ਭੰਡਾਰਨ ਪੋਸ਼ਣ - ਹਫਤੇ ਦਾ ਸਾਰ ਅਤੇ ਮੀਨੂ

ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਥੈਰੇਪੀ ਲਈ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਭੰਡਾਰਨ ਪੋਸ਼ਣ, ਪਥਰ ਦੇ ਨਿਕਾਸ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਗੈਸ ਬਣਨ ਅਤੇ ਗੈਸਟਰਿਕ ਜੂਸ ਦੇ ਹਮਲਾਵਰ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਅੰਤਰ-ਪੇਟ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.

ਹੁਣ ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਵਾਧੇ ਲਈ ਐਥਲੀਟਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਮੁ theਲੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ.

ਭੰਡਾਰਨ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਸਾਰ

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਦੇ ਨਾਲ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਖਾਣ ਦਾ ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਾਸਫਿੱਟਰਸ ਨੂੰ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਮੀਨੂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਕੱ .ਦੇ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਸਨੈਕਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹੋਰਨਾਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ, ਹਰ ਦਿਨ ਦੇ ਭੰਡਾਰਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਮੀਨੂ ਵਧੇਰੇ ਭਿੰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਭੰਡਾਰਨ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਸਾਰ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੈ - ਅਕਸਰ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਖਾਓ.

ਜਿਵੇਂ ਅਭਿਆਸ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ, ਅਸੀਮਿਤ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਦਾਅਵਤ ਤੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੋਜਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਲੋਕ ਸਵਾਦ ਦੀ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਭਾਲ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫਰਿੱਜ ਵਿਚ ਦੇਖ ਕੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਨਤੀਜਾ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਭਾਰ, ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਨੈਤਿਕ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟੀ.

ਭੰਡਾਰਨ ਪੋਸ਼ਣ ਭਾਰੀ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਪਰਤਾਵੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਟ੍ਰੈਕਟ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਰਵਾਇਤੀ ਅਰਥਾਂ ਵਿਚ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦਾ ਹੈ (ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੋਲਣ ਲਈ, ਪਹਿਲਾ, ਦੂਜਾ, ਤੀਜਾ ਅਤੇ ਸਾਥੀ). ਭੰਡਾਰਨ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਹਿੱਸੇ ਘਟੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਕੋਈ ਸਖਤ ਮਨਾਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਚਾਹਵਾਨ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੇ ਬੋਝ ਪਾਏ ਬਿਨਾਂ ਵਧੇਰੇ ਖਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵੀ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਦੋ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਚਮੜੀ ਦੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਭੰਡਾਰਨ ਪੋਸ਼ਣ ਦੂਜੀ, ਲਾਭਦਾਇਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ "ਕੰਮ" ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ 500-1000 ਕੇਸੀਏਲ ਤੱਕ ਵਧਾਉਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋ.

ਸਲਿਮਿੰਗ

ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਤੇ ਖਾਣਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਐਡੀਪੋਜ਼ ਟਿਸ਼ੂ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਰਾਬਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ ਦਿਨ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਖਾਣੇ ਲਈ ਵੀ ਸਹੀ ਹੈ.

ਇੱਕ ਲਾਜ਼ੀਕਲ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਉੱਠਦਾ ਹੈ: ਕੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਅੰਸ਼ਿਕ ਪੋਸ਼ਣ ਹੈ? ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ - ਹਾਂ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਇਕੋ ਸ਼ਰਤ ਜਿਸ ਦੇ ਤਹਿਤ ਚਰਬੀ ਦੇ ਜਮ੍ਹਾ ਖੰਡਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿਚ ਖਰਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ areਰਜਾ ਦਾ ਘਾਟਾ ਹੋਵੇਗਾ: ਸਰੀਰ ਇਸਦੇ ਖਰਚਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬਾਕੀ ਕਾਰਕ ਸੈਕੰਡਰੀ ਹਨ.

ਫਰੈਕਸ਼ਨਲ ਭੋਜਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਸਨੈਕਸਿੰਗ ਦੀ ਆਦਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਖਤ ਕੈਲੋਰੀ ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਸਹੀ ਅਨੁਪਾਤ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਦੇ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਆਦਰਸ਼ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਧਦੀ ਹੈ.

ਸਲਾਹ! ਫਰੈਕਸ਼ਨਲ ਭੋਜਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਖੁਰਾਕ ਵੱਲ ਪਹੁੰਚਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੀ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਇਹ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣੇਗਾ. ਇਸ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਲਾਭ ਅਤੇ ਵਿੱਤ

ਇਸਦੀ ਸਾਰੀ ਲੋਕਪ੍ਰਿਯਤਾ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਅਜੇ ਵੀ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਠੋਸ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਕਿਸੇ ਖੋਜ ਦੁਆਰਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੁਸ਼ਟੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪਹਿਲੂਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਵਿਵਹਾਰਕ ਤਜ਼ਰਬੇ ਦੁਆਰਾ ਸਹਿਯੋਗੀ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਜਿਹਨਾਂ ਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਲਾਭ

ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਅੰਸ਼ਵਾਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦੇ ਨਿਰਵਿਵਾਦ ਲਾਭ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਨੁਕਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹਨ:

• ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਛੱਡਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
• ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕਈ ਸਨੈਕਸ ਦੁਆਰਾ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
• ਸਰੀਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਨਾਟਕੀ thanੰਗ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੈਲੋਰੀ ਛੱਡ ਕੇ ਸੀਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਮਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
• ਹਾਲਾਂਕਿ ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਤੀਜੇ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਅਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਪ੍ਰਗਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਨਿਰੰਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
• ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟ ਜੋ ਕਿ ਭੰਡਾਰਨ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਜੋਸ਼ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਵੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਦਿਨ ਦੀ ਨੀਂਦ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
• ਭੰਡਾਰਨ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਹੀ selectedੰਗ ਨਾਲ ਚੁਣੀ ਗਈ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕੋਈ contraindication ਨਹੀਂ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਬਿਮਾਰੀਆਂ (ਗੈਸਟਰਾਈਟਸ, ਅਲਸਰ, ਕੋਲੇਲੀਥੀਅਸਿਸ, ਕੋਲਾਈਟਿਸ, ਪੈਨਕ੍ਰੇਟਾਈਟਸ, ਆਦਿ) ਲਈ ਦਰਸਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਸ਼ਾਸਨ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ

• ਫਰੈਕਸ਼ਨਲ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਸਬਰ, ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪੈਡੈਂਟਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣੀ ਪਵੇਗੀ, ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਰੱਖਣਾ ਪਏਗਾ, ਭੋਜਨ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨੇ ਪੈਣਗੇ ਅਤੇ ਘੜੀ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਪਏਗਾ.
• ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਨਿਯਮ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
• ਦਿਨ ਭਰ ਵਿੱਚ ਸਨੈਕਸ, ਥੁੱਕ ਅਤੇ ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਲੋਰਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ - ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਸੜਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ.
• ਜਲਦੀ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਭੰਡਾਰਨ ਭੋਜਨ notੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਇਸ ਭੁਲੇਖੇ ਨਾਲ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਸਾਰਾ ਕੁਝ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਭਾਰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
• ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਾ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਪਏਗੀ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ, ਕਈ ਵਾਰ ਵਧੇਰੇ.

ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਧਾਰਨਾ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਕੋਈ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਨਿਯਮ ਬੇਅਰਾਮੀ, ਉਦਾਸੀ, ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਹੋਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਜੋ "ਖਰਾਬ" ਹੋਣ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅੰਸ਼ਕ ਭੋਜਨ (3 ਵਿਕਲਪ)

ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਅਤੇ ਨਿਯਮ ਥੋੜੇ ਵੱਖਰੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੱਤ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੀਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ 1.5-2 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ, ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਬਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਸ਼ਾਬਦਿਕ 40 ਵਾਰ.

