ਤਖ਼ਤੀ ਫੜੋ

ਤਖ਼ਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੇਟ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਾਦਗੀ ਅਤੇ ਇਸ ਰਾਏ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੀ ਇਹ ਇਸ ਤਰਾਂ ਹੈ? ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਅਤੇ ਅੱਜ ਸਾਡੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿਚ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸਹੀ correctlyੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ.

ਇਸ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਵਿਲੱਖਣ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਡਿਵਾਈਸਿਸ ਅਤੇ ਸਿਮੂਲੇਟਰਾਂ ਦੇ, ਇਹ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਕਮਰ, ਬਾਂਹ, ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ, ਲੱਤਾਂ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਹਨ.

© ਮਕੈਟਸਰਚੈਕ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ

ਤਿਲਕਣ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਨੋ-ਭਾਵਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਵੀ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਮਾਇਨੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਜਾਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਮੂਹ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਤਖਤੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਕੂਲ-ਡਾ forਨ ਲਈ ਇਕ ਤਖ਼ਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ!

ਆਓ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ:

• ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਤਖ਼ਤੀਆਂ.
• ਤਖਤੀ ਦੀ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ.
• ਲਾਭ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ.
• 30 ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਬਾਰ ਵਿਚ ਤਰੱਕੀ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ.

ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ

ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਦੇ ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਸਮਾਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹ ਸਰੀਰ, ਬਾਂਹਾਂ, ਲੱਤਾਂ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਝੁਕਾਅ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਭਿੰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

• ਸਿੱਧੇ ਬਾਂਹ 'ਤੇ ਤਖ਼ਤੀ... ਇਹ ਇਕ ਕਲਾਸਿਕ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਸਥਿਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਥਿਰ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ.
  
• ਕੂਹਣੀ ਤਖ਼ਤੀ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਵਿਚਕਾਰਲਾ ਕੋਣ ਘਟਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੈਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪੈਕਟੋਰਲਿਸ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਡੈਲਟੌਇਡ, ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਵਰਗ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
  
• ਫੈਲੀ ਹੋਈ ਬਾਂਹ ਜਾਂ ਲੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਤਖਤੀ... ਫੁਲਕਰਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
  

  

  Or ਜਿਓਰਗਰੂਡੀ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ

• ਸਾਈਡ ਬਾਰ... ਭਾਵ, ਤੁਸੀਂ 1 ਬਾਂਹ ਅਤੇ 1 ਲੱਤ 'ਤੇ ਸਥਿਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ.
  

ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਕਲਾਸਿਕ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿਚ ਛਾਲਾਂ, ਪੁਸ਼-ਅਪਸ, ਮਰੋੜਨਾ, ਲੰਚ ਜੋੜ ਕੇ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇਕ ਫਿੱਟਬਾਲ, ਬੈਂਚ, ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਪੈਨਕੇਕ ਜਾਂ ਸੈਂਡਬੈਗ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤਖਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸੌ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵੱਖ ਵੱਖ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹੈ. ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਦੋ ਕਲਾਸਿਕ ਕਿਸਮਾਂ: ਬਾਂਹਾਂ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ 'ਤੇ ਇਕ ਡੂੰਘੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ. ਕਸਰਤ ਸਧਾਰਣ ਜਾਪਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਾਂਸੀ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਖਤਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਬਾਰ ਵਿਚ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਪਾਠ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਣਗੇ.

ਐਗਜ਼ੀਕਿ .ਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਵਾਂਗੇ ਕਿ 2 ਕਲਾਸਿਕ ਐਗਜ਼ੀਕਿ techniquesਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਉਦਾਹਰਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਤਖਤੀ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ - ਸਿੱਧੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ 'ਤੇ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇ ਬਾਰ ਦੇ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਵਿਸਥਾਰ ਅਤੇ ਸਮਝਣਯੋਗ - ਆਓ ਦੇਖੀਏ!

