1 ਮਈ, 2016 ਨੂੰ, ਮੈਂ ਪੋਬੇਡਾ ਵੋਲੋਗੋਗ੍ਰੈਡ ਮੈਰਾਥਨ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲਿਆ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਕ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਉਸੇ ਮੈਰਾਥਨ ਵਿਚ ਮੈਂ 3 ਘੰਟੇ 5 ਮਿੰਟ ਦਾ ਸਮਾਂ ਦਿਖਾਇਆ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਮੈਂ ਸਿਰਫ ਨਵੰਬਰ 2015 ਵਿਚ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ. ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਮੈਰਾਥਨ ਵਿੱਚ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰਿਆ, ਜੋ ਕਿ ਤੀਜੀ ਜਮਾਤ ਤੋਂ ਲਗਭਗ ਪਹਿਲੇ ਸਥਾਨ ਤੇ ਗਿਆ. ਮੈਂ ਇਸ ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਇਆ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਖਾਧਾ, ਮੈਂ ਲੇਖ ਵਿਚ ਦੱਸਾਂਗਾ.
ਇਕ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਹੈ
ਠੀਕ ਛੇ ਮਹੀਨੇ ਪਹਿਲਾਂ, 4 ਨਵੰਬਰ, 2015 ਨੂੰ, ਮੈਂ ਮੁੱਕੱਕਪ ਵਿਚ 1.16.56 'ਤੇ ਅੱਧੀ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਿਆ. ਇਸਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੈਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਕਿ ਮੈਂ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਨਿਸ਼ਾਨ ਲਗਾਉਣ ਤੋਂ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਾਲ 2016 ਵਿੱਚ 2 ਘੰਟੇ 37 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ, ਜੋ ਇਸ ਦੂਰੀ ਤੇ ਪਹਿਲੇ ਵਰਗ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ. ਉਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਮੈਰਾਥਨ ਵਿਚ ਮੇਰਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਾ 3 ਘੰਟੇ 05 ਮਿੰਟ ਸੀ. ਅਤੇ ਇਹ 3 ਮਈ, 2015 ਨੂੰ ਵੋਲੋਗੋਗਰਾਡ ਮੈਰਾਥਨ ਵਿਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ.
ਇਹ ਹੈ, ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੁਆਰਾ ਸੁਧਾਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਾਲ ਦੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸ਼੍ਰੇਣੀ 3 ਤੋਂ ਪਹਿਲੇ ਤੇ ਜਾਓ. ਕਾਰਜ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਅਸਲ ਹੈ.
4 ਨਵੰਬਰ ਤੱਕ, ਮੈਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੜਬੜੀ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ. ਕਈ ਵਾਰ ਮੈਂ ਕ੍ਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਦੌੜਦਾ ਸੀ, ਆਪਣੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਸੀ, ਕਈ ਵਾਰ ਸਧਾਰਣ ਸਰੀਰਕ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਸੀ. ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਉਹ 40 ਤੋਂ 90-100 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੱਕ ਦੌੜ ਸਕਦਾ ਸੀ, ਜਿਸ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਵੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਸੀ.
4 ਨਵੰਬਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕੋਚ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜਿਸ ਨੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਆਮ ਰੂਪਰੇਖਾ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ, ਇਸਨੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਾਇਆ. ਅਤੇ ਉਸਨੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 2 ਵਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ, ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 11 ਵਰਕਆ .ਟ. ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਲੇਖ ਲਿਖਾਂਗਾ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਮੈਰਾਥਨ ਬਾਰੇ ਦੱਸਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆ.
ਮੈਰਾਥਨ ਆਈਲਿਨਰ
ਮੁੱਖ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵੱਲ ਲਿਜਾਣ ਦਾ ਮੁੱਦਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਸੇਧ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ 1-2 ਹਫ਼ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਲੋਡ ਨੂੰ ਸਹੀ uteੰਗ ਨਾਲ ਵੰਡਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਇਕਸਾਰ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਰਾਮ ਨਾ ਕਰੇ.
ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਸਟੈਂਡਰਡ ਆਈਲਿਨਰ ਸਕੀਮ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਕਮੀ. ਇਸ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ 2016 ਵਿਚ ਪਹਿਲੀ ਮੈਰਾਥਨ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ, ਜੋ ਮੈਂ ਮਾਰਚ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਦੌੜਿਆ.
ਰਨਿੰਗ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਆਈਲਾਈਨਰ ਮੇਰੇ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ .ੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਕਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਮੈਂ ਅਗਲੀ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਆਈਲਾਈਨਰ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ.
ਇਸ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ, ਮੈਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਅਨੁਸਾਰ ਆਈਲਾਈਨਰ ਬਣਾਇਆ. ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ 4 ਹਫ਼ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ, ਮੈਂ 3.42 ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ 30 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜਿਆ, 3 ਹਫਤਿਆਂ ਵਿਚ ਮੈਂ ਚੋਟੀ ਦੇ ਦਸ ਵਿਚ 34.30 'ਤੇ ਦੌੜਿਆ. ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਹਰ 3 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਲਈ 9.58 ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ 3 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦਾ 4 ਵਾਰੀ ਚੰਗਾ ਅੰਤਰਾਲ ਕੀਤਾ, ਜੋ ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੂਰੇ ਗੀਅਰ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਤਮ ਵਰਕਆ .ਟ ਸੀ. ਫਿਰ, ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਉਸਨੇ ਅਗਾਂਹਵਧੂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਦੀ ਚੱਲਣ ਦੀਆਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਨਾਲ ਤੀਬਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖੀ, ਜਦੋਂ ਦੂਰੀ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਅੱਧ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ, ਦੂਜਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਉਲਟ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਮੈਂ 4.30 ਦੀ ਸਪੀਡ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ 'ਤੇ 6 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜਿਆ, ਇਸਦੇ ਬਾਅਦ ਹੋਰ 5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ 17.18' ਤੇ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੈਂ ਪੂਰਾ ਹਫਤਾ ਬਿਤਾਇਆ, ਜੋ ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਸੀ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਚੱਲ ਵਾਲੀਅਮ 145-150 ਕਿਮੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਸੀ.
ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਇਕ ਹਫਤਾ ਪਹਿਲਾਂ, 5 ਦਿਨਾਂ ਲਈ, ਮੈਂ ਲਗਭਗ 80 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜਿਆ, ਜਿਸ ਵਿਚੋਂ ਦੋ ਵਰਕਆ .ਟ ਅੰਤਰਾਲ ਸਨ, ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਨਾਲ 3.40-3.45 ਯਾਨੀ ਕਿ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ paceਸਤਨ ਰਫਤਾਰ.
ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ, ਆਈਲਾਈਨਰ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋਇਆ - ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਈ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਨਾ ਕਰਨਾ.
ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ
ਆਮ ਵਾਂਗ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ 5 ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ, ਮੈਂ ਹੌਲੀ ਕਾਰਬਜ਼ 'ਤੇ ਸਟਾਕ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਸਿਰਫ ਬੁੱਕਵੀਟ, ਪਾਸਤਾ, ਆਲੂ ਖਾਂਦਾ ਹਾਂ. ਤੁਸੀਂ ਚਾਵਲ, ਮੋਤੀ ਜੌ, ਰੋਲਿਆ ਹੋਇਆ ਜਵੀ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਉਸਨੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਖਾਧਾ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਮੈਂ ਕੁਝ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਖਾਧਾ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਜੋ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਵੀ ਨਵਾਂ ਨਹੀਂ ਖਾਧਾ.
ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ, ਮੈਂ ਇਕ ਕਟੋਰਾ ਬੁੱਕਵੀਟ ਦਲੀਆ ਖਾਧਾ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਮੈਂ ਥਰਮਸ ਵਿਚ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ. ਚੀਨੀ ਨਾਲ ਆਮ ਕਾਲੀ ਚਾਹ ਨਾਲ ਧੋਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਮੈਂ ਸਵੇਰੇ ਉਹੀ ਕੰਮ ਕੀਤਾ. ਸਿਰਫ ਚਾਹ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕਾਫੀ.
ਸਵੇਰੇ ਮੈਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ 2.5 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਧਾ. ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਭੋਜਨ ਹਜ਼ਮ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.
ਮੈਰਾਥਨ ਖੁਦ. ਚਾਲ, averageਸਤ ਰਫਤਾਰ.
ਮੈਰਾਥਨ ਸਵੇਰੇ 8 ਵਜੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਈ। ਮੌਸਮ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸੀ. ਥੋੜੀ ਹਵਾ ਹੈ ਪਰ ਠੰਡਾ ਅਤੇ ਸੂਰਜ ਨਹੀਂ. ਲਗਭਗ 14 ਡਿਗਰੀ.
