1000 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੌੜ ਮੱਧਮ ਦੂਰੀਆਂ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਵਾਲੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਵਿਦਿਅਕ ਅਦਾਰਿਆਂ, ਸਕੂਲਾਂ ਅਤੇ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀਆਂ ਦੇ ਲਾਜ਼ਮੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਕਾਰਜਨੀਤੀਆਂ ਦਾ ਸੰਚਾਲਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਮਿਆਰਾਂ ਨੂੰ.
1000 ਮੀਟਰ ਦੌੜ - ਮਾਪਦੰਡ
ਇਹ ਚੱਲ ਰਹੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਸਬਰ ਅਤੇ ਗਤੀ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੱਧਰ ਲਈ ਉੱਚ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ. ਪਰ ਇੱਥੇ ਵੀ ਚੱਲਣ ਦੇ ਮਿਆਰ ਹਨ - ਹਰੇਕ ਉਮਰ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਲਈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਲਿੰਗ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦਿਆਂ, ਇਹ ਸੂਚਕ ਸਮੇਂ ਦੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਦੇ ਮਾਪਦੰਡ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਥੋੜੇ ਵੱਖਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਆਦਮੀਆਂ ਲਈ
ਬਾਲਗਾਂ ਦੇ ਮਾਪਦੰਡ, ਇਕ ਖੇਡ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਸਾਰੇ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਸਥਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਸਾਰੇ ਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀਆਂ ਖੇਡ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਚੱਲਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਐਮਐਸਐਮਕੇ - 2.17
- ਐਮਐਸ - 2.2
- ਸੀਸੀਐਮ - 2.26
- ਆਈ - 2.34 ਸਕਿੰਟ
- II - 2.46 ਸਕਿੰਟ
- III- 3 ਸਕਿੰਟ
ਉਮਰ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦਿਆਂ, ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਦੇ ਮਾਪਦੰਡ ਥੋੜੇ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਆਈ - 1.1
- II - 3.25
- III - 3.4
ਔਰਤਾਂ ਲਈ
ਮਨੁੱਖਤਾ ਦੇ ਸੁੰਦਰ ਅੱਧ ਦੇ ਨੁਮਾਇੰਦਿਆਂ ਲਈ, ਮਾਪਦੰਡ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਚੱਲਣ ਦੇ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਨਾਲੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹਨ.
ਬਾਲਗ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦੌੜਾਕ ਕਿਹੜੀ ਖੇਡ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਲਈ ਅਰਜ਼ੀ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ.
- ਐਮਐਸਐਮਕੇ - 2.36
- ਐਮਐਸ - 2.4
- ਸੀਸੀਐਮ - 2.53.
- ਆਈ - 3.05
- II - 3.2
- III - 3.
ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਲਈ ਚੱਲ ਰਹੇ ਆਦਰਸ਼ ਦੇ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਉਮਰ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਕੁਝ ਵੱਖਰੇ ਹਨ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ.
- ਮੈਂ - ਚੱਲਣ ਦਾ ਸਮਾਂ 3.54 ਮਿੰਟ ਹੈ
- II - 4.1
- III - 4.34
ਸਮਾਂ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ
ਵੱਖ ਵੱਖ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀਆਂ ਵਿਚ, ਸੰਕੇਤਕ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹਿੱਸਿਆਂ ਲਈ ਉਹ ਮਿਆਰੀ ਹਨ.
ਮੁੰਡਿਆਂ ਲਈ, ਸੰਕੇਤਕ:
- ਅੰਦਾਜ਼ਾ 5 - 3.3 ਮਿੰਟ.
- ਗ੍ਰੇਡ 4 - 3.4
- ਤਿੰਨ - 3.54
ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ, ਮਾਪਦੰਡ:
- 5 - 4.4 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਚਲਾਓ.
- 4 - 5 ਮਿੰਟ
- 3 - 5.4 ਮਿੰਟ.
ਹਾਈ ਸਕੂਲ ਦੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ
ਮੁੰਡਿਆਂ ਲਈ, ਚੱਲ ਰਹੇ ਮਿਆਰ:
- 5 – 3.2
- 4 – 3.4
- 3 – 4.1
ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ, ਸੰਕੇਤਕ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਨ:
- 5 – 4.3
- 4 – 5
- 3 – 5.3
ਸੰਕੇਤਕ ਸੰਸਥਾ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵੱਖਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
1000 ਮੀਟਰ ਲਈ ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ
ਇੱਕ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਬਹੁਤ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਸਟੇਜ ਦੇ ਤਿੰਨ ਭਾਗ ਹਨ - ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਖੇਤਰ, ਜਿੱਥੇ ਮੁੱਖ ਉਛਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਸਟੇਡੀਅਮ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਅਕਸਰ ਘਰਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੰਤਮ ਪੜਾਅ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਰਨਿੰਗ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇੱਕ ਉੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਅਤੇ 2 ਕਮਾਂਡਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ - ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਸ਼ਰਤ ਦਾ ਕਮਾਂਡ "ਅਰੰਭ ਕਰਨ ਲਈ" ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਦੌੜਾਕ ਖੁਦ ਲਾਈਨ ਦੇ ਅੱਗੇ ਇੱਕ ਪੈਰ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲਾਈਨ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ 'ਤੇ ਕਦਮ ਨਹੀਂ ਰੱਖਣਾ. ਉਹ ਐਂਬੂਲੈਂਸ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਬਾਂਹ - ਗੋਡੇ / ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਜੋੜ 'ਤੇ ਮੋੜੋ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ - ਸਾਹਮਣੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ, ਮੋਹਰੀ ਲੱਤ. ਸਰੀਰ 45 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਝੁਕਾਅ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਟਾਰਟ ਕਮਾਂਡ ਤੇ - ਉਥੇ ਇੱਕ ਧੱਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਐਥਲੀਟ ਨੇ ਤੇਜ਼ੀ ਲਿਆਉਣੀ, ਦੂਰੀ ਦੇ ਪਹਿਲੇ 70-80 ਮੀਟਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਗਤੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕੀਤੀ.
ਦੂਰੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ
- ਜਦੋਂ ਚੱਲਦੇ ਹੋਏ, ਸਰੀਰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਦਾ ਹੈ, ਮੋersਿਆਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਅੰਗ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ effortਿੱਲ ਅਤੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਬਿਨਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ.
- ਹਥਿਆਰ ਇੱਕ ਪੈਂਡੂਲਮ ਵਾਂਗ ਚਲਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਮੋersੇ ਉੱਚੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
- ਟ੍ਰੈਕ ਚਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਮੋੜੋ.
ਮੁਕੰਮਲ
ਦੌੜਾਕ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਵ ਗਤੀ ਤੇ ਤੁਰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਇਸਦੀ ਸਥਾਪਤੀ ਵਿਚ ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਰੱਕੀ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਦਿੱਤੇ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਧੀਰਜ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਹੀ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਖ਼ਾਸਕਰ, ਸਾਹ ਮੂੰਹ ਅਤੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੈਅ ਦੌੜ ਦੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ.
ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਦੌੜਾਕ ਅਕਸਰ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ workਣਾ ਇੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰੂਪ ਇਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਦੂਰੀ ਤਕ ਚੱਲਣ ਦੀ ਉਚਿਤ ਤਾਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
1000 ਮੀਟਰ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ
ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ, ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ - ਇਕ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਗਣਨਾ. ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਐਥਲੀਟ ਫਾਈਨਲ ਲਾਈਨ ਵੱਲ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਭੜਕ ਉੱਠਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਆਪਣੀ ਰਣਨੀਤੀ ਨੂੰ ਗਲਤ aੰਗ ਨਾਲ ਇੱਕ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਤਹਿ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਮੁੱ principlesਲੇ ਸਿਧਾਂਤ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ:
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵੇਲੇ ਆਪਣੀ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਪ੍ਰਵੇਗ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਪਰ 100 ਮੀਟਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰੀ ਦੇ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲੋਂ ਡੇ and ਤੋਂ ਦੋ ਗੁਣਾ ਤੇਜ਼ ਚਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪ੍ਰਵੇਗ ਦੀ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦੌੜਾਕ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਫ਼ਰ ਸੰਦਰਭ ਬਿੰਦੂ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿਚ ਮੁਕਾਬਲੇਬਾਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹੋਣਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪ੍ਰਵੇਗ ਦੀ ਮੁੱਖ ਤਰਜੀਹ - ਜੇ ਇਹ 100 ਮੀਟਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੀ, ਤਾਂ ਦੌੜਾਕ ਤਾਕਤ ਨਹੀਂ ਖਰਚਦਾ, ਪਰ ਦੌੜ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮਾੜੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵੇਲੇ 50 ਮੀਟਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਾ ਚੱਕਰ ਨਾ ਲਾਓ.
- ਦੌੜਾਕ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਲਗਭਗ ਅਗਲੇ 50 ਮੀਟਰ ਵਿਚ, ਇਕ ਸ਼ਾਂਤ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਕ ਗਤੀ ਤੇ ਬਦਲੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਸ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਅੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰ ਲਓ.
- ਮੁਕੰਮਲ ਹੋਣ 'ਤੇ ਪ੍ਰਵੇਗ - ਦੂਰੀ ਦੇ ਅੰਤ ਤੋਂ 200 ਮੀਟਰ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਗਤੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਅਤੇ 100 ਮੀਟਰ' ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ 15 ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਪੱਖ ਬਣਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
1000 ਮੀਟਰ ਦੌੜ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ
ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਿਧਾਂਤ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਦੌੜ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੌੜਾਕ ਲਗਭਗ 500 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ ਕਵਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਸੀਮਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤਕਰਤਾ ਨੂੰ 4 ਤੋਂ 10 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤੋਂ ਪਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ, ਬਲਕਿ ਧੀਰਜ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਇਹ ਨਾਨ-ਸਟਾਪ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਰਬੋਤਮ ਤੀਬਰਤਾ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 3-4 ਦਿਨ ਹੈ, ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ, ਖਿੱਚ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ.
ਸਲੀਬਾਂ ਤੇ ਮੁਹਾਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਖੰਡਾਂ ਵਿਚ ਚੱਲ ਰਹੇ ਅਭਿਆਸਾਂ, ਫਾਰਟਲੈਕ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ. ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਸਟੇਡੀਅਮ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਦੂਰੀ ਲਈ ਰਨ ਟਾਈਮ ਦਾ ਸਪਸ਼ਟ ਰਿਕਾਰਡ. ਦੌੜਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ - ਲਾਜ਼ਮੀ ਬਰੇਕ, 2 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਨਾਲ, ਪਰ ਰੁਕਣਾ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਰਨਾ.
1000 ਮੀਟਰ ਦੌੜ ਇਕ ਅਥਲੈਟਿਕਸ ਦੀ ਇਕ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਾਂਤ, ਵਧੇਰੇ ਮਾਪੀ ਗਈ ਕਿਸਮ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਦੌੜਾਕ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਰਨਿੰਗ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਜੁਗਤਾਂ, ਸਹੀ setੰਗ ਨਾਲ ਨਿਰਧਾਰਤ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ - ਇਹ ਸਭ ਸਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਬਾਰੇ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ 1000 ਮੀਟਰ' ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀਆਂ ਉੱਚ ਦਰਾਂ ਬਾਰੇ ਵੀ ਬੋਲਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
