ਇੱਕ womanਰਤ ਲਈ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਕੱਸਣਾ? ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇਕ ਦਿਲਚਸਪ ਵਿਸ਼ਾ ਹਨ. ਜਿਮ ਦਾ ਹਰ ਆਦਮੀ ਸੁਪਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੱਡੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਵੇਖਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰ ਲੜਕੀ ਟੌਨਡ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਵੇਖਦੀ ਹੈ: ਕੁਦਰਤ ਨੇ womenਰਤ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਮੋ theੇ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਇੱਕ "ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੀ ਥਾਂ" ਜਾਂ orਰਤ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਥਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਚਰਬੀ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਇਕੱਠੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਛੱਡ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਬਹੁਤ ਬੁਰਾ ਇਕੋ ਇਕ methodੰਗ ਜੋ ਇਸ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਘਰ ਵਿਚ ਅਤੇ ਜਿਮ ਵਿਚ ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ, ਬੇਸ਼ਕ, ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ.
ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਿੰਮ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਨਾ ਬਿਲਕੁਲ ਜਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਘਰ ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਸੀ ਵਾਧੂ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ womenਰਤਾਂ ਲਈ ਸਾਰੇ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਵੰਡ ਦੇਵਾਂਗੇ. ਆਓ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੀਏ.
ਘਰ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇਕ ਸਮੂਹ
ਕਿਉਂਕਿ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਜੋੜ 'ਤੇ ਬਾਂਹ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅਤੇ ਮੁੱ basicਲੀ ਕਸਰਤ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਹੋਵੇਗੀ.
ਗੋਡੇ ਧੱਕਣ
ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੜਕੀਆਂ ਵਿਚ ਉਪਰਲੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੀਆਂ ਕੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਧੱਕਾ-ਮੁੱਕੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪਿਆ. ਹੱਥ ਸਿੱਧੇ, ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਅੱਡ ਜਾਂ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਤੰਗ ਹਨ, ਫਰਸ਼ ਤੇ ਅਰਾਮ ਕਰੋ. ਲੱਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ, ਗੋਡੇ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਹੇਠਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜਣ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਲੇਟਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ. ਫਿਰ, ਜਿੰਨਾ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ. ਪੂਰੀ ਲਹਿਰ ਦੌਰਾਨ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ, ਨਾ ਕਿ ਪਾਸਿਆਂ ਵੱਲ.
© ਐਂਡਰੇ ਬੈਂਡੁਰੇਨਕੋ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 20 ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਵਾਰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹਰਕਤਾਂ ਵੱਲ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਮੋerੇ-ਚੌੜਾਈ ਪਕੜ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਝੂਠ ਬੋਲਣ ਵਿਚ, ਅੰਗੂਠੇ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀ 'ਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋ. ਹੱਥ ਦੀ ਸਥਿਤੀ: ਹਥੇਲੀਆਂ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਮੋ underੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਕੂਹਣੀਆਂ 'ਤੇ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦਿਆਂ, ਮੋ theੇ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਨਹੀਂ ਫੈਲਾਉਂਦੇ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋ shouldਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਚੌੜਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਹਰ ਲੜਕੀ ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਰ ਕੋਈ ਜੋ ਨੋਟ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਉਸਦੀ "ਸਮੱਸਿਆ" ਜ਼ੋਨ ਭਰੋਸੇ ਨਾਲ ਉਸਦੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਦੋਸਤਾਂ ਦੀ ਈਰਖਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਸੀਂ ਉਥੇ ਨਹੀਂ ਰੁਕਾਂਗੇ: ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿਚ 20 ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਦੁਹਰਾਓ ਇਕ ਉੱਚੇ ਕਦਮ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹਨ.
ਬੰਦ-ਪਕੜ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ
ਅਰੰਭਤਾ ਦੀ ਸਥਿਤੀ: ਝੂਠ ਬੋਲਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ 'ਤੇ ਸਹਾਇਤਾ. ਹੱਥ ਦੀ ਸਥਿਤੀ: ਹਥੇਲੀਆਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਮੋ shoulderੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹਨ, ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਇਕ ਹੱਥ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਦੂਜੇ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਉਪਰਲੇ ਪਾਸੇ coverੱਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਦੇ ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਨੂੰ ਮੁਹਾਰਤ ਦੇਣ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਾਡਾ ਕੰਮ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਦਬਾਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲਹਿਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.
