ਇਕ ਕਸਰਤ ਜੋ ਚੁਸਤੀ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਆਮ ਸਬਰਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਬਾਰਬੈਲ ਦੇ ਚੁੰਗਲ. ਕਰਾਸਫਿਟ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਹੈ - ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਇਸ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਕੀ ਹਨ. ਮੋ theੇ 'ਤੇ ਬੈਲਬਲ ਨਾਲ ਲੱਛਣ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਹੜਾ ਅਤੇ ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਾਂਗੇ.
ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ?
ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ ਜੋ ਕਿ ਚਤੁਰਭੁਜ, ਗਲੂਟੀਸ ਮੈਡੀਅਸ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਪੱਟ ਦੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ, ਫਾਸੀਆ ਲਟਾ ਐਕਸਟੈਂਸਰ, ਤਿੱਖੀ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ਕ, ਸਟੈਬੀਲਾਇਜ਼ਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ - ਜੁੜਵਾਂ, ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ, ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤਿੱਖੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ. ਸਟੈਟਿਕਸ ਵਿੱਚ, ਰੈਕਟਸ ਐਬੋਮਿਨੀਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਐਕਸਟੈਂਸਰ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਮਰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ, "ਜੋਤ" ਪੂਰੇ ਜੋਰਾਂ ਤੇ. ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਦਰਸਾਉਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਹੈ?)
© ਮਕੈਟਸਰਚੈਕ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ
ਅਤੇ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਕੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ? ਮੀਟੋਕੌਂਡਰੀਅਲ ਉਪਕਰਣ ਦੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ, ਅਖੌਤੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ. "ਕੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ" (ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ, ਐਬਸ, ਲੋਅਰ ਬੈਕ), ਇਹ ਸਮੂਹ ਸਰੀਰ ਦੇ "ਵੱਡੇ" ਅਤੇ "ਹੇਠਲੇ" ਪੱਧਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਗੱਲਬਾਤ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਕਾਲਮ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਵੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ ਅਤੇ, ਸਹੀ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਲੁੰਬੋਸੈਕ੍ਰਲ ਖੇਤਰ ਦੇ ਪ੍ਰੋਜੈਕਸ਼ਨ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਕੁਸ਼ਤੀਆਂ, ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ, ਐਥਲੈਟਿਕਸ ਅਤੇ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਵਰਗੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ. ਅਤੇ, ਵਿਹਾਰਕ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ ਆਖਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਜਿੰਮ ਦੇਖਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਪ੍ਰਭਾਵ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਸਤ, ਵਿਸ਼ਾਲ ਅਤੇ "ਸੁੱਕ" ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਉੱਚਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ) ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਤੰਗ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਸਤ ਐਬਸ.
ਹਮਲਿਆਂ ਦੀਆਂ ਕਾਫ਼ੀ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ: ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ, "ਕਲਾਸਿਕ", ਵਾਪਸ, "ਸਮਿਥ" ਵਿੱਚ, ਬੁਨਿਆਦੀ ਅੰਤਰ ਕੀ ਹੈ? ਆਓ ਇਸ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੀਏ.
ਸਮਿਥ lunges
ਸਮਿਥ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦਾ ਮੁੱਖ ਪਲੱਸ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਾਰ ਦੀ ਚਾਲ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਗਾਈਡਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਬਾਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਇਹ ਪਲ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਕੰਮ ਦੇ ਸਥਿਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਮਲੀ ਤੌਰ ਤੇ ਵਾਂਝਾ ਕਰੋ - ਆਖਰਕਾਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਖਿੱਚ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਕ ਪਾਸੇ, ਇਹ ਇਕ ਘਟਾਓ ਹੈ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਇਕ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਮਿੱਥ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਡਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵਰਕਆoutਟ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
. ਐਲਨ ਅਜਨ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ
ਮੋ shouldੇ ਅਤੇ ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਤਕਨੀਕ 'ਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਬੜ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ
ਬਾਰਬੈਲ ਅਜੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋersਿਆਂ 'ਤੇ ਟਿਕੀ ਹੋਈ ਹੈ - ਸਿਰਫ ਹੁਣ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕ੍ਰਮਵਾਰ, ਤਾਕਤਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ' ਤੇ ਖਰਚ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ. ਭਾਵ, ਕਸਰਤ ਵਧੇਰੇ energyਰਜਾ-ਨਿਰੰਤਰ ਬਣਦੀ ਹੈ - ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵੱਡੇ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪ੍ਰਤੀ ਯੂਨਿਟ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਵਧੇਰੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਡੂੰਘੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਵਧੇਰੇ ਦੁਖਦਾਈ - ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਮੋ onਿਆਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਬੈਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਬੜ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਵਜ਼ਨ' ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ. , ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਸੀ ਦੇ "ਦਿਸ਼ਾ" ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ, ਪਿੱਛੇ, ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸਾਈਡ 'ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਦੋ ਵਿਕਲਪ ਹਨ - ਇਕ ਕਰਾਸ ਲੰਗ ਅਤੇ ਸਾਈਡ ਤੋਂ ਸਿਰਫ ਇਕ ਲੰਗ.
