ਗਿੱਟੇ ਦਾ ਭਾਰ

ਖੇਡ ਉਪਕਰਣਾਂ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਜੋ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਜਾਂ ਹੋਰ ਤਾਕਤ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਇਕੱਲੇ ਪਹਿਨ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਾਨੂੰ ਲੱਤ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਆਖਰਕਾਰ, ਉਹ ਜਿੰਮ ਦੇ ਬਾਹਰ ਪਹਿਨੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਹੋਰ ਆਮ ਵਰਤੋਂ ਘਰ ਵਿਚ ਭਾਰ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ.

ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ

ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਲੈੱਗ ਵਜ਼ਨ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਲ ਰਹੇ ਅਨੁਸ਼ਾਸ਼ਨਾਂ ਵਿਚ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਸਨ. ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਆਖਰਕਾਰ, ਜੇ ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰੀ ਸਕੁਐਟ ਚਿੱਟੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰੇਸ਼ੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵਾਧਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਇਓਫਾਈਬਰਿਲਰ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੌਫੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰਕੋਪਲਾਜ਼ਮ ਦੇ ਅਕਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਸੀ ਅਤੇ, ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਅਥਲੀਟ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਸਬਰ.

ਪਹਿਲਾਂ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇਸਦੇ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਤਹਾਂ ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਸੀ, ਚਾਹੇ ਇਹ ਚਿਪਕਿਆ ਹੋਇਆ ਮੈਦਾਨ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਨੰਗੇ ਪੈਰ ਸਨੀਕਰਾਂ ਦੇ ਚੱਲਦੇ ਹੋਏ. ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਦੇ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸੀ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਉੱਚ ਸਬਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਉੱਚੀ ਛਾਲ ਲਈ ਇਕ ਸੱਚਮੁੱਚ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਵੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਇੱਕ ਲੱਤ ਭਾਰ ਕੀ ਹੈ? ਇਹ ਇਕ ਨਿਰਮਾਣ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

1. ਭਰਨ ਵਾਲਾ. ਭਾਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਏਜੰਟ ਦਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਇਸਦੀ ਜਕੜ ਇਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ.
2. ਕਫ. ਕਫ ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਲੱਤ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
3. ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਪੁਆਇੰਟ ਭਾਰ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਏਜੰਟ ਦੀ ਕਿਸਮ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਵਜ਼ਨ ਹਨ ਜੋ ਵੱਛੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਚੁਧਰੇਪਣ ਤੇ ਪੂਰਾ structureਾਂਚਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਤੱਥ: ਦਰਅਸਲ, ਲੱਤ ਅਤੇ ਬਾਂਹਾਂ ਦੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਐਥਲੀਟ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਫਿੱਟ ਅਤੇ ਵਿਆਸ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਹੁਮੁਖੀ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਵੇਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਭਾਰ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਲਾਭ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗੁੱਟ, ਚਤੁਰਭੁਜ, ਵੱਛੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜਾਂ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

Ima wimage72 - stock.adobe.com

ਚੋਣ ਦੇ ਮਾਪਦੰਡ

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਲੱਤ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕਿਉਂ ਲੋੜ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਿਰਫ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਲਈ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਖਤ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਕਾਰਡੀਓ ਲੋਡ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਭਾਵਿਤ ਡਿਸਲੋਕਸ਼ਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਪੁਆਇੰਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪਹਿਨਣ ਲਈ ਲੱਤ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਪਹਿਨਣ ਵਿਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਦਿੱਖਤਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕਿਸ ਲਈ ਵਰਤਣਾ ਹੈ?