© ਰੋਮਨ ਸਟੈਟਸੈਕ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਚਲੋ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੇ ਵਾਪਸ ਚਲੀਏ. ਉਹ ਲੜਕੀਆਂ ਜੋ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਜ਼ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਿਖਲਾਈ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਇਕੱਲੇ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਬੋਰਿੰਗ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਣ. ਕੀ ਘਰ ਦੀਆਂ ਵਰਕਆ ?ਟਸ ਨੂੰ ਵਿਭਿੰਨ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ? ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਵਾਲੀ ਲੜਕੀ ਲਈ ਘਰ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਕਿਵੇਂ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਕੁਰਸੀਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਧੱਕਾ
ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਣ ਹੈ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਇਹ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖਿੱਚਦੀ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਵੀ ਸੰਪੂਰਨ.
ਲਗਭਗ ਬਰਾਬਰ ਉਚਾਈ ਦੀਆਂ ਦੋ ਕੁਰਸੀਆਂ ਜਾਂ ਦੋ ਟੱਟੀ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 40-50 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ (ਮੋersਿਆਂ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਚੌੜਾ).
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਦੋ ਟੱਟੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੈ. ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੁਰਾਬਾਂ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਹਥੇਲੀਆਂ' ਤੇ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਭਾਰ ਦਾ ਕੁਝ ਹਿੱਸਾ ਲੱਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
- ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ. ਤੁਹਾਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਮੋੜੋ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ doੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਫੈਲਾਓ.
ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਚੇਅਰ ਡਿਪਸ
ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਲੜਕੀ ਦੀਆਂ ਤਿੰਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਿਵੇਂ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਲਹਿਜ਼ੇ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਇਕ ਰੂਪ ਇਕ ਕੁਰਸੀ, ਸੋਫਾ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਠੋਸ ਸਹਾਇਤਾ ਤੋਂ ਉਲਟ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉਪਰ 50-60 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਅਸੀਂ ਇਸ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਬੈਠੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅੱਡੀਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਪੇਡ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਹੋਵੇ.
- ਕੂਹਣੀਆਂ 'ਤੇ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣ ਨਾਲ, ਪੇਡ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ. ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨਾਲ ਸਿਰਫ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਫਲੌਪ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਨਹੀਂ ਚੁੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
© ਸ਼ੂਮ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਇਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨੁਕਤਾ: ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਪਰ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਸਿੱਧਾ ਵਾਪਸ "ਵੇਖੋ".
ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਇਹ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਕਸਰਤ ਮੁ basicਲੀ ਮੰਨੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਅਤੇ ਵਰਣਨ ਕੀਤੀ ਗਈ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਹੱਲ ਕੱ. ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਲੜਕੀ ਲਈ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਕਿਵੇਂ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਹਰੀਜ਼ਟਲ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ
ਉਹ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ forਰਤਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸਖਤ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਕਸਰਤ ਹਨ. ਦਰਅਸਲ, ਇਹ ਘਰ ਵਿਚ ਇਕ ਬਾਰਬੈਲ ਦੇ ਨਾਲ ਫ੍ਰੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਦਾ ਇਕ ਐਨਾਲਾਗ ਹੈ.
ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਟੱਟੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਧੱਕਾ ਕਰਾਂਗੇ, ਜੋ ਉਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਅਚੱਲਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗੀ. ਬਾਂਹ ਦੀ ਲੰਬਾਈ 'ਤੇ, ਅਸੀਂ ਝੂਠ ਬੋਲਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਇਕ ਸਥਿਤੀ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਨੂੰ ਫੜ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ "ਸਥਿਰ" ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਕੂਹਣੀਆਂ 'ਤੇ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਗੋਤਾਖੋਰਦੇ ਹੋਏ, ਅੰਦੋਲਨ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਨਾਲ "ਡਿੱਗ ਰਹੇ" ਹੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਡਿੱਗ ਜਾਓ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਨਾਲੋਂ ਤੋੜੋਗੇ. ਕੂਹਣੀਆਂ 'ਤੇ ਹਥਿਆਰ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ' ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ.
ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹੈ. ਇੱਕ ਅਪਵਾਦ ਉਹ ਚੋਣ ਹੈ ਜੋ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਕੇ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਨਾਲ ਸਮਾਨਤਾ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ.
