ਆਪਣੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ? * ਰਨ

ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਹੀ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਖਾਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕੀ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ.

ਕਲਾਸਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਭੁੱਖ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਵੀ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਗੁੰਮ ਹੋਏ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਭਰਪਾਈ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨਾ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿਉਂ ਖਾਓ?

ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੀਬਰ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ ਵਿਚ energyਰਜਾ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ. ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਥਕਾਵਟ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਲਾਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਚਰਬੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਕੱਠੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਭੋਜਨ ਦੀ ਘਾਟ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾੜੀ ਰਿਕਵਰੀ ਜਾਂ ਪੇਟ ਅਤੇ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਵਿਘਨ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ.

ਚੱਲ ਰਹੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੈਂ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਤ ਤੋਂ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਚਰਬੀ ਰਿਜ਼ਰਵ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਨਵੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਭਰਪਾਈ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਦੇਰੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

1.5-2 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਖਾਣੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨਾਲ.

ਜਦੋਂ ਵੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਪਾਣੀ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.

ਇਹ ਇਕ ਗਲਤ ਧਾਰਣਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕੋਲਡ ਡਰਿੰਕ ਨਹੀਂ ਪੀ ਸਕਦੇ. ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਆਪਣੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਵਿਆਪਕ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਰਾਸ਼ਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਹ ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਅਤੇ ਅਥਲੀਟ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਭਿੰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪੁੰਜ ਵਧਾਉਣ ਜਾਂ ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਭੋਜਨ ਹਨ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਡਿਨਰ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਡਿਨਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਜਾਂ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਦਿਲੋਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ ਹੈ. ਉਸਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਡਿਨਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:

ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ: ਚਿਕਨ, ਟਰਕੀ, ਖਰਗੋਸ਼, ਬੀਫ, ਜਾਂ ਵੇਲ.
ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ.
ਫ਼ਲਦਾਰ
ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼.
ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ: ਪਾਈਕ ਪਰਚ, ਟੂਨਾ, ਕੌਡ, ਚੱਮ ਸੈਮਨ.
ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ: ਦਹੀਂ, ਕੇਫਿਰ ਅਤੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ.

ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਖਾਧਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਬਿਹਤਰ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪੂਰਨਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, 1 ਤੇਜਪੱਤਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੇ ਬਿਨਾਂ. ਚੱਮਚ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਮਸਾਲੇ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਹ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਨਾ ਖਾਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ ਕੱਚੇ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ, ਭੁੰਲਨ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਭਾਂਡੇ ਵਧੀਆ ਖਾਧੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਡਿਨਰ

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸਨ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਿਯਮ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਖਪਤ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਤੇ ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਏਗਾ.

ਉਹ ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ:

ਪਾਸਤਾ.
ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ.
ਚਿੱਤਰ:
ਖੰਡ.
ਸ਼ਹਿਦ
ਗਰੋਟਸ.

ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ

ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਅਨੁਸੂਚੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੇ ਅੰਨ੍ਹੇਵਾਹ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਸਭ ਤੋਂ ਸਹੀ ਪਹੁੰਚ ਆਪਣੇ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ. ਤਕਰੀਬਨ 200-300 ਕੈਲੋਰੀ ਪਲੱਸ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿਛਲੀ ਖੁਰਾਕ.

ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਕਈ ਨਿਯਮ ਵੀ ਹਨ:

ਖਾਣ ਵੇਲੇ ਪੀਣਾ ਨਾ ਪੀਓ.
ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਲਓ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ.
ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਗਿਰੀਦਾਰ, ਐਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਖਾਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਲਓ.

ਪੁੰਜ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਉਤਪਾਦ areੁਕਵੇਂ ਹਨ:

ਮੀਟ.
ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ.
ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ.
ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ.
ਗਿਰੀਦਾਰ.
ਫ਼ਲਦਾਰ
ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ.

ਸਲਿਮਿੰਗ

ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਇਸ ਭੋਜਨ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਡਾਈਟ ਡਿਨਰ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਸ਼ਾਮ ਦੇ 7-8 ਵਜੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਦੇਵੇਗਾ.

ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਬੈਠ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਜਾਂ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤੁਰਨਾ ਜਾਂ ਘਰੇਲੂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ 60 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ, ਆਟੇ ਦੇ ਉਤਪਾਦ, ਪੈਕੇਜਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਸ, ਸੀਰੀਅਲ, ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਮਿਠਾਈਆਂ ਨਾ ਖਾਣ. ਲਗਭਗ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, 250 ਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਸਲਿਮਿੰਗ ਉਤਪਾਦ:

ਚਰਬੀ ਮੀਟ.
ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ.
ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ.
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ.
ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ.
ਬੇਰੀ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ.

ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ?

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 1.5 - 2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਲੰਘਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਅੰਤਮ ਟੀਚੇ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸਹਾਇਕ ਡਿਨਰ ਲਈ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ. ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਦੇਰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ

ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕੱਦ x 1.8 + ਭਾਰ x 9.6 + ਉਮਰ x 4.7 + 655

ਆਮ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਕੁੱਲ ਨੂੰ 1.55 ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ 1.73 ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਗਿਣਤੀ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਜ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੋਵੇਗੀ.

ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਭੋਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਦੁਆਰਾ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤਾਲਮੇਲ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਨਿਰੰਤਰ ਫਰਿੱਜ ਵਿਚਲੀ ਹਰ ਚੀਜ ਨੂੰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਦੀਵੀ ਭੁੱਖਮਰੀ ਅਤੇ ਕੁਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.