ਲੇਲਾ - ਰਚਨਾ, ਲਾਭ, ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ

ਲੇਲਾ ਸਵਾਦੀ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਾਸ ਹੈ. ਇਸਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਗੰਧ ਹੈ. ਛੋਟੇ ਲੇਲਿਆਂ ਦਾ ਮਾਸ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਗੈਸਟਰੋਨੋਮਿਕ ਗੁਣ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਸਮੇਂ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਪੂਰਬੀ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿਚ, ਲੇਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਕੀ ਅਸੀਂ ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਬਾਰੇ ਸਭ ਕੁਝ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ? ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇਸਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ, ਕੀ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਲੇਖ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਰਸਾਇਣਕ ਬਣਤਰ ਅਤੇ ਮਾਸ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਾਂਗੇ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਲੇਲੇ ਦੇ ਲਾਭ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ.

ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਅਤੇ ਲੇਲੇ ਦਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ

ਪਹਿਲਾਂ ਲੇਲੇ ਦਾ ਕੈਲੋਰੀਕਲ ਮੁੱਲ ਡਰਾਉਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਮਾਸ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਸੂਰ ਦੇ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਹੈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਗ beਮਾਸ ਅਤੇ ਸੂਰ ਨਾਲੋਂ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੱਚੇ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵੱਡੀ ਹੈ - 202.9 ਕੈਲਸੀ. ਲੇਲੇ ਦਾ energyਰਜਾ ਮੁੱਲ ਥੋੜਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - 191 ਕੈਲਸੀ.

ਤਾਜ਼ੇ ਲੇਲੇ ਦਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਹੇਠਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਹੈ:

• ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 15.6 ਜੀ;
• ਚਰਬੀ - 16.3 ਜੀ;
• ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ - 0 ਜੀ.

ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ! ਕਿਸੇ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਨਵਰ ਦੀ ਉਮਰ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਜਿੰਨੀ ਵੱਡੀ ਭੇਡ, ਇਸਦੇ ਮਾਸ ਦਾ valueਰਜਾ ਮੁੱਲ ਵੱਧ.

ਉਹ ਖਾਣ ਲਈ ਜਵਾਨ ਮਾਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਅਜੇ ਤੱਕ ਚਰਬੀ ਇਕੱਠੀ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਮਿਲਿਆ ਹੈ. ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਲੇਲੇ, ਭਾਵ, ਛੋਟੇ ਲੇਲੇ ਦਾ ਮਾਸ, ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸੁਰੱਖਿਅਤ medੰਗ ਨਾਲ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਆਓ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਗਰਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸੂਚਕਾਂ (ਬੀਜੇਡਐਚਯੂ) ਦੇ ਨਾਲ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ. ਸਾਰਣੀ ਵਿਚਲੇ ਡੇਟਾ ਨੂੰ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਲਈ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਲੇਲੇ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਮੀਟ ਹੈ, ਚਾਹੇ ਪਕਾਉਣ ਦੇ methodੰਗ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਨਾ ਕਰੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਤਪਾਦ ਵਿਚ ਕੋਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.

ਲੇਲੇ ਦਾ ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਿੱਸਾ ਕਮਰ ਹੈ, ਲਾਸ਼ ਦਾ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਪੱਸਲੀਆਂ ਵੀ, ਅਖੌਤੀ ਵਰਗ. ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਨਾਜ਼ੁਕ ਅਤੇ ਰਸਦਾਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸੁਆਦੀ ਪਕਵਾਨ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਰ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਰੁਚੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ:

• ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ - 255 ਕੈਲਸੀ;
• ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 15.9 ਜੀ;
• ਚਰਬੀ - 21.5 g;
• ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ - 0 g;
• ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ - 0 g;
• ਪਾਣੀ - 61.7 ਜੀ.

ਕੰoinੇ ਵਿਚਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ, ਜਿਵੇਂ ਲੇਲੇ ਦੇ ਹੋਰ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿਚ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਮੀਟ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਵਰਜਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਚਰਬੀ (ਚਰਬੀ) ਰੈਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ 156 ਕੈਲਸੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਰਚਨਾ ਬਿਲਕੁਲ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ:

• ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 21.70 g;
• ਚਰਬੀ - 7.2 ਜੀ;
• ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ - 0 ਜੀ.

