ਹਰੇਕ ਖੇਡ ਦੇ ਮਾਹਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਾਪਦੰਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਉੱਤੇ ਤਣਾਅ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: womenਰਤਾਂ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ; ਸਕੂਲ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ; ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਲਈ. 2 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਕੀ ਹੈ? 'ਤੇ ਪੜ੍ਹੋ.
2 ਕਿਲੋਮੀਟਰ - ਬਿਟ ਮਾਪਦੰਡ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹਨ
ਇੱਥੇ ਅਖੌਤੀ ਬਿੱਟ ਮਾਪਦੰਡ ਹਨ. ਉਹ ਮਰਦ ਅਤੇ ,ਰਤ, ਬਾਲਗਾਂ ਅਤੇ ਜਵਾਨੀ ਵਿੱਚ ਵੰਡੇ ਹੋਏ ਹਨ.
ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਰੈਂਕ (ਸ਼੍ਰੇਣੀ) ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਟੈਂਡਰਡ ਵਿੱਚ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਅੰਕੜੇ ਤਕਨੀਕੀ ਸਕੂਲ ਅਤੇ ਉੱਚ ਵਿਦਿਅਕ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਵਾਨਿਤ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹਨ.
ਆਦਮੀਆਂ ਵਿਚੋਂ
ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਕੋਲ 3 ਵਿੱਚੋਂ 1 ਰੈਂਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ:
- 1 - 5 ਮਿੰਟ 45 ਸਕਿੰਟ;
- 2 - 6 ਮਿੰਟ 10 ਸਕਿੰਟ;
- 3 - 6 ਮਿੰਟ 35 ਸਕਿੰਟ.
ਜਵਾਨੀ ਦਾ ਮਿਆਰ ਘੱਟ ਸਖਤ ਹੈ:
- 1 - 7 ਮਿੰਟ;
- 2 - 7 ਮਿੰਟ 40 ਸਕਿੰਟ;
- 3 - 8 ਮਿੰਟ 30 ਸਕਿੰਟ.
ਦਰਸਾਏ ਗਏ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਦੂਰੀ ਨੂੰ coverੱਕਣਾ ਪਏਗਾ ਜੋ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਕੜੇ ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦਾ.
Amongਰਤਾਂ ਵਿਚ
ਕਮਜ਼ੋਰ ਸੈਕਸ ਵਜੋਂ Womenਰਤਾਂ ਨੂੰ ਘਟੀਆ ਮਿਆਰਾਂ ਤੇ ਡਿਸਚਾਰਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਬਾਲਗ ਅਤੇ ਜਵਾਨੀ - ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ 3 ਵੀ ਹਨ.
ਬਾਲਗ:
- 1 - 6 ਮਿੰਟ 54 ਸਕਿੰਟ;
- 2 - 7 ਮਿੰਟ 32 ਸਕਿੰਟ;
- 3 - 8 ਮਿੰਟ 08 ਸਕਿੰਟ.
ਜਵਾਨੀ: 8.48; 9.28; 10.10.
2 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਚੱਲਣ ਲਈ ਤਕਨੀਕ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੋਚ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ:
- ਅਰੰਭਕ ਸਿਗਨਲ ਤੇ, ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਹਫੜਾ-ਦਫੜੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਕਰੀਬਨ 6 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ;
- ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਾਹ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਆਮ ਕੰਮ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਬਾਕੀ ਮੀਟਰਾਂ ਨੂੰ ਅੰਤਮ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ;
- ਦੌੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਗਤੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਡੂੰਘਾਈ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ;
- ਸਮਾਪਤੀ ਲਾਈਨ ਤੋਂ 200-300 ਮੀਟਰ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਰੀਰ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਵਸਰ ਤੇ ਪ੍ਰਵੇਗ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਕਿਉਂਕਿ ਰਿਕਵਰੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੋਵੇਗੀ - ਇਹ ਆਮ ਹੈ).
ਇਹ ਸਧਾਰਣ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਨਿਯਮ ਸਹੀ ਜਾਤੀ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ.
ਜੇ ਸਾਰੇ ਨੁਕਤਿਆਂ ਨੂੰ ਵੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਐਥਲੀਟ ਦਾ ਸਰੀਰ ਪਹਿਨਣ ਅਤੇ ਫਾੜ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਸਹੀ ਆਦਤ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਸਫਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਸਾਰੇ methodsੰਗਾਂ ਦਾ ਦਹਾਕਿਆਂ ਤੋਂ ਟੈਸਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਨਿਕਲਦੇ ਹਨ.
2 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਚੱਲਣ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ methodੰਗ ਹੈ. ਉਹ ਧੀਰਜ ਦੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਪੱਧਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ, ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਅਤੇ ਖੇਡ ਰਵੱਈਏ ਦੇ ਗਠਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਇਹ ਹੈ:
ਗਰਮ ਕਰਨਾ.
ਇਸ ਵਿਚ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਜਾਂ ਗਤੀ ਵਿਚ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ:
- ਸਿਰ ਦੀ ਘੁੰਮਾਈ 3-4 ਵਾਰ 6-7 ਪਹੁੰਚ;
- ਧੜ 4-5 ਪਹੁੰਚਾਂ ਲਈ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕਦਾ ਹੈ;
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਚੱਕਰੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਅੰਦੋਲਨ;
- ਕਈ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣਾਂ ਲਈ ਦੋਵਾਂ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿਚ ਲੰਬੜ;
- ਹੱਥ ਖੜੇ ਕਰਨਾ.
