ਘਰ ਵਿਚ ਇਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਿਲਾਉਣਾ ਬਿਲਕੁਲ ਉਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਲੋਕ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚ ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਪੁੰਜ ਵਧਾਉਣ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮਾਹਰ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿੱਲੋ ਭਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਬਾਰੇ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇੱਕ 90 ਕਿਲੋ ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 180 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੈ. ਇਸ ਅੰਕੜੇ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਸਮਝ ਲਈ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਇੰਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, 800 ਗ੍ਰਾਮ ਚਿਕਨ ਫਿਲਲੇਟ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਹਿਮਤ ਹੋਵੋ, ਹਰ ਕੋਈ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਚਿਕਨ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲ ਭਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ. ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਹਿੱਲਣ ਬਚਾਅ ਲਈ ਆਉਂਦੇ ਹਨ - ਇਹ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ, ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸਵਾਦ ਹੈ.
ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾਵਾਂਗੇ ਕਿ ਘਰ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ, ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਮਦਦਗਾਰ ਸੁਝਾਅ ਦਿਓ.
ਕੁਦਰਤੀ ਕਾਕਟੇਲ ਦੇ ਲਾਭ
ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਫਲਦਾਇਕ ਖੇਡਾਂ ਅਸੰਭਵ ਹਨ - ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗਾ. ਐਮਿਨੋ ਐਸਿਡ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਮੁੜ ਵਸੂਲੀ ਲਈ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਸਾਮੱਗਰੀ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਡ੍ਰਿੰਕ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਜਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ, ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰੇਗੀ.
ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਚੋਣ
ਜਦੋਂ ਘਰ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਕਿਹੜੇ ਹਿੱਸੇ ਹੋਣਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਰਚਨਾ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਮਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਉਦੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਵਰਕਆ postਟ ਪੋਸਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀਆਂ ਕੈਟਾਬੋਲਿਕ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਕੋਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਵੇ.
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਰਿੰਕ ਵਿਚ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵੀ ਵੱਖਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ subcutaneous ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਕੁਦਰਤੀ ਸਮੱਗਰੀ
ਘਰੇਲੂ ਤਿਆਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਿਲਾਉਣਾ forਰਤਾਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਸਨੈਕਸ ਹੈ. ਅਤੇ ਸਭ ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਤੱਤਾਂ ਤੋਂ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਲਗਭਗ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹਨ. ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਾਲੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਜਦੋਂ athਰਤ ਅਥਲੀਟ ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਕਾਕਟੇਲ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਠੰ foodੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਲੋਡ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਸਰੀਰ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਾਰੇ ਸੂਖਮ ਅਤੇ ਮੈਕਰੋਨਟ੍ਰੀਐਂਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਾ ਇਕ ਪਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਪਕਾਉਣ ਅਤੇ ਪਕਵਾਨ ਧੋਣ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਖਰਚ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.
ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਗਰੰਟੀ
ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਘਰ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਿਲਾਉਣਾ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿਚ ਭਰੋਸਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ. ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ ਸਟੋਰ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਕੈਨ ਖਰੀਦਣ ਵੇਲੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ 100% ਗਰੰਟੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਕਿ ਨਿਰਮਾਤਾ ਨੇ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਕੱਚੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਅਸਲ ਰਚਨਾ ਪੈਕੇਜ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਅਨੁਸਾਰ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਵੱਡੀਆਂ ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ ਭੰਡਾਰ ਚੇਨ ਵਿੱਚ ਵੀ, ਇੱਥੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਮਝ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕੀ ਸਮੱਗਰੀ ਤੋਂ ਬਣਾਏ ਜਾਅਲੀ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਨਕਲਾਂ ਵਿਚ ਅਕਸਰ ਸਟਾਰਚ, ਮਾਲਟੋਡੈਕਸਟਰਿਨ, ਚੀਨੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਸਿਫ਼ਰ ਬਣਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
© ਅਫਰੀਕਾ ਸਟੂਡੀਓ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਪੀਣ ਦੇ ਮੁੱਖ ਭਾਗ
ਸਾਡੇ ਕਾਕਟੇਲ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮਗਰੀ ਦੁੱਧ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਗੋਰੇ ਹਨ.