ਇਹ ਅੰਕੜੇ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਲੇਲੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਮੀਟ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

BZHU ਦੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਬਣਤਰ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮਟਨ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਮੈਕਰੋ- ਅਤੇ ਮਾਈਕਰੋ ਐਲੀਮੈਂਟਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

© ਐਂਡਰੇ ਸਟਾਰੋਸਟਿਨ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ

ਮੀਟ ਦੀ ਰਸਾਇਣਕ ਬਣਤਰ

ਮੀਟ ਦੀ ਰਸਾਇਣਕ ਰਚਨਾ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੈ. ਲੇਲੇ ਵਿੱਚ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਉੱਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਨਾਲ ਹੀ, ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਮਾਸ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ, ਡੀ ਅਤੇ ਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸੰਚਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਰੈਕਟਸ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਇਮਿ .ਨ ਰੋਗਾਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਲੇਲੇ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਮੀਟ ਦੀ ਖਣਿਜ ਰਚਨਾ ਅਮੀਰ ਅਤੇ ਭਿੰਨ ਹੈ: ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਸੋਡੀਅਮ, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਸਾਰੇ ਲੇਲੇ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਆਇਰਨ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ, ਪਦਾਰਥ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸਾਰਣੀ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਮੀਟ ਵਿਚਲੇ ਸੂਖਮ ਅਤੇ ਮੈਕਰੋ ਤੱਤ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਡੇਟਾ 100 ਜੀ ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹਨ.

ਭੇਡਾਂ ਦਾ ਮੀਟ ਵੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਲਾਲ ਲਹੂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਗਠਨ ਅਤੇ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿਚ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਵਾਇਰਸ ਰੋਗਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸਾਰਣੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਸੂਚੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ 100 g ਲੇਲੇ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਲੇਲੇ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਐਮਿਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਸੈੱਲ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਲੇਲੇ ਦੇ ਲਾਭ

ਲੇਲੇ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਲੇਲੇ ਵਿੱਚ ਸੂਰ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਬਲਿਆ ਹੋਇਆ ਮੀਟ ਅਕਸਰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਫਲੋਰਾਈਡ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਹਰੇਕ ਲਈ ਮਾਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੱਤ ਦੰਦਾਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਲੇਲੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਲੇਸੀਥਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਕੇ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਲੇਲੇ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਸੂਰ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਇਸਦਾ ਘੱਟ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਪੱਧਰ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਲੇਲਾ ਖਾਣਾ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਦਿਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਲਈ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਲੇਲੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਇਓਡੀਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਥਾਇਰਾਇਡ ਗਲੈਂਡ ਦੇ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਜ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਲੇਲੇ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਰਚਨਾ ਵੱਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਵਿਚ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਮਿ .ਨ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੇ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਕੇਂਦਰੀ ਨਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ (ਸੀਐਨਐਸ) ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਅਨੀਮੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਲੇਲੇ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੀਟ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਪਦਾਰਥ ਦਾ ਓਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਕਿ ਬੀਫ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਲੋਹੇ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਘੱਟ ਐਸਿਡਿਟੀ ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਲੋਰਿਕਸ ਨਾਲ ਗ੍ਰਸਤ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਮੀਟ ਖਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਪਰ ਲੇਲੇ ਦੇ ਬਰੋਥ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਭੇਡ ਚਰਬੀ ਪੂਛ

ਇੱਕ ਮਟਨ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪੂਛ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾ ਹੈ ਜੋ ਪੂਛ ਵਿੱਚ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਮਾਸ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਅਤੇ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਕੋਈ ਵੀ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਚਰਬੀ ਦੀ ਪੂਛ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਕਵਾਨ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ - ਪਲਾਫ, ਬਾਰਬਿਕਯੂ, ਮਾਨਤੀ. ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਲੋਕ ਦਵਾਈ ਵਿੱਚ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਵੱਖੋ ਵੱਖ ਪਲਮਨਰੀ ਰੋਗਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਬ੍ਰੌਨਕਾਈਟਸ, ਟ੍ਰੈਚਾਈਟਸ ਅਤੇ ਹੋਰ. ਚਰਬੀ ਦੀ ਪੂਛ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ. Womenਰਤਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਘੱਟ ਲਾਭਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਾਸਮੈਟਿਕ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ, ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਅਤਰਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਮਟਨ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪੂਛ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ 900 ਗ੍ਰਾਮ 900 ਕੈਲਸੀ ਪ੍ਰਤੀ ਮਾਤਰਾ. ਇਸ ਲਈ, ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਮਰਦ ਅਤੇ forਰਤਾਂ ਲਈ ਲੇਲੇ ਦੇ ਫਾਇਦੇ

ਲੇਲਾ ਆਦਮੀ ਅਤੇ forਰਤ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਆਓ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਵੇਖੀਏ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਲੇਲਾ ਆਦਮੀ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ:

• ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ;
• ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣਾ;
• ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਦੀ ਪਾਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ (ਇਹ ਵਸਤੂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ relevantੁਕਵੀਂ ਹੈ);
• ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ.

