ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
683 0 26.04.2020 (ਆਖਰੀ ਸੁਧਾਈ: 01.05.2020)
ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ, ਰੂਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤੇ ਹਾਲ (ਅਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਰੂਸ ਵਿੱਚ) ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬੰਦ ਹੋ ਗਏ ਹਨ. ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪਿਆ ਕਿ ਘਰ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਘਰ ਵਿਚ ਸਵੈ-ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਹੋਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਵੇਂ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਘਰੇਲੂ ਜਿਮ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਗੁਆ ਦਿੱਤੀ (ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿਸਨੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ), ਤਾਂ ਇਹ ਲੇਖ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੈ.
ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਾਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੰਮ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਸ਼ਕਲ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਤਾਂ ਕਿ ਕੁਆਰੰਟੀਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਾ ਆਵੇ (ਇਕ ਕੋਲੋਬੋਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ). ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਦੇਸ਼: ਆਪਣੇ ਅਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਦੂਜੇ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਾਂਗੇ. ਘਰੇਲੂ ਕੰਮ ਦੇ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ 2 ਮੁੱਖ ਖੇਤਰ ਹਨ: ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ.
ਟਾਬਟਾ
ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਸਕੁਐਟਸ, ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮਾਨ ਹਰਕਤਾਂ. ਉਹ ਕਲਾਸਿਕ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ (ਜਿੱਥੇ ਅਸੀਂ ਸੈੱਟਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ) ਜਾਂ ਤਾਬਾਟ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ, ਜਿਥੇ ਅਭਿਆਸ ਥੋੜੇ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਇੱਥੇ ਅਜਿਹੀ ਵਰਕਆ ofਟ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ:
https://www.youtube.com/watch?v=Ai4LBsQ9b_o
ਇਹ ਵਰਕਆ .ਟ ਥੋੜਾ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੇ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ workਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਉਹ ਘਰਾਂ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਦਾ ਅਧਾਰ ਹਨ. ਵਧੇਰੇ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕਲਾਸਿਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
20 ਮਿੰਟ ਰਹਿਣਾ
ਨਾਲ ਹੀ, ਅਜਿਹੀਆਂ ਵਰਕਆ .ਟ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬਣਾਈਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
https://www.youtube.com/watch?v=gSD0FoYs7A0
ਏਰੋਬਿਕ
ਉਹ ਅਭਿਆਸ ਜਿਸ ਵਿਚ ਅਸੀਂ "ਬਰਪੀ" ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਐਰੋਬਿਕ ਲੋਡਾਂ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹਨ. ਇਹ, ਸਰੀਰਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ, ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਬਹੁਤ ਥਕਾਵਟ ਵਾਲਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਅਜਿਹੀ ਵਰਕਆ ofਟ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ:
https://www.youtube.com/watch?v=LDL5frVaL50
ਸੰਯੁਕਤ ਭਾਰ
ਜੇ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਕਿ ਕੁਆਰੰਟੀਨ ਦੌਰਾਨ ਕਿਹੜੀਆਂ ਵਰਕਆ .ਟ ਵਧੇਰੇ areੁਕਵੀਂਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਕੋਈ ਪੱਕਾ ਉੱਤਰ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਦੋਵੇਂ areੁਕਵੇਂ ਹਨ. ਅਤੇ ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਇੱਥੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਸ ਲੋਡ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ:
https://www.youtube.com/watch?v=x-BvlPDgOps
ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਵੱਧਣ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇ ਕੋਰੋਨਵਾਇਰਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਤਾਂ ਅਜਿਹਾ ਭਾਰ ਕਾਫ਼ੀ ਯੋਗ ਵਿਕਲਪ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਖੋਜ ਹੋਵੇਗੀ ਕਿ ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜਿੰਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜਿੰਨੀ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬੱਸ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