ਚਾਲ ਵਿੱਚ:
- ਪੈਰ ਤੋਂ ਪੈਰ ਤੱਕ ਖਾਰਜ;
- ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਕਦਮ;
- ਛਾਲਾਂ ਜਾਂ ਛੋਟੀਆਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨਾਲ ਦੌੜਨਾ.
ਐਰੋਬਿਕ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਰਿਜ਼ਰਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ.
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਬਹੁਤਾ ਸਮਾਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਨਿਰਵਿਘਨ, ਗੰਭੀਰਤਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੋਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੌਰਾਨ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਭੁੱਖਮਰੀ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
2 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਲਈ ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਗਲਤੀਆਂ
ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਡ ਵਾਂਗ, ਅਥਲੀਟ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਕਈ ਆਮ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਥੇ ਪਛਾਣਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਚਿਰ ਸਥਾਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਿਗਨਲ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਰਬੋਤਮ ਪ੍ਰਵੇਗ ਨੂੰ ਐਥਲੀਟ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਪਾਉਣ ਲਈ 6-8 ਸਕਿੰਟ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅੱਗੇ, ਇਕਸਾਰ ਗਤੀ ਲੱਭਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਐਥਲੀਟ ਚਲਦਾ ਰਹੇਗਾ.
ਗਲਤ ਚਾਲਾਂ ਵਿਚ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਅੱਧੀ ਦੂਰੀ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਤੇਜ਼ੀ ਦੀ ਦਰ ਨਾਲ ਦੌੜਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਖਰਚੇ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੇ ਨਿਘਾਰ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਫਾਈਨਿੰਗ ਲਾਈਨ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ energyਰਜਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਦਿਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.
- ਰੈਗਿੰਗ ਰਨ
ਮਾਹਰ ਉਤਸ਼ਾਹ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ (ਪਹਿਲਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਲਿਆਉਣ ਅਤੇ ਫਿਰ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ). ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਾ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਾਰੀ energyਰਜਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਖਰਚ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਕਸਾਰ ੰਗ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਵਿਸ਼ਵ ਰਿਕਾਰਡ ਧਾਰਕ (ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੂਚਕ ਦੀ ਹਰੇਕ ਗੋਦ 57 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਸੀ).
- ਜਲਦੀ ਖਤਮ.
ਫਾਈਨਲ ਲਾਈਨ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਪਹਿਲਾਂ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. Achieveਰਜਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦਾ ਖਰਚ ਸਿਰਫ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਅਨੁਕੂਲ ਭਾਗ ਦੀ ਲੰਬਾਈ 200 ਜਾਂ 300 ਮੀਟਰ ਹੈ.
2000 ਮੀਟਰ ਦੌੜ ਵਿਚ ਵਿਸ਼ਵ ਰਿਕਾਰਡ
ਅਥਲੈਟਿਕਸ ਵਿਚ 2000 ਮੀਟਰ ਨੂੰ ਮੱਧ ਦੂਰੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਓਲੰਪਿਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਅਕਸਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਨਿੱਘਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਦੌੜ ਖੁੱਲੀ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਇੱਕ ਇਨਡੋਰ ਸਟੇਡੀਅਮ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 400 ਮੀਟਰ ਦੇ 5 ਲੈਪ). Womenਰਤਾਂ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਹੀ ਵਿਸ਼ਵ ਰਿਕਾਰਡ ਹਨ.
ਹੁਣ ਤੱਕ, ਕੋਈ ਵੀ ਐਥਲੀਟ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੈ:
- 1999 ਵਿਚ ਜਰਮਨ ਸ਼ਹਿਰ ਬਰਲਿਨ ਵਿਚ ਹੋਏ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿਚ ਮੋਰੋਕੋ ਦੇ ਇਕ ਨਾਗਰਿਕ ਨੇ 4: 44.79 ਦੇ ਅੰਕ ਨੂੰ ਪਛਾੜ ਦਿੱਤਾ. ਉਸਦਾ ਨਾਮ ਹਿਸ਼ਮ ਅਲ-ਗੇਰੂਜ ਹੈ. ਦੌੜ ਪਤਝੜ ਵਿਚ ਸੜਕ 'ਤੇ ਹੋਈ ਸੀ;
- ਇੰਗੋਪ ਵਿਚ ਇਥੋਪੀਆ ਦੀ ਨਾਗਰਿਕ ਕੈਨੇਨੀਕਾ ਬੇਕੇਲੇ ਨੇ 2007 ਵਿਚ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ 4: 49.99 ਦਾ ਅੰਕੜਾ ਪਾਰ ਕਰ ਲਿਆ ਸੀ.
ਇਹ 2 ਐਥਲੀਟ ਇਸ ਸਮੇਂ 2000 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸੂਚੀਬੱਧ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਸੰਕੇਤਕ ਵੱਖ ਵੱਖ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਮਸ਼ਹੂਰ athਰਤ ਐਥਲੀਟ ਵੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੇ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਾ ਦਿਖਾਇਆ - 5: 25.36. ਇਹ ਆਇਰਲੈਂਡ ਦੀ ਸੋਨੀਆ ਹੇ ਸੁਲੀਵਾਨ ਹੈ. ਦੌੜ ਇੰਗਲੈਂਡ ਵਿਚ 1994 ਵਿਚ ਬਾਹਰ ਚੱਲੀ ਸੀ.
ਇਹ ਮਿਆਰ ਸਕੂਲ ਪਾਠਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, 2,000 ਮੀਟਰ ਚੱਲਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਠੋਰ ਵਰਕਆ .ਟ ਵਰਤਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਦੂਰੀ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.