ਦੁੱਧ
ਚਰਬੀ ਦੀ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਨਾਲ ਦੁੱਧ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਲੈੈਕਟੋਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਇੱਕ ਉੱਚ ਗਲਾਈਸੀਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨਿਰੋਧਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਸਾਦੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਇਹ ਇੰਨਾ ਸਵਾਦ ਨਹੀਂ ਲੱਗੇਗਾ, ਪਰ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ.
ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ
ਅਜਿਹੀ ਹੀ ਕਹਾਣੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਘੱਟ ਹੈ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਬੇਈਮਾਨ ਨਿਰਮਾਤਾ ਅਕਸਰ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਵਿਚ ਸਟਾਰਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਅਮਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੇਕਾਰ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਅਤੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਨਿਰਮਾਤਾਵਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਖਰੀਦੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਦੁਆਰਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਨਹੀਂ ਖਰੀਦਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦਾ ਕਿ ਇਸ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਘੋਸ਼ਿਤ ਕੀਤੀ ਹੋਈ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੋਵੇਗੀ. ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਨਿਯਮਤ, ਦਾਣੇਦਾਰ ਜਾਂ ਨਰਮ, ਪਰ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਲੇਬਲ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.
ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ
ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆਂ ਲਈ, ਬੋਤਲਬੰਦ ਪਾਸਚਰਾਈਜ਼ਡ ਤਰਲ ਅੰਡੇ ਚਿੱਟੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ. ਹੁਣ ਇਸ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣਾ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਹਿੱਸਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ ਸਟੋਰ 'ਤੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਖਰੀਦਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਘਰੇਲੂ ਸਪੁਰਦਗੀ ਲਈ orderedਨਲਾਈਨ ਆਰਡਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਅੰਡਾ ਚਿੱਟਾ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਾਲਮੋਨੇਲੋਸਿਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੇਸਟ੍ਰਾਈਜ਼ਡ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰੀ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਚਿਕਨ ਦੇ ਅੰਡੇ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਇਕ ਜੋਖਮ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ, ਸੈਲਮੋਨੇਲਾ ਚੁੱਕਣਾ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਚਿਕਨ ਦੇ ਅੰਡੇ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 6 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਉਸੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਾਕਟੇਲ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ.
ਤੁਸੀਂ ਮੁਰਗੀ ਦੇ ਅੰਡਿਆਂ ਨੂੰ ਬਟੇਲ ਅੰਡਿਆਂ ਨਾਲ ਵੀ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇਗਾ - ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋਵਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਬਣਤਰ ਲਗਭਗ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਹੈ. ਇਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਨਾਲ ਇਕੋ ਇਕ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕੱਚੇ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਚਿੱਟਾ ਪਚਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਕਾਕਟੇਲ ਪੀਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਪਾਚਕ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕਰਨਾ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
Les ਓਲੇਸਿਆਐਸਐਚ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਘਰੇਲੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਵਿਚ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਸਰਬੋਤਮ ਸਰੋਤ ਓਟਮੀਲ ਹੈ. ਇਹ ਮਹਿੰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਟੋਰ ਤੇ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਚਾਵਲ ਜਾਂ ਬਕਵੀਟ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਹੈ. ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਓਟਮੀਲ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਿਰਫ 88 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਦੋਂ ਇਕ ਬਲੈਡਰ ਵਿਚ ਇਕ ਡਰਿੰਕ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਓਟਮੀਲ ਨੂੰ ਕੁਚਲਿਆ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਕਾਕਟੇਲ ਨੂੰ ਇਕ ਸੁਹਾਵਣਾ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਸੰਘਣਾ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਇਕ ਕਾਕਟੇਲ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ, ਉਗ ਜਾਂ ਸ਼ਹਿਦ. ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਇਸਦੇ ਸੋਖਣ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗਾ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਿੱਲਣ ਵਿਚ ਮਿਠਾਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਧੀਆ aspੰਗ ਹੈ ਕਿ ਮਿੱਠੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਐਸਪਾਰਟਮ ਜਾਂ ਸਟੀਵੀਆ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰੋ.
ਬਦਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਰਮਿਆਨੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ; ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਬੇਸ਼ਕ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਠਿਆਈਆਂ ਦਾ ਸੁਆਦ ਨਿਯਮਤ ਖੰਡ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕਾਕਟੇਲ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਵਧਾਏਗਾ.
ਜੇ ਪੀਣ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ (ਇਹ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੇਗੀ), ਫਿਰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਗਿਰੀਦਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਹੱਲ ਹੈ. ਅਖਰੋਟ, ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਓਮੇਗਾ -3 ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -9 ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਉੱਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਤੁਸੀਂ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਣ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਤੋਲਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ "ਅੱਖਾਂ ਨਾਲ" ਮਾਪਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੈਲਟੇਲ ਦੀ ਗਣਨਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਕੈੱਕਟੈਲ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਉੱਚਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇ, ਜੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਪੈਦਾ ਹੋਵੇਗੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਉਹ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟਸ ਹੋਣ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਜਾਂ ਚਾਕਲੇਟ ਫੈਲਣਾ.
ਕਾਕਟੇਲ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਸਕੀਮ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸ਼ੇਕ ਕਦੋਂ ਅਤੇ ਕਿੰਨੇ ਸੇਵਨ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਇਹ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜਾਗਣ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ, ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਗਿਣਤੀ, ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਪਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ, ਆਦਿ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ.
ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇਸ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਮੋਟਾ ਵਿਚਾਰ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਪੀਣ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਪੀਣਾ ਹੈ.
ਬਹੁਤੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ, ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਘਰੇਲੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਰੈਜੀਮੈਂਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੇਗੀ:
- ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ (ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਥੋੜ੍ਹੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, 20-25 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ).
- ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ (ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ, ਅਨੁਕੂਲ ਹਿੱਸਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ 30- 35 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ).
- ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ (ਇਹ ਕੈਟਾਬੋਲਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਅਰੰਭ ਕਰੇਗਾ, ਆਦਰਸ਼ - ਜਲਦੀ ਨਾਲ ਲੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ 30 ਗ੍ਰਾਮ).
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ (ਇਹ ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਕੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਤੋਂ ਬਚਾਏਗਾ, ਤੁਸੀਂ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਮਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ).
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸ਼ੇਕ ਲੈਣ ਲਈ ਹੇਠ ਲਿਖੀ ਯੋਜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ forੁਕਵੀਂ ਹੈ:
- ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ (20-25 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਵੇਗਾ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਚ ਕੁਝ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪਹਿਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਕਾਕਟੇਲ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ).
- ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ (30 ਗ੍ਰਾਮ ਰੈਪਿਡ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ).
- ਆਖਰੀ ਖਾਣੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ (ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 'ਤੇ ਝੁਕਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਅਧਾਰ' ਤੇ ਬਣੇ ਕਾਕਟੇਲ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ).
Z ਵੀਜ਼ਵਰ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸ਼ੇਕ ਪਕਵਾਨਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਓਟਮੀਲ ਪਾ ਕੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਾਕਟੇਲ ਵਿੱਚ ਅਨੁਵਾਦ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਵੀ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਣਗੇ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ fruitsੰਗ ਨਾਲ ਫਲ, ਉਗ ਜਾਂ ਸ਼ਹਿਦ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਸੰਜਮ ਵਿਚ.
ਇਸ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਪਕਵਾਨਾ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾਵਾਂਗੇ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ.