ਸਿੱਧੇ ਬਾਂਹ 'ਤੇ ਤਖ਼ਤੀ

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ ਮਹੱਤਵ ਰੱਖਦੀ ਹੈ. ਅੱਗੇ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਸੂਖਮਤਾ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸੂਚਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ. ਕਲਾਸ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ, ਬਾਰ ਵਿਚ 20 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਖੜ੍ਹਾ ਹੋਣਾ ਇਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਵੇਗਾ. ਹਰ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੋਈ ਸਲਾਹਕਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ, ਤਾਂ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਫਿਟਨੈਸ ਮੈਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰੋ.

1. ਝੂਠ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਲਓ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਅਤੇ ਉਂਗਲੀਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕੋ. ਹੱਥ ਬਿਲਕੁਲ ਮੋersਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
2. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਨਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ
3. ਪਿਛਲੀ ਸਥਿਤੀ ਬਿਲਕੁਲ ਸਿੱਧੀ ਹੈ. ਮੋ Theੇ ਬਲੇਡ ਘੱਟ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੁਆਲੇ ਗੋਲ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਪੂਛ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਅਗੇ ਦੇਖਣਾ
4. ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਣਾਅ 'ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਰ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ relaxਿੱਲ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ.
5. ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੱਕ ਫੈਲ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਜਿੰਨੇ ਵਿਸ਼ਾਲ ਹੋਣਗੇ, ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਓਗੇ.
6. ਸਾਹ ਲੈਣਾ - ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ

ਕਸਰਤ ਦੀ ਪੇਚੀਦਗੀ

• ਇੱਕ ਲੱਤ ਉਪਰੋਕਤ ਸਾਰੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਿਆਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਇਕ ਪੈਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਲੱਤ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ. ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋ shouldਿਆਂ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀਆਂ ਚੌੜੀਆਂ ਰੱਖੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
  

  

  © ਮਿਹਾਈ ਬਲਨਾਰੂ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ

• ਬਾਹਰੀ ਤਖ਼ਤੀ. ਤਖ਼ਤੇ ਵਿਚ ਖੜੇ ਹੋ ਕੇ, ਇਕ ਬਾਂਹ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਛੁਪਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਉਹੀ ਕਦਮ ਦੁਹਰਾਓ.
  

  

  Ag ਡੀਗ੍ਰੀਜ਼ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ

ਕੂਹਣੀ ਤਖ਼ਤੀ

ਫਾਂਸੀ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ ਉਹੀ ਹੈ ਜੋ ਹੱਥ ਪੱਟੀ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਫਰਕ ਸਿਰਫ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਝੁਕ ਰਹੇ ਹੋ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਮੋersਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਝੁਕਦੀ ਨਹੀਂ, ਟੇਲਬੋਨ ਫੈਲਦੀ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ.

ਕਸਰਤ ਦੀ ਪੇਚੀਦਗੀ

• ਇੱਕ ਲੱਤ ਤੇ. ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕੋ, ਇਕ ਪੈਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹੋ. ਫਿਰ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ.
• ਫੈਲੇ ਹੱਥ ਨਾਲ. ਕੂਹਣੀ ਤਖ਼ਤੀ ਤੋਂ, ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਬਦਲੋ.
• ਬਾਂਹਾਂ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਦੇ ਤਖ਼ਤੇ ਨੂੰ ਇਕ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ, ਸਿੱਧੇ ਬਾਂਹਾਂ 'ਤੇ ਸਥਿਤੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ' ਤੇ ਹੇਠਾਂ, ਇਕੋ ਵਾਰੀ ਇਕ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਫਿਰ ਦੂਜੀ. ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ. ਕੁਝ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

5 ਅਸਾਧਾਰਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤੱਤ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਵੀਡੀਓ, ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜੋ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਟਕਸਾਲੀ ਸੰਸਕਰਣ ਨੂੰ ਭਰੋਸੇ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ:

ਤਖ਼ਤੀ ਦੇ ਲਾਭ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ

ਤਖ਼ਤੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕਿਉਂ ਹੈ? ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਤੋਂ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਫਾਇਦੇ ਕਈ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿਚ ਤੋੜੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਿੱਠ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਐਬਸ ਲਈ ਲਾਭ. ਆਓ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਹਰ ਕੇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰੀਏ.

ਪਿੱਠ ਲਈ ਲਾਭ

ਪਿੱਠ ਦਾ ਦਰਦ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਗੰਦੀ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਵਾਪਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਜਿਮ ਦੇ ਆਮ ਸੈਲਾਨੀਆਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਕਮਜ਼ੋਰ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ. ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ. ਤਖ਼ਤੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਸਿੱਧੇ, ਲੈਟਸ, ਹੇਠਲੇ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ. ਐਬਸ ਅਤੇ ਬੈਕ 'ਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਮਮਿਤੀ ਭਾਰ ਆਸਣ ਨੂੰ ਸਹੀ ਅਤੇ ਪੇਟ ਟੋਨਡ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਤਖ਼ਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਰਨਾ, ਤੁਸੀਂ ਕਮਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਕਤ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਤੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਿਛਲੀ ਪੱਟੜੀ ਓਸਟਿਓਚੋਂਡਰੋਸਿਸ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ: ਕਸਰਤ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ. ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਲਾਭ

ਲਗਭਗ ਸਾਰੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤਖ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿਚ, ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ ਅਤੇ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਹੁਤ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਹਨ, ਪੱਟ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਤਖ਼ਤੀ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਨਾਲ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਟੋਨ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਬੁੱਲ੍ਹ ਹੋਰ ਸਖਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਪਤਲੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਬੱਟਕ ਪਲੇਕ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ - ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਦੀ ਕਮੀ, ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੇ ਮਾਈਕਰੋਸਕ੍ਰਿਯੁਲੇਸ਼ਨ ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਕਾਰਨ. ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਤਾਂ ਉੱਤੇ ਪੈਣ ਵਾਲੀ ਮਹਾਨ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਲਾਸਿਕ ਤਖ਼ਤੀ ਸਥਿਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਕੋਮਲ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਿੱਟੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਕਸਰਤ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਸਲਿਮਿੰਗ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵੇਖਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਵੱਡੀ ਖ਼ਬਰ. ਬਾਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਇਕ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਭਾਵ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੀ ਖਪਤ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ spendਰਜਾ ਖਰਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਤਖ਼ਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਦੇਵੋਗੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟੇਗਾ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦਾ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਅਭਿਆਸ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਕੱਸਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਨਿਰੋਧ

ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪਤਾ ਲਗਾ ਚੁੱਕੇ ਹਾਂ ਕਿ ਬਾਰ ਕੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਾਰ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣਾ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ, ਹਰਨੇਟਿਡ ਡਿਸਕਸ ਅਤੇ ਗਰਭਵਤੀ withਰਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿਰੋਧਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪੋਸਟੋਪਰੇਟਿਵ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ, ਕਸਰਤ ਵੀ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

30 ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਤਖ਼ਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸਿਹਤ ਦੇ ਰਾਹ ਅਤੇ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਸਹਾਇਕ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ. ਬਾਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਵਿਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਆਉਣ ਵਿਚ ਲੰਬਾ ਨਹੀਂ ਰਹੇਗਾ.
ਸਾਡੇ 30 ਦਿਨਾਂ ਪਲੈਂਕ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਲਾਭ ਉਠਾਓ. ਇਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਅਭਿਆਸ ਕਿੰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਵੇਖੋਗੇ. ਇਸ ਸਕੀਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ 30 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਬਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੱਲਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਕੇ ਤਰੱਕੀ ਕਰਨ ਦੇਵੇਗਾ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: ਪਤਲ ਕਮਰ 14 ਦਨ ਵਚ fatਡ ਦ ਚਰਬ ਗਆਓ. 15 ਮਟ ਘਰ ਦ ਕਸਰਤ (ਨਵੰਬਰ 2024).