ਵੋਲਗੋਗਰਾਡ ਮੈਰਾਥਨ ਨੇ ਰੂਸ ਦੀ ਮੈਰਾਥਨ ਚੈਂਪੀਅਨਸ਼ਿਪ ਦੀ ਵੀ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਕੀਤੀ. ਇਸ ਲਈ, ਰੂਸ ਦੀ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜ ਦਾ ਕੁਲੀਨ ਵਿਅਕਤੀ ਸਾਹਮਣੇ ਖੜ੍ਹਾ ਸੀ.
ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਪਿੱਛੇ ਉਠਿਆ. ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਭੀੜ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਾ ਨਿਕਲਣ ਲਈ, ਜੋ ਮੇਰੀ averageਸਤ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲੋਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੌਲੀ ਚੱਲੇਗਾ.
ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਹੀ ਕੰਮ ਇਕ ਸਮੂਹ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨਾ ਸੀ ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੈਂ ਦੌੜਾਂਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਕੱਲੇ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, groupਰਜਾ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪਹਿਲਾ ਭਾਗ ਚਲਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ 500 ਮੀਟਰ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਮੈਂ ਗੁਲਨਾਰਾ ਵਿਯਗੋਵਸਕਯਾ, 2014 ਵਿੱਚ ਰੂਸ ਦੀ ਚੈਂਪੀਅਨ, ਅੱਗੇ ਦੌੜਦਿਆਂ ਵੇਖਿਆ. ਮੈਂ ਉਸ ਦੇ ਮਗਰ ਦੌੜਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਨੂੰ ਯਾਦ ਹੈ ਕਿ ਰਸ਼ੀਅਨ ਚੈਂਪੀਅਨਸ਼ਿਪ ਵਿਚ, ਜੋ ਦੋ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਵੋਲੋਗੋਗ੍ਰਾਡ ਵਿਚ ਵੀ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ, ਉਹ ਲਗਭਗ 2.33 ਦੌੜ ਗਈ. ਅਤੇ ਮੈਂ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਕਿ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ ਵਿਚ ਉਹ ਦੂਜੇ ਤੇ ਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜੀ ਹੌਲੀ ਚੱਲੇਗੀ.
ਮੈਂ ਥੋੜਾ ਗਲਤ ਸੀ. ਅਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਗੋਦੀ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਭੱਜੀ, ਭਾਵ, 3.34. ਅੱਗੋਂ, ਇਸ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ, ਮੈਂ ਗੁਲਨਾਰਾ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਵਾਲੀ ਗਰੁੱਪ ਵਿਚ 2 ਹੋਰ ਗੋਦ ਲਈ. ਫਿਰ ਮੈਂ ਸਮਝਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਕਿ 3.ਸਤਨ 3.35 ਦੀ ਗਤੀ ਮੇਰੇ ਲਈ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪਛੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ. ਮੈਰਾਥਨ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਅੱਧ ਤਕਰੀਬਨ 1 ਘੰਟਾ 16 ਮਿੰਟ ਦਾ ਸੀ। ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਵਿਚ ਵੀ ਇਹ ਮੇਰਾ ਨਿੱਜੀ ਸਰਬੋਤਮ ਸੀ, ਜੋ ਮੈਂ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌਰਾਨ ਸੈਟ ਕੀਤਾ ਸੀ. ਇਸਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਵਿਅਕਤੀ 1 ਘੰਟਾ 16 ਮਿੰਟ 56 ਸੈਕਿੰਡ ਦਾ ਸੀ.
ਫਿਰ ਉਹ ਰਫਤਾਰ ਦੇ ਸਟਾਕ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਿਆਂ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ. ਤੇਜ਼ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਿਆਂ, ਮੈਂ ਹਿਸਾਬ ਲਗਾਇਆ ਕਿ 2.37 ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ 3.50 ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਹਰ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਮੈਂ ਬਸ ਦੌੜਿਆ. ਲੱਤਾਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਲੱਗੀਆਂ. ਸਟੈਮੀਨਾ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਸੀ.
ਮੈਂ ਗਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੀ, 30 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕੀਤੀ, ਜਿਸ 'ਤੇ ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਲੰਘੀ 4 ਮੈਰਾਥਨ ਵਿਚੋਂ ਦੋ ਵਿਚੋਂ ਇਕ' ਕੰਧ 'ਫੜ ਰਿਹਾ ਸੀ. ਇਸ ਵਾਰ ਕੋਈ ਕੰਧ ਨਹੀਂ ਸੀ. 35 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵੀ ਕੋਈ ਕੰਧ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਪਰ ਤਾਕਤ ਖ਼ਤਮ ਹੋਣ ਲੱਗੀ ਸੀ.