| 350 ਮਿ.ਲੀ. ਦੁੱਧ + 80 ਗ੍ਰਾਮ ਓਟਮੀਲ + 200 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਤਰਲ ਅੰਡਾ ਚਿੱਟਾ + 100 ਗ੍ਰਾਮ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ | ਇਹ ਮਿਸ਼ਰਣ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 35 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕੁਆਲਟੀ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਓਟਮੀਲ ਤੋਂ ਤਕਰੀਬਨ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਅਤੇ ਉਗ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਤੋਂ 25-30 ਗ੍ਰਾਮ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਹ ਸ਼ੇਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਲੈਣ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ. |
| 400 ਮਿ.ਲੀ. ਪਾਣੀ + 250 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਤਰਲ ਅੰਡਾ ਚਿੱਟਾ + 1 ਕੇਲਾ + 25 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ਹਿਦ + ਅਖਰੋਟ ਦੇ 25 ਗ੍ਰਾਮ | ਇਸ ਸ਼ੇਕ ਨੂੰ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਭਗ 35 ਗ੍ਰਾਮ ਉੱਚ ਕੁਆਲਟੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਲਗਭਗ 45 ਗ੍ਰਾਮ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬਸ ਮਿਲ ਜਾਣਗੇ. ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਦਰਸ਼, ਇਹ ਹਿਲਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਾਭਕਾਰੀ ਕੰਮ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੇਵੇਗਾ. |
| 350 ਮਿ.ਲੀ. ਦੁੱਧ + 200 ਗ੍ਰਾਮ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ + 2 ਮਿੱਠੇ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ + 40 ਗ੍ਰਾਮ ਰਸਬੇਰੀ | ਇਹ ਡ੍ਰਿੰਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਕਰੀਬਨ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਕੇਸਿਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ 5-6 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਵੀ ਸਪਲਾਈ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਏਗਾ. ਇਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਾਕਟੇਲ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰਿਹਾਈ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣੇਗੀ. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲੈਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼. |
ਸਲਿਮਿੰਗ ਡ੍ਰਿੰਕ ਪਕਵਾਨਾ
ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਥੋੜੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ - ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ 1 ਕਿਲੋ ਪ੍ਰਤੀ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ. ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਉਸੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਡ੍ਰਿੰਕ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ. ਇਹ ਘਰੇਲੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੰਬਣ ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ.
| 400 ਮਿ.ਲੀ. ਪਾਣੀ + 200 ਮਿ.ਲੀ. ਤਰਲ ਅੰਡਾ ਚਿੱਟਾ + 2 ਮਿੱਠਾ ਗੋਲੀਆਂ + 50 ਗ੍ਰਾਮ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਜੈਮ | ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਡਰਿੰਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਭਗ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਕੁਆਲਟੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬਸ ਦੇਵੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਕਰੀ 'ਤੇ ਇਕ ਕੈਲੋਰੀ ਮੁਕਤ ਜੈਮ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਕਟੇਲ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਸੁਆਦ ਬਦਤਰ ਲਈ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਦਾਖਲੇ ਲਈ ਆਦਰਸ਼. |
| 400 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਪਾਣੀ + 100 ਗ੍ਰਾਮ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ + 100 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਤਰਲ ਅੰਡਾ ਚਿੱਟਾ + 50 ਗ੍ਰਾਮ ਓਟਮੀਲ + 2 ਮਿੱਠੇ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ + 30 ਗ੍ਰਾਮ ਤਾਜ਼ਾ ਉਗ ਜਾਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਜੈਮ | ਇਸ ਸ਼ੇਕ ਨੂੰ ਪੀਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨਾਂ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ: ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਸਮਾਈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਐਨਾਲਾਗ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਕਾਕਟੇਲ ਵਿਚ ਓਟਮੀਲ ਅਤੇ ਬੇਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਬਣਾਉਗੇ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਪਹਿਲਾ ਖਾਣਾ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. |
| 400 ਮਿ.ਲੀ. ਪਾਣੀ + 300 ਗ੍ਰਾਮ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ + 2 ਮਿੱਠੇ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ + 100 ਗ੍ਰਾਮ ਬਲਿberਬੇਰੀ ਜਾਂ ਬਲਿberਬੇਰੀ | ਇਸ ਕਾਕਟੇਲ ਨੂੰ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਭਗ 40 ਗ੍ਰਾਮ ਕੈਸੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਿਲੇਗਾ, ਅਤੇ ਬਲਿriesਬੇਰੀ ਜਾਂ ਬਲਿberਬੇਰੀ ਕਾਕਟੇਲ ਨੂੰ ਸੁਹਾਵਣਾ ਕਰੀਮੀ ਬੇਰੀ ਦਾ ਸਵਾਦ ਦੇਵੇਗੀ, ਅਮਲੀ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਏ ਬਿਨਾਂ. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲੈਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼. |
