ਲੇਟਣ ਵੇਲੇ ਜਾਗਿੰਗ (ਪਹਾੜੀ ਪਹਾੜੀ) ਉਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਕਾਰਡੀਓਰੇਸਪਰੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੇ. ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਕ ਟਾਈਮਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅੰਤਰਿਮਸਕੂਲਰ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਨਿਪੁੰਨਤਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ, ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਝੂਠ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਲਾਭ
ਝੂਠ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਚੱਲਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਯੂਨਿਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਖਪਤ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਨਾ ਸਿਰਫ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਆਮ ਦੌੜ ਦੇ ਉਲਟ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਬਲਕਿ ਸਟੈਟਿਕਸ ਵਿਚ ਉੱਪਰਲੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਕਮਰਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕਰੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਓਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਛਾਤੀ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਫਰੰਟ ਡੈਲਟਾ 'ਤੇ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.
ਦੁਬਾਰਾ, ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ, ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਉਲਟ, ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਚਤੁਰਭੁਜ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੂਰੀ ਲਈ ਚੱਲਣਾ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ - ਫਲੈਕਸਰ. ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਕੀਮਤੀ ਚੀਜ਼ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਐਰੋਬਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ, ਅੰਦੋਲਨ ਬਰੱਪੀਜ਼, ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ, ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਹਨ.
ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ
ਇਸ ਲਈ, ਆਓ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ 'ਤੇ ਝਾਤ ਮਾਰੀਏ, ਝੂਠ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਚੱਲ ਰਹੇ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ:
- ਸਹਾਇਤਾ ਹੇਠਾਂ ਪਈ ਹੈ, ਇਕ ਲੱਤ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵੱਲ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਹੈ.
- ਦੂਜਾ ਵਾਪਸ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਨਿਰਬਲ ਹੈ.
- ਅੰਗੂਠੇ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ 'ਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋ.
ਸਿਗਨਲ ਤੇ, ਅਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਧੱਕਾ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਜਦਕਿ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਪਕੜਣ ਲਈ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਖਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵਿਚ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਪੇਡ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਖਿੱਚੋ. ਲੱਤ ਜਿਹੜੀ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਟੇਕੀ ਗਈ ਸੀ ਸਿੱਧਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਲੱਤ ਦੀ ਥਾਂ ਤੇ ਵਾਪਸ ਸੈੱਟ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
© لوگੋ 3 ਆਈ 1 - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਅੰਗ, ਜੋ ਕਿ ਅਪਾਹਜ ਸੀ, ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵੱਲ ਝੁਕਦਾ ਹੈ, ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੁਕਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਦੋਵੇਂ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਜੁਰਾਬਾਂ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਨਾਲ ਹੀ, ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਪੇਟ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਲੰਬਰ ਦੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ, ਤਦ ਅਨੁਸਾਰ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰੋ.
ਸਾਰੀ ਲਹਿਰ ਦੌਰਾਨ, ਸਾਹ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: ਥਕਾਵਟ ਧਰਤੀ ਤੋਂ ਖੁਰਦਾਨੀ ਦੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੈਂਡਿੰਗ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਲੈਂਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਨਜ਼ੂਰ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਲਚਕ ਅਤੇ ਵਿਸਥਾਰ ਪੂਰੇ ਐਪਲੀਟਿ .ਡ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਅਧੂਰਾ ਪਸਾਰ ਪੱਟ ਦੇ ਚਤੁਰਭੁਜ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਅਚਨਚੇਤੀ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਐਸਿਡਿਕੇਸ਼ਨ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੋਂ ਖੂਨ ਦੇ ਬਾਹਰ ਵਹਾਅ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਲਈ ਸੰਯੁਕਤ ਵਿਚ ਸਥਿਤੀਆਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਕ੍ਰਮਵਾਰ, ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਫਾਸਫੋਰੀਲੇਸ਼ਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਨਾਰੋਬਿਕ energyਰਜਾ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਦੇ ਇੱਕ .ੰਗ ਵਿੱਚ ਚਲੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ - ਇਹ, ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹਾਈਡ੍ਰੋਜਨ ਆਇਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਾਧਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ.
