ਕਰਾਸਫਿਟ ਅਭਿਆਸ
7 ਕੇ 0 01/30/2017 (ਆਖਰੀ ਸੁਧਾਈ: 05/06/2019)
ਕੇਟਲ ਬੈਲ ਥ੍ਰਸਟਰ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕਰਾਸਫਿੱਟ ਥ੍ਰਸਟਰਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਦਲਾਵ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਕਲਪ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਿਲਚਸਪ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਪ੍ਰਾਜੈਕਟਾਈਲ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਉਜਾੜਾ ਕੇਂਦਰ ਹੈ ਅਤੇ ਚੁੱਕਣਾ ਸਭ ਤੋਂ convenientੁਕਵਾਂ wayੰਗ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਹਾਡੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤਾਲਮੇਲ ਵਧੇਗਾ.
ਕਸਰਤ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅੰਤਰ-ਸਮੂਹਕ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਦੂਜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਕੋਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਕ ਗੋਲ-ਆਕਾਰ ਦੇ ਸ਼ੈੱਲ ਨੂੰ ਤੰਗ ਪਕੜ ਨਾਲ ਫੜਨਾ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣਾ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ. ਜੇ ਚਤੁਰਭੁਜ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਕਾਰਜ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਜਿਹੀ ਲਹਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬੈਠਣ ਦੀ ਡੂੰਘਾਈ ਕਾਰਨ ਬਿਲਕੁਲ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਉਤੇਜਤ ਦੇਵੇਗੀ ਅਤੇ, ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਾਵਤ ਤਬਦੀਲੀ.
ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ
ਤਾਂ, ਚਲੋ ਦੋ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਕੇਟਲ ਬੈਲ ਸੁੱਟਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹਾਂ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ
ਖੜ੍ਹੇ, ਪੈਰ ਮੋ shoulderੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪਾਸੇ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਗੋਡੇ ਇਕੋ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਜੁਰਾਬਾਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹੱਥ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਕਮਾਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੇਟਲਬੱਲ ਫੜਦੇ ਹਨ. ਕੂਹਣੀਆਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਬਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਕੇਟਲਬੱਲ ਛਾਤੀ ਤੇ ਪਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਨਿਗਾਹ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਸੈਡ ਤੇ ਬਾਹਰ ਜਾਓ
ਪੇਡ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਝੁਕੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਗੋਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਫੈਲਦਾ ਹੈ. "ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਪੇਟ ਤਣਾਅ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹੇਠਲਾ ਵਾਪਸ ਮੋੜਿਆ ਹੋਇਆ ਅਤੇ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਸਥਿਰ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਬੋਝ ਵਾਲੇ ਹੱਥ ਅਚਾਨਕ ਹਨ.
ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਦਬਾਓ
ਇਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾਲ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਤੁਰਭੁਜ ਤੋਂ, ਅਸੀਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਹੇਠਲੀ ਹੱਦ ਦੇ ਪੱਟੀ ਤੋਂ ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦਿਆਂ, ਅਸੀਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਮੋ joinੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿਚ ਧੱਕਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲਹਿਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਅਸੀਂ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
ਆਓ ਇੱਕ ਰਿਜ਼ਰਵੇਸ਼ਨ ਕਰੀਏ, ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਲੀ ਹੱਦ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਉੱਚੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਕਮਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੱਧਾ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਫਿਕਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੜ੍ਹ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੁਝਾਉਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ mannerੰਗ ਨਾਲ ਕਾਠੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਅਸੀਂ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਡੈਲਟੌਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਧੱਕਦੇ ਹਾਂ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਦੇ ਅਧੀਨ ਇਸ ਦੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਦੇ ਹੈਂਡਲ ਨਾਲ ਨਾ ਮਾਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
