ਚੱਲ ਰਹੇ ਅਨੁਸ਼ਾਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਵਧਦੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਟ੍ਰੇਲ ਚੱਲਣਾ ਕੀ ਹੈ, ਇਹ ਕ੍ਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ, ਇਹ ਇਕ ਦੌੜਾਕ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਟ੍ਰੇਲਿੰਗ ਚੱਲਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਲੈਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਟਰੈੱਲ ਕੀ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ?
ਵੇਰਵਾ
ਟ੍ਰੇਲ ਰਨਿੰਗ ਇੱਕ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਾਕਾਂਸ਼ ਤੋਂ ਇਸਦਾ ਨਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਟ੍ਰੇਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ... ਇਹ ਇੱਕ ਖੇਡ ਅਨੁਸ਼ਾਸ਼ਨ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਭੂਮੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮੁਫਤ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਖੇਡ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ.
ਟ੍ਰੇਲ ਰਨਿੰਗ ਵਿੱਚ ਐਲੀਮੈਂਟਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਕਰਾਸ,
- ਪਹਾੜ ਦੌੜ.
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਹਿਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ, ਸੁਭਾਅ ਵਿਚ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਦੋਨੋ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਫੁੱਟਪਾਥ, ਬੰਨ੍ਹ ਅਤੇ ਕਈ ਪਾਰਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ.
ਨਿਯਮਤ ਅਤੇ ਕਰੌਸ-ਕੰਟਰੀ ਰਨਿੰਗ ਤੋਂ ਅੰਤਰ
ਟ੍ਰੇਲ ਰਨਿੰਗ ਅਤੇ ਕ੍ਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਰਨਿੰਗ ਵਿਚਲਾ ਮੁੱਖ ਫਰਕ ਉਹ ਇਲਾਕਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਸਿਖਲਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਪਗਡੰਡੀ ਚੱਲਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਉਹ ਪਹਾੜੀਆਂ, ਪਹਾੜੀਆਂ ਜਾਂ ਪਹਾੜਾਂ, ਅਤੇ ਸੰਘਣੇ ਜੰਗਲਾਂ ਅਤੇ ਰੇਗਿਸਤਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖੇਤਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕਈ ਵਾਰ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਉੱਚਾਈ ਦਾ ਅੰਤਰ ਇੱਕ ਹਜ਼ਾਰ ਮੀਟਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਚੱਲ ਰਹੇ ਪਗਡੰਡੀ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਇਕ ਨਿਯਮਤ ਸਾਈਕਲ ਅਤੇ ਪਹਾੜੀ ਸਾਈਕਲ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਮਾਨਤਾਵਾ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਦੌੜ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਪਗਡੰਡੀ ਚੱਲਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤ ਵਿਚ ਅਭੇਦ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੁਤੰਤਰਤਾ.
ਟ੍ਰੇਲ ਚੱਲ ਰਹੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ
ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਦੌੜ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋ ਗਈ ਹੈ. ਟ੍ਰੇਲ ਚੱਲ ਰਹੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਅਤੇ ਯੂਰਪੀਅਨ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ.
ਇਹ ਚੱਲਣ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਦਾ ਰਿਵਾਜ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਕੁਝ ਦੌੜਾਕ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਦੌੜਾਂ ਸ਼ਹਿਰ ਵਿੱਚ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਸ਼ਹਿਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਚਲਦੇ ਹੋਏ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਦਿਨ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕੁਦਰਤ ਵੱਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਯਾਤਰਾਵਾਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ.
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਪੱਛਮੀ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ, ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰਾਂ, ਦੋਸਤਾਂ, ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਅਤੇ ਕੁੱਤਿਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਕੱਲੇ ਐਥਲੀਟ ਆਪਣੇ ਸੈਲੂਲਰ ਸੰਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਰਸਤੇ ਬਾਰੇ ਦੱਸਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰਨ.