ਤਾਂ ਫਿਰ ਭੰਡਾਰਨ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਤਿੰਨ ਵਿਕਲਪ ਹਨ.

ਵਿਕਲਪ 1. ਭੁੱਖ (ਚਰਾਉਣ) ਲਈ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼

ਅੰਸ਼ ਦਾ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਚਰਾਉਣਾ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ .ੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇੱਕ ਅਨਿਯਮਿਤ ਰੁਕਾਵਟ ਕਾਰਨ ਅਕਸਰ ਸਨੈਕਸ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਨਿਯਮਤ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੇ.

ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਿਧਾਂਤ ਬਹੁਤ ਸਧਾਰਣ ਹਨ:

• ਹਰ ਵਾਰ ਸਨੈਕ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.
• ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਘੱਟ ਹੈ. ਇੱਕ ਭੋਜਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰਾਲ ਨੂੰ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਨਿਯਮਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ, ਪਰ ਇਹ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30-45 ਮਿੰਟ ਹੋਣ.

ਇਹ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੀਮਿਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ isੁਕਵਾਂ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਕਈ ਨੁਕਸਾਨ ਹਨ. ਪਹਿਲਾਂ, ਗੜਬੜ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਅੰਸ਼ਕ ਭੋਜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਮੀਨੂੰ ਬਣਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਦੂਜਾ, ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ, ਨਾਨ-ਸਟਾਪ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਕੋਲ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਭੋਜਨ ਅਧੂਰਾ ਪਚ ਜਾਵੇਗਾ.

ਵਿਕਲਪ 2. ਨਾਸ਼ਤਾ, ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ, ਰਾਤ ​​ਦਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਦੋ ਸਨੈਕਸ

ਭੰਡਾਰਨ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਇਹ ਵਿਕਲਪ ਸਭ ਤੋਂ ਅਨੁਕੂਲ, ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਅਤੇ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਹੈ.

ਇਸਦੇ ਮੁ basicਲੇ ਸਿਧਾਂਤ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਨ:

• ਦਿਨ ਦੀ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ 5-6 ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
• ਨਾਸ਼ਤੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਹੈ, ਸਨੈਕਸ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
• ਪਰੋਸੇ ਆਕਾਰ ਛੋਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਜਾਂ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦੇ ਬਾਰੇ.
• ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅੰਤਰਾਲ 3 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਖੁਰਾਕ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਆਵੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਪਾਇਲ ਕੀਤੇ ਮੀਨੂੰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੇਵੇਗੀ. ਹਿੱਸੇ ਘਟੇ ਹੋਣ ਕਾਰਨ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦਾ ਕੋਈ ਖ਼ਤਰਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ.

ਵਿਕਲਪ 3. ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਖਾਣਾ

ਜਦੋਂ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਨੁਪਾਤ ਦੀ ਸਹੀ ਗਣਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਵੰਡਿਆ ਹੋਇਆ ਖਾਣਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ whoੁਕਵਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਚਰਬੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਵਿਕਲਪ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਵੀ isੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ.

ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਪੋਸ਼ਟਿਕ ਨਿਯਮ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ:

• ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ 8-10 ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
• ਸਰਵਿਸ ਕਰਨ ਦੇ ਆਕਾਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 1-2 ਜਾਂ 3⁄4 ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
• ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰਾਲ 3 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
• ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ, ਭੁੱਖ ਦੀ ਤੀਬਰ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਪਰ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੀ ਕੋਈ ਆਦਤ ਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸਰੀਰ ਘਟੀਆ ਖੰਡਾਂ ਦੀ ਆਦਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ.

ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮੀਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ?

ਭੰਡਾਰਨ ਪੋਸ਼ਣ ਮੇਨੂ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਿਚ ਨਿਯਮਾਂ ਅਤੇ ਸਖਤ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨਾਲ ਹੱਥ ਨਹੀਂ ਜੋੜਦਾ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਜੀਵਨ ਦੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਗੋਰਮੇਟ ਜਾਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇੱਕ ਕੱਚਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਵੀਗਨ ਦੋਵਾਂ ਲਈ isੁਕਵਾਂ ਹੈ.

ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਓਗੇ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਦਿਨ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ. ਵੱਖ ਵੱਖ ਤਿਆਰ ਟੇਬਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ.

ਅੱਗੇ, ਖੁਰਾਕ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ: ਭਾਗ ਘਟਾਓ ਜਾਂ ਵਧਾਓ, ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜਾਂ ਹਟਾਓ. ਸੂਚੀ ਵਿੱਚੋਂ ਕਟੋਰੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇਸਨੂੰ ਚੁਣੇ methodੰਗ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, 5-8-10 ਰਿਸੈਪਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ, ਅਤੇ ਅੰਸ਼ਕ ਭੋਜਨ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਨ ਮੀਨੂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.

ਖੁਰਾਕ ਸੁਝਾਅ

1. ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਅਜੇ ਵੀ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ .ਾਲ ਰਿਹਾ ਹੈ.
2. ਇਸ ਰਚਨਾ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ (ਬੀਜੇਯੂ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ) ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ.
3. ਮੀਨੂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਿਆਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੀ ਵਜ਼ਨ, ਉਮਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੁਆਰਾ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ ਤੇ ਗਣਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
4. ਜੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਮਕਸਦ ਨਾਲ ਭੰਡਾਰਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੋਸ਼ਣ-ਵਿਗਿਆਨੀ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਟੇਬਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
5. ਮੀਨੂ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਕਾ ਯਕੀਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਇੱਛਾ ਹੋਵੇਗੀ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪਕਵਾਨਾਂ ਲਈ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ.
6. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਗਰਮ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਗਰਮ ਮੀਟ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਭਰੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
7. ਸਨੈਕਸ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਹਲਕੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ: ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਅਨਾਜ, ਮੂਸਲੀ, ਸੀਰੀਅਲ, ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ.

ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸ਼ੁੱਧ ਰੂਪ ਵਿਚ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਫਲ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਨੈਕਸ ਲਈ areੁਕਵੇਂ ਨਹੀਂ ਹਨ - ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੁਝ, ਐਸਿਡ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸਿਰਫ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਮੀਨੂੰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਫਲ ਜੋੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਕਰੋ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵੰਡ

ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮੀਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚਰਬੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਦਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ, ਹਾਰਮੋਨਲ ਵਿਘਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਮਰਦ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਚਰਬੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਨਿਯਮ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:

1. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਲਗਭਗ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
2. ਚਰਬੀ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
3. ਦਿਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਚੱਲਣ ਵਾਲਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਮਿੱਠੇ, ਸਟਾਰਚ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ) ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਭੰਡਾਰਨ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਵੱਲ ਜਾਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਮੀਨੂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵਧੀਆ - ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਭੋਜਨ ਫਰਿੱਜ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਅਰਾਮਦੇਹ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਦੇ ਭੋਜਨ ਤੇ ਜਾਓ.

ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਮੇਨੂ (ਸਾਰਣੀ)

ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਖਾਣੇ, ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. “ਫੂਡ ਡਾਇਰੀ” ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮੀਨੂੰ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋਵੇਗਾ.

ਇੱਕ ਗਾਈਡ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅੰਸ਼ਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੇਨੂ ਟੇਬਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.

ਤੁਸੀਂ ਡਾਉਨਲੋਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ, ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੋਏ, ਲਿੰਕ 'ਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਮੀਨੂੰ ਪ੍ਰਿੰਟ ਕਰੋ.

ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਜਾਂ ਇਸ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਪਣਾ ਅੰਤਮ ਫੈਸਲਾ ਲੈਣ ਲਈ, ਮੈਡੀਕਲ ਲੇਖਾਂ ਅਤੇ ਵੱਖਰੇ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਪੜ੍ਹੋ. ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ-ਪਾਣ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ' ਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: MIDWIFERY QUESTION ANSWER, women problem amd pregnancy related questions staff nurse and ward attend (ਮਈ 2025).