ਇਹ ਵੀਡੀਓ ਕੁੜੀਆਂ ਨੂੰ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿਚ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ:
ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ
ਆਓ ਜੀਮ ਦੀਆਂ forਰਤਾਂ ਲਈ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਭਿਆਸ ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹਾਂ. ਜਿਮ ਵਿਚ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੌਕੇ ਹਨ - ਮਾਹਰ ਸਿਮੂਲੇਟਰਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਆਮ ਡੰਬਲ ਤੱਕ, ਜਿਸ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਇਕ ਲੜਕੀ ਲਈ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਕੱਸਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਜੇ ਸਿਰਫ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਇੱਛਾ ਹੁੰਦੀ.
ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਤੋਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦਾ ਵਾਧਾ
ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਸਾਰੀਆਂ womenਰਤਾਂ ਅਤੇ ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਲੱਤਾਂ ਮੋ shoulderੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਗੋਡੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜਿਆ. ਬੋਝ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਸਿੱਧਾ ਬਾਂਹਾਂ ਵਿਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਫੈਲਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਅੱਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੂਹਣੀਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਬੋਝ ਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਘਟਾਓ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ.
© ਵਿਟਲੀ ਸੋਵਾ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਬਦਲਵੇਂ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਇਹ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੋਵੇਗਾ:
T ਬਰਟੀਜ 30 - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਇੱਕ ਬੋਝ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਹੇਠਾਂ ਇੱਥੇ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਡੰਬਲ
- ਬਾਰਬੈਲ;
- ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕ ਜਾਂ ਕ੍ਰਾਸਓਵਰ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਬਲਾਕ ਡਿਵਾਈਸ ਹੈਂਡਲ;
- ਇਕ ਰਬੜ ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸਥਿਤ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਭਾਰ ਦੁਆਰਾ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਦਬਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਕਲਪ ਘਰ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਹੇਠਲੇ ਬਲੌਕ ਤੋਂ ਹੈਂਡਲ ਨਾਲ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਤੋਂ ਹਥਿਆਰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਦਿਲਚਸਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਵਿਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਬਲਾਕ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰੰਤਰ ਨਿਰੰਤਰ ਲੋਡ ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸਪੁਰਦਗੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਆਕਸੀਕਰਨ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ.
. ਐਲਨ ਅਜਨ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ
ਫ੍ਰੈਂਚ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ
ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ, ਪੈਰ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਪੂਰੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਭਰੋਸੇਯੋਗ restੰਗ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਿਰ ਹੇਠਾਂ ਨਹੀਂ ਲਟਕਦਾ. ਵਜ਼ਨ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਹੱਥ ਅੱਖ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਨਹੀਂ, ਭਾਵ, ਉਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ ਇਕ ਲੰਬਵਤ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਸਿਰ ਵੱਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਕੂਹਣੀਆਂ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਮੋੜ ਦੁਆਰਾ, ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਮੱਥੇ 'ਤੇ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ (ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ), ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਇਕੋ ਇਕ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਨਿਯਮ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
ਡੰਬਲਜ਼, ਇੱਕ ਬਾਰਬਲ, ਇੱਕ ਬਲਾਕ, ਇੱਕ ਰਬੜ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਕਾven ਕੱvenਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਇੱਕ ਕੇਟਲ ਬੈੱਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਡੰਬਲ ਬੈਕਸਟ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਉੱਤੇ ਹੈ
ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਿੱਕਬੈਕ ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ.
ਧੜ ਫਰਸ਼ ਤੱਕ 90 ਡਿਗਰੀ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੱਥ ਲਈ ਇਕੋ ਨਾਮ ਦੀ ਲੱਤ ਵਾਪਸ ਸੈੱਟ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਦੂਜਾ ਸਾਹਮਣੇ ਥੋੜਾ ਹੈ. ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੋ shoulderੇ ਨਾਲ ਦਬਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮੱਥੇ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਵੇਖਦੀ ਹੈ, ਕੂਹਣੀ 90 ਡਿਗਰੀ 'ਤੇ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਹੈ. ਦੂਜਾ ਹੱਥ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਲੱਤ ਦੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਟਿਕਿਆ ਹੈ. ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਝੁਕੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਵਿਚ ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਅਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਧੀਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ.