ਲੇਲੇ ਨੂੰ ਆਦਮੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਉੱਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਉਸਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ ਮਾਸ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

Forਰਤਾਂ ਲਈ, ਉਤਪਾਦ ਘੱਟ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ:

• ਚਮੜੀ, ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਫਲੋਰਾਈਡ ਇਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ);
• ਮਾਸ ਮੀਟਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟੇਗਾ;
• ਨਾਜ਼ੁਕ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ, ਲੇਲੇ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਆਇਰਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲੇਗੀ.

ਲੇਲਾ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮਾਸ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਮੇਲ ਖਾਂਦੀ ਰਚਨਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੈ.

© ਸਪੈਨਿਸ਼_ਕੀਬਾਨਾ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ

ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਲੇਲੇ

ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖੁਰਾਕਾਂ 'ਤੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਮਟਨ ਖਾਣ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਸ਼ ਦੇ ਪਤਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਪਿਛਲਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਮੀਟ ਦੇ ਗਰਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸਵੀਕਾਰਨਯੋਗ methodsੰਗਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਸੁੱਕਣ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇਹ ਵਿਚਾਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਉਤਪਾਦ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੁਰਾਕ ਵਾਲੇ ਮੀਟ, ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਤਲੇ ਹੋਏ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ. ਇਸ ਲਈ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਮੀਟ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੇਲੇ ਦਾ ਖਾਣਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਰਾਤ ​​ਨੂੰ, ਤਾਂ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਟਾਲਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ.

ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ, ਮਾਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਮੀਟ ਦੀ ਚੋਣ ਇਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮਾਮਲਾ ਹੈ.

ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਲੇਲੇ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ, ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੱਥਾਂ ਨੂੰ ਵਿਚਾਰਦੇ ਹੋਏ, ਲੇਲੇ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਸਲਾਹ! ਖੁਰਾਕ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ, ਪਹਿਲੇ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੇ ਲੇਲੇ suitableੁਕਵੇਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਅਜੇ ਤੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਇਕੱਠੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹਨ.

ਪਰ ਹਰੇਕ ਉਤਪਾਦ ਦੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕਮੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਿਚਾਰਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਲੇਲਾ ਕੋਈ ਅਪਵਾਦ ਨਹੀਂ ਹੈ.

Ily ਲਿੱਲੀ_ਰੋਚਾ - ਸਟਾਕ.ਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ

ਸਿਹਤ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ

ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਪਤ ਮੋਟਾਪਾ ਜਾਂ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸ ਖਾਣਾ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿਚ ਨਿਰੋਧਕ ਹੈ:

1. ਇਸ ਦੇ ਉੱਚ ਵਸਾ ਵਸਤੂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਦਰਮਿਆਨੀ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
2. ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਐਸਿਡਿਟੀ ਲਟਕਾਈ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੇਲੇ ਦਾ ਤਿਆਗ ਵੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪੇਟ ਦੇ ਫੋੜੇ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਜਿਹੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
3. ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ, ਲੇਲੇ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
4. ਗਾambਂਡ ਜਾਂ ਗਠੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲੇਲੇ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ.

ਇਹ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਲੇਲਾ ਕਿੱਥੇ ਵਧਿਆ ਅਤੇ ਇਸ ਨੇ ਕੀ ਖਾਧਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਜੇ ਜਾਨਵਰ ਵਾਤਾਵਰਣਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਾ-ਮਾਤਰ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦੇ ਮਾਸ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗਾ.

ਲੇਲੇ ਨੂੰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਰੋਧ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਨਤੀਜਾ

ਲੇਲੇ ਵਿੱਚ ਲਾਭਕਾਰੀ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜੇ ਸਹੀ properlyੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਖੁਰਾਕ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ suitableੁਕਵੇਂ ਹਨ. ਐਥਲੀਟਾਂ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਆਦਮੀਆਂ ਲਈ, ਅਜਿਹਾ ਮੀਟ ਸੂਰ ਦਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਵੱਖਰੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: ESSAY ON TELEVISION ਟਲਵਜਨ ਦ ਲਭ ਅਤ ਹਨਆ in PUNJABI (ਨਵੰਬਰ 2024).