ਕਰਾਸਫਿਟ ਅਭਿਆਸ
9 ਕੇ 0 11/28/2016 (ਆਖਰੀ ਸੁਧਾਈ: 04/20/2019)
ਇੱਕ ਬੈਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਮੋਰਚੇ ਦੇ ਸਕੁਟਾਂ, ਜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਬੁਲਾਉਣ ਦਾ ਰਿਵਾਜ ਹੈ, ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਬੈੱਪਲ ਨਾਲ ਫੁੱਟਣਾ ਸਹੀ longੰਗ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜੀਉਣ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦਾ ਸਤਿਕਾਰ ਦਾ ਸਥਾਨ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਕੁਐਟ ਨੇ ਇਸਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਿਆ ਹੈ: ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ, ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਅਤੇ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਈਪਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ "ਕੋਸ਼ਿਸ਼" ਕੀਤੀ ਹੈ ਉਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾਲ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਗਲਾ ਸਕਵਾਟ ਆਦਰਸ਼ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹੈ.
ਇਹ ਮਾਇਨੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੇ ਟੀਚੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਵਿਸਫੋਟਕ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਬਾਰਬੈਲ ਸਕਵਾਇਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਸਮੱਗਰੀ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਪਹਿਲੂਆਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਾਂਗੇ, ਗਲਤੀਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਵਾਂਗੇ ਅਤੇ ਕੁਝ ਵਿਵਹਾਰਕ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੇਵਾਂਗੇ.
ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ?
ਸਾਹਮਣੇ ਵਾਲੇ ਸਕੁਐਟ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਬਾਹਰੀ ਪੱਟ (ਚਤੁਰਭੁਜ) ਭਾਰ ਦਾ ਸ਼ੇਰ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.
- ਕਲਾਸਿਕ ਸਕਵਾਇਟਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੇ ਲੰਬਰ ਰੀੜ੍ਹ ਉੱਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਪਾਇਆ.
- ਬਾਕੀ ਬਚੀਆਂ ਨੂੰ ਐਕਸੈਸਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਵੱਛੇ ਅਤੇ ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਦੁਸ਼ਮਣ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੁਦਾ ਅਤੇ ਤਿੱਖੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ. ਬਹੁਤੇ ਐਥਲੀਟ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਇਸ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਤਣਾਅ ਨਹੀਂ ਲਗਾਉਂਦੇ, ਇਸ ਤੱਥ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਮੁ basicਲੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ (ਜੋ ਕਿ ਛਾਤੀ' ਤੇ ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਵਾਲਾ ਸਕੁਟ ਹੈ), ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਪਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਿਰਫ ਉਹ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਜੋ ਕਸਰਤ ਦਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਨੂੰ ਸਹਾਇਕ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
© ਮਕੈਟਸਰਚੈਕ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ
ਐਗਜ਼ੀਕਿ .ਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
ਸਾਹਮਣੇ ਸਕੁਐਟ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵੱਲ ਵਧਣਾ. ਪਰ ਪੈਨਕੈਕਸ ਲਟਕਣ ਲਈ ਕਾਹਲੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਅਜੇ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਹਨ.
ਵੀਡੀਓ ਵਿਚ ਤਕਨੀਕ ਬਾਰੇ ਵਧੀਆ ਵੇਰਵੇ ਵਿਚ, ਦੇਖਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ!
ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਿਆਰੀ
ਐਥਲੀਟਾਂ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੱਤ ਅਤੇ ਬੈਕ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹਾਈਪਰਟੈਂਕਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ... ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਹਾਇਪਰੈਕਸਟੇਂਸਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਹੇਠਲੇ ਬੈਕ, ਥੋਰੈਕਿਕ ਅਤੇ ਸਰਵਾਈਕਲ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਦੇ ਲਾਗੂ ਹੋਣ ਸਮੇਂ ਕੋਈ ਧੁਰਾ ਲੋਡ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨਾ ਡੁੱਬੋ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਬੁੱਲ੍ਹਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਬੈਕ ਐਕਸਟੈਂਸਰਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ. ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਕਮਜ਼ੋਰ ਲਿੰਕ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿਚ ਪਿੱਛੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਕਤਾਰਾਂ ਵਿਚ ਝੁਕਣ ਲਈ, ਖੰਭਿਆਂ ਤੋਂ, ਖੜੀ ਬਾਰਬੈਲ ਦਬਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਵਿਚ ਗੁਆ ਬੈਠੋਗੇ.
ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਦੇ ਨਾਲ ਦਾ ਅਗਲਾ ਸਕੁਟ ਅਭਿਆਸ ਸੈੱਟ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਲਣ ਵਾਲੇ ਤਣਾਅ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਘੱਟ ਕਰੇਗਾ. ਨਿੱਘੀ ਪਹੁੰਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੰਮ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਿਹੜਾ ਰਿਕਾਰਡ ਦਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਪੱਟੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ! ਸਾਡੇ ਪਿਆਰੇ ਕਾਰੋਬਾਰ ਵਿਚ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਲੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਇਕ ਹੋਰ ਸ਼ਰਤ ਵੀ ਹੈ. ਜੁੱਤੇ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਆਉਟਸੋਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਠੋਰਤਾ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਤਕਨੀਕ ਦੁਖੀ ਹੋਏਗੀ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ. ਨਰਮ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਜੁੱਤੇ ਖਤਮ ਕਰੋ! ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਜੁੱਤੇ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੁਆਰਾ ਅੱਡੀ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਚੁਣਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਕਈਂ ਮਾਡਲਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਫਲੈਟ ਪੈਰਾਂ ਤੋਂ ਦੁਖੀ ਹਨ, ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ wayੰਗ ਹੈ.
