ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ, ਰਾਕ ਚੜਾਈ, ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ, ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ, ਕ੍ਰਾਸਫਿੱਟ, ਪਾਵਰ ਲਿਫਟਿੰਗ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ਗੁੱਟਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਵੀ ਖੇਡਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਅਖੌਤੀ "ਕਾਰਪਲ ਟਨਲ ਸਿੰਡਰੋਮ" - ਇੱਕ ਰੋਗ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਥਿਤੀ ਜੋ ਕਿ ਕੰਪਿ .ਟਰ ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ - ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬੇਅਰਾਮੀ ਅਤੇ ਏਕਾਧਿਕਾਰ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨਹਿਰ ਵਿਚ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਚੂੰ .ਦੀਆਂ ਹਨ.
ਹੱਥ ਕਸਰਤ ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਗੁੱਟ ਗਤੀ ਘੁੰਮਣਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਮੁ strengthਲੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਹਲਕਾ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ:
- ਅਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਾਂ: ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋ shoulderੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹਥਿਆਰ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨੇਤਰ ਵਧਦੇ ਹਨ. ਹਥੇਲੀਆਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ.
- ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ: ਇਕ ਸਰਕੂਲਰ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਕਲਾਈਆਂ ਨੂੰ ਘੁੰਮਦੇ ਹਾਂ, ਇਕ ਕਾਲਪਨਿਕ ਚੱਕਰ ਦੀ ਰੂਪ ਰੇਖਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਡੰਬਲ. ਪਹਿਲਾਂ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਭਾਰ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਸਿਰਫ ਗੁੱਟ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਦਬਾਅ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਹਰ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ 10-15 ਘੁੰਮਦੇ ਹਾਂ. ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਵਿਚ ਆਰਾਮ ਨਾਲ 3-4 ਪਹੁੰਚ.
ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਲਈ, ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ, ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ 10-15 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਹੀ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜੇ ਕੋਈ ਦਰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਨਿਯਮਤ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਹੱਥ ਸਿਖਲਾਈ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ. ਇਸ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਬਤੀਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