ਇੱਥੇ ਫਰਕ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗ ਕਮਰ ਕੱਸਣ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਆਓ ਇਸ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਵੇਖੀਏ.
ਕਲਾਸਿਕ lunges
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਤੇ, ਪੱਟੀ ਮੋ theਿਆਂ 'ਤੇ ਪਈ ਹੈ, ਪਿਛੋਕੜ ਦੇ ਡੈਲਟੋਇਡਜ਼ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਵਿਚ ਅਤੇ ਸਖਤ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੀ ਹੋਈ ਹੈ. ਸਹੀ ਪਕੜ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਇੱਥੇ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਮੌਜੂਦ ਹੈ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਲਾਸਿਕ ਸਕੁਐਟ ਵਿੱਚ, ਇੱਥੇ ਹਰ ਕੋਈ ਆਪਣੇ ਲਈ ਨਿਰਧਾਰਤ ਹੈ, ਮਾਨਵਤਾ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪੱਟੀ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਮੋ offਿਆਂ ਤੋਂ ਹਟਣ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਮੋ shouldੇ ਤਾਇਨਾਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਹੇਠਲੀ ਪਿੱਠ ਕਮਾਨਾ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਹੈ.
ਫਰਸ਼ ਦੇ ਲਈ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫੜ ਕੇ, ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਲੱਤ ਦਾ ਗੋਡਾ ਅੱਗੇ ਲਿਆਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਇਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੋਵੇਂ ਗੋਡੇ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਵੱਲ ਝੁਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ... ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਲੱਤ ਦਾ ਗੋਡਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਅੱਗੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਮਰਥਨ ਵਾਲੀ ਲੱਤ ਦਾ ਗੋਡਾ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂੰਹਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਕੁਝ ਮਿਲੀਮੀਟਰ ਇਸ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦਾ. ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਲੱਤ ਪੈਰ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਟਿਕੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਲੱਤ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ' ਤੇ ਖੜ੍ਹੀ ਹੈ. ਅੱਗੇ, ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਲੱਤ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਹੱਦ ਤੱਕ, ਨੱਟਾਂ ਅਤੇ ਚਤੁਰਭੁਜ ਦੇ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਾਂਝੇ ਯਤਨਾਂ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅਗਲੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਥਾਂ-ਥਾਂ' ਤੇ ਪੈਂਦੇ ਲੰਗਜ਼ ਜਾਂ ਲੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹੋ:
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਲੰਗੜਾਉਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਲੱਤ' ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਪਰ ਦੱਸੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇਕ ਅੰਦੋਲਨ ਉਸੇ ਅੰਗ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਸੀ;
- ਕਦਮ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਸਹਾਇਤਾ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਲੱਤ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਲੱਤ ਤੱਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਕਸਰਤ ਉਸੇ ਲੱਤ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਸਹਿਯੋਗੀ ਸੀ;
- ਇਕ ਤੀਜਾ ਵਿਕਲਪ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦੇ, ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਲੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੰਗਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋ, ਬਿਨਾਂ ਇਸ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਵਾਲੇ ਲੱਤ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰੀ. ਇਹ ਵਿਕਲਪ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਮੋersਿਆਂ 'ਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਲੰਗਸ ਸਿੱਖਣਾ ਹੁਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਹੈ.
