ਸਹੀ ਵੇਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ, ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ, ਪਾਵਰ ਲਿਫਟਿੰਗ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਐਥਲੈਟਿਕਸਮ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ? ਇਸ ਦਾ ਸਹੀ ਉੱਤਰ ਵ੍ਹੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਗ੍ਰਹਿ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤਾਕਤ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਇੰਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਿਉਂ ਹੈ, ਕੀ ਇਸ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੀਮਤ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਹੜਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਡੇ ਲੇਖ ਵਿਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਮਿਲਣਗੇ.

ਆਮ ਪਰੋਫਾਈਲ

ਵੇਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲੋਂ ਕਿਵੇਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ? ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦਾ ਮੂਲ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ notੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਵੇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਐਮਿਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਲੀਯੂਸੀਨ, ਆਈਸੋਲੀਸਿਨ, ਵਾਲਾਈਨ). ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਅਥਲੀਟ ਲਈ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੀ ਸਮਾਈ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਵ੍ਹੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਿਸ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ? ਸਸਤੇ ਕੱਚੇ ਮਾਲ ਤੋਂ - ਵੇ. ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਫਰਮਾਂ ਹੋਰ ਸੁੱਕਣ ਲਈ ਵੱਖਰੇਵੇਂ ਵਿੱਚ ਖਰਚੇ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਖਰੀਦਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸਦੇ ਬਾਅਦ ਉਹ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਕੱਚੇ ਮਾਲ ਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਜੋਂ ਵੇਚਦੇ ਹਨ.

ਦੁੱਧ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ? ਲੈਕਟੋਜ਼ ਕਾਰਨ. ਸੀਰਮ ਦੇ ਬਾਅਦ – ਦੁੱਧ ਦੀ ਸੈਕੰਡਰੀ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਦਾ ਉਤਪਾਦ ਹੈ ਇਸ ਵਿਚੋਂ ਕੈਸੀਨ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਦੇ ਨਾਲ, ਫਿਰ ਇਕ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿਚ ਕਮੀ ਹੋਏਗਾ (ਜਿਵੇਂ ਕੇਫਿਰ ਵਿਚ). ਇਹ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਅੰਤਮ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ 20-25% ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਆਓ ਸਮੁੱਚੇ ਵ੍ਹੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ.

ਕਿਸਮਾਂ

ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਦਾ ਨਾਮ ਹੈ. ਇਹ ਮਾਰਕੀਟ ਵਿੱਚ ਵੇਅ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਨ:

1. ਕਲਾਸਿਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ. ਸ਼ੁੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ ਲਗਭਗ 70% ਹੈ. ਸਸਤਾ ਸਰੋਤ. ਕਮਜ਼ੋਰ ਵਿਗਿਆਪਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕੋਈ ਵਪਾਰਕ ਸਫਲਤਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲੀ.
2. ਵੇ ਪ੍ਰੋਟ. ਸ਼ੁੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ ਲਗਭਗ 85% ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਨਿਰਮਾਤਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਰਬੋਤਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਠੰਡਾ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਜੋਂ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਕਰਕੇ, ਇਹ ਕੇਐਸਬੀ ਅਤੇ ਕਲਾਸਿਕ ਨਾਲੋਂ ਮਹਿੰਗਾ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਛੋਟੇ ਪੈਕਿੰਗ ਵਿੱਚ ਵੇਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪਰ ਮਹਿੰਗਾ.
3. ਕੇਐਸਬੀ ਪ੍ਰੋਟ. ਸ਼ੁੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ ਲਗਭਗ 80% ਹੈ. ਘਟੀਆ ਮਸ਼ਹੂਰੀ ਕਾਰਨ ਵਪਾਰਕ ਅਸਫਲ.
4. ਵੱਖ. ਸ਼ੁੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ ਲਗਭਗ 90% ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਨਾਜਾਇਜ਼ ਖਪਤ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਿਲਡਰਾਂ-ਕੈਮਿਸਟਾਂ ਲਈ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਸਹੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਫਰੂਟਮੈਂਟ ਅਤੇ ਸੇਵਨ ਦੀ ਸਹੀ ਗਣਨਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਖਪਤ ਦੀ 1% ਤੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਦੇ ਹਨ.
5. ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਵਿਚ. ਸ਼ੁੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ ਲਗਭਗ 50% ਹੈ. ਇਹ ਲਾਭਕਾਰੀ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਘੱਟ ਹੈ.

