖਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਐਥਲੀਟ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਦੁਹਰਾਉਣ ਅਤੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵੱਖਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ

ਚਲੋ ਪਲੀ ਸਕੁਐਟਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ, ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਵੇਰਵੇ ਸਹਿਤ ਵੇਰਵੇ ਹੇਠਾਂ ਪੜ੍ਹੋ:

1. ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਚੌੜੀ ਫੈਲਾਓ (ਜੇ ਦੁਗਣਾ ਚੌੜਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੂਮੋ ਸਕੁਐਟਸ ਮਿਲੇਗਾ), ਆਪਣੀਆਂ ਜੁਰਾਬਾਂ ਨੂੰ 130 ° ਨਾਲ ਮੋੜੋ;
2. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੇਠਲੀ ਬੈਕ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕੋ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ;
3. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਝੁਕਾਓ ਨਾ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇਕ ਤਾਲੇ ਵਿਚ ਰੱਖੋ;
4. ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਕੁਐਟ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਹੇਠਲੇ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਿਸ 'ਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
5. ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਨਾ ਤੋੜੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਜੁਰਾਬਾਂ ਨਾਲ ਨਾ ਮਰੋੜੋ;
6. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਅਖੀਰ ਤਕ ਸਿੱਧਾ ਨਾ ਕਰੋ.

ਡਮਬੇਲਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਪਲਈ ਸਕੁਐਟਸ ਵਿਚ ਇਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ - ਕੁੜੀਆਂ ਅਤੇ ਆਦਮੀਆਂ ਲਈ:

1. ਪ੍ਰੋਜੈਕਟਾਈਲ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਫੜੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ;
2. ਫਾਂਸੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਪਿੱਠ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵੱਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦਿਓ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋਗੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੀਰ ਸਕਦੇ ਹੋ;
3. ਆਦਮੀ ਅਤੇ bothਰਤ ਦੋਵਾਂ ਲਈ, ਭਾਰ ਨਾਲ ਪਲੀ ਸਕੁਐਟ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਬਿਨਾਂ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਐਲਗੋਰਿਦਮ ਤੋਂ ਵੱਖਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ, ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ 2-3 ਸੈਕਿੰਡ ਤਕ ਲਿਫਟਿੰਗ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਹੇਠਲੇ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ.
4. ਨਿਕਾਸ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਲਿਫਟ ਲਈ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਕਾਰਬਨ ਡਾਈਆਕਸਾਈਡ ਦੇ ਇਕ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਕੱle ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸਾਹ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਪਹਿਲੇ ਪਾਠਾਂ ਵਿਚ, ਅਕਸਰ ਸੋਚਦੇ ਹੋਵੋ ਕਿ ਸਕੁਐਟਿੰਗ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਸਹੀ ਸਾਹ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬਣਾਏਗਾ.

ਤੁਸੀਂ ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿਚ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਇਕ ਕੇਟਲ ਬੈੱਲ ਨਾਲ, ਇਕ ਬਾਰਬੈਲ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਛੂਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਾਅਦ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 2 ਸੈੱਟਾਂ ਵਿੱਚ 30 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਿਤ ਹੈ, ਭਾਰ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਵਧਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ?

ਚਲੋ ਸੂਚੀ ਦਿਓ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪਲੀ ਸਕੁਐਟਸ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ - ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ understandੰਗ ਨਾਲ ਸਮਝਣ ਦੇਵੇਗਾ:

• ਵੱਡਾ ਗਲੂਟਲ;
• ਅੰਦਰੂਨੀ moਰਤ;
• ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ;
• ਕਵਾਡਸ;
• ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ.

5 ਪੁਆਇੰਟਾਂ ਦਾ ਸੰਗੀਤ ਇਕ ਸਥਿਰਤਾ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਾਕੀ ਬਿਜਲੀ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪੈਰਾਂ ਤੇ ਡੰਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਪਲੈ ਸਕੁਆਇਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੋਹਾਂ ਨੂੰ ਲਾਭਕਾਰੀ pumpੰਗ ਨਾਲ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ - ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ, ਨਾਲ ਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰੋ.

ਪਹਿਲੇ ਟੀਚੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਲਈ, ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਵਾਰ-ਵਾਰ ਚਲਾਉਣ ਦੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ

ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਚਲਿਆ ਕਿ ਪਲੈਇ ਸਕੁਐਟਸ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਲਾਭਕਾਰੀ loadੰਗ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕਰਨ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਸਿੱਧੀ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਕਿੰਨੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਆਓ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਗ਼ਲਤੀਆਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ ਜੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਦਮਾਂ' ਤੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਪਲੈਟ ਕਰਦੇ ਹਨ:

• ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖਰਾਬ ਖਿੱਚ ਕਾਰਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਅੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਅੱਡ ਸੁੱਟ ਦਿੰਦੇ ਹਨ - ਇਹ ਤੁਰੰਤ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦਾ ਗਿੱਟਿਆਂ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ;
• ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਰਾਂ 'ਤੇ ਗੋਡਿਆਂ' ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ;
• ਅਚਾਨਕ ਨਾ ਹਿਲਾਓ, ਝਟਕਿਆਂ ਵਿੱਚ - ਵਾਧਾ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਡਿੱਗਣਾ;
• ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਪਲੈ ਸਕੁਐਟਸ ਵਿਚ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ - ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਚੁੱਕਣ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਕਸਰ ਵਜ਼ਨ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲਿਆਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਿੱਠ ਨਾਲ ਲੈਂਦੇ ਹਨ - ਇਹ ਅੱਗੇ ਮੋੜ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਹੀ ਹੈ - ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ!
• ਦੋਨੋ ਜੁਰਾਬਾਂ ਦੀ ਵਾਰੀ ਇਕੋ ਲਾਈਨ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਿਲਕੁਲ ਅਨਮੋਲ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਦਾ ਭਾਰ ਵੱਖਰਾ ਹੋਵੇਗਾ.

ਇਹ ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਿਸ ਲਈ Whoੁਕਵਾਂ ਹੈ?

ਪੌਲੀ-ਸਟਾਈਲ ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟਸ ਜਾਂ ਡੰਬਲਜ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ areੁਕਵੇਂ ਹਨ ਜੋ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜੋ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੀਆਂ ਮੁ basicਲੀਆਂ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ isੁਕਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾਪਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਨਿਰੋਧ

ਆਓ ਆਪਾਂ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰੀਏ ਕਿ ਇਹ ਕਿਸ ਲਈ notੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਪੌਲੀ ਸਕੁਐਟਸ ਲਈ contraindication ਦੀ ਸੂਚੀ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ:

1. ਗੋਡੇ ਗੋਡੇ, ਵਾਪਸ, ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਨਾਲ ਲੋਕ;
2. ਵੈਰੀਕੋਜ਼ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੇ ਨਾਲ;
3. ਗੰਭੀਰ ਦਿਲ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਵਿਚ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ, ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਦੌਰਾ;
4. ਜ਼ੁਕਾਮ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਦੇ ਵਧਣ ਦੇ ਪਿਛੋਕੜ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ;
5. ਗਲੂਕੋਮਾ, ਅਨੀਮੀਆ ਦੇ ਨਾਲ;
6. ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗਠੀਏ ਦੇ ਰੋਗ ਜਾਂ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ;
7. ਗਰਭਵਤੀ ਰਤਾਂ. ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਕੁੜੀਆਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਐਨਾਲਾਗਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਗਰਭਵਤੀ alwaysਰਤਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ;
8. ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ.

ਸਕਵਾਟਾਂ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਤੋਂ ਅੰਤਰ

ਅਸੀਂ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ forਰਤਾਂ ਲਈ ਪੌਲੀ ਸਕੁਐਟਸ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਵਟਾਂਦਰੇ ਕੀਤੇ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਇਹ ਸੁਮੋ ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਕਲਾਸਿਕ ਵਰਗਾਂ ਵਰਗਾ ਹੈ. ਆਉ ਮਤਭੇਦਾਂ ਤੇ ਇੱਕ ਝਾਤ ਮਾਰੀਏ:

• ਕਲਾਸਿਕ ਸਕਵਾਇਟਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ;
• ਜਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਮੋ ਸਕੁਐਟਸ, ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋ shouldਿਆਂ ਤੋਂ 2 ਗੁਣਾ ਚੌੜਾ ਰੱਖ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਦੀਆਂ ਹਨ.

ਹੋਰ ਸਾਰੀਆਂ ਸੂਝਾਂ ਇਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਹਨ - ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਸਿੱਧਾ ਹੈ, ਹੇਠਲਾ ਹਿੱਸਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਵਾਪਸ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅੱਡੀ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਸਭ ਤੋਂ ਹੇਠਲੇ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਪੱਟ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹਨ.

ਲਾਭ ਅਤੇ ਹਾਨੀਆਂ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੜਕੀਆਂ ਦੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਪਲੀ ਸਕੁਐਟਸ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਫਰਕ ਵੇਖੋਗੇ.

1. ਇਹ ਕਸਰਤ ਦਾ ਮੁੱਖ ਪਲੱਸ ਹੈ - ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
2. ਘਰ, ਬਾਹਰ ਅਤੇ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ.
3. ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ, ਬਾਰਬੈਲ ਦੇ ਨਾਲ ਪਲੀ ਸਕੁਐਟਸ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਡੰਬਲ ਜਾਂ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨਾਲ ਪਰਦੇ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਵੀ ਇਕ ਜੋੜ ਹੈ.
4. ਐਗਜ਼ੀਕਿ techniqueਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਸਾਦਗੀ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕਰੋ - ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਵੀ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕੋਚ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਏ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਮਾਇਨਸ ਵਿਚੋਂ, ਅਸੀਂ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਉੱਤੇ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ contraindication ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਇੱਕ ਬੈਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਪੌਲੀ ਸਕੁਐਟਸ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਸਤ ਭਾਵ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵੱਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਪਲੈਟੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਬਿਠਾਉਣਾ ਹੈ - ਸਾਨੂੰ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਤ ਹੋਏਗਾ. ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਠੰਡਾ ਰੂਪ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ loadੰਗ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸੁੰਦਰ ਬਣੋ!