ਅਨੈਰੋਬਿਕ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਥ੍ਰੈਸ਼ੋਲਡ (ਜਾਂ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਥ੍ਰੈਸ਼ੋਲਡ) ਧੀਰਜ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਖੇਡ ਵਿਧੀ ਵਿਚ ਇਕ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਧਾਰਣਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਦੌੜ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਇਸ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਅਨੁਕੂਲ ਲੋਡ ਅਤੇ modeੰਗ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਗਾਮੀ ਮੁਕਾਬਲੇ ਲਈ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਕ ਰਨਰ ਦੀ ਖੇਡ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਟੀਏਐਨਐਮ ਕੀ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਪੜ੍ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਉਂ ਮਾਪਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਇਹ ਘਟ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਟੀਏਐਨਐਮ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਾਪਣਾ ਹੈ, ਇਸ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ ਪੜ੍ਹੋ.
ਏਐਨਐਸਪੀ ਕੀ ਹੈ?
ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ
ਸਧਾਰਣ ਤੌਰ ਤੇ, ਅਨੇਰੋਬਿਕ ਥ੍ਰੈਸ਼ੋਲਡ ਕੀ ਹੈ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇਸ ਦੇ ਮਾਪਣ ਦੇ itsੰਗਾਂ ਦੀਆਂ ਕਈ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾਵਾਂ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਏਐਨਐਸਪੀ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵੀ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਇਹ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਅਤੇ ਲਾਗੂ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਏਐਨਐਸਪੀ ਦੀ ਇੱਕ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਹੈ. ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਥ੍ਰੈਸ਼ੋਲਡ — ਇਹ ਭਾਰ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦਾ ਪੱਧਰ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਲੈਕਟੇਟ (ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ) ਦੀ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵੱਧਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦੇ ਬਣਨ ਦੀ ਦਰ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਦਰ ਨਾਲੋਂ ਉੱਚੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਇਹ ਵਾਧਾ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਲੈੈਕਟੇਟ ਦੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਤੋਂ ਚਾਰ ਐਮ.ਐਮ.ਓਲ / ਐਲ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਟੀਏਐਨਐਮ ਸੀਮਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਸ਼ਾਮਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਜਾਰੀ ਹੋਣ ਦੀ ਦਰ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਦਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਤੁਲਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਪਾਚਕਤਾ ਲਈ ਥ੍ਰੈਸ਼ੋਲਡ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ 85 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ (ਜਾਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਦਾ 75 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ) ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ.
ਟੀਐਨਐਮ ਮਾਪਣ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਇਕਾਈਆਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਨੈਰੋਬਿਕ ਪਾਚਕ ਦੀ ਥ੍ਰੈਸ਼ੋਲਡ ਇੱਕ ਸਰਹੱਦੀ ਰੇਖਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਸ਼ਕਤੀ ਦੁਆਰਾ,
- ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਕੇ (ਉਂਗਲ ਤੋਂ),
- ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ (ਨਬਜ਼) ਮੁੱਲ.
ਆਖਰੀ methodੰਗ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ.
ਇਹ ਕਿਸ ਲਈ ਹੈ?
ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਅਨੈਰੋਬਿਕ ਥ੍ਰੈਸ਼ੋਲਡ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਧਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਲੈਕਟੇਟ ਥ੍ਰੈਸ਼ੋਲਡ ਦੇ ਉੱਪਰ ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਲੈੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਕੱreteਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਵਧੇਗੀ ਅਤੇ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਉੱਚ ਸੰਖਿਆ ਨਾਲ ਵੀ ਸਿੱਝਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਥ੍ਰੈਸ਼ੋਲਡ ਵਧਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਧਾਰ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ.
ਵੱਖ ਵੱਖ ਖੇਡ ਸ਼ਾਖਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਏਐਨਐਸਪੀ ਦਾ ਮੁੱਲ
ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਵਿੱਚ ਏਐਨਐਸਪੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵੱਖਰਾ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਬਰ-ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਓਨੀ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਹ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਜਿੰਨੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਜਿਹੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, TANM ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਨਬਜ਼ ਜਿੰਨੀ ਉੱਚੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
Personਸਤਨ ਵਿਅਕਤੀ ਕੋਲ ਇੱਕ ਉੱਚ ਟੀਏਐਨਐਮ ਹੋਵੇਗਾ ਜਦੋਂ ਸਕੀਇੰਗ, ਰੋਇੰਗਿੰਗ, ਅਤੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਥੋੜਾ ਘੱਟ.
ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਇਹ ਵੱਖਰਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜੇ ਕੋਈ ਮਸ਼ਹੂਰ ਅਥਲੀਟ ਕ੍ਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਸਕੀਇੰਗ ਜਾਂ ਰੋਇੰਗ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਉਸ ਦਾ ਏਐਨਐਮ (ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ) ਘੱਟ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਦੌੜਾਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਜਿੰਨੀਆਂ ਨਸਲਾਂ ਵਿਚ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਏਐਨਐਸਪੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਾਪਿਆ ਜਾਵੇ?
Conconi ਟੈਸਟ
ਇਕ ਇਟਾਲੀਅਨ ਵਿਗਿਆਨੀ, ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਫ੍ਰਾਂਸਿਸਕੋ ਕੋਨਕੋਨੀ ਨੇ, 1982 ਵਿਚ, ਆਪਣੇ ਸਾਥੀਆਂ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ, ਅਨੈਰੋਬਿਕ ਥ੍ਰੈਸ਼ੋਲਡ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਵਿਧੀ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੀ. ਇਹ ਵਿਧੀ ਹੁਣ "ਕੋਨਕੋਨੀ ਟੈਸਟ" ਵਜੋਂ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਕਾਈਅਰਜ਼, ਦੌੜਾਕਾਂ, ਸਾਈਕਲਿਸਟਾਂ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਸਟੌਪਵਾਚ, ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਪਰੀਖਿਆ ਦਾ ਤੱਤ ਰਸਤੇ ਤੇ ਦੁਹਰਾਏ ਗਏ ਦੂਰੀ ਦੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਤੀਬਰਤਾ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਖੰਡ 'ਤੇ, ਗਤੀ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਰਜ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਕ ਗ੍ਰਾਫ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਤਾਲਵੀ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਅਨੈਰੋਬਿਕ ਥ੍ਰੈਸ਼ੋਲਡ ਬਿਲਕੁਲ ਉਸੇ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਹੈ ਜਿਸ ਤੇ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ, ਜੋ ਕਿ ਗਤੀ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਬੰਧ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਭਟਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗ੍ਰਾਫ ਤੇ "ਗੋਡੇ" ਬਣਦੇ ਹਨ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਦੌੜਾਕਾਂ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦਾ ਅਜਿਹਾ ਮੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾ ਦੇ ਟੈਸਟ
ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਸਹੀ ਹਨ. ਖੂਨ (ਧਮਣੀ ਤੋਂ) ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਵਧ ਰਹੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਵਾੜ ਹਰ ਅੱਧੇ ਮਿੰਟ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਨਮੂਨਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਲੈਕਟੇਟ ਦਾ ਪੱਧਰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਦੀ ਦਰ ਤੇ ਲਹੂ ਲੈਕਟੇਟ ਦੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੀ ਨਿਰਭਰਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਗ੍ਰਾਫ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਗ੍ਰਾਫ ਆਖਰਕਾਰ ਉਹ ਪਲ ਦਿਖਾਏਗਾ ਜਦੋਂ ਲੈਕਟੇਟ ਪੱਧਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵੱਧਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਲੈਕਟੇਟ ਥ੍ਰੈਸ਼ੋਲਡ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਵਿਕਲਪਕ ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾ ਟੈਸਟ ਵੀ ਹਨ.
ਏਐਨਐਸਪੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿਚ ਵੱਖਰੇ ਕਿਵੇਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?
ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਪੱਧਰ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਦੀ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਥ੍ਰੈਸ਼ੋਲਡ ਪਲਸ ਉਸਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਬਦੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਅਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਦੌੜਾਕ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਟੀਏਐਨਐਮ ਨਬਜ਼ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਬਜ਼ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਨੇੜੇ ਜਾਂ ਇਸ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