ਖ਼ਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੋ ਗੋਦ, ਮੈਂ ਸਕੋਰ ਬੋਰਡ ਤੇ ਵੇਖਿਆ. ਮੈਂ theਸਤ ਰਫਤਾਰ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕੀਤੀ ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੈਨੂੰ ਬਾਕੀ ਦੋ ਗੋਦ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਰਫਤਾਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਗਿਆ. ਖ਼ਤਮ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਲਾਈਨ ਦੇ ਦੁਆਲੇ, ਇਹ ਮੇਰੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਵਿਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਹਨੇਰਾ ਹੋਣ ਲੱਗਾ. ਭੌਤਿਕ ਵਿਗਿਆਨ, ਸਿਧਾਂਤਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਕਾਫ਼ੀ ਸੀ, ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਡਰ ਲੱਗਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ ਕਿ ਜੇ ਮੈਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦੌੜਾਂ ਤਾਂ ਮੈਂ ਬੇਹੋਸ਼ ਹੋ ਜਾਵਾਂਗਾ.
ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਕਿਨਾਰੇ ਤੇ ਦੌੜਿਆ. 200 ਮੀਟਰ ਦੀ ਫਿਨਿਸ਼ਿੰਗ ਨੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੰਮ ਕੀਤਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਕੋਰ ਬੋਰਡ 'ਤੇ ਵੀ ਮੈਂ 37 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਚਲਾਇਆ - 2 ਸਕਿੰਟ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਸਨ. ਅਤੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਅੰਕੜਿਆਂ ਅਨੁਸਾਰ, 12 ਸਕਿੰਟ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਸਨ. ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ ਕਿ ਮੈਰਾਥਨ ਵਿੱਚ 12 ਸੈਕਿੰਡ ਚੱਲ ਰਹੇ ਪੱਧਰ ਤੇ 2.30 ਤੋਂ ਵੀ ਹੌਲੀ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦਾ, ਮੈਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ੀ ਹੋਈ ਕਿ ਮੈਂ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਾਲ ਲਈ ਨਿਰਧਾਰਤ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਗਿਆ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਦੂਰੀ ਦੇ ਨਾਲ 20 ਡਿਗਰੀ "180" ਡਿਗਰੀ ਹੁੰਦੇ ਸਨ, ਹਰੇਕ 'ਤੇ 2-4 ਸਕਿੰਟ ਦਲੇਰੀ ਨਾਲ ਗੁਆਚ ਜਾਂਦੇ ਸਨ. ਟੁੱਟੇ ਗਤੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ. ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਨਤੀਜੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹਾਂ.
ਹਾਈਵੇ 'ਤੇ ਭੋਜਨ
ਹਰ ਗੋਦੀ ਵਿਚ ਟਰੈਕ ਤੇ ਦੋ ਫੂਡ ਸਟੇਸ਼ਨ ਸਨ. ਇਹ ਚੱਕਰ 4 ਕਿਲੋਮੀਟਰ 200 ਮੀਟਰ ਸੀ. ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਇੱਕ barਰਜਾ ਪੱਟੀ ਲੈ ਲਈ (ਮੇਰੀ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਰੱਖੀ) ਖਾਣੇ ਦੀਆਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਉਸਨੇ ਸਿਰਫ ਪਾਣੀ ਲਿਆ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕੇਲੇ ਦਿੱਤੇ, ਪਰ ਮੇਰੇ ਲਈ ਇਹ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਰਾਜਮਾਰਗ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦਾ.
ਉਹ ਦੂਜੀ ਗੋਦੀ 'ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪੀਣ ਲੱਗਾ. ਮੈਂ ਅਕਸਰ, ਹਰ 2 ਕਿਲੋਮੀਟਰ, ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪੀਤਾ.
8 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੈਂ ਬਾਰ ਦੇ ਤੀਜੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ, ਭੋਜਨ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਧੋਤੇ. ਅਤੇ ਇਸ ਤਰਾਂ ਹਰ ਗੋਦੀ ਤੇ, ਮੈਂ theਰਜਾ ਪੱਟੀ ਦਾ ਤੀਜਾ ਹਿੱਸਾ ਖਾਧਾ. ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਫੂਡ ਪੁਆਇੰਟ ਤੋਂ ਡੇ kilometers ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪਹਿਲਾਂ ਹਾਈਵੇ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹਾ ਹੋਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ' ਤੇ ਇਕ ਬੋਤਲ ਅਤੇ ਬਾਰਾਂ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਦੇਣ ਲਈ ਕਿਹਾ. ਇਕ ਗਿਲਾਸ ਨਾਲੋਂ ਬੋਤਲ ਤੋਂ ਪੀਣਾ ਵਧੇਰੇ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ ਉਸਨੇ ਲੂਣ ਨੂੰ ਧੋਣ ਲਈ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਉੱਤੇ ਪਾਣੀ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿੱਤਾ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ.
