ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਰਾਸਫਿੱਟ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਵਿਚਲੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੋਰ-ਗਲੂਟੀਅਸ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਈਲੀਓਪੋਸਸ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਐਕਸਟੈਂਸਰਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਉੱਪਰਲੀਆਂ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪਾਚਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਕੜੀ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਹੀ prepareੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਮੋ shouldਿਆਂ 'ਤੇ ਬੈਲ ਵਾਲਾ ਮੋੜ ਵਰਗਾ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ. ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਬਾਰੇ ਵੀ.
ਕੰਮ ਵਿਚ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ?
ਜਦੋਂ ਮੋ shouldਿਆਂ 'ਤੇ ਬਾਰਬਿਲ ਨਾਲ ਝੁਕਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ: ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਵੱਡੇ, ਪਿਛਲੇ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਸਥਿਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਹੱਦ ਤਕ, ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ - ਉਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਗੋਡੇ ਵਿਚ, ਪਰ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜ ਵਿਚ ਵੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ.
ਸੂਚੀਬੱਧ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦਾ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਵਿਕਾਸ ਨਾ ਸਿਰਫ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਫਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ, ਬਲਕਿ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਦਰਦ ਦੀ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰੋਕਥਾਮ ਵੀ ਹੋਵੇਗਾ - ਬਦਨਾਮ "ਓਸਟਿਓਕੌਂਡਰੋਸਿਸ", ਇਕ ਬਿਮਾਰੀ, ਦਰਅਸਲ, ਹੇਠਲੇ ਅੰਗ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਬੈਕਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਹੀ ਨਾਮ ਨਹੀਂ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗ ਕਮਰ ਕੱਸਣ ਦੇ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਆਪਸੀ ਸੰਪਰਕ ਦੇ ਕਾਰਨ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋਗੇ, ਪਿਛਲੇ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਬਾਂਹਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧੇਗੀ.
ਕੀ ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਕੋਈ ਲਾਭ ਹਨ?
ਕੁੜੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋ aਿਆਂ 'ਤੇ ਬੈਲਬਲ ਲਗਾਉਣ ਦੇ ਝੁਕਾਅ ਕਰਨ ਦੇ ਲਾਭ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹਨ - ਲਚਕੀਲੇ ਟੁਕੜੇ ਨੱਕਾਂ, ਪਤਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੇ ਇਕ ਕੁੜੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਵਿਗਾੜਿਆ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੁਹਜ ਪੱਖ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹਨ "ਬੋਨਸ":
- ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਲੜਕੀ ਲਈ ਮਾਂ ਬਣਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੇਠਲੇ ਬੈਕ ਦੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ - ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਅਖੀਰਲੇ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ, ਗਰੈਵਿਟੀ ਸ਼ਿਫਟ ਦਾ ਕੇਂਦਰ, ਜਿਹੜਾ ਕਿ ਕੰਬਣੀ ਦੇ ਰੀੜ੍ਹ ਵਿੱਚ ਸਧਾਰਣ ਲੋਡ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਬਦੀਲ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਸਾਡੇ ਕਸ਼ਮੀਰ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਿੰਨੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣਗੀਆਂ, ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੀ ਘੱਟ ਬੇਚੈਨੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ.
- ਦੂਜਾ, ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਐਪਲੀਟਿ movementਡ ਲਹਿਰ ਪੇਲਵਿਕ ਫਰਸ਼ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਹੇਠਲੇ ਪਾਚਿਆਂ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ, ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਫਾਈਬ੍ਰਾਇਡਜ਼ (ਨਾ ਕਿ ਹਾਰਮੋਨਲ ਜੈਨਿਸਿਸ, ਬੇਸ਼ਕ), ਫੈਮੋਰਲ ਸਿਰਾਂ ਦੇ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰੋਸਿਸ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ. ...
ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ
ਮੋ shouldਿਆਂ 'ਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਝੁਕਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ, ਲੋਂਬੋਸੈਕ੍ਰਲ ਖੇਤਰ ਦੀ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਨੂੰ ਸਮਝੇ ਬਿਨਾਂ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬੋਲਦਿਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਕਮਰਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਗੋਡੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ, ਜਾਂ ਲੰਬਰ ਦੇ ਰੀੜ੍ਹ ਵਿੱਚ ingੱਕਣ ਨਾਲ ਝੁਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਹੇਠਲੇ ਬੈਕ ਵਿੱਚ ਮੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਝੁਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਹੇਠਲੀ ਬੈਕ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਝੁਕੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਤੇ ਝੁਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ਼ਨਾਨ ਵਿਚ ਆਪਣੀਆਂ ਜੁਰਾਬਾਂ ਧੋਵੋ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਜਿਵੇਂ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਹੇਠਲੇ ਬੈਕ ਦੇ ਨਾਲ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਅਜਿਹੀ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ ਜੋ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਸਾਡੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਮੋ shouldਿਆਂ 'ਤੇ ਇਕ ਬੈੱਲ ਨਾਲ ਝੁਕਾਅ, ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਦੱਸੇ ਗਏ ਵਿਕਲਪ ਬਿਲਕੁਲ ਨਾ ਮੰਨਣਯੋਗ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੱਟ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਕਾਰਨ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ
- ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋ shoulderੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਚੌੜਾ.
- ਗੋਡੇ ਥੋੜੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਪੂਰੇ ਪੈਰ ਲਈ ਸਮਰਥਨ (ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਕਾਇਮ ਰੱਖੇ).
- ਹੇਠਲੀ ਪਿੱਠ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਹੈ ਅਤੇ ਕਠੋਰਤਾ ਨਾਲ ਸਥਿਰ ਹੈ - ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਇਹ ਸਾਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ.
- ਬਾਰ ਮੋ shouldਿਆਂ 'ਤੇ ਟਿਕਦਾ ਹੈ, ਮੋ theਿਆਂ ਦੇ ਬਲੇਡ ਅਤੇ ਮੋersਿਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਕੜ ਮਨਮਾਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਮੋ theੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿਚ ਮਾਨਵਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ.
- ਨਿਗਾਹ ਵੱਲ ਜਾਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
Opਲਾਣ
ਅਸੀਂ ਇਕੱਲਿਆਂ ਵਿਚ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅਸੀਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕਦੇ ਹਾਂ ਜਦ ਤਕ ਅਸੀਂ ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਅਸੀਂ ਇਸ ਸਨਸਨੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਹੇਠਲੇ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਟਿਕੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿਚ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ. ਪੇਡੂਆ ਦਾ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤਿ ਅਵੱਸ਼ਕ ਹੈ - ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਇਕ ਤਕਨੀਕ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਐਥਲੀਟ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਡ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਧੱਕਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਵਿਕਲਪ ਗ਼ਲਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਬਾਂਦਰਾਂ ਤੋਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਲੱਕੜ ਦੇ ਕਸਤਰ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਬੈਲਟ ਬਾਰੇ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨੁਕਤਾ: ਇਹ ਸਹਾਇਕ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸੰਕੁਚਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇਹਨਾਂ ਜ਼ੋਨਾਂ ਦੇ ਟ੍ਰਾਫਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਗਾੜਦਾ ਹੈ, ਹੇਠਲੇ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਗਲਟਸ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਥਲੱਗ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਬੇਸ਼ਕ, ਇੱਕ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਬੈਲਟ ਸਮਝ ਵਿੱਚ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ toolੁਕਵੇਂ ਸਾਧਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਸਮਝਦਾਰੀ ਦਾ ਭਾਵ ਹੈ.
ਇਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਬੈਲਬਲ ਨਾਲ ਝੁਕਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੈਲਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ - ਸਾਡਾ ਬੀਮਾ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਿਕਾਸ, ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਵਾਧਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਤਕਨੀਕ ਹੈ.
ਮੋ theਿਆਂ 'ਤੇ barਲਾਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬੈਲਬਲ ਨਾਲ ਕੀ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ, shouldਲਾਣਾਂ ਨੂੰ ਮੋ onਿਆਂ' ਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਲਈ, ਅੰਦੋਲਨ areੁਕਵਾਂ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜ ਵਿਚ ਵਿਸਥਾਰ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਹੋਣਗੇ:
- ਡੈੱਡਲਿਫਟ, ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਜਦੋਂ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਕੋਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ;
- ਹਾਈਪਰਟੈਂਕਸ਼ਨ - ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਜਦੋਂ ਸਹਾਇਤਾ ਕਸੀਅਨ ਆਈਲੈਕ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਥੱਲੇ ਸਥਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਟਿਕਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ; ਕਿਸੇ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਝੁਕਾਅ ਦੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਦਲਣ ਲਈ, ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਬੇਲੋੜੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ - ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਫੈਲੀ ਹੋਈਆਂ ਬਾਹਾਂ ਵਿਚ ਫੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਦਬਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਿਕਲਪ ਪਿੱਛੇ ਭਾਰ ਰੱਖਣਾ ਹੈ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਨੇੜੇ - ਇਹ ਵਿਕਲਪ ਸਭ ਤੋਂ ਦੁਖਦਾਈ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਵਾਂ 'ਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.
© ਮਕੈਟਸਰਚੈਕ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ
- ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿਚ ਅੱਗੇ ਮੋੜੋ, ਜਦੋਂ ਕਰੌਸਓਵਰ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਬਲੌਕ ਨੂੰ ਇਕ ਬੋਝ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਬਲਾਕ ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰਦਿਆਂ, ਹੈਂਡਲ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਲੰਘ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਤੰਗ ਪਕੜ ਦੁਆਰਾ ਫੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
- ਪੌਲੀ ਸਕੁਐਟਸ, ਜਦੋਂ ਲੱਤਾਂ ਮੋ theਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਚੌੜੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਬੋਝ ਹੇਠਲੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਜਾਂ ਕੇਟਲਬੈਲ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਜਾਂ ਮੋ onਿਆਂ 'ਤੇ ਟਿਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ, ਜੇ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ;
- ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕ ਟ੍ਰੈਕਸ਼ਨ, ਸੰਸਕਰਣ ਵਿਚ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਇਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਲੰਬਰ ਮੈਦਾਨ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਬਾਂਹਾਂ ਦੇ ਵਾਧੂ ਮੋੜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜ ਵਿਚ ਮੋੜ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅੱਗੇ ਮੋੜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੂਪ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਗਲੂਟ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ work ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਦ ਦੇ ਬਾਹਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਹਿੱਸਾ.