ਟ੍ਰੇਲ ਰਨਿੰਗ 'ਤੇ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਰਿਪੋਰਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜੋ ਕਿ ਆਉਟਡੋਰ ਇੰਡਸਟਰੀ ਫਾਉਂਡੇਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ 2010 ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ, ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ, ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਮਿਲੀਅਨ ਲੋਕ, ਛੇ ਸਾਲ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ, ਟਰਾਲੇ ਚੱਲਣ ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਸਨ।
1995 ਵਿਚ, ਇਸ ਖੇਡ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਨੂੰ ਅਧਿਕਾਰਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਅਥਲੈਟਿਕ ਅਕੈਡਮੀ ਦੁਆਰਾ ਮਾਨਤਾ ਦਿੱਤੀ ਗਈ. ਅਤੇ ਨਵੰਬਰ 2015 ਵਿੱਚ, ਆਈਏਏਐਫ ਨੇ ਇਸਨੂੰ ਐਥਲੈਟਿਕਸ ਦੇ ਇੱਕ ਅਨੁਸ਼ਾਸ਼ਿਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ.
ਮਨੁੱਖੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਰਸਤੇ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਟ੍ਰੇਲਿੰਗ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ:
- ਤਾਲਮੇਲ,
- ਤਾਕਤ,
- ਧੀਰਜ,
- ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਕਾਗਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ.
ਦੌੜਾਕ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਫੈਸਲੇ ਸਹੀ placeੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖਣਾ ਹੈ, ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਸੁਰੱਖਿਅਤ takeੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ, ਰਾਹ ਵਿਚ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਰੁਕਾਵਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਸਭ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਅਮੀਰ, ਵਿਭਿੰਨ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਟਰਾਲੇ ਚੱਲਣਾ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਸਾਹਸ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਿਸਮ ਦੀ ਦੌੜ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਧਿਆਨਵਾਨ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਹੈ, ਬਸ਼ਰਤੇ ਤੁਸੀਂ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਤਿਲਕਣ ਵਾਲੇ ਪੱਥਰਾਂ, ਚੱਟਾਨਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰਨਾਂ ਨਾਲ ਕਾਬੂ ਕਰੋ.
ਟ੍ਰੇਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ
ਟਰੈੱਲ ਰਨਿੰਗ ਵਿਚ, ਤਕਨੀਕ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਤੋਂ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ ਵੱਖਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਖ਼ਾਸਕਰ, ਅਜਿਹੀ ਦੌੜ ਦੌਰਾਨ ਹਥਿਆਰਾਂ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਫੈਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ controlੰਗ ਨਾਲ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਦੌੜਾਕ ਰਸਤੇ ਵਿਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਰੁੱਖ ਦੀਆਂ ਜੜ੍ਹਾਂ, ਪੱਥਰ, ਚੱਟਾਨ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਈ ਵਾਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੰਪ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ - ਅੱਗੇ, ਪਾਸੇ ਵੱਲ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਝਾੜੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦਿਆਂ ਜਾਂ ਡੰਬਲ ਤੋਂ ਪੱਥਰ ਵੱਲ ਜੰਪ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ ਹਰੇਕ ਪਛੜੇ ਹੋਏ ਦੌੜਾਕ ਲਈ ਤਕਨੀਕ ਵਿਲੱਖਣ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਉਪਕਰਣ
ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਲ ਚੱਲ ਰਹੇ ਦੌੜਾਕ ਦੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਵੱਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਵਾਧਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ - ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਲੈਂਦੇ ਹੋ.