ਇਹ, ਇਸ ਲਈ ਬੋਲਣ ਲਈ, ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੇ ਆਮ ਬਿੰਦੂ ਹਨ, ਪਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, "ਸ਼ੈਤਾਨ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਹੈ." ਦਰਅਸਲ, ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਹੈਟ੍ਰਿਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਵਿਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕਸਰਤ ਬਹੁ-ਸਾਂਝੀ ਹੈ, ਯਾਨੀ. ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਲੋਕੋਮਸ਼ਨ ਕਈ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਕਮਰ, ਗੋਡੇ, ਗਿੱਟੇ.
ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੇਠਲੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਪੱਟ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ:
- ਚਤੁਰਭੁਜ ਦਾ ਕੰਮ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ (ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ) ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ (ਇਲੀਓਪੋਆਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ) ਹੈ.
- ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਕੰਮ ਹਿਪ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਹੈ.
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਮੂਹ ਹੈ ਜੋ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ - ਹੈਮਸਟ੍ਰਸਿੰਗ, ਸੈਮੀਮੈਂਬਰੋਨਸਸ, ਸੈਮੀਟੈਂਡੀਨੋਸਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ. ਸਾਡੇ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੱਟ ਦੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਹਨ - ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਸਦਾ ਕੰਮ ਦੋਹਰਾ ਹੈ - ਇਕ ਪਾਸੇ, ਇਹ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਲਚਕਦਾ ਹੈ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਇਹ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਅਸਾਧਾਰਣ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜਦੋਂ ਲੈਂਗਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੂਚੀਬੱਧ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਹਰੇਕ ਉੱਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਗੱਲ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ:
- ਪੱਟ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿਓ ਸ਼ਿਫਟ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਕਦਮ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਜੋੜ ਵਿਚ ਗਤੀ ਦੀ ਸੀਮਾ ਇਸ ਦੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਜੋੜ 90 ਡਿਗਰੀ ਤੋਂ ਘੱਟ ਫਲੇਕਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਹਿੱਪ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਐਕਸਟੈਂਸਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਚਤੁਰਭੁਜ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ ਸ਼ਿਫਟ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਜੇ ਕਦਮ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਛੋਟੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੱਤ ਦਾ ਗੋਡੇ 90 ਡਿਗਰੀ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕੋਣ ਵੱਲ ਝੁਕ ਜਾਣਗੇ. ਕਵਾਡਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ (ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਰੱਖਣਾ) ਇਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ;
- ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ (ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿਚ, ਇਹ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ), ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ: ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਲੱਤ ਵਾਲਾ ਕਦਮ ਜਿੱਥੋਂ ਤਕ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਮਰਥਨ ਵਾਲੀ ਲੱਤ ਸਿੱਧਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਲਗਭਗ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਖਿੱਚੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਵਿਚ ਮੋੜ ਦਾ ਕੋਣ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚੌਗਿਰਦੇ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਾਲੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ? ਇਹ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਚ ਹੈ, ਪਰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਲਚਕ ਦਾ ਅਜਿਹਾ ਐਂਗਲ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜ ਵਿਚ ਮੋੜ ਦੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਵ ਕੋਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ usedੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਪਿਛਲੇ lunges
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਹੈ ਸਹਿਯੋਗੀ ਲੱਤ ਇਕ ਕਦਮ ਪਿੱਛੇ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਦੋਵੇਂ ਅੰਗਾਂ ਵਿਚ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਇਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬੈਠਣ ਉਦੋਂ ਤਕ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੂੰਹਦਾ. ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਦੀਆਂ ਉਪਰੋਕਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਲੋਡ ਦੀ ਵੰਡ ਨਾਲ ਵੀ ਖੇਡ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਵੀਡਿਓ ਜੋ ਵਾਪਸ ਬਾਰਬੈਲ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਗਿਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ:
ਸਾਈਡ ਲੰਗਜ
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਹੈ. ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਉਹੀ ਲੱਤ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਵਿਚ ਝੁਕੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਪੇਡ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਗੋਡਾ 90-100 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਵੱਲ ਝੁਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ ਅੰਦੋਲਨ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿਚ ਪੂਰਾ ਵਾਧਾ ਹੋਣ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਸਹਾਇਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਲੱਤ ਨਾਲ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਲੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਅਗਲੀ ਦੁਹਰਾਓ ਵੱਲ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਜਾਂ ਇਕ ਕਦਮ ਵਿਕਲਪ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਾਂ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹੋ ਜਿੱਥੇ ਏੜੀ ਇਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਹੈ ਅਤੇ, ਫਿਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ. ਹਰੇਕ ਲੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਘਣ ਦੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਗਿਣਤੀ.
