ਹੂਪ ਪੂਲ-ਅਪਸ

ਰਿੰਗ ਪੂਲ-ਅਪਸ - ਇਕ ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਐਥਲੈਟਿਕ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਤੋਂ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ 'ਤੇ ਆਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਰਿੰਗਾਂ' ਤੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕਣ ਲਈ. ਐਥਲੈਟਿਕ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਵਿਚ, ਰਿੰਗਾਂ 'ਤੇ ਖਿੱਚਣਾ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਐਥਲੀਟ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬਾਂਹਾਂ, ਫੋੜੇ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਲੱਟਾਂ ਅਤੇ ਰੋਮਬਿਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਰਿੰਗਾਂ 'ਤੇ ਲਟਕਣ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਹੀ toੰਗ ਨਾਲ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਰਿੰਗਾਂ' ਤੇ ਤਾਕਤ ਚੁੱਕਣ ਵਰਗੇ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਕੰਮ ਆਉਣਗੇ.

© ਮਕੈਟਸਰਚੈਕ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ

ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ

ਰਿੰਗਾਂ 'ਤੇ ਖਿੱਚ-ਧੂਹ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ:

1. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਕੜੀ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ "ਡੂੰਘੀ" ਪਕੜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਜਿਮਨਾਸਟਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਤਕਨੀਕ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮੁੱਠੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਅੱਗੇ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁੱਕੜ ਰਿੰਗ ਦੇ ਉੱਪਰ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਇਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਨੁਕੂਲ ਪਕੜ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਆਮ ਪਕੜ ਨਾਲ, ਪਿਛਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ "ਡੂੰਘੀ" ਪਕੜ ਨਾਲ, ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਫੋਰਆਰਮ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਵਧੀਆ ਪਕੜ ਲਈ, ਚਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
2. ਅਸੀਂ ਪਕੜ 'ਤੇ ਫੈਸਲਾ ਲਿਆ, ਹੁਣ ਰਿੰਗਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਪ੍ਰਬੰਧ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਰਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ "ਡੂੰਘੀ" ਪਕੜ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਬੰਨ੍ਹਣ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਪਾਏਗੀ. ਇਸ ਲਈ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਐਥਲੀਟ ਇਸ ਪਕੜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਲਗਭਗ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਸਥਿਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
   
3. ਥੱਕਦੇ ਹੋਏ, ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਦੀਆਂ ਵਿਆਪਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇਕਰਾਰਨਾਮਾ ਕਰਕੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਜਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਰਿੰਗ ਸਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਐਪਲੀਟਿ .ਡ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਠੋਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਨਾ ਹੋਣ ਤਾਂ ਉੱਠੋ.
   
4. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਸਾਹ ਨਾਲ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ.

ਰਿੰਗਾਂ 'ਤੇ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ

<ਟੀ ਡੀ ਰਿੰਗਾਂ 'ਤੇ 5 ਚੜ੍ਹੋ, ਰਿੰਗਾਂ' ਤੇ 8 ਪੁਲ-ਅਪਸ, ਅਤੇ 12 ਕੰਧ ਸੁੱਟ. ਕੁੱਲ 4 ਦੌਰ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: ਵਰਕਆ Atਟ ਐਟ ਹਮ. ਬਸਟ 30 ਅਭਆਸ (ਅਗਸਤ 2025).