ਫਾਂਸੀ ਤੇ ਜਾਓ
ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਪਾਵਰ ਰੈਕ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਬਾਰ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੈ. ਜੇ ਕੋਈ ਫਰੇਮ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ - ਅਸੀਂ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ.
ਆਪਣੇ ਮੋersਿਆਂ ਨੂੰ ਸਲਾਦ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ. ਹੱਥ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤਜਰਬੇ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਬਾਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨਾਲ ਪਾਰ ਕਰਨਾ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨ ਰੱਖਣਾ.
© ਸਿਡਾ ਪ੍ਰੋਡਕਸ਼ਨਜ਼ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਵਧੇਰੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਐਥਲੀਟ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ useੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਬਾਰ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਫੜਦੇ.
Ila milanmarkovic78 - stock.adobe.com. ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਸਟਾਈਲ ਹੋਲਡ
- ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਰੈਕਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਜਾਓ, ਇਕ ਕਦਮ ਪਿੱਛੇ ਜਾਓ, ਪੈਰ ਦੇ ਮੋ shoulderੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅੰਗੂਠੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਵੇਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਆਸਣ ਦੇਖੋ.
- ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਹੇਠਾਂ ਨਹੀਂ ਵੇਖਦੇ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ ਨਾਲ ਧੱਕਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਪਿੱਛੇ ਹੈ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਬਾਰ ਨੂੰ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਰੱਖੋ.
Ila milanmarkovic78 - stock.adobe.com
ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਕੁਐਟ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 5 ਸੁਝਾਅ
ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਜਿਹੜੇ ਅੱਗੇ ਦੇ ਸਕੁਐਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ .ੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜਾਣਾ!
- ਬੇਲੋੜਾ ਇੰਟਰਾ-ਪੇਟ ਦਾ ਦਬਾਅ ਨਾ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਕਮਰ ਕਮਰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਬੈਲਟ ਪਹਿਨੋ. ਹੇਠਲੇ ਬੈਕ ਨੂੰ ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਨਾਲ ਫਿਕਸ ਕਰੋ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਠੋਰ ਨਹੀਂ.
- ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਰੰਟ ਸਕੁਐਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਖਾਣਾ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ 1.5-2 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਤਰਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਸੈੱਟਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਚੁਫੇਰੇ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਾਏਗਾ.
- ਜੇ, ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਦੀ ਤੀਬਰ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਮੈਟੋਚੌਂਡਰੀਆ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਕਸਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਕਾਰਡਿਓ ਲੋਡ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਪਹੁੰਚ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਚੱਲੋ. ਬੈਂਚ ਵੱਲ ਨਾ ਭੱਜੋ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲੋਡ ਨੂੰ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰੋ. ਦਿਲ ਇੰਜਣ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਹੈ! 200 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਦੀ ਉਡਾਣ ਭਰਨਾ ਅਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਹੌਲੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ! ਅਜਿਹੀ ਮੋਟਰ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਚੱਲੇਗੀ?
ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ
ਅੱਗੇ, ਅਸੀਂ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਫਰੰਟ ਸਕੁਐਟ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਨਵੀਆਂ ਅਥਲੀਟਾਂ ਦੀਆਂ ਖਾਸ ਗਲਤੀਆਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਾਂਗੇ.
- ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਿਚੋੜਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਅਮਲ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਖਰਚੇ ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲਾਲਸਾਵਾਂ ਨਹੀਂ ਵਿਖਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਹਰ ਇੱਕ ਦੀ ਆਪਣੀ ਸੀਮਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਵਾਨੀ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧਤਾ ਇਥੇ ਉਚਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਕਪੜੇ ਬੰਨ੍ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਜੀਨਸ ਅਤੇ ਸਲੇਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕੁਆਲਟੀ ਸਕੁਐਟ ਨਹੀਂ ਵੇਖ ਸਕੋਗੇ. ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਸਖਤ ਜੁੱਤੀਆਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ.
- ਹੇਠਾਂ ਨਾ ਡਿੱਗੋ. ਕੋਈ ਵੀ ਬਹਿਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਕਿ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੀ ਤਾਕਤ ਇਕ ਛਲ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ, ਅਤੇ ਖ਼ਾਸਕਰ ਜਦੋਂ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਉਪਰੋਂ ਦਬਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ mannerੰਗ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬੈਠਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
- ਗੋਲ ਚੱਕਰ. ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਲਈ ਸਿੱਧੀ ਸੜਕ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਬਦਲੇ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਬੈਲਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟਸ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਸ ਝੁਕ ਕੇ ਅੱਗੇ ਬੈਲਬਲ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ.
ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਬਾਰਬੈਲ ਵਾਲਾ ਅਗਲਾ ਸਕੁਟ ਸਿਰਫ "ਪੁਰਾਣੇ ਸਕੂਲ" ਦਾ ਹੀ ਨਹੀਂ ਬਣ ਗਿਆ. ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਅਤੇ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਦੀ ਉੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਜਵਾਨ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ. ਸਾਰੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਗਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਰੱਥ ਹੋਵੋਗੇ. ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਗਲ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਦੇ ਪਠਾਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਜਾਂ ਸਾਧਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਤੱਕ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਅਪਣਾਇਆ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਲਈ ਜਾਓ! ਚੰਗੀ ਕਿਸਮਤ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਰਿਕਾਰਡ!
ਅਜੇ ਵੀ ਸਵਾਲ ਹਨ? ਅਸੀਂ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਵਿਚ ਪੁੱਛਦੇ ਹਾਂ. ਸਾਨੂੰ ਸਮੱਗਰੀ ਪਸੰਦ ਹੈ - ਅਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਪੋਸਟ ਕਰਨ ਤੋਂ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਨਹੀਂ ਹਾਂ
