ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਮੂਲੇਟਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਖੁੱਲੀ ਹਵਾ ਵਿਚ ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਇਕ ਵਿਕਲਪ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਇੱਕ ਕੰਧ ਪੱਟੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਡ ਮੈਦਾਨ, ਇੱਕ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਗਲੀਚਾ, ਇੱਕ ਜੰਪ ਰੱਸੀ ਅਤੇ ਦਸਤਾਨੇ 'ਤੇ ਸਥਿਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ' ਤੇ ਕਾਲੌਸਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਮਲਣ ਲਈ.
ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਆਮ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ. ਇਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਜੋੜਾਂ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਾਜਾਇਜ਼ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਘੱਟ ਜਾਂ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ.
ਸਿਖਲਾਈ ਕੰਪਲੈਕਸ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਨਿੱਘੀ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਲੇਖ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ: ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਕਰੋ.
ਨਿੱਘੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
ਇਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ: ਸਕੁਐਟਸ. ਅਸੀਂ 10-15 ਸਕੁਐਟਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਡੂੰਘੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾ ਕੇ ਖੜੇ ਹਾਂ. ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਬੈਲਟ ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
20 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ
ਦੋ ਕਸਰਤ ਕਰੋ: ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ (ਸਹਾਇਤਾ ਤੋਂ)... ਅਸੀਂ ਇਕ ਤੰਗ ਪਕੜ ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੇਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਲੱਤਾਂ, ਪੇਡੂ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਇਕੋ ਜਹਾਜ਼ ਵਿਚ ਹੋਣ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਸਹਾਇਤਾ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਲੱਤਾਂ, ਪੇਡੂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਵੀ ਇੱਕੋ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਤੇ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਸੀਂ 15-20 ਦੁਹਰਾਓ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹਾਇਤਾ ਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ (ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਅਸਮਾਨ ਬਾਰਾਂ ਤੋਂ) ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ, ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ 5-10 ਵਾਰ.
ਬਾਕੀ 10 ਸਕਿੰਟ
ਕਸਰਤ ਤਿੰਨ: ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ. ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਰੱਸੀ ਤੇ 50-100 ਛਾਲਾਂ ਮਾਰਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ' ਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
20 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ
ਕਸਰਤ ਚਾਰ: ਖਿਤਿਜੀ ਬਾਰ 'ਤੇ ਦਬਾਓ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰੀਜੱਟਲ ਬਾਰ 'ਤੇ ਲਟਕਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਤੱਕ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ 10-15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਜੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਰਾਜ ਵਿਚ ਵਧਾਓ.
ਬਾਕੀ 10 ਸਕਿੰਟ
ਕਸਰਤ ਪੰਜ: ਸਿੱਧੇ Lunges... ਇੱਕ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਇੱਕ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਸੁੱਟੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧਾ ਫੁੱਟ ਰਹੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਸੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਧੱਕਾ ਦੇ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਲੰਗਿਆ ਸੀ. ਹਰ ਲੱਤ ਨੂੰ 10 ਵਾਰ ਬਦਲੋ.
2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਹਲਕੇ ਰਨ ਨਾਲ ਲੜੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋ, ਫਿਰ 2-3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਲੜੀ ਨੂੰ 3-4 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਲੜੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਇਹ ਵਿਧੀ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ.