ਇਸ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਲੋਡ ਨੂੰ ਕੁਆਰਡ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੇ ਜੋੜਣ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਆਬਾਦੀ ਦੇ ਪੁਰਸ਼ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਦਿਆਂ, ਇਸ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਨਸ਼ਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਿਉਂ ਲੋੜ ਹੈ, ਮੈਂ ਤੁਰੰਤ ਕਹਿ ਦਿਆਂਗਾ: ਪੱਟ ਦੇ ਅਡਕਟਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿਯਮਤ ਕੰਮ ਪੇਲਵਿਕ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਵਿਚ ਖੜੋਤ ਦੇ ਵਰਤਾਰੇ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ., ਇਕ ਸਧਾਰਣ inੰਗ ਨਾਲ - ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਅਤੇ ਅੰਡਕੋਸ਼ਾਂ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਵਧਾਏਗਾ ਅਤੇ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟਾਈਟਸ ਅਤੇ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦੇਵੇਗਾ.
ਪਾਰ ਕਰਨ ਲਈ lunges
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸੇ ਗਏ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ. ਸਹਿਯੋਗੀ ਲੱਤ ਵਾਲਾ ਕਦਮ ਪਿਛਲੇ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਗੋਡਿਆਂ ਦਾ ਜੋੜ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਲੱਤ ਦੀ ਅੱਡੀ ਦੇ ਅਨੁਮਾਨ ਵਿਚ ਹੋਵੇ. ਇਸ ਵਿਕਲਪ ਦਾ ਸਾਰ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹੈ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਕੁਐਟ ਤੋਂ ਉੱਠਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦਾ ਜੋੜ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਬਲਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਅਗਵਾ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਮੱਧ ਵਿਚ ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ., ਉਹੀ ਲੋਕ ਜੋ developmentੁਕਵੇਂ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਨਾਲ, priestsਰਤ ਪੁਜਾਰੀਆਂ ਦਾ "ਮੁਕੰਮਲ" ਚਿੱਤਰ "ਚਿੱਤਰਾਂ ਵਿਚ ਫਿੱਟੋਨੀਆਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਣਦੇ ਹਨ."
ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਅਸਫਲਤਾਵਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
ਬਾਰਬੱਲ ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ ਲੰਗਜ਼ਦਾ ਹੈ
ਆਓ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵੇਖੀਏ - ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਮੋ onੇ 'ਤੇ ਬੈਲ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਗਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ inਰਤਾਂ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦਾ 70% ਹਿੱਸਾ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਬਹੁ-ਜੋੜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਲੰਗ ਨੂੰ ਮਨੁੱਖਤਾ ਦੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਅੱਧ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਲੜਕੀ ਲੰਗ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:
- ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ ਕਰੋ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ "ਇੱਥੇ ਅਤੇ ਹੁਣ" ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ;
- ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ ਕਰੋ, ਮੁ multਲੇ ਮਲਟੀਸਾਈਸਿਵ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਇਹ ਉਹ ਅੰਦੋਲਨ ਹਨ ਜੋ ਬਾਅਦ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਹਾਰਮੋਨਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਸਾੜ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਨਹੀਂ;
- ਹਾਰਮੋਨਸ... ਇਹ ਉਹ ਹਨ ਜੋ womanਰਤ ਨੂੰ ਜਵਾਨ ਦਿਖਣ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬੁ agingਾਪੇ ਦੇ ਵਰਤਾਰੇ ਨੂੰ ਮੁਲਤਵੀ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ;
- ਲਤ੍ਤਾ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ... ਇੱਕ ਸੈਕਸੀ ਮਾਦਾ ਚਿੱਤਰ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ figureਰਤ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਤਰਾਂ "ਠੀਕ" ਕਰਨ ਦਾ ਇਕੋ ਇਕ wayੰਗ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਥਾਵਾਂ ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ;
- ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਾਰਸੀਟ ਦਾ ਗਠਨ, ਰੋਜ਼ਮਰ੍ਹਾ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ, ਜੋ especiallyਰਤਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਗੈਰ ਕਿਸੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ;
- ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਕੰਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਨਾੜੀ ਦੇ ਸਟੈਸੀਜ਼ ਦੇ ਵਰਤਾਰੇ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਵੈਰਕੋਜ਼ ਨਾੜੀਆਂ, ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਫਾਈਬਰੌਇਡਜ਼, ਗੈਰ-ਛੂਤਕਾਰੀ ਐਡਨੇਕਸਾਈਟਸ ਤੋਂ ਬਚਣਾ.