ਉਸਨੇ ਅੰਤਮ ਗੋਦੀ ਵਿਚ ਹੀ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣੀ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤੀ. ਸਮਾਪਤੀ ਲਾਈਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਾਰ ਨੂੰ 2 ਗੋਦ ਨਹੀਂ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਸੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਮਝਦਾ ਸੀ ਕਿ ਉਸ ਕੋਲ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਮੈਂ ਚਬਾਉਣ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਬਰਬਾਦ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ ਜਦੋਂ ਮੈਨੂੰ ਸਿਰਫ ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਪੈਂਦਾ ਸੀ.
ਬਾਰ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਹਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੋਟੋ ਵਿੱਚ). ਮੈਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮੈਨ ਸਟੋਰ ਵਿਚ ਖਰੀਦਿਆ. ਬਾਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਅਸਲ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਕਾਰਬ ਹਨ ਜੋ forਰਜਾ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ. ਇੱਕ ਦੀ ਕੀਮਤ 30 ਰੂਬਲ ਹੈ. ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ 2 ਟੁਕੜੇ ਸਨ, ਪਰ ਮੈਂ ਸਿਰਫ ਇਕ ਵਾਰ ਵਿਚ ਪੰਜ ਖਰੀਦ ਲਏ. ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਪ੍ਰੀ-ਟੈਸਟ ਕੀਤਾ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਪੱਕਾ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕੇ ਕਿ ਸਰੀਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਆਮ ਰਾਜ
ਇਹ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਨਾਲ ਨਾਲ ਚਲਾਇਆ. ਨਾ ਕੋਈ ਕੰਧ ਸੀ, ਨਾ ਹੀ ਅਚਾਨਕ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਸੰਕੇਤ. ਕਾਫ਼ੀ ਤੇਜ਼ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਦੂਸਰਾ ਅੱਧ ਪਹਿਲੇ ਨਾਲੋਂ ਵਿਨੀਤ ਹੌਲੀ ਹੋਇਆ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਿ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਪੂਰੇ ਸਮੂਹ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੌੜਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋਇਆ ਸੀ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਹੈਡਵਿੰਡ ਦੌੜਣ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ, ਅਤੇ ਇਹ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਅਸਾਨ ਸੀ. ਇਹ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਟੈਂਪੋ ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਲੱਤਾਂ ਚੰਗੀਆਂ ਲੱਗੀਆਂ.
ਮੁਕੰਮਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, 15 ਮਿੰਟ ਬਚੇ .ਇੱਥੇ ਮਾਸੋਚਿਸਟ ਦਾ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਰੋਮਾਂਚ ਸੀ ਜਿਸ ਨੇ ਦੂਰੀ ਖਤਮ ਕੀਤੀ. 15 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਆਮ ਸੀ. ਅਗਲੀ ਸਵੇਰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿਚ ਹਲਕਾ ਦਰਦ. ਇਸ ਦੇ ਹੋਰ ਕੋਈ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਹਨ.
ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ, ਫਲਦਾਇਕ
ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਮੈਂ ਰੂਸੀ ਚੈਂਪੀਅਨਸ਼ਿਪ ਨੂੰ ਵਿਚਾਰਦੇ ਹੋਏ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ ‘ਤੇ 16 ਵਾਂ ਬਣ ਗਿਆ. ਉਹ ਸਹੇਲੀਆਂ ਵਿਚ ਪਹਿਲਾ ਬਣ ਗਿਆ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਇਨਾਮ ਦੇਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ, ਪ੍ਰਬੰਧਕਾਂ ਦੇ ਕੱਪ ਅਤੇ ਇਨਾਮ ਖ਼ਤਮ ਹੋ ਗਏ ਸਨ. ਇਸ ਲਈ, ਮੈਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇਕ ਸਰਟੀਫਿਕੇਟ ਮਿਲਿਆ. ਸਿਰਫ ਡਿਪਲੋਮਾ ਸਾਰੀਆਂ aਰਤ ਅਭਿਆਸੀਆਂ ਵਿਚ ਵੀ ਗਿਆ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਮੈਰਾਥਨ ਪੂਰੀ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਉਮਰ ਵਰਗ.
