ਮੁ muscleਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਿੱਚ ਰਹੀ ਹੈ

ਸਧਾਰਣ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਪਾਠਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਐਥਲੀਟ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ 20 ਮਿੰਟ ਨਹੀਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦੇ ਕਿ ਚੰਗੀ ਤਣਾਅ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ.

ਇਹ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ, ਜੋ ਸੁੰਦਰ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਸਹੀ ਆਸਣ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਸਦਭਾਵਿਤ ਸਰੀਰ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.

ਖਿੱਚ - ਕੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ?

ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ, ਜਾਂ ਖਿੱਚਣੀਆਂ, ਸੰਯੁਕਤ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ. ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ, ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ, ਲਚਕੀਲਾਪਣ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਬੁੱਧੀ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ. ਪਰ ਇਹ ਸਭ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਹੈ! ਖਿੱਚਣਾ ਬਿਲਕੁਲ ਕੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਇਹ ਇੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ?

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਹੂ ਦੇ ਵਹਾਅ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ

ਵੱਡੇ ਐਪਲੀਟਿ .ਡ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਅੰਦੋਲਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਆਕਸੀਜਨਿਤ ਖੂਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਲਿਜਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੜਨ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਲੈੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਖਿੱਚਣਾ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਇਲਜ਼ਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ

ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਵੱਈਆ ਤਣਾਅ, ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਵਰਕਆਉਟ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਖੁਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਰੁਕਦੇ, ਤਾਂ ਅੰਦਰੂਨੀ energyਰਜਾ ਰਿਜ਼ਰਵ ਵਧੇਗਾ.

ਨਿਰੰਤਰ ਕਲਾਸਾਂ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਪਾਉਣਗੀਆਂ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮ ਸੌਖੇ ਹੋਣਗੇ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੋਵੇਗੀ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ atrophy ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਮੁਅੱਤਲ

ਜਵਾਨੀ ਵਿੱਚ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨ ਕਮਜ਼ੋਰ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸੰਯੁਕਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਭਾਰ ਵਧਣ ਨਾਲ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੇਸ਼ੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ

ਇਹ ਕੋਈ ਰਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਲਚਕੀਲੇ ਵੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਬਾਕਾਇਦਾ ਖਿੱਚਣਾ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸੰਯੁਕਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ਅਸਫਲ ਗਿਰਾਵਟ ਜਾਂ ਭਾਰ ਦੀ ਤਿੱਖੀ ਲਿਫਟ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਲਿੰਗਾਮੈਂਟ ਦੇ ਫਟਣ ਅਤੇ ਸਾਂਝੇ ਭੰਗ ਦੇ ਬਗੈਰ ਲੰਘੇਗੀ.

ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ, ਸੁਧਾਰੀ ਲਚਕਤਾ

ਸਥਿਰ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਰਮਾਈ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅੰਦੋਲਨ ਸੁੰਦਰ, ਨਿਰਵਿਘਨ, ਸੰਖੇਪ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਨਾਲ ਹੀ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਨਵੀਂ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਚੱਲਣਾ ਪਹਾੜੀ ਇਲਾਕਿਆਂ ਜਾਂ ਕੱਚੀਆਂ ਸੜਕਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਜੀਨਟੂਰੀਰੀਨਰੀ ਸਿਹਤ, ਕੰਮ-ਕਾਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ

ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਭਾਰ ਵਿਚ ਪ੍ਰੈਸ, ਪੇਡੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸਥਿਰ ਅਭਿਆਸ ਪੇਡ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਾਮਵਾਸਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਗੂੜ੍ਹੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ, ਬਲਕਿ ਜੈਨੇਟਿinaryਨਰੀ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.

ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਜੇ ਇੱਥੇ ਉਹ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਥਿਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਕੋਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਉਹ ਡੂੰਘੀ ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਸੈਸ਼ਨ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਇਕ ਬਰਾਬਰ ਦਾ ਭਾਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਾਹਰੋਂ ਇਹ ਇੱਕ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਚਰਬੀ ਸਾੜਨ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਵਾਂਗ ਨਹੀਂ ਜਾਪਦਾ, ਅੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲਈ suitableੁਕਵੇਂ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ.

