ਚੱਲ ਰਹੇ ਵਰਕਆ ?ਟਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ?

ਇੱਕ બેઠਵਾਲੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਮਾੜੀ ਖੁਰਾਕ, ਤਣਾਅ - ਇਸ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਇਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ: ਸ਼ੂਗਰ, ਕੋਰੋਨਰੀ ਆਰਟਰੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਪੈਨਕ੍ਰੇਟਾਈਟਸ ਅਤੇ ਓਨਕੋਲੋਜੀਕਲ ਪੈਥੋਲੋਜੀ. ਘਰ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਕੀ ਦੌੜ ਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ?

ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਇਸਦੇ energyਰਜਾ ਮੁੱਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਮਝਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸਾਰੇ ਜੀਵਣ ਦੇ ਜੀਵਨ ਲਈ Energyਰਜਾ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿਚ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੀਟ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਵਿੱਚ ਹਨ.

ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ calਸਤਨ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 2200 ਕੈਲਸੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹੈ, ਜੋ ਉਸਦੀ ਉਮਰ, ਲਿੰਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਹੈ. ਜੇ ਸਪਲਾਈ ਕੀਤੀ ਗਈ energyਰਜਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਗਠਨ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਚਰਬੀ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਖਪਤ ਹੋਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵੱਧ ਜਾਵੇ. ਇਸ ਲਈ, ਇਕੱਲੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ ਚੱਲਣਾ ਇਕ ਸੌਖਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਚੱਲਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਕਸਰਤ ਦੇ ਫਾਇਦੇ:

• ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਖਰਚ;
• ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਆਮ ਵਾਂਗ ਲਿਆਉਣਾ;
• ਚਿੱਤਰ ਦੀ ਦਿੱਖ ਅਤੇ ਫਿਟ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ;
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ Musculoskeletal ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ;
• ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.

ਘਰ ਵਿਚ ਦੌੜ ਕੇ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ?

ਇੱਥੇ ਚੱਲਣ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ (ਜਾਗਿੰਗ, ਪ੍ਰਵੇਗ, ਰੌਸ਼ਨੀ). ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਵੱਖ ਵੱਖ ਜ਼ੋਨਾਂ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਅਚਾਨਕ ਝਟਕੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰਵੇਗ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਹਲਕਾ, ਮੁੜ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨਾ isੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਦੌੜਾਕ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਆਪਣੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਇੱਕ ਰਾਏ ਹੈ ਕਿ ਚੱਲਣਾ ਸਿਹਤ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਸਿੱਟੇ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਕਾਰਟਿਲ ਟਿਸ਼ੂ ਦਾ ਵਿਗਾੜ ਅਤੇ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਸੰਯੁਕਤ ਰੋਗ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ ਸੱਚ ਹੈ.

ਕੋਈ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਸਹੀ beੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਉਹ ਗਾਰੰਟੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਚੱਲਣਾ ਸਿਰਫ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਲਿਆਏਗਾ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ:

• ਡੋਜ਼ਿੰਗ ਭਾਰ;
• ਸਹੀ ਸਾਹ;
• ਸੰਭਵ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਚੋਣ;
• ਚੰਗੇ ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਜੁੱਤੇ.

ਸਹੀ ਸਾਹ ਕਿਵੇਂ ਲਏ?

ਜਾਗਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਿਵੇਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਇਸ ਦੇ ਸੁਭਾਅ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਸਾਹ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਮੁ rulesਲੇ ਨਿਯਮ ਇਹ ਹਨ:

• ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ. ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਾਹ ਬਹੁਤ ਡੂੰਘੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜੇ ਇਹ ਮੂੰਹ ਦੁਆਰਾ ਕੱ ,ਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬ੍ਰੌਨਕਾਈਟਸ ਜਾਂ ਇੱਥੋ ਤੱਕ ਕਿ ਨਮੂਨੀਆ ਹੋਣ ਦਾ ਉੱਚ ਖਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਾਲੀਦਾਰ ਮਾਸਕ ਪਹਿਨਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

• ਸਾਹ ਦੀ ਗਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ.

ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਲੈਅਤਮਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਗਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਇੰਨਹੇਲੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ averageਸਤਨ 4 ਕਦਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਤੀ ਨਿਕਾਸ.

• ਸਾਹ ਡੂੰਘਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਨਵ-ਬੱਚੇ ਅਕਸਰ ਦੌੜਦਿਆਂ ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਟਿਸ਼ੂ ਹਾਈਪੌਕਸਿਆ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਘੱਟ breatੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਕਾਰਨ. ਜਦੋਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਖੂਨ ਨੂੰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰਦਿਆਂ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

• ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਨਹੀਂ ਫੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ.

ਸਾਹ ਦਾ ਕੋਈ ਵੀ ਧਾਰਨ ਕਰਨਾ ਇਸਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣੇਗਾ, ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰੇਗਾ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ runੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ?

ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡਾਂ ਦੇ ਚਲੇ ਜਾਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਵਿਚ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਪਹਿਲੇ 30 ਮਿੰਟ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦਾ energyਰਜਾ ਭੰਡਾਰਾਂ ਤੇ ਬਿਤਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਘਟਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ, ਚਰਬੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਸਵੇਰ ਦੇ ਨਿਯਮ?

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੌੜਾਕ ਸਵੇਰੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਉਚਿਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਚਰਬੀ ਦਾ ਟੁੱਟਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਵੇਗਾ.

ਸਵੇਰੇ ਜਾਗਿੰਗ ਲਈ ਮੁ rulesਲੇ ਨਿਯਮ:

• ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਠੀਕ ਪਹਿਲਾਂ ਸਵੇਰ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨਾ;
• ਰਸਤਾ ਵਿਅਸਤ ਹਾਈਵੇਅ ਅਤੇ ਉਦਯੋਗਿਕ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਭੱਜਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
• ਚੱਲਦਾ ਸਮਾਂ - ਘੱਟੋ ਘੱਟ 40 ਮਿੰਟ;
• ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਦੌੜ ਦੀ ਮਿਆਦ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10 ਮਿੰਟ ਹੈ;
• ਸਹੀ ਤਾਲ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀ ਡੂੰਘਾਈ ਦਾ ਪਾਲਣ;
• ਦੌੜਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਸ਼ਾਵਰ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
• ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ?

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਬਾਇਓਰਥਿਮਜ਼ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਕਾਰਨ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਜਾਗਿੰਗ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸਦੇ ਨਿਯਮ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਚੱਲਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਾਰੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਸਦੇ ਲਈ ਅੰਦਰੂਨੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਵੀ ਹਨ:

• ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ 3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
• ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 1 ਘੰਟੇ ਲਈ ਭੋਜਨ ਨਾ ਖਾਓ;
• ਭੱਜਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਖਾਣ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ 1 ਗਲਾਸ ਖਾਧਾ ਦੁੱਧ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਸਕ੍ਰੈਚ ਤੋਂ ਵਰਕਆ .ਟ

ਜੇ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲੰਬੇ ਬਰੇਕ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਚਲਾਇਆ ਜਾਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ, ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਚੱਲਣਾ ਸਧਾਰਣ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ.

ਹੇਠਾਂ 9 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ:

ਅਗਲੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਹਰੇਕ ਵਿੱਚ 5 ਮਿੰਟ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਾਗਿੰਗ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਸਮਾਂ 1 ਘੰਟਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਪੂਰਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਵੀ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਰਕਆ .ਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਵਿਚ ਹਰੇਕ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਸਾਧਨ ਹੈ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤਾ ਲੋਡ ਬਦਲਣਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ suitedੁਕਵਾਂ ਹੈ:

1. ਆਸਾਨ ਰਨ - 1 ਮਿੰਟ.
2. ਦਰਮਿਆਨੀ ਦੌੜ - 1 ਮਿੰਟ.
3. ਤੇਜ਼ ਰਨ - 1 ਮਿੰਟ.

