ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਜਿਸਦਾ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਆਓ ਭੱਜਣ ਦੇ ਮੁੱਖ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ.
ਗੋਡੇ ਜੋੜ
ਸ਼ਾਇਦ ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦੌੜਨਾ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਪਟੇਲਰ ਬੰਨ੍ਹਣ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੌੜਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸੱਟਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ newbiesਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ. ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਪਾਅ ਹਨ ਜੋ, ਜੇ ਉਹ ਗੋਡੇ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਦਰਦ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਕੱ doਦੇ, ਤਾਂ ਉਹ ਇਸ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕਰ ਦੇਣਗੇ:
1. ਚੰਗੇ ਸਦਮੇ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ. ਸਹੀ ਕੂਸ਼ਿੰਗ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਦੌੜਾਕ ਦਾ ਹਰ ਕਦਮ ਇਕੋ ਨਾਮ ਦੀ ਪਰੀ ਕਹਾਣੀ ਤੋਂ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਮਰਮੇਡ ਦੇ ਕਦਮਾਂ ਵਰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਨੀਕਰਾਂ ਵਿਚ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਅਸਮਲਟ ਤੇ, ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਦੌੜਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਦਮਾ-ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਾਲੇ, ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਨਰਮ ਅਤੇ ਸਹੀ ਰਖਵਾਲੇ ਤਿਲਾਂ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਜੁੱਤੇ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
2. ਨਰਮ ਸਤਹ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ... ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ, ਜਾਂ, ਆਦਰਸ਼ਕ ਰੂਪ ਤੋਂ, ਭੌਤਿਕ ਮੰਜ਼ਿਲ' ਤੇ. ਪਰ ਹਰ ਕਿਸੇ ਕੋਲ ਅਜਿਹਾ ਅਵਸਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਾਈਲਾਂ ਜਾਂ ਅਸਫ਼ਲ ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.
3. ਸਹੀ ਪੈਰ ਪਲੇਸਮੈਂਟ ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੌੜਨਾ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
4. ਸਲਿਮਿੰਗ. ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੇ ਦੌੜਦੇ ਹੋ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਸਹੀ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਭੌਤਿਕ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਹੋਏ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਹਿਲੇ ਅਤੇ ਤੀਜੇ ਬਿੰਦੂਆਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ.
ਦੌੜਨਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ
ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੁਆਰਾ ਚਲਾਉਣਾ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ. ਅਤੇ ਜੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋ, ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਪਏਗੀ. ਪਰ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ ਵਿਚ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਇਸ ਲਈ ਅਕਸਰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਲੰਬੇ ਦੂਰੀ ਦੇ ਦੌੜਾਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਿਚ ਕੋਈ ਮਾਇਨੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ.
ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਦੌੜ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਾਧੂ ਖਿਤਿਜੀ ਬਾਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਜਾਂ ਅਸਮਾਨ ਬਾਰਾਂ. ਖੈਰ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਕੇਟਲ ਬੈੱਲ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਪਰ ਤੱਥ ਬਣਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ - ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਚੱਲਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ.
ਹੋਰ ਲੇਖ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ:
1. ਕੀ ਮੈਂ ਹਰ ਰੋਜ ਦੌੜ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
2. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
3. ਚੱਲਣ ਦੇ 30 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਾਭ
4. ਕੀ ਸੰਗੀਤ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ?
ਦੌੜਾਕ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪਤਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
ਕੁਝ ਲਈ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਪਲੱਸ ਹੈ, ਪਰ ਦੂਸਰਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ, ਕਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਵਾਰਜ਼ਨੇਗਰ ਵਾਂਗ ਦਿਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੌੜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣ ਦੇ ਸਾਧਨ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਏਗਾ. ਉਸ ਲਈ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਚਲਦੀ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਇੱਕ ਪਤਲੇ, ਪਰ ਪਤਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਚੱਲਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ "ਵੱਡੇ" ਬਣਨ ਲਈ ਸਵਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਚਲਾਉਣਾ ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘੱਟਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਨੂੰ ਖੰਡ ਤੋਂ ਸਬਰ ਤੱਕ ਬਦਲਣਗੀਆਂ.
ਚੱਲਣ ਲਈ contraindication
ਜਾੱਗਿੰਗ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸ਼ਬਦ ਗੰਭੀਰ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਹਰਨੀਏਟਿਡ ਡਿਸਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੈੱਟ ਅੱਪ ਕਰੇਗੀ ਇਸ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
ਜੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਥੋੜੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਦੌੜ ਪੈਣ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ.
ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਭ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਡਿਗਰੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਦੌੜਣਾ ਕਿਸੇ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ, ਟੈਚੀਕਾਰਡੀਆ ਕਹੋ, ਪਰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਗੰਭੀਰ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਭਾਰ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਸਰੀਰ ਲਈ. ਪਰ ਇਹ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏਗਾ.
ਦਰਮਿਆਨੀ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਹੀ ਸਾਹ, ਤਕਨੀਕ, ਅਭਿਆਸ, ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਦਿਨ ਲਈ ਸਹੀ ਆਈਲਿਨਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ, ਦੌੜ ਲਈ ਸਹੀ ਤਾਕਤ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੋਰ. ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਸਾਈਟ ਅਤੇ scfoton.ru ਦੇ ਲੇਖਕ ਦੇ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ਿਆਂ 'ਤੇ ਵਿਲੱਖਣ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਅਲਸ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਕਰੋ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਹੋ. ਸਾਈਟ ਦੇ ਪਾਠਕਾਂ ਲਈ, ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਯਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਫਤ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਨਿ newsletਜ਼ਲੈਟਰ ਦੀ ਗਾਹਕੀ ਲਓ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦੀ ਲੜੀ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਸਬਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਇੱਥੇ ਗਾਹਕ ਬਣੋ: ਚੱਲ ਰਹੇ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਯਲ ... ਇਹ ਪਾਠ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਵੀ ਕਰਨਗੇ.