© ਮਕੈਟਸਰਚੈਕ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ
ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਬਿਨਾਂ ਝੁਕਣ ਦੇ ਖੜ੍ਹੇ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਝੁਕਦਿਆਂ ਹੋਇਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਬੈੰਟ' ਤੇ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਸਮੇਂ. ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਬੈਂਚ (15 ਡਿਗਰੀ)' ਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਕਿੱਕਬੈਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਬਲਾਕ ਉਪਕਰਣ ਅਤੇ ਇਕ ਵਿਸਥਾਰਕਰਤਾ ਨਾਲ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇਕ ਨੋਟ ਲਈ ਜੋ ਘਰ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਅਸਮਾਨ ਬਾਰ 'ਤੇ ਡਿੱਗ
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਅਸਮਾਨ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਲਟਕ ਰਹੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਸਿੱਧਾ ਹੈ, ਸਿੱਧਾ ਧਰਤੀ ਦੇ ਸਤਹ ਦੇ ਸਿੱਧੇ ਬਾਂਹ' ਤੇ. ਸਰੀਰ ਦੀ ਅਜਿਹੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਝੁਕਣ ਨਾਲ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਕੋਣਾਂ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕੋਸਿਆਂ ਫੈਲਾਏ, 90-100 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਵੱਲ ਮੋੜਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਸ ਵਿਕਲਪ ਵਿਚ ਡੂੰਘੇ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਮੋ theੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਵੱਧ ਰਹੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਨ. ਤਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨਾਲ ਅਸਮਾਨ ਬਾਰਾਂ ਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਬਾਅ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਿਆਂ.
Us ਦੁਸਾਨਪੇਟਕੋਵਿਕ 1 - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵਿਕਲਪ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਜਿਥੇ ਇੱਕ ਗ੍ਰੈਵੀਟਰਨ ਉਪਕਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ 'ਤੇ ਉਹੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਗਰੈਵੀਟਰਨ 'ਤੇ ਧੱਕਾ
ਇਸ ਡਿਵਾਈਸ ਦਾ ਤੱਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਮਰਥਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਅਤੇ ਪੁਲ-ਅਪਸ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ ਜਾਂ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦਬਾਉਂਦਾ ਹੈ (ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ) ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਅਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਜਿੰਨਾ ਭਾਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਡਿਵਾਈਸ ਤੇ ਸੈਟ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਸਹਾਇਤਾ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੇ ਅਪਵਾਦ ਦੇ ਨਾਲ, ਗ੍ਰੈਵਿਟਰਨ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਤਕਨੀਕ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਬਾਰ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਕਸਾਰ ਹੈ.
© ਮਕੈਟਸਰਚੈਕ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ
ਇੱਕ ਬਲਾਕ ਜੰਤਰ ਤੇ ਦਬਾਓ
ਬਲਾਕ ਉਪਕਰਣ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਜਾਂ ਤਾਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਕ੍ਰਾਸਓਵਰ ਜਾਂ ਉੱਪਰਲੀ ਬਲਾਕ ਕਤਾਰ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹੈਂਡਲ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਹੈ, ਯਾਨੀ, ਉੱਪਰਲੇ ਬਲਾਕ ਤੇ ਸਥਿਰ.
ਅਸੀਂ ਬਲਾਕ ਯੰਤਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਖੜ੍ਹੇ ਹਾਂ, ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਪਕੜ ਮੋ shoulderੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਫੜੋ. ਅਸੀਂ ਕੰਧ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਗਲੀਆਂ ਬਾਂਹਾਂ ਟੁਕੜੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਗੋਡੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਸਿੱਧਾ ਸਿੱਧਾ ਹੈ, ਮੋ theੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਵੱਖਰੇ ਹਨ, ਗਰਦਨ ਵਿਚ ਕੋਈ ਤਣਾਅ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਂਹਾਂ ਕੂਹਣੀਆਂ 'ਤੇ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਮੋ theੇ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਝੂਲਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਮੋ ofੇ ਦੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.
© ਬਲੈਕ ਡੇ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਰੱਸੇ ਦੇ ਹੈਂਡਲ ਨਾਲ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
Ital _italo_ - stock.adobe.com
Exercisesਰਤਾਂ, ਪਿਆਰੇ theseਰਤਾਂ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ "ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ" ਤੋਂ ਮਾਣ ਦਾ ਸਰੋਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਪਹਿਲਾਂ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੂਚੀਬੱਧ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਟ੍ਰਾਈਸਪਸ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ, ਇਸ ਤੱਥ 'ਤੇ ਲਟਕ ਨਾ ਜਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - ਅੱਧਾ-ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਬੋਤਲਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦੇਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਰਬੜ ਦੀ ਪੱਟੀ. ਫਾਰਮੇਸੀਆਂ - ਬਲਾਕ ਡਿਵਾਈਸ.
ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦਾ ਵੀਡੀਓ:
