ਖੁਰਾਕ ਚਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ - ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ, ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਪੋਸ਼ਣ, ਪੀਣ, ਸੁਝਾਅ * ਰਨ

ਚੱਲ ਰਹੀ ਖੁਰਾਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੋ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰੀ ਹੈ:

ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ;
ਕਸਰਤ ਦਾ ਭਾਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ.

ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋ ਸਿਧਾਂਤਾਂ 'ਤੇ, ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦੇ ਕਈ ਅੰਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਮੇਤ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦਾ ਪੱਧਰ. ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖੇਡ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਐਥਲੀਟ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਖਾਣੇ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਭੱਜਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ

ਦੌੜਾਕਾਂ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਪੂਰਵ-ਵਰਕਆ .ਟ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਲਪ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਨਾਸ਼ਤਾ ਸਹੀ ਕਰੋ

ਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਅਥਲੀਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਗੇ:

ਜਾਣੂ ਭੋਜਨ ਉਤਪਾਦ;
ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਉਤਪਾਦ;
ਪ੍ਰੋਟੀਨ;
ਬੀਟਾ-ਐਲਾਨਾਈਨ ਅਤੇ ਅਰਜੀਨਾਈਨ;

ਗੈਰ-ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਗਿੰਗ ਲਈ, ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਸ਼ਤਾ ਅਤੇ ਖਣਿਜ-ਖਣਿਜ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦਾ ਸੇਵਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਸਬਜ਼ੀ ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਦੇ ਕਾਕਟੇਲ, ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਸੇਵਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਵਰਕਆ programਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੱਕ ਇਕ ਘੰਟਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਲੰਘਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ;
ਚੌਕਲੇਟ, ਚੌਕਲੇਟ ਬਾਰ;
ਪਾਸਤਾ ਜਾਂ ਚਾਵਲ;
ਦਹੀਂ;
ਓਟਮੀਲ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਰਫ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਾਕੀ ਅਨਾਜ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੋਂ ਭੋਜਨ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜਾਂ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਭੱਜਣਾ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨਾ, ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਤੇ' ਤੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਹਨ:

ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਕਸਰਤ ਤਕ ਲਗਭਗ ਦੋ ਘੰਟੇ ਲੱਗਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਜੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦਿਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਤਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਘੰਟਾ;
ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੋ ਸੌ ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੀਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ, ਮਿੱਠੀ ਚਾਹ ਜਾਂ ਜੂਸ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਕਾਫੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਨੇਟਡ ਡਰਿੰਕਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ shouldਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ:

ਬੀਨ ਪਕਵਾਨ;
ਆਲੂ;
ਬੈਂਗਣ ਅਤੇ ਗੋਭੀ;
ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼;
ਤਲੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਮੀਟ ਦੇ ਪਕਵਾਨ;
ਮੂਲੀ ਅਤੇ ਪਾਲਕ.

ਇਨ੍ਹਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਲਗਾਈ ਗਈ ਹੈ.

ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ

ਜਾਗਿੰਗ ਵਰਕਆ Followingਟ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿਧੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਖਾਣਾ ਹੈ

ਪੋਸਟ-ਚੱਲ ਰਹੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼:

ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਵੀਹ ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ;
ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਖ਼ਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ;
ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਵੀਹ ਤੋਂ ਤੀਹ ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਮਿੱਠੀ ਚਾਹ ਜਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਕਿਉਂ ਲੋੜ ਹੈ

ਕੋਈ ਵੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਨਿਯਮ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੰਡਾਰ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਕਿ ਤੀਬਰ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅੱਸੀ ਮਿੰਟ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅੰਤਰਾਲ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਭਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਇਸ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਦੌੜਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਡੇ an ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ, ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅੰਤਰਾਲ ਵੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਸਰੀਰ ਚੱਲਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਇਹ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਹਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ

ਦੌੜਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਕੰਮ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਭੱਜਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਾਣ ਦੇ ਦੋ ਨਿਯਮ ਹਨ:

ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਾਣਾ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਜਾਰੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
ਇੱਕ ਖਾਸ ਖੁਰਾਕ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

ਸਬਜ਼ੀ ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੌ ਮਿਲੀਲੀਟਰ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸੇਬ ਜਾਂ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਰਸ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ worksੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ;
ਜੂਸ ਨੂੰ ਦੁੱਧ-ਚਾਕਲੇਟ ਡ੍ਰਿੰਕ ਜਾਂ ਮਿੱਠੀ ਚਾਹ ਨਾਲ ਛੋਟੇ ਬੰਨ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ;
ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਭੋਜਨ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਦੌੜਾਕ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਡੇ and ਗ੍ਰਾਮ;
ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਾਜਰੇ, ਚਾਵਲ, ਸੂਜੀ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਦਲੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਜਾਂ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ;
ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਲੂ ਜਾਂ ਮਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਸਤਾ ਭੋਜਨ ਲਈ ਵਧੀਆ wellੁਕਵੇਂ ਹਨ.

ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ

ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਪੋਸ਼ਣ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਨਾਲ:

ਪੀਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਆਮ ਵਾਂਗ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਉਹ ਜੂਸ ਨਹੀਂ ਪੀਂਦੇ, ਪਰ ਲਾਭ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਦਾ ਅੱਧਾ ਆਦਰਸ਼, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਪੰਜ ਗ੍ਰਾਮ ਐਮਿਨੋ ਐਸਿਡ ਕੰਪਲੈਕਸ. ਇਹ ਪੀਣ ਪਿਆਸ ਨੂੰ ਬੁਝਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ energyਰਜਾ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਨੂੰ ਭਰਦਾ ਹੈ;
ਚੱਲਣ ਦੇ ਵੀਹ ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਜਾਂ ਰੈਡੀਮੇਡ ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੈਂਟ ਕੰਪਲੈਕਸ ਲਓ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਬਣਦੇ ਆਕਸੀਕਰਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਦੁਖਦਾਈ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ;
ਭੋਜਨ ਦੇ ਪੂਰਕ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੇ ਇਕ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਲਈ, ਇੱਕ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਸੁੱਕਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਜਾਂ ਇੱਕ ਰੈਡੀਮੇਡ ਕਾਕਟੇਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਅਧਾਰ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਦਾ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਹੈ. ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਚਲਾਉਣ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੌਰਾਨ ਹਰ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਦੌੜਾਕ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦਿਆਂ. ਇਹ ਐਥਲੀਟ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਵੀ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਟੀ ਇੱਥੇ ਜਾਂਦੀ ਹੈ

ਪੀਣ ਬਾਰੇ

ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੀਣਾ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਇਕ ਬੁਨਿਆਦ ਹੈ. ਪੀਣ ਦੀ ਸ਼ਾਸਨ ਦੀ ਅਣਦੇਖੀ ਕਰਨਾ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਿੱਟੇ ਕੱ .ਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਜਾਂ ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਠੰ .ਾ ਕਰਨ ਲਈ.

ਇੱਕ ਪੀਣ ਦੀ ਸ਼ਾਸਨ ਨੂੰ ਕੰਪਾਈਲ ਕਰਨ ਵੇਲੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:

ਦੌੜਾਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ;
ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ (ਖਾਸ ਨਤੀਜਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ);
ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ;
ਦੂਰੀ ਅਤੇ ਚੱਲ ਰਹੀ ਤੀਬਰਤਾ;
ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਸਮੇਤ, ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਸਮੇਤ;
ਭੂਮੀ ਅਤੇ ਮੌਸਮ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ (ਹਵਾ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ, ਨਮੀ) ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ;

ਪੀਣ ਦੀ ਸ਼ਾਸਨ ਲਈ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਆਮ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:

ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਸੌ ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਤੱਕ ਤਰਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ;
ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ, ਪਾਣੀ ਦੀ ਖਪਤ ਗਰਮੀ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਵਿੱਚ, ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਦੋ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ;
ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਤਰਲ ਦੀ ਸਮਾਪਤੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਿਰਫ ਪੰਦਰਾਂ ਤੋਂ ਵੀਹ ਮਿੰਟ ਦੀ ਜਰੂਰੀ ਹੈ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜਾਗਿੰਗ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸੁਝਾਅ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜਾਗਿੰਗ ਵਰਕਆ .ਟ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੌੜਾਕ ਦੀ ਮੁੱਖ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਵੱਖਰੀ ਹੈ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਇਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ:

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵੇਲੇ, ਖੁਰਾਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਇਕ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਜੋ ਰਨਰ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ;
ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਘੱਟ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਨਹੀਂ ਲੱਗਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਚੱਲਣਾ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ metabolism ਦੇ ਸਧਾਰਣਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵੱਡੀ ਘਾਟ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਮ ਵਿਗਾੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ;
ਖੁਰਾਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਵੱਡੀ ਕਮੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਖਾਸ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ ਭੋਜਨ, ਭਾਰੀ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕਈ ਕਾਰਬਨੇਟਡ ਡਰਿੰਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ;
ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਅੰਤਰਾਲ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ;
ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸੀਰੀਅਲ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ;
ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ, ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਲੀਟਰ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਚੱਲ ਰਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੌੜਾਕਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਹਰੇਕ ਸਮੂਹ ਦਾ ਆਪਣਾ ਸਿਖਲਾਈ ਟੀਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ ਸਿਖਲਾਈ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ ਜੋ ਵੱਖ ਵੱਖ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ - ਇੱਕ ਚੱਲਦੀ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਅਧਾਰ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਜ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੋਸ਼ਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਗੇ.