ਕਰਾਸਫਿਟ ਅਭਿਆਸ
7 ਕੇ 0 01/31/2017 (ਆਖਰੀ ਸੁਧਾਈ: 04/28/2019)
ਹੈਂਗਿੰਗ (ਹੈਂਗ ਕਲੀਨ) ਇਕ ਕਰਾਸਫਿਟ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਤੋਂ ਉਧਾਰ ਲਈ ਗਈ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਤੱਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਧੱਕੇ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ "ਪੂਰੀ ਲੰਬਾਈ" ਧੱਕਾ ਦਾ ਇਹ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜੋ ਤਕਨੀਕੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ "ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਬੈਲਬਲ" ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਭਾਰੀ ਬਾਰਬੈਲ ਕਿਵੇਂ ਲਿਆਉਣਾ ਹੈ? ਇਹ ਇਸ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉੱਤਰ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਾਂਗੇ.
ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ
ਆਓ ਲਟਕਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੀਏ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ
- ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ, ਪੱਟੀ ਸਿੱਧਾ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਹੈ.
- ਪਕੜ ਇਕ ਪਾਸੜ ਹੈ, ਸਿੱਧਾ, “ਤਾਲੇ ਵਿਚ”.
- ਗੋਡੇ ਸਿੱਧੇ ਹਨ, ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ ਹੈ, ਮੋersੇ ਵੱਖ ਹਨ.
- ਸਾਰੇ ਪੈਰਾਂ, ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਸਮਰਥਨ ਇਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖਰਾ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
- ਪੈਰ ਗੋਡੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੈ, ਗੋਡੇ ਜੋੜ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੈ.
ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਮੋ shoulderਾ ਜੋੜ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਧੁਰੇ ਤੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਹੋਵੇਗਾ - ਇਹ ਸਾਰੀ ਲਹਿਰ ਦੇ ਸਹੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਏਗਾ.
ਘਟਾ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਪੇਡ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਵਾਪਸ. ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ. ਪੱਟੀ ਟ੍ਰੈਪੀਜ਼ੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ 'ਤੇ ਲਟਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ, ਇੱਕ ਨਿਰੰਤਰ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ:
- ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਮੋੜੋ
- ਅਸੀਂ ਪੇਡੂਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਖੁਆਉਂਦੇ ਹਾਂ
- ਅਸੀਂ ਟਰੈਪੀਜਾਈਡ ਨਾਲ ਬਾਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਟ੍ਰੈਪੀਜ਼ਾਈਡ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਫੋਰਆਰਮਸ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ.
ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਲੈ
ਇਸ ਵਕਤ, ਜਦੋਂ ਜੜ੍ਹਾਂ ਦਾ ਜ਼ਖ਼ਮ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚਲੀ ਬਾਰ ਨੀਪਲ ਰੇਖਾ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਹੇਠਾਂ ਆ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਕਠੇ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਹਰ ਪਾਸੇ ਕੂਹਣੀ ਇਕੋ ਨਾਮ ਦੇ ਮੱਥੇ ਹੇਠਾਂ ਚਲੇ ਜਾਏ. ਅੰਤ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਤੇ, ਹੱਥ ਮੋ shoulderੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਬਾਰਬੈਲ ਬਾਰ ਕਾਲਰਬੋਨਸ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੂਹਣੀਆਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਰਾਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਿਧਾਂਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਅਹੁਦੇ ਤੋਂ ਦਬਾਓ ਦਬਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ - ਇਹ ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਬਿਲਕੁਲ ਅੰਤਮ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦਾ ਹੈ.
ਵਿਜ਼ 'ਤੇ ਬਾਹਰ ਜਾਓ
ਸਰੀਰ ਅੱਗੇ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਬਾਰਬੱਲ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੀ, ਕਾਲਰਬੋਨਸ ਨੂੰ ਸੁੱਟ ਦਿੱਤਾ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਧੀਨ, ਇਹ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਚਲਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਜੈਕਟਾਈਲ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸੋਲਰ ਪਲੇਕਸ ਵਿਚ ਲੰਘਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਬਾਰ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਰੋਕੋ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਮੁੜ ਕਾਬੂ ਪਾਓ. ਜਦੋਂ ਬਾਰ ਕਮਰ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜੋ, ਅਤੇ ਮੋ blaੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਨਾਲ ਲਿਆਓ.