ਤੁਹਾਡੇ ਮੋersਿਆਂ 'ਤੇ ਬੈਲਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਲੰਗਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵੀਡੀਓ:
ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
ਬਾਰਬੱਲ ਦੀਆਂ ਲੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਕੁਆਲਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੁੜੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਰ ਮਰਦਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਬਹੁਤੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ:
| ਮਹਿਲਾ ਪੈਰ ਦਿਵਸ. ਪੱਟ ਅਤੇ glutes ਦੇ ਪਿਛਲੇ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ | |
| ਕਸਰਤ | ਐਕਸ ਰੈਪਸ ਸੈੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ |
| ਰੋਮਾਨੀਅਨ ਲਾਲਸਾ | 4x12 |
| ਸਮਿਥ ਵਿਆਪਕ ਲਹਿਰ ਨਾਲ ਲੰਘਦਾ ਹੈ | 4x12 |
| ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ | 3x15 |
| ਇੱਕ ਲੱਤ curls ਖੜ੍ਹੇ | 3x15 |
| ਬਾਰਬੈਲ ਗਲੁਟ ਬ੍ਰਿਜ | 4x12 |
| ਇੱਕ ਕਰਾਸਓਵਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੈਰ ਪਿੱਛੇ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ | 3x15 |
| Inਰਤਾਂ ਵਿਚ ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਸਾਂਝਾ ਦਿਨ (ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ) | |
| ਕਸਰਤ | ਐਕਸ ਰੈਪਸ ਸੈੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ |
| ਸਕੁਐਟਸ | 4x12 |
| ਰੋਮਾਨੀਅਨ ਲਾਲਸਾ | 4x12 |
| ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ | 3x12 |
| ਬਾਰਬੱਲ ਤੁਰਨ ਦੀਆਂ ਲੰਗਾਂ | 3x10 (ਹਰੇਕ ਲੱਤ) |
| ਬਾਰਬੈਲ ਗਲੁਟ ਬ੍ਰਿਜ | 4x12 |
| ਸਿਮੂਲੇਟਰਾਂ ਵਿੱਚ ਲੱਤ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ ਅਤੇ ਕਰਲ ਦਾ ਸੁਪਰਸੈੱਟ | 3x12 + 12 |
| ਆਦਮੀ ਦੇ ਪੈਰ ਦਿਨ | |
| ਕਸਰਤ | ਐਕਸ ਰੈਪਸ ਸੈੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ |
| ਸਕੁਐਟਸ | 4x15,12,10,8 |
| ਵਾਈਡ ਸਟੈਪ ਬਾਰਬੈਲ ਲੰਗਜ਼ | 4x10 (ਹਰੇਕ ਲੱਤ) |
| ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ | 3x12 |
| ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਉੱਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮਿੱਥ ਵਿੱਚ ਸਕੁਐਟਸ | 3x12 |
| ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਲੱਤ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ | 3x15 |
| ਇੱਕ ਲੱਤ ਕਰਲ ਖੜੇ | 3x12 |
ਕਰਾਸਫਿਟ ਕੰਪਲੈਕਸ
ਅੱਗੇ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਕੰਪਲੈਕਸ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਮੋ shouldਿਆਂ 'ਤੇ ਇਕ ਬੈਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਗੜੇ ਹਨ.
| ਜੈਕਸ |
|
| 600 |
|
| ਐਨੀ |
|
| ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਯਾਤਰੀ |
|