ਇਕੋ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰਨਾ ਪਾਈਲੈਟਸ, ਜਾਗਿੰਗ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਜਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਮੂਡ, ਟੋਨ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ

ਇਕ ਅਨੁਕੂਲ foldੰਗ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਸਰੀਰ, ਜਿਸ ਦੀ ਦੂਜਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕੀਤੀ ਜਾਏਗੀ, ਨਿਯਮਤ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਇਕ ਸੁਹਾਵਣਾ ਬੋਨਸ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ. ਸਮੁੰਦਰ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ, ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਉਤਾਰਨਾ ਸ਼ਰਮ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਇੱਕ ਟੋਨਡ ਚਿੱਤਰ, ਸੁਹਾਵਣਾ ਰਾਹਤ, ਹਲਕੇ ਅੰਦੋਲਨ ਪ੍ਰਸੰਸਾ ਦੀ ਇਕ ਧਾਰਾ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚਣਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ usefulਰਤਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ: ਇਹ looseਿੱਲੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ, ਜਲਦੀ ਇਸਦੇ ਪਿਛਲੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਵੇ. ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਅਸਾਨ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ, ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਲੋਡ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਾਧਾ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਖਰਾਬ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗਾ, ਹਾਰਮੋਨਲ ਪਿਛੋਕੜ ਸਥਿਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਿਯਮਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਕਰਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੋੜਦਿਆਂ ਤੁਸੀਂ ਸਥਾਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕੋਗੇ:

1. ਖਿੱਚਣਾ ਗਰਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਭਾਵ, ਮੁੱਖ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ. ਇਹ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਦੌੜ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਹੀ ਹੈ.
2. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਐਪਲੀਟਿ .ਡ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ. ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਸੱਟਾਂ 100% ਹਨ.
3. ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਲਟਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਸਮਾਂ ਇਕ ਤਿਹਾਈ ਨਾਲ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਇਕ ਮਿੰਟ ਵਿਚ ਇਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਜਤਨ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
4. ਸੰਵੇਦਨਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ. ਜੇ ਕੋਈ ਕਮੀ, ਤਿੱਖੀ ਦਰਦ, ਕੜਵੱਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਰੋਕਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
5. ਹਰੇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਇਕ ਬਰਾਬਰ ਦਾ ਭਾਰ ਦਿਓ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪੈਰ 'ਤੇ 5 ਦੁਹਰਾਓ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਅਤੇ 3. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸੋਧਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਾਬਲੀਅਤ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
6. ਜੇ ਖਿੱਚਣਾ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰਾ ਸਥਾਨ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਵਰਕਆoutਟ 40-50 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਜਦੋਂ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਲਚਕਤਾ ਲਈ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਮਾਂ 20 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਘਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
7. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਗਰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ: ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਦਨ, ਮੋersੇ, ਬਾਂਹਾਂ, ਫਿਰ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਅਖੀਰ ਤੇ - ਲੱਤਾਂ.

ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ

ਸਰਵਾਈਕਲ ਖਿੱਚ

ਕਸਰਤ 1.

• ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਤਾੜੀ ਬਣਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸੱਜੇ ਕੰਨ ਨੂੰ ਛੂਹ ਲੈਣ.
• ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਖਿੱਚੋ, ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ 15 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਲੌਕ ਇਨ ਕਰੋ.
• ਹੱਥ ਬਦਲੋ, ਉਹੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਹੁਣ ਸਿਰਫ ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਸੱਜੇ ਕੰਨ ਨੂੰ ਛੂੰਹਦਾ ਹੈ.
• ਹਰ ਪਾਸੇ ਲਈ 2 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਕਸਰਤ 2.

• ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਤਾਲੇ ਵਿਚ ਜੋੜ ਦਿਓ.
• ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਠੋਡੀ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਫੈਲ ਜਾਵੇ.
• ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਕਿਵੇਂ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਸਰਵਾਈਕਲ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਭਾਰ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
• ਲੰਬੇ 15 ਸਕਿੰਟ

ਬਾਂਹਾਂ ਅਤੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ

ਕਸਰਤ 1

• ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਕਰੋ.
• ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ, ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਧੌਣ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋersਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਝੁਕੋ.
• ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ 20 - 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਫਿਕਸ ਕਰੋ.
• ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ.

ਕਸਰਤ 2

• ਪੈਰ ਦੇ ਮੋ shoulderੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪਿੱਛੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ ਇੱਕ ਤਾਲੇ ਵਿੱਚ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ.
• ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚਦਿਆਂ, ਸਿੱਧੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਝੁਕਿਆ ਗੋਡਿਆਂ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ.
• 15 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਤਲ 'ਤੇ ਫਿਕਸ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.
• 3-5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
• ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪਿੱਠ, ਮੋersਿਆਂ, ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਪੂਰਾ ਭਾਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਚਾਨਕ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਿਛਾਂਹ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਿੱਧਾ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ # 3

• ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ.
• ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਚਾਪ ਵਿਚ ਮੋੜੋ, 10-15 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਠੀਕ ਕਰੋ. ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਵੀ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, 10 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.
• 10 ਸੈੱਟ ਤੱਕ ਦੁਹਰਾਓ.

ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਖਿੱਚ

ਕਸਰਤ 1

• ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਲੇਟ ਲਓ, ਸਿੱਧੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ.
• 90 ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ.
• ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉੱਠੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
• ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਵ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ, 10 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.
• ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਕਸਰਤ 2

• ਚਟਾਈ 'ਤੇ ਗੋਡੇ ਦਿਓ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਕਰੋ.
• ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਵ ਐਪਲੀਟਿ .ਡ ਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮੋੜੋ.
• ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ 10-15 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪਕੜੋ ਕਿ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
• ਪਿਛਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ. 5-8 ਵਾਰ ਤੱਕ ਦੁਹਰਾਓ.

ਲੱਤ ਖਿੱਚ

ਕਸਰਤ 1

• ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟੋ, ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਤਾਂ ਜੋ ਅੱਡੀ ਨੱਕ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋਵੇ.
• ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਪਾੜੋ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋ suddenਿਆਂ ਤੇ ਖਿੱਚੋ ਬਿਨਾਂ ਅਚਾਨਕ ਝਟਕੇ.
• ਜਦੋਂ ਗੋਡਾ ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਠੋਡੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ 20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਲਟਕੋ.
• ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਲਈ ਇਕੋ ਤਰਤੀਬ ਦੁਹਰਾਓ.

ਕਸਰਤ 2

• ਸਿੱਧੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ. ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ.
• ਦੂਸਰਾ ਹੱਥ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਡਿੱਗ ਨਾ ਪਵੇ.
• ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, 20-30 ਸੈਕਿੰਡ ਤੱਕ ਲਟਕਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
• ਪੱਟ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਪੇਲਵੀ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ.
• ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ. 5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਕਸਰਤ # 3

• ਫਰਸ਼ ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਦਬਾਓ.
• ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਲਪੇਟਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਅਰਾਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
• ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨਾਲ ਦਬਾਓ.
• ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ 30-40 ਸੈਕਿੰਡ ਰੁਕੋ, ਪਿਛਲੀ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ 'ਤੇ ਇਕ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਦਿਓ.
• ਜਵਾਬ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.

ਕਸਰਤ 4

• ਫਰਸ਼ ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅੱਗੇ ਵਧਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.
• ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਝੁਕੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਜੁਰਾਬਾਂ ਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜੇ ਹੋ ਸਕੇ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਫੜ ਲਓ.
• 15-20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਦਸਤਕ ਵਿੱਚ ਲਟਕੋ, ਪਰ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.
• 5 ਵਾਰ ਤੱਕ ਦੁਹਰਾਓ.

ਕਸਰਤ 5

• ਚਟਾਈ 'ਤੇ ਖੜੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਹੈ.
• ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਆਓ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੂਹਦੀਆਂ.
• 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰੋ. ਇੱਛਾ ਅਨੁਸਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
• ਕਸਰਤ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੋਡ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਕਸਰਤ 6

• ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਫੈਲਾਓ.
• ਬਸੰਤ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨਾਲ, ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
• ਮੋੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਧੜ ਬਦਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਸੱਜਾ ਗੋਡਾ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੋਵੇ.
• ਲੱਤ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਸਭ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.
• ਹਰੇਕ ਲੱਤ ਲਈ 10 ਝੁਕਾਅ ਦੁਹਰਾਓ.

ਖਿੱਚਣਾ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਲ ਦੀ ਇਕ ਵਿਲੱਖਣ ਕੁੰਜੀ ਹੈ, ਜੋ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਫਾਇਦਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪਲੱਸ ਹੋਵੇਗਾ.

ਇਸ ਦੀ ਖੂਬਸੂਰਤ ਦਿੱਖ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ 'ਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਗਤੀ ਦੀ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਿਭਿੰਨ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ, ਲਚਕਦਾਰ ਸਰੀਰ, ਚੱਲ ਜੁਆਨੀ ਜਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਚਾਏ ਰੱਖੇਗੀ, ਅਤੇ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦਾ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਚਾਰਜ ਨਵੀਂਆਂ ਖੇਡ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: ਬੜਆ ਡਗਆ ਗਲ ਨ ਸਰਤਜ ਦਆ Ishq Bajar Di Reet By Satinder Sartaaj (ਮਈ 2025).