ਸਨੀਕਰਸ
ਟ੍ਰੇਲ ਦੌੜਾਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਦੌੜਾਂ ਲਈ ਖਿੱਚੀਆਂ ਤਲੀਆਂ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ' ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਸਨਿਕਸ ਪਹਿਨਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇਕ ਬਹੁਤ ਸਖਤ ਹੈ, ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਲਚਕਦਾਰ ਨਾਈਲੋਨ ਪਲਾਸਟਿਕ ਦਾ ਬਣਿਆ. ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਵਿਤ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਮੋਚਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ ਜੋ ਅਸਮਾਨ ਟਰੈਕਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਟ੍ਰੇਲ ਚੱਲਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਥਿਰ ਇਕੋ ਪਰੋਫਾਈਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਇਹ ਪੱਥਰਾਂ, ਜੰਗਲ ਦੇ ਰਸਤੇ ਅਤੇ ਚੱਟਾਨਾਂ ਤੇ ਚੱਲਦਿਆਂ ਸਥਿਰਤਾ ਦੇ ਗਰੰਟਰ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਜਿਹੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਵਿਚ ਅਕਸਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਜਾਲੀ ਰੱਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਵਰ ਜੋ ਕਿ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਲਬੇ ਨੂੰ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹਨ.
ਸਨਕਰਾਂ ਲਈ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚ ਟਿਕਾ .ਪਣ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਸੀਮਜ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਜੁੱਤੇ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਮੈਲ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ. ਪਗਡੰਡੀ ਚੱਲਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ suitableੁਕਵੀਂ ਸਨਿਕਰਾਂ ਵਿੱਚ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਸਲੋਮੋਨ ਅਤੇ ਆਈਸਬੱਗ ਬ੍ਰਾਂਡ ਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਹਨ.
ਕਪੜੇ
ਪਗਡੰਡੀ ਚੱਲਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਵਾਲੇ ਕਪੜੇ ਚੁਣਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ:
- ਵਿੰਡ ਪਰੂਫ,
- ਵਾਟਰਪ੍ਰੂਫ,
- ਬਾਹਰ ਨਮੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ,
- ਮਲਟੀਲੇਅਰ.
ਲੇਅਰ ਵਾਲੇ ਕਪੜੇ ਦੌੜਾਕ ਨੂੰ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਣਗੇ, ਚਾਹੇ ਮੌਸਮ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਰਹੇਗਾ - ਹਵਾ, ਮੀਂਹ, ਬਰਫ.
ਤਿੰਨ-ਪਰਤ ਵਾਲੇ ਕਪੜੇ ਪਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:
- ਹੇਠਲੀ ਪਰਤ ਨਮੀ ਉੱਤੇ ਡਰੇਨ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦੌੜਾਕ ਦੀ ਚਮੜੀ ਖੁਸ਼ਕ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ.
- ਮੱਧ ਪਰਤ ਗਰਮੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ,
- ਬਾਹਰੀ ਪਰਤ ਹਵਾ, ਬਾਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪਰਤਾਂ ਤੋਂ ਭਾਫ਼ ਨੂੰ ਵੀ ਦੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਨਵੀਆਂ ਟੈਕਨਾਲੋਜੀਆਂ ਖੜ੍ਹੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ. ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਫਾਰਮ-ਫਿਟਿੰਗ ਕਟ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਮੱਗਰੀ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੌੜਦਿਆਂ "looseਿੱਲੀ" ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੀਆਂ, ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੁਸ਼ਲ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਗੀਆਂ.
ਪੀਣ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ
ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੇ ਇਸ ਤੱਤ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਆਖਰਕਾਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਾਣੀ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਇਸ ਵਿਚ ਜਲਦੀ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.
ਅਜਿਹੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ:
- ਬੈਲਟ ਬੈਗ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਫਲਾਸਕ ਲਟਕ ਸਕਦੇ ਹੋ,
- ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਫਲਾਸਕ ਜਾਂ ਬੋਤਲ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪਕੜ,
- ਛੋਟੀਆਂ ਬੋਤਲਾਂ ਲਈ ਫਾਸਟਨਰ ਵਾਲੀਆਂ ਬੈਲਟਸ (ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਨ),
- ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹਾਈਡ੍ਰੋ-ਬੈਕਪੈਕ. ਇਹ ਪਾਣੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੰਟੇਨਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇੱਕ ਸਿਲੀਕੋਨ ਟਿ .ਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬੈਕਪੈਕ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਜੇਬ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਜੇਬਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ: ਯੰਤਰ, ਦਸਤਾਵੇਜ਼, ਕੁੰਜੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ.