ਸਪੋਰਟਸ ਲੈੱਗ ਵਜ਼ਨ ਕਿਉਂ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਗੇਅਰ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਆਇਆ? ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੇ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਰਕਆਉਟ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ. ਇਸਦੇ ਲਈ, ਬਦਲਾਵ ਯੋਗ ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੀਆਂ ਉਸਾਰੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਗਈ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਿਉਂ ਸੀ? ਸਭ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੈ - ਜਦੋਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਪੱਧਰ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਭਾਰ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜੋ ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਹ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਾਲੀਆਂ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਵਿਚ ਰੁੱਝੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ, ਫਿਰ ਵੀ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ minਰਤ ਅਤੇ ਅਨੁਪਾਤਕ ਤੌਰ' ਤੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਦੂਜੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਦਿਲ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਸਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਈ ਇਕ ਵੱਡਾ ਟੈਸਟ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਕਸਰ ਐਥਲੀਟ, ਚੋਟੀ ਦੇ ਆਕਾਰ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ, ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਦਿਲ ਦਾ ਸਿੰਡਰੋਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਯੋਜਨਾਬੱਧ theੰਗ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਉੱਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਥੋ ਤੱਕ ਕਿ ਹਲਕੇ ਡਬਲਯੂਓਡੀ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਜਦੋਂ ਇਕ ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਸਚਮੁੱਚ ਸਖਤ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਦੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਅਜਿਹੇ ਭਾਰ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ, ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਵਿਚ ਆਕਸੀਜਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਬਿਹਤਰ ਵਿਕਾਸ ਹੋਇਆ ਹੈ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੋਲਣ ਵਾਲੇ ਏਜੰਟ ਅਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਥਲੀਟ ਦੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਵਾਤਾਵਰਣਾਂ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਤੈਰਾਕਾਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿਚ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਰਿਚ ਫਰੌਨਿੰਗ ਨੇ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਗੇਮਜ਼ 2014 ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭਾਰ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਸੰਕੋਚ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ.

ਅਕਸਰ ਇਹ ਉਪਕਰਣ ਜਿੰਮ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿਚ ਨਿਯਮਤ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵੀ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਾਲੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਕੁਝ ਉਪਕਰਣਾਂ ਉੱਤੇ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਕਰਾਸਓਵਰ ਵਿੱਚ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਘੁੰਮਣਾ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਘਰ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵੇਲੇ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਟਾਂ ਜਾਂ ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲੇਗੀ, ਪਰ ਇਹ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ contraindication

ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਬਾਂਹ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਉਲਟ, ਲੱਤ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਕੁਝ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਨਿਰੋਧ ਹਨ:

• ਲਗਾਤਾਰ 6 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਜ਼ਨ ਪਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਉਹ ਮੁੱਖ ਨਾੜੀਆਂ ਅਤੇ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਚੂੰ pinਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸੋਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤੌਰ ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਲਗਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਭਾਰੀ ਲੀਡ ਸਲੀਵਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਸਫਲ ਲਗਾਵ, ਫੈਬਰਿਕ ਅਤੇ ਅਦਿੱਖਤਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾ-ਮੰਨਣਯੋਗ ਫਾਇਦੇ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਉਹ ਲੀਡ ਜ਼ਹਿਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ.
• ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਪ੍ਰੋਜੈਕਟਾਈਲ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭਾਰ ਦੇ ਸਮਗਰੀ ਵਿੱਚ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਜੜ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਆਵਾਜਾਈ ਲਹਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮਰੋੜ ਦੇਵੇਗੀ.
• ਵੇਰੀਕੋਜ਼ ਨਾੜੀਆਂ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਕਾਰਨ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਂਗ ਹੀ ਹੈ - ਨਾੜੀਆਂ ਅਤੇ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਚੂੰ .ਣਾ.

ਸਾਰ ਲਈ

ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ, ਲੱਤ ਤੋਲ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਕਾਰਡਿਓ ਪਹਿਰਾਵੇ ਦਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟ, ਚਾਹੇ ਉਹ ਮੈਟ ਫ੍ਰੇਜ਼ਰ ਜਾਂ ਸਾਰਾ ਸਿਗਮੰਡਸਡੋਟਾਈਰ ਹੋਣ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆ routineਟ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ. ਉਹ ਭਾਰ ਵਿਚ ਤਕਰੀਬਨ ਸਾਰੇ WOD ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਕਾਬਲਾਤਮਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਖਿੱਚੋਤਾਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਹਰ ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਬਚਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਪੜਾਅ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਆਖਰੀ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਫਰੇਜ਼ਰ ਨੇ ਸਾਰੇ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ਾਲ ਫਰਕ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾ ਸਥਾਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ. ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਲਾਰੀਸਾ ਜ਼ੈਤਸੇਵਸਕਯਾ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆoutsਟ ਲਈ ਵਜ਼ਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਹ ਖ਼ੁਦ ਅਕਸਰ ਪਛਤਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੇ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਵਿਚ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ.

ਰਵਾਇਤੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਵਿੱਚ, ਵਜ਼ਨ ਸਰੀਰਕ ਭਾਰ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਫਲ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: ਡਇਬਟਜ ਸਜ ਅਤ ਲਫਡਮ ਦ ਨਲ ਮਟ.. (ਜੂਨ 2025).