ਕੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਲਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਲਾਭ ਹੈ?

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ - ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਗੰਭੀਰ ਸਿੱਟਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਸ਼ੁਕੀਨ ਰੂਪ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਹੋਵੇ - ਭਾਰ ਭਾਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸੇ ਲਈ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਹਰੋਂ ਮਦਦ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੈ. ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਮਸਾਜ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਮਸਾਜ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ, ਅਸੀਂ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੂਝੀਆਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਾਂਗੇ.

ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਅਤੇ ਰਵਾਇਤੀ ਕਲਾਸੀਕਲ ਮਸਾਜ ਵਿਚ ਕੀ ਅੰਤਰ ਹੈ

ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਮਸਾਜ, ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕੀਤਾ. ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖੇਡ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਤੇ ਕਲਾਸਿਕਸ ਵਿਚਕਾਰ ਇਹ ਮੁੱਖ ਅੰਤਰ ਹੈ. ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਮਾਲਸ਼ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ 45 ਮਿੰਟ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ (ਵਧੇਰੇ ਅਕਸਰ - ਘੱਟ). ਇਸ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਘੁਟਣਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣਾ. ਖੇਡ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹਰ ਵਰਕਆ afterਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੱਟ-ਡਾਉਨ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਾਲਸ਼ ਘੱਟ ਅਕਸਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਭਾਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਜਿੰਮ ਦੀਆਂ ਯਾਤਰਾਵਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਕਲਾਸਿਕ ਸੰਸਕਰਣ ਚੱਲਣ ਦੀ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਮੰਨਦਾ ਹੈ. "ਕਲਾਸਿਕਸ" ਦੀ ਮਿਆਦ 60-90 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮਾਹਰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਾਲਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਛੋਟੀਆਂ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨਾਲ, ਵੱਖਰੇ ਵੱਡੇ ਖੇਤਰ ਆਰਾਮਦੇਹ ਹਨ - ਪਿਛਲੇ, ਪੈਰ, ਛਾਤੀ. ਕਲਾਸਿਕ ਮਸਾਜ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨਿਯਮਤ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੈਸ਼ਨ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ.

ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਲਸ਼ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਵਰਕਆ Postਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਮਾਲਸ਼ ਦੇ ਲਾਭ:

• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ingਿੱਲ ਦੇਣਾ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ;
• ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੁੜ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰਭਾਵ - ਥਕਾਵਟ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਲੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ;
• ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ;
• ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਤੋਂ ਪਾਚਕ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ;
• ਨਿ neਰੋਮਸਕੁਲਰ ਕਨੈਕਸ਼ਨ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ - ਐਥਲੀਟ ਜੋ ਮਸਾਜ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰ ਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ;
• ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ - ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਖੂਨ ਵਗਣ ਨਾਲ ਐਥਲੀਟ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪਦਾਰਥ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ;
• ਉਪਚਾਰੀ ਕਾਰਜ - ਸਰੀਰ ਮਸਾਜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ spੰਗ ਨਾਲ ਮੋਚਾਂ ਅਤੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਟ੍ਰੌਮਾਸ ਨਾਲ ਨਕਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਹੇਰਾਫੇਰੀ adhesion ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਭੰਜਨ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਮਾਈਕ੍ਰੋਟ੍ਰੌਮਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਚਿਹਰੇ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਪਾਬੰਦ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਬਾਕਾਇਦਾ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਸੈਸ਼ਨ ਇਸਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਉਪਾਅ ਹਨ;
• ਕੇਂਦਰੀ ਨਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਉਤਾਰਨਾ - ਇੱਕ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਮਾਲਸ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਰਾਮ ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਕਠੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਰਮ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ - ਦੁਖਦਾਈ ਅਤੇ ਘਬਰਾਹਟ ਥਕਾਵਟ ਦੋਵੇਂ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਮਸਾਜ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੁਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਲਸਿਕਾ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰਭਾਵ ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪੱਛਮੀ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿਚ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਸ਼ੁਕੀਨ ਦੌੜਾਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਵੈ-ਮਾਲਸ਼ ਸੈਸ਼ਨ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਨ. ਸ਼ਾਇਦ ਹਰ ਕੋਈ ਦੌੜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ "ਲੱਕੜ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ" ਨੂੰ ਜਾਣਦਾ ਹੈ. ਮਾਲਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਅਗਲੀਆਂ "ਪਹੁੰਚਾਂ" ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੋਝਾ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.

ਕਨੇਡਾ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਖੋਜ

ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਲਸ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਤੋਂ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਕਥਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ), ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੜਨ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਲੇ ਜਾਣਗੇ. ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਕੋਈ ਗੰਭੀਰ ਖੋਜ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਤੇ ਮਕੈਨੀਕਲ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਦੂਜੇ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਕਈ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ, ਕੈਨੇਡੀਅਨ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਪੁਰਸ਼ ਅਥਲੀਟਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕੀਤੇ ਸਨ। ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਵਿਸ਼ੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਮਾਲਸ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿਧੀ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਲਈ ਲਿਆ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਘੰਟੇ. ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਰਹੀ - ਮਾਲਸ਼ ਨੇ ਇਸ ਦੀ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ. ਇਸ ਪ੍ਰਯੋਗ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਿਗਿਆਨ ਅਨੁਵਾਦਕ ਦਵਾਈ ਵਿਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ.

ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿਚ ਦਰਦਨਾਕ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਅਲੋਪ ਹੋ ਗਈਆਂ. ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਿਆ ਕਿ ਮਸਾਜ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਮਾਈਟੋਕੌਂਡਰੀਆ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧ ਗਈ ਅਤੇ ਭੜਕਾ. ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਘਟ ਗਈ. ਇਸ ਲਈ ਐਨੇਲਜਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਮਿਟੋਕੌਂਡਰੀਆ ਸੈਲੂਲਰ energyਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ 10-ਮਿੰਟ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਸਨ. ਮਾਈਕਰੋਟ੍ਰੋਮਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸੋਜਸ਼ ਕਿਉਂ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਜੇ ਵੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਤੱਥ ਕਿ ਮਸਾਜ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਾਕਾਂ 'ਤੇ ਤਜਰਬੇ

ਕੈਨੇਡੀਅਨ ਆਪਣੀ ਖੋਜ ਵਿਚ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਦੂਜਿਆਂ ਨੇ ਮਸਾਜ ਅਤੇ ਵੇਰੀਏਬਲ ਨਿਮੋਕੰਪ੍ਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਟਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸਿਕੇਮੀਆ ਅਤੇ ਵੇਨਸ ਥ੍ਰੋਮੋਬਸਿਸ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਾਰ, ਟੈਸਟ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਾਕ ਸਨ ਜੋ ਇੱਕ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਦੂਰੀ ਬਣਾ ਚੁੱਕੇ ਸਨ.

ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਦੋ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਪਹਿਲੇ ਸਮੂਹ ਦੇ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਮਸਾਜ ਕੀਤਾ ਗਿਆ, ਅਤੇ ਜੋ ਦੂਸਰੇ ਵਿੱਚ ਆਏ ਉਹ ਪੀ ਪੀ ਕੇ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਭੇਜੇ ਗਏ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਦਰਦ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ "ਰਨ" ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ, ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਬਾਅਦ ਮਾਪਿਆ ਗਿਆ ਸੀ.

ਇਹ ਪਤਾ ਚੱਲਿਆ ਕਿ ਮਾਲਵੇ ਮਾਲਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਨ:

• ਪੀਪੀਕੇ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਲੋਪ ਹੋ ਗਿਆ;
• ਧੀਰਜ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਇਆ (ਦੂਜੇ ਸਮੂਹ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ 1/4);
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਹੋ ਗਈ.

ਹੋਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਮਸਾਜ ਕਰਨ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਐਮੇਟਰਾਂ ਤੇ ਦਿਖਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਾਹਰਾਂ ਦੀਆਂ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਐਮੇਟਿਅਰਜ਼ ਦੀ ਵੱਡੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੇ ਐਥਲੀਟ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭ ਲੈਂਦੇ ਹਨ.

ਸੰਭਾਵਿਤ ਨੁਕਸਾਨ - ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਅਤੇ ਕਿਉਂ

ਕਿਉਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਸਾਜ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿਚ ਦੇਰੀ ਕਰਨਾ ਅਣਚਾਹੇ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜਿੰਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂ ਘੱਟ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੰਭਾਵਿਤ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦੂਜੇ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ ਵਿਚਾਰਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਕੋਈ contraindication ਨਹੀਂ ਹਨ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ:

• ਜੇ ਉਥੇ ਜ਼ਖ਼ਮ, ਘਬਰਾਹਟ, ਖੁੱਲੇ ਕੱਟ;
• ਫੰਗਲ ਅਤੇ ਵਾਇਰਲ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿਚ (ਕੱਟੜ ਐਥਲੀਟ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਬੀਮਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਮਾਲਸ਼ ਨਾਲ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ);
• ਬਰਸਾਈਟਸ, ਗoutਟ, ਗਠੀਏ ਦੇ ਨਾਲ.

ਜੇ ਮਾਲਸ਼ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਸ਼ੰਕੇ ਵੀ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਸਹੀ massageੰਗ ਨਾਲ ਮਾਲਸ਼ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਕਿਸੇ ਐਥਲੀਟ ਦੀ ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਜੇ ਕਿਸੇ ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਮਿੱਤਰ ਦੁਆਰਾ ਮਾਲਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਟੇਬਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ ਕਿ ਕਿਸ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਅੰਦੋਲਨ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ "ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ" ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਮਾਲਸ਼ ਕਰੋ?

ਸ਼ਾਵਰ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ, ਇਕ ਮਾਲਸ਼ ਸੈਸ਼ਨ ਲਈ ਕੋਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਇਕ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ - ਮਸਾਜ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਜਵਾਬ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਹਲਕੇ ਸਵੈ-ਮਾਲਸ਼ ਨਾਲ ਜਿਮੇ ਵਿਚ ਇਕੱਠੇ ਹੋਏ ਅਮੇਰੇਟਰਾਂ ਨੂੰ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.

ਜੇ ਮਸਾਜ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਿਕਲਪਿਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਪਰ ਪਿਛਲੇ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਵਿਚਾਰੇ ਗਏ ਸੰਭਾਵਿਤ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਿਆਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਜੇ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਕਾਰਕ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਮਾਲਸ਼ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਵਿਧੀ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਕੀ ਹਰ ਜਿਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਪੋਸਟ-ਵਰਕਆ ?ਟ ਮਸਾਜ ਕਰਨਾ ਠੀਕ ਹੈ? ਹਾਂ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਜੇ ਇਹ ਸਵੈ-ਮਾਲਸ਼ ਬਾਰੇ ਹੈ. ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2-3 ਵਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਵਾਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਕਰੋ - ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਖਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ.

ਮਸਾਜ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੁਖਦਾਈ ਸਨਸਨੀ ਨਾ ਸਿਰਫ ਆਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲਗਭਗ ਅਟੱਲ ਹੈ. ਪਰ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਇਕ ਸਪਸ਼ਟ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਰੰਤ ਗਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਮਸਾਜ ਨੂੰ ਸਹੀ .ੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਮਾਹਰ ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ - ਅਥਲੀਟ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਵੇਗੀ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: The dementia guide: Punjabi (ਜੁਲਾਈ 2025).