ਇਹ ਹੈ, ਪ੍ਰਬੰਧਕਾਂ ਨੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਕੁਝ ਕੀਤਾ ਕਿ ਰਸ਼ੀਅਨ ਚੈਂਪੀਅਨਸ਼ਿਪ ਇੱਕ ਵਿਨੀਤ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ, ਪਰ ਉਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭੁੱਲ ਗਏ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਅਜੇ ਵੀ ਐਮੇਰਟ ਹੈ ਜੋ ਪੂਰੀ ਦੂਰੀ' ਤੇ ਵੀ ਚਲਦੇ ਹਨ. ਮਜ਼ੇ ਦੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਸਿਰਫ ਤੀਜੇ ਸਥਾਨ ਲਈ ਕੱਪ ਹਨ. ਅਤੇ ਪਹਿਲੇ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਬਚਿਆ ਨਹੀਂ ਸੀ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸੈਟੇਲਾਈਟ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਜੇਤੂਆਂ, 10 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਮੈਰਾਥਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਨਮਾਨਿਤ ਕੀਤਾ - ਕੱਪ, ਸਰਟੀਫਿਕੇਟ, ਇਨਾਮ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਿਆ ਕਿ ਮੈਂ ਵੋਲੋਗੋਗਰਾਡ ਨਿਵਾਸੀਆਂ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਾਕ ਵੀ ਬਣ ਗਿਆ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਮੈਂ ਖ਼ੁਦ ਇਸ ਖੇਤਰ ਤੋਂ ਸੀ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਅਜੀਬ ਸੀ), ਅਤੇ ਸਿਧਾਂਤਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਇਕ ਇਨਾਮ ਵੀ ਸੀ. ਪਰ ਪ੍ਰਬੰਧਕਾਂ ਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਘੋਸ਼ਣਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਸੀ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਕਿਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ "ਮੌਸਮ ਦੇ ਸਮੁੰਦਰ ਤੋਂ" ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰੋ, ਬਸ਼ਰਤੇ ਮੀਂਹ ਵਰ੍ਹਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਹੋਰ 3 ਘੰਟੇ ਘਰ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ ਅਤੇ ਹਰ ਕੋਈ ਥੱਕ ਗਿਆ ਸੀ.
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਨੋਟਬੰਦੀ ਨੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਦਿੱਤਾ. ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸੀ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਰੂਸ ਦੀ ਚੈਂਪੀਅਨਸ਼ਿਪ ਦੇ ਆਯੋਜਨ 'ਤੇ ਖਰਚ ਕੀਤੀਆਂ ਸਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਲਗਾਤਾਰ ਤੀਜੇ ਸਾਲ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਫਾਈਨਿਸ਼ਰ ਦੁਆਰਾ ਉਹੀ ਤਗਮੇ ਦਿੱਤੇ. ਹੁਣ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਵੋਲੋਗੋਗਰਾਡ ਮੈਰਾਥਨ ਫਾਈਨਿਸ਼ਰ ਲਈ 3 ਸਮਾਨ ਮੈਡਲ ਹਨ, ਅਤੇ ਮੇਰੀ ਪਤਨੀ ਦੇ ਕੋਲ ਦੋ ਹੋਰ ਹਨ. ਜਲਦੀ ਹੀ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਵੋਲੋਗੋਗਰਾਡ ਮੈਰਾਥਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵਾਂਗੇ. ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸਿਰਫ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ.
ਮੈਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਅਗਲਾ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਾਂਗਾ. ਬੇਸ਼ਕ, ਸੀਸੀਐਮ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੈ. ਪਰ 2.28 ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਬਹੁਤ ਉੱਚਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਸੋਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਪੀ.ਐੱਸ. ਫਿਰ ਵੀ ਮੈਂ ਇਸ ਪੁਰਸਕਾਰ ਬਾਰੇ ਗਲਤ ਸੀ. 2 ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ, ਪ੍ਰਬੰਧਕ ਨੇ ਬੁਲਾਇਆ, ਗਲਤਫਹਿਮੀ ਲਈ ਮੁਆਫੀ ਮੰਗੀ ਅਤੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਹੋਣ ਕਰਕੇ ਸਾਰੇ ਪੁਰਸਕਾਰ ਭੇਜ ਦੇਵੇਗਾ. ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸੀ.
