100 ਮੀਟਰ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਚੰਗੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਜੰਪਿੰਗ ਹੁਨਰ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਦਰਮਿਆਨੀ ਅਤੇ ਲੰਮੀ ਦੂਰੀ ਦੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਉਲਟ, 100 ਮੀਟਰ ਦੌੜਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਂ ਕੋਈ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, 100 ਮੀਟਰ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਚੱਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਨ ਲਈ, ਗਤੀ ਸਹਾਰਣ ਨੂੰ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਪਵੇਗੀ.
100 ਮੀਟਰ ਚੱਲਣ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
ਇਸ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸਾਰੀਆਂ ਸ਼ਕਤੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. 100 ਮੀਟਰ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਸਪ੍ਰਿੰਟਰਾਂ ਦਾ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਮਜ਼ਬੂਤ ਲੱਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ... ਇਸ ਲਈ, ਪਾਵਰ ਬਲਾਕ ਵਿਚ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਧੀਆ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇੱਕ ਸਪ੍ਰਿੰਟਰ ਵਿੱਚ ਲੱਤ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮੁ exercisesਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ:
- ਜੁਰਾਬਾਂ ਜਾਂ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਜੁਰਾਬਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੇ ਨਾਲ ਡੂੰਘੇ ਸਕੁਐਟਸ
- ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ
- ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੰਗੂਠੇ ਵੱਲ ਚੁੱਕਣਾ
- "ਪਿਸਟਲ" ਜਾਂ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਸਕੁਐਟਸ.
ਇਨ੍ਹਾਂ 4 ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਮੁ calledਲਾ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇਹਨਾਂ ਸ਼ਕਤੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ. ਪਰ ਮੁ basicਲੀ ਆਮ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ, ਅਜਿਹੀ ਸ਼ਸਤਰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.
ਹਰੇਕ ਲਈ 8-10 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ 3 ਸੈੱਟਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
100 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੌੜ ਲਈ ਜੰਪਿੰਗ ਦਾ ਕੰਮ
ਜੰਪਿੰਗ ਦਾ ਕੰਮ ਐਥਲੀਟ ਵਿਚ ਵਿਸਫੋਟਕ ਤਾਕਤ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ 100 ਮੀਟਰ ਦੌੜਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਜੰਪਿੰਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਹਨ. ਆਓ ਮੁੱਖ ਗੱਲਾਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ:
– ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਸਾਰੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਮੁ exercisesਲੀ ਕਸਰਤ ਕਹੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਆਮ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਸਹਾਰਨ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਜੰਪਿੰਗ "ਡੱਡੂ". ਉਹ ਸਟਾਪ-ਕਰੌਚ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਦੀ ਨੁਮਾਇੰਦਗੀ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਸਪ੍ਰਿੰਟਰ ਲਈ ਇੱਕ ਮੁ exerciseਲੀ ਕਸਰਤ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੱਟ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਐਥਲੀਟ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਹੀ ਪ੍ਰਵੇਗ ਸ਼ਕਤੀ ਵੱਧਦੀ ਹੈ.
- ਜਗ੍ਹਾ ਵਿਚ ਜਾਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਛਾਲਾਂ. ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਪੈਰਾਂ ਤੋਂ ਪੈਰ ਤੱਕ ਜੰਪ ਕਰਨਾ, ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਵਿਸਫੋਟਕ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.
- ਇਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ ਵੀ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਤੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਜੰਪਿੰਗ ਦਾ ਕੰਮ ਅਕਸਰ ਦੌੜ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਿਖਲਾਈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਲਦੀ ਹੈ: 1-2 ਜੰਪਿੰਗ ਲੜੀ, 5-7 ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਐਥਲੀਟ ਸਿਖਲਾਈ ਚਲਾਉਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਤੁਹਾਡੀ 100 ਮੀਟਰ ਦੌੜ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਲੇਖ:
1. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪ੍ਰਵੇਗ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਵੇਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇ
2. ਅੰਤਰਾਲ ਕੀ ਚਲ ਰਿਹਾ ਹੈ
3. ਉੱਚੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ
4. ਅੰਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਵੇਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇ
100 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਚਲਾਉਣਾ
100 ਮੀਟਰ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਛੋਟੇ ਭਾਗਾਂ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
50 ਮੀਟਰ ਦਾ ਪ੍ਰਵੇਗ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਗਤੀ ਸਹਾਰਣ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਟ੍ਰੇਨਰ 150 ਮੀਟਰ ਚੱਲਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ 10-15 ਦੌੜਾਂ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਦਰਮਿਆਨੀ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਹੀ ਸਾਹ, ਤਕਨੀਕ, ਅਭਿਆਸ, ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਦਿਨ ਲਈ ਸਹੀ ਆਈਲਾਈਨਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ, ਚੱਲਣ ਲਈ ਸਹੀ ਤਾਕਤ ਕੰਮ ਅਤੇ ਹੋਰ. ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਸਾਈਟ ਅਤੇ scfoton.ru ਦੇ ਲੇਖਕ ਦੇ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ਿਆਂ 'ਤੇ ਵਿਲੱਖਣ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਅਲਸ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਕਰੋ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਹੋ. ਸਾਈਟ ਦੇ ਪਾਠਕਾਂ ਲਈ, ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਅਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਫਤ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਨਿ newsletਜ਼ਲੈਟਰ ਦੀ ਗਾਹਕੀ ਲਓ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦੀ ਲੜੀ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਸਬਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਇੱਥੇ ਗਾਹਕ ਬਣੋ: ਚੱਲ ਰਹੇ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਯਲ ... ਇਹ ਪਾਠ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਵੀ ਕਰਨਗੇ.