ਇਸ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 15 ਮਿੰਟ ਲੱਗਣਗੇ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਧੀਰਜ ਵਧਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹਰ 1 ਹਫਤੇ ਦੇ ਲਈ ਚੱਕਰਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਇੱਕ ਇੱਕ ਕਰਕੇ ਵਧਾਈ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਜੁੱਤੇ

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਜੁੱਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜਦੋਂ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪਸੀਨਾ ਪਸੀਨੇ ਲਈ ਸੰਘਣੇ ਕਪੜੇ ਪਹਿਨਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਕਪੜਿਆਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.

ਜੁੱਤੀਆਂ ਲਈ, ਸਧਾਰਨ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਸਨੀਕਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੈਰ ਦੀ ਛਾਤੀ ਨਾ ਮਾਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ,

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਮੈਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੁਰਾਣੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰੂਪਾਂ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ. ਇਸਦੇ ਲਈ ਮੈਂ ਲਗਭਗ 2 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਚਲ ਰਿਹਾ ਹਾਂ. ਇੱਥੇ, ਬੇਸ਼ਕ, ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਲਿਹਾਜ਼ ਨਾਲ, ਪਰ ਖੰਡਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਤਬਦੀਲੀ ਨਹੀਂ ਹੋਈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਮੈਂ ਇਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਾਂਗਾ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ.

ਲਾਰੀਸਾ

75 ਕਿਲੋ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੇਰੀ ਭੈਣ ਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੈ. ਪਰ ਉਹ ਲੰਗੜਾ ਨਹੀਂ ਬਣਦੀ ਅਤੇ ਹਾਰ ਮੰਨਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਸਨੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਮੇਰੀ ਭੈਣ ਪਾਰਕ ਵਿਚ ਹਰ ਰੋਜ਼ 40 ਮਿੰਟ ਲਈ ਭੱਜਦੀ ਸੀ ਅਤੇ 1.5 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਗੁਆਉਂਦੀ ਸੀ. ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ!

ਲੇਸਿਆ

ਮੇਰੀ ਉਚਾਈ 167 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਅਤੇ ਭਾਰ 59 ਕਿਲੋ ਸੀ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ. ਮੈਂ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ 3 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜਿਆ, ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਰਨ ਨਾਲ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸੀ - ਇਹ ਖੇਡ ਹਰੇਕ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ 2 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿਚ ਮੈਂ 4 ਕਿੱਲੋ ਗੁਆ ਗਿਆ. ਕੁੜੀਆਂ, ਮੈਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ!

ਵਲੇਰੀਆ

ਜਾਗਿੰਗ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਮੈਂ 3 ਹਫਤਿਆਂ ਵਿਚ 8 ਕਿਲੋ ਘੱਟ ਗਿਆ. ਮੈਂ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਖਾਂਦਾ ਹਾਂ. ਇਹ ਸਭ ਮਿਲ ਕੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ.

ਅਲੈਕਸੀ

ਮੈਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਦੌੜਨਾ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਦੇਹ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਮੈਂ 40 ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਉਮਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਗਿਆ, ਮੈਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਕਿ ਮੇਰੀ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਮੇਰੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਖੇਡ ਪ੍ਰਤੀ ਆਪਣਾ ਰਵੱਈਆ ਬਦਲਣਾ ਸੀ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਜਾਣਾ ਸੀ. 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮੇਰਾ 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਘੱਟ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਿਰਫ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ!

ਡਾਇਨਾ

ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡਾਂ ਨੂੰ ਪੱਕੇ ਤੌਰ ਤੇ ਗੁਆਉਣ ਲਈ ਦੌੜਣਾ ਸੌਖਾ, ਸਸਤਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ ਬਾਰੇ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚੱਲਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘਟਾਏਗਾ, ਬਲਕਿ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮੂਡ ਵਿਚ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਦੇਵੇਗਾ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: ਰਜ ਸਵਰ ਉਠ ਕ ਖਲ ਪਟ ਇਹ 3 ਕਮ ਕਰ ਮਟਪ ਅਜ ਤ ਹ 100% ਘਟਣ ਸਰ ਹ ਜਵਗ (ਮਈ 2025).