ਜਿਸ ਤੇ ਬਹਿਸ ਮਨੁੱਖਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਹੈ: ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੋ ਪਹੀਆ ਵਾਹਨ ਦੀ ਕਾ with ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਈ. ਦੋਵਾਂ ਸਪੀਸੀਜ਼ ਦੇ ਆਪਣੇ ਗੁਣ ਅਤੇ ਵਿਗਾੜ ਹਨ, ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਲੇਖ ਵਿਚ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ.
ਸਲਿਮਿੰਗ
ਇੱਕ ਸਾਈਕਲ
ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਇਕ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ .ੁੱਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਚੱਕਰ ਕੱਟਣਾ ਪਏਗਾ.
ਰਨ
ਪਰ ਇਸ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ ਚੱਲਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਈਕਲ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੀਬਰ ਹੈ, ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਵਧੇਰੇ expendਰਜਾ ਖਰਚਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਨਾਲੋਂ ਦੌੜਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇੱਥੇ ਇਕ ਉਪਾਅ ਹੈ, ਜੋ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ. ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੱਜਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਦੌੜਨਾ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਫਾਰਟਲੈਕ ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਭ
ਇੱਕ ਸਾਈਕਲ
ਸਾਈਕਲ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ. ਇਹ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਯਾਤਰਾ ਦੌਰਾਨ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਕੇ ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਰਨ
ਸਾਈਕਲ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ, ਇਹ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ, ਨੱਕਾਂ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਅਤੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਅਖੌਤੀ ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ ਹਾਰਮੋਨ - ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਜਾਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸਿਹਤ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ
ਇੱਕ ਸਾਈਕਲ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰਾਂ ਲਈ ਮੁੱਖ ਸਮੱਸਿਆ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹਨ. ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਸ਼ੌਕੀਨਾਂ ਲਈ ਗੋਡੇ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ "ਉੱਡਦੇ ਹਨ". ਕਿਉਂਕਿ ਮੁੱਖ ਭਾਰ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਪੈਡਲਸ 'ਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਾਹਨ ਚਲਾਓ ਕਿ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਵਧੇਰੇ ਬਾਰ ਬਾਰ ਪਰ ਘੱਟ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੋਵੇ. ਫਿਰ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਸਪੀਡ ਬਦਲਣ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹੋਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਗਤੀ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ.
ਲੰਬੀ ਯਾਤਰਾਵਾਂ 'ਤੇ, ਪੰਜਵਾਂ ਬਿੰਦੂ ਦੁਖੀ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਕੋਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਾਠੀ ਅਤੇ ਪੈਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਐਮੇਟਿਅਰਜ ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਇਸਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਕਈ ਘੰਟੇ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਖੋਤਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੱਟ ਮਾਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵਨਾ ਲਈ ਅਫ਼ਸੋਸ ਹੈ. ਇਹ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ. ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਯਾਤਰਾ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਦਰਦ ਨੂੰ ਸਹਿਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਈਕਲ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਡਿੱਗਣਾ ਬਹੁਤ ਦੁਖਦਾਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੋੜਨਾ ਵੀ.
ਰਨ
ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰਾਂ ਵਾਂਗ, ਦੌੜਾਕ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਜੇ ਇਕ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਲੋਡ ਬਦਲਣ ਲਈ ਸਪੀਡ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜਦੋਂ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ. ਸਤਿਕਾਰ ਨਾਲ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੁੰਜ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਹੋਵੇਗਾ.
ਇਹ ਸਮਝਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਪੈਰ ਦੀ ਸਹੀ ਸੈਟਿੰਗ ਨਾਲ, ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੋ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਉਕਤ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਤੁਸੀਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਚੱਲ ਸਕਦੇ. ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਨਰਮ ਸਤਹ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਦਮਾ-ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਵਿਚ ਚਲਾਓ. ਦੌੜ ਪੈਰ ਤੋਂ ਪੈਰ ਤੱਕ ਮਾਈਕਰੋ ਲੀਪਾਂ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਵਜੋਂ ਸੋਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਹਰ ਅਜਿਹੀ ਛਾਲ ਤੋਂ ਮੁੱਖ ਭਾਰ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਵਾਪਸ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਗੰਭੀਰ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਦੌੜ ਪੈਣ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਦੋਂ ਰੁਕਣਾ ਹੈ.
ਦਰਮਿਆਨੀ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਹੀ ਸਾਹ, ਤਕਨੀਕ, ਅਭਿਆਸ, ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਦਿਨ ਲਈ ਸਹੀ ਆਈਲਿਨਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ, ਦੌੜ ਲਈ ਸਹੀ ਤਾਕਤ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੋਰ. ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਸਾਈਟ ਅਤੇ scfoton.ru ਦੇ ਲੇਖਕ ਦੇ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ਿਆਂ 'ਤੇ ਵਿਲੱਖਣ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਅਲਸ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਕਰੋ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਹੋ. ਸਾਈਟ ਦੇ ਪਾਠਕਾਂ ਲਈ, ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਯਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਫਤ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਨਿ newsletਜ਼ਲੈਟਰ ਦੀ ਗਾਹਕੀ ਲਓ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦੀ ਲੜੀ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਸਬਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਇੱਥੇ ਗਾਹਕ ਬਣੋ: ਚੱਲ ਰਹੇ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਯਲ ... ਇਹ ਪਾਠ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਵੀ ਕਰਨਗੇ.
ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਸਾਈਕਲ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਡਿੱਗਣਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਡਿੱਗਣਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਦਰਦਨਾਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਝਰੀਟਾਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਚਮੜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਹੋਰ ਕੀ ਦਿਲਚਸਪ ਹੈ
ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਤੁਸੀਂ ਇਸ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਾਹਰੀ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਾਈਕਲ ਤੇ ਕੁਦਰਤ ਵੱਲ ਜਾਣਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਪਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਗਿੰਗ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ.
ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ ਤੇ, ਮੈਂ ਦੌੜ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹਾਂ. ਮੈਨੂੰ ਹਰ ਦਿਨ ਭੱਜਣਾ ਅਤੇ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਹੈ. ਪਰ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿਚ ਮੈਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 2-3 ਵਾਰ ਆਪਣੀ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਂਦਾ ਹਾਂ. ਅਤੇ ਮੈਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹਰ ਥਾਂ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ - ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਟੋਰ ਵਿਚ ਜਾਂ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਲਈ. ਇਸ ਲਈ ਬੋਲਣ ਲਈ, ਮੈਂ ਕਾਰੋਬਾਰ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹਾਂ.