ਹੈੱਡਡਰੈਸ
ਉਸ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਕਸਰ ਕੁਦਰਤ ਵਿਚ ਜਾਗਿੰਗ ਗਰਮ ਧੁੱਪ ਵਿਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਪਸੀਨਾ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਹੈੱਡਡਰੈੱਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਸੰਪੂਰਣ ਹਨ:
- ਕੈਪ,
- ਬੇਸਬਾਲ ਕੈਪ,
- ਪੱਟੀ,
- ਬੰਦਨਾ
ਉਪਕਰਣ ਨਿਰਮਾਤਾ
ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਨਿਰਮਾਤਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਚੱਲ ਰਹੇ ਰਸਤੇ ਲਈ ਜੁੱਤੀਆਂ, ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉਪਕਰਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਸੁਲੇਮਾਨ,
- ਇਨੋਵ -8,
- ਲਾ ਸਪੋਰਟੀਵਾ,
- ਛਿੱਲ,
- ਬਰੂਕਸ,
- ਕੰਪ੍ਰੈਸਪੋਰਟ
- ਉੱਤਰੀ ਚਿਹਰਾ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
- ਰਸਤਾ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਾਂ ਸਮਾਨ ਸੋਚ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਸਮੂਹ ਲੱਭੋ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਵਧੇਰੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ, ਜੋ ਚੱਲਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ, ਉਪਕਰਣਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰਾਂ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.
- ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਲੈ ਲਓ. ਅਸਮਾਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਵਧਾਏ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
- ਚੜਾਈ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਪੜਾਅ' ਤੇ ਦੌੜਣਾ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਚਲਾਏ ਅਤੇ ਤਰਕਸ਼ੀਲਤਾ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਖਰਚ ਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਉੱਚੀਆਂ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸਤੋਂ ਵੀ ਕਿਧਰੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨਾਲੋਂ ਉੱਚਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਅੱਗੇ ਦੇਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
- ਜੇ ਅੱਗੇ ਕੋਈ ਹੋਰ ਦੌੜਾਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਦੂਰੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ.
- ਗਿੱਲੀ ਸਤਹ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੱਟਾਨਾਂ, ਡਿੱਗੇ ਰੁੱਖਾਂ ਬਾਰੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ.
- ਕਿਸੇ ਰੁਕਾਵਟ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਨਿਕਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਇਸ 'ਤੇ ਕਦਮ ਰੱਖਣ ਨਾਲੋਂ. ਸਤਹ ਫਿਸਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਡਿੱਗ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਕਪੜੇ ਲਿਆਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਪਸੀਨੇ ਅਤੇ ਗੰਦੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਤੌਲੀਆ ਵੀ ਚਾਲ ਨੂੰ ਕਰੇਗਾ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਰਸਤੇ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸੂਚਤ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ. ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਮੋਬਾਈਲ ਉਪਕਰਣ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਟ੍ਰੇਲ ਰਨਿੰਗ ਇੱਕ ਮਿੰਨੀ ਵਾਧੇ, ਮਿੰਨੀ ਯਾਤਰਾ, ਮਿੰਨੀ ਦਲੇਰਾਨਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਸ ਖੇਡ ਦੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਹਰ ਸਾਲ ਵੱਧ ਰਹੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੁਦਰਤ ਵਾਂਗ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸ਼ਹਿਰ ਵਿਚ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ, ਸਹੀ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨ ਹੋਣਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਮਾਨ ਸੋਚ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ, ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰਾਂ ਦੀ ਸੰਗਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ, ਜੋ ਸਲਾਹ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਾਮਨਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ!