ਇਸ ਦੀ ਕੀ ਲੋੜ ਹੈ

ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਕਿਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਦੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਬਾਇਓਕੈਮਿਸਟਰੀ ਵਿਚ ਝਾਤ ਮਾਰਨੀ ਪਏਗੀ. ਇਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮਾਈ ਦਰ 3 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ?

1. ਪ੍ਰੀ-ਵਰਕਆ .ਟ - ਪੰਪਿੰਗ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਕੈਟਾਬੋਲਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ.
2. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ - ਤਾਕਤ ਦੇ ਸੂਚਕਾਂ ਵਿਚ 2-3% ਦੁਆਰਾ ਅਸਥਾਈ ਸੁਧਾਰ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਹੋਰ ਪੈਨਕੇਕ ਲੈਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
3. ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੰਡੋ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨਾ.

ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਇਹ ਐਥਲੀਟ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਦੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲੈਣਾ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ:

• ਸੁੱਕਣ ਤੇ - ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ਵਿਚ (ਸੋਡੀਅਮ ਨਿਕਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ) ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਸ ਸਮੇਂ, ਨਵੇਂ ਐਮਿਨੋ ਐਸਿਡ ਦਾ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਰਜੀਹ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਸਾੜਦਾ.
• ਜਨਤਕ ਲਾਭ ਤੇ - ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ. ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦਾ ਕੁੱਲ ਭਾਰ ਦਾ ਉੱਚ ਅਨੁਪਾਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
• ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇਹ ਕੁੱਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰੇਗਾ. ਪਾਚਕ ਟ੍ਰੈਕਟ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. Metabolism ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਰ ਬਾਰ ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ
• ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉ. ਇਹ ਤਾਕਤ ਦੇ ਸੰਕੇਤਕਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ, ਜੋ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਪਿਛੋਕੜ ਪੈਦਾ ਕਰੇਗਾ.

ਇਹਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ

ਤਾਕਤ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਵੇਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਿਵੇਂ ਲਓ? ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਾਹਿਤ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੇਖ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਪੁੰਜ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸਭ ਮਿੱਥ ਹੈ. ਵੇਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇਸਦੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਅਤੇ ਸਮਾਈ ਦਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸੁੱਕਣ ਜਾਂ ਆਮ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ forੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਉਹ ਰਾਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੰਡੋ ਨੂੰ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਇਹ ਦਿਨ ਸਮੇਂ ਦੀ ਐਂਟੀ-ਕੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ suitableੁਕਵਾਂ ਹੈ.

ਆਓ ਇੱਕ ਖਾਸ ਪਹੀਏ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਵੇਖੀਏ. ਇਸਦੇ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

• ਸ਼ੁੱਧ ਭਾਰ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ;
• ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਰਕਆ ;ਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ;
• ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ.

ਨੋਟ. ਇੱਕ ਮਿਥਿਹਾਸਕ ਕਥਾ ਹੈ ਕਿ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਘਰਾਂ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਇਹ ਇੰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਇਹ ਸਭ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪੋਰਟੇਬਿਲਟੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਖੁਰਾਕ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ, 30 ਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਕਈ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਵੇਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਾਂਗ, ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਇਸ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਕ ਟਕਸਾਲੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ. ਐਥਲੀਟ 75 ਕਿਲੋ, ਚਰਬੀ - 20%. ਇਹ ਸਰਗਰਮ ਜਨਤਕ ਲਾਭ 'ਤੇ ਹੈ. ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸਰੀਰ ਲਈ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਸੰਪੂਰਨ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਲਗਭਗ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਆਮ ਨੁਕਸਾਨ - 70 ਜੀ.

ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ ਵੇਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਪੀਣਾ ਹੈ?

1. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦਿਨ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਹਿਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਏ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੀ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਦੂਜੀ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੰਡੋ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਲਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਇਕ ਵਾਰ ਵਿਚ 60 ਜੀ. ਤੀਜੀ ਖੁਰਾਕ ਅਖ਼ਤਿਆਰੀ ਹੈ, ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ, ਪਰ ਸੌਣ ਤੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ.
2. ਗੈਰ-ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਲੇ ਦਿਨ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਖੁਰਾਕ # 1 - ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦਾ 30 g. ਦੂਜੀ ਖੁਰਾਕ ਪਿਛਲੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟਾ ਬਾਅਦ ਲਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸੌਣ ਤੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ.

ਇਹ ਸਾਰੇ ਭੇਦ ਹਨ. ਅਨੁਕੂਲ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਅਤਿ ਸਰਕਟਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲਚਕ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਖ਼ਾਸਕਰ, ਐਥਲੀਟ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ.

ਪ੍ਰਭਾਵ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਕੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

1. ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰੇਸ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ ਹੈ.
2. ਖੁਸ਼ਕ ਪਦਾਰਥ ਵਿਚ ਵਾਧਾ. ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਹੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਵੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਸੁੱਕੇ ਪੁੰਜ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨ ਦੇਵੇਗਾ.
3. Energyਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ. ਵੇਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਇਸਦੇ ਸੋਖਣ ਦੀ ਦਰ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਏਟੀਪੀ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇਗਾ.
4. ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.
5. ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਹਲਕਾ ਹੜ੍ਹ. ਲੈਕਟੋਜ਼ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਚ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਓਵਰਫਲੋਅ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੇ ਅੰਤਮ ਸੁੱਕਣ ਦੇ ਕਦਮਾਂ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਨੂੰ ਬੇਕਾਰ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ.

ਵਧੀਆ ਵੇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਵੇਟੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਹੜੇ ਨਿਰਮਾਤਾ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਹੈ:

1. ਕੇਐਸਬੀ 80%. ਬੇਲਾਰੂਸ ਇੱਕ ਸਾਫ ਕੱਚਾ ਮਾਲ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰ ਸਪਲਾਈ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬੇਲਾਰੂਸ ਦੇ ਵਿਤਰਕਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਖਰੀਦ ਸਿਰਫ 50 ਕਿਲੋ ਤੋਂ ਥੋਕ ਵਿੱਚ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇਗੀ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਪੂਰੇ ਸਾਲ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਬ੍ਰਾਂਡ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲੋਂ ਤਿੰਨ ਗੁਣਾ ਸਸਤਾ ਮੁੱਲ ਤੇ. ਕੇਐਸਬੀ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੀ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਖਪਤ ਲਗਭਗ 20% ਦੁਆਰਾ ਇਕ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਰਚਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਹਿਲੇ 12-18 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਕੱਚੇ ਮਾਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ.
   
2. ਵਧੀਆ ਕੁਆਲਟੀ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਓਪਟੀਮਮ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਵੇਈ ਅਲੱਗ ਅਲੱਗ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕੱਚੇ ਮਾਲ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੁਆਦ ਹਨ. ਕਈ ਵਾਰ ਵੈਲੀਨ ਨਾਲ ਪੂਰਕ. ਨੁਕਸਾਨ ਵਧੇਰੇ ਕੀਮਤ ਅਤੇ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਪੈਕੇਜਿੰਗ ਹਨ. 2.5 ਕਿਲੋ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ 2 ਗੱਤਾ ਲੈਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਆਰਥਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੇਕਾਰ ਹੈ.
   
3. ਬੀਐਸਐਨ ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਕੱਚੇ ਮਾਲ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਦੀ ਉੱਚਤਮ ਡਿਗਰੀ. ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਹੜ੍ਹ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਪੂਰੀ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰੀ. ਸਿਰਫ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਕੀਮਤ ਹੈ - ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿੱਲੋ $ 30.
   

ਇਸ ਦਾ ਕਿੰਨਾ ਮੁਲ ਹੋਵੇਗਾ

ਹੁਣ ਮੁੱਦੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਬਾਰੇ. ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਵੇਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਭ ਤੋਂ ਸਸਤੇ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨ ਨਾਲੋਂ ਅਜੇ ਵੀ ਥੋੜਾ ਮਹਿੰਗਾ ਹੈ. ਪੁੰਜ ਲਾਭ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਕੋਰਸ ਕਿੰਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵੇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਕਿੰਨਾ ਖਰੀਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਪਹੀਏ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਖਰੀਦਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ - ਇਸ ਦੇ ਲਈ, 10 ਕਿਲੋ ਤਕ ਪੈਕਿੰਗ ਵਾਲੇ ਬੈਗ areੁਕਵੇਂ ਹਨ.

ਖਪਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਿਸ ਦੀ ਅਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, theਸਤਨ ਖਪਤ 3 ਕਿਲੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ ਹੈ - - ਅੰਕੜਾ ਗਲਤੀ. ਸਿਰਫ ਇੰਨੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਰ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਪਹਿਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕੇਂਦਰਾਂ ਦੀਆਂ ਸਪੋਰਟਸ ਬਾਰਾਂ ਵਿਚ ਵੇਚੇ ਛੋਟੇ ਪੈਕੇਜ ਜਾਂ ਬੈਗ ਨਹੀਂ ਖਰੀਦਣੇ ਚਾਹੀਦੇ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਸਵਾਦ ਦੇ ਇਕ ਸਧਾਰਣ ਸ਼ੁੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ (ਜਿਵੇਂ ਕੇਐਸਬੀ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੀ), ਤਾਂ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਕੋਰਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਕੀਮਤ ਲਗਭਗ 60-70 ਡਾਲਰ ਹੋਵੇਗੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਨਿਰਮਾਤਾਵਾਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਓਪਟੀਮਮ ਪੋਸ਼ਣ ਤੋਂ ਇਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਮੀਰ ਇਕੱਲਿਆਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਜਿਹੇ ਪ੍ਰੋਟਾ ਦੇ 3 ਗੱਤਾ (ਹਰੇਕ ਵਿਚ 2.7 ਕਿਲੋ) ਤੁਹਾਡੀ ਕੀਮਤ 200 ਡਾਲਰ ਹੋਵੇਗੀ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਮਰੀਕੀ ਨਿਰਮਾਤਾ ਦੀ ਕੀਮਤ each 30 ਹੋਵੇਗੀ. ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋ. ਉਹੀ ਬੀਐਸਐਨ ਪ੍ਰੋਟੇਟ, ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ.

ਮਾਹਰ ਸੁਝਾਅ: ਕਦੇ ਵੀ ਸਸਤੇ ਵੇਈਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਾਭ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਨਾ ਖਰੀਦੋ. ਡੈਕਸਟਰਿਨ, ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਪੈਸਾ ਖਰਚਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅੰਤਮ ਲਾਭ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਸਾਰੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਵੇਗੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲਾਭ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿ ਕੁਆਲਿਓ ਦੇ ਘੱਟ ਕੁਆਲਟੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਕੁਝ ਕਿੱਲ ਲਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਗਲੂਕੋਜ਼ (1.2 ਡਾਲਰ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋ), ਜਾਂ ਮਾਲਟਾ (1.5 ਡਾਲਰ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋ) ਵਿਚ ਮਿਲਾਓ. ਅਤਿਅੰਤ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਖੰਡ ਨਾਲ ਹਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸਦੀ ਕੀਮਤ ਇੱਕ ਡਾਲਰ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿੱਲੋ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗੀ.

ਨਤੀਜਾ

Whee ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਧੱਕ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਉਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਮੀਦ ਨਾ ਰੱਖੋ. ਫਿਰ ਵੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਟੀਰੌਇਡ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ 10 ਕਿਲੋ ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ ਦੇ ਜਾਦੂਈ ਲਾਭ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ. ਤੁਸੀਂ ਜਿਸ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਵਾਧੂ 25 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਨਿਰੰਤਰ ਵਾਧਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਤਕਰੀਬਨ 1 ਵਾਧੂ ਕਿਲੋ ਸੁੱਕੇ ਪਦਾਰਥ ਜਾਂ 12 ਕਿਲੋ ਸੁੱਕੇ ਮੀਟ ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਲ ਵਧੇਗੀ.

ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਭੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਇਕ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਫਲਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਖਰਕਾਰ, ਤਾਕਤ ਸੰਕੇਤਾਂ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਸਥਿਰ ਵਾਧਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ 3 ਕਾਰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਪੋਸ਼ਣ - 30% ਸਫਲਤਾ, ਸਿਖਲਾਈ - 50% ਸਫਲਤਾ, ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ - 20% ਸਫਲਤਾ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: ਰਜ ਰਤ ਨ ਸਣ ਤ ਪਹਲ ਇਹ ਕਮ ਕਰਨ ਨਲ ਸਰਰ ਦ 20 ਕਲ ਵਜਨ ਘਟ ਗਆ (ਮਈ 2025).