ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ 1 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੌੜ ਦੀ ਤਿਆਰੀ

ਸਕੂਲ, ਯੂਨੀਵਰਸਟੀਆਂ, ਰਸ਼ੀਅਨ ਫੈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੀਆਂ ਹਥਿਆਰਬੰਦ ਸੈਨਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਫੌਜੀ ਵਿਦਿਅਕ ਅਦਾਰਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਵੇਲੇ 1 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੱਕ ਚੱਲਣਾ ਇਕ ਮੁੱਖ ਮਾਪਦੰਡ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, 1 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜਨਾ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਲਈ ਟੀਆਰਪੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੀ ਸਪੁਰਦਗੀ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਇਹ ਲੇਖ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਰਿਕਾਰਡ ਤੋੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਸ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ 1 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜ ਦਾ ਮਿਆਰ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਪੜਾਅ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ 1 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੱਲਣ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੱਲ ਰਹੀ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ. ਯਾਨੀ ਕਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.

ਸ਼ਾਂਤ, ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ 4 ਤੋਂ 10 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜਨਾ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਤੀ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਵਾਲੀਅਮ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਦੌੜ ਦੀ ਗਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਦੀ ਗਤੀ ਨਾਲੋਂ ਤੇਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ. ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਵੇਗਾ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕਰੌਸ-ਕੰਟਰੀ ਬਿਨਾਂ ਚਲਦੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਰਾਸ ਦੌਰਾਨ ਦੌੜਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਤਾਕਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਕਦਮ ਤੇ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰਫਤਾਰ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੂਰੀ ਚੁਣ ਲਈ ਹੈ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਚੱਲਣ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣੇ ਬਗੈਰ ਸੌਖੇ ਅਤੇ ਸੋਚ-ਸਮਝ ਕੇ ਕ੍ਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਨਹੀਂ ਚਲਾ ਸਕਦੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜੇ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਨਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਜ਼ਖਮੀ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਵਿਚ ਆ ਜਾਓ. ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਚੱਲ ਰਹੇ ਵਿਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਅਲਸ ਦੀ ਇਕ ਵਿਲੱਖਣ ਲੜੀ ਦੀ ਗਾਹਕੀ ਲਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਲ ਰਹੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਉਠਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਸਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਯਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਲਿੰਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ: ਵਿਲੱਖਣ ਚੱਲ ਰਹੇ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਯਲ ... ਇਹ ਪਾਠ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਵੀ ਕਰਨਗੇ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰਕਮ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ 5 ਵਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਜਿਹੀ ਸ਼ਾਸਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ, ਚੱਲਣ ਦੇ ਮੁ rulesਲੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੇ ਅਧੀਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦੇਵੇਗਾ.

ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਦੂਜਾ ਪੜਾਅ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ.

ਕਰਾਸ ਨੂੰ 2-3 ਹਫਤਿਆਂ ਤਕ ਚਲਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾੜੀਆਂ ਅਤੇ ਫਾਰਟਲੈਕ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਸਟੇਡੀਅਮ ਵਿੱਚ ਹਰ ਇੱਕ ਗੋਦੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੇ ਲੈਪਸ ਨੂੰ ਵਧੀਆ areੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਅਜਿਹੀ ਵਰਕਆ forਟ ਲਈ ਵਿਕਲਪ:

1. ਇੱਕ ਗਤੀ ਤੋਂ 5 ਗੁਣਾ 200 ਮੀਟਰ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ setਫਸੈੱਟ ਲਈ 1 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ - 200 ਮੀਟਰ ਪੈਦਲ.
2. ਚੱਲ ਰਹੀ ਪੌੜੀ. 100-200-300-400-300-200-100 ਮੀਟਰ ਦੀ ਗਤੀ ਇਕ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 2-3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.
3. 5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ 300 ਮੀਟਰ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ.

ਫਾਰਟਲੈਕ ਬਿਲਕੁਲ ਧੀਰਜ ਦਾ ਵਿਕਾਸ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਕਰਾਸ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ 6 ਕਿ.ਮੀ. ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਸੌਖੀ ਦੌੜ ਨਾਲ 500 ਮੀਟਰ ਦੌੜੋ. ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ 100 ਮੀਟਰ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਕਦਮ 'ਤੇ ਜਾਓ. ਲਗਭਗ 50 ਮੀਟਰ ਦੀ ਸੈਰ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਵਿੱਚ ਮੁੜ ਸਥਾਪਿਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੌਰਾਨ ਹੋਈ ਸੀ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨਾਲ ਮੁੜ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਸਾਰੀ ਕਰਾਸ ਚਲਾਓ. ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਅੰਤਰਾਲ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਰਨ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਚੱਲਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਫਾਰਟਲਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਚਲਾਉਣਾ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਆਪਣੀ 1K ਰਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਲੇਖ:
1. ਰਨਿੰਗ ਰੇਟ 1 ਕਿੱਲੋਮੀਟਰ ਲਈ
2. ਅੰਤਰਾਲ ਕੀ ਚਲ ਰਿਹਾ ਹੈ
3. ਉੱਚੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ
4. 1 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ

ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਤੀਜਾ ਪੜਾਅ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹਜ਼ਾਰ ਹੈ.

ਇਹ ਟੈਸਟ ਤੋਂ 1-2 ਹਫ਼ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ 1 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇਸਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਪੜਾਅ ਪੂਰੇ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.

1 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੌੜ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ:

30-50 ਮੀਟਰ ਦੇ ਪ੍ਰਵੇਗ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ, ਜੋ ਦੌੜ ਵਿਚ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਾਨ ਲੈਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ੀਰੋ ਗਤੀ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦੇਵੇਗੀ. ਇਨ੍ਹਾਂ 50 ਮੀਟਰ ਤਾਕਤ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਗੁਆਓਗੇ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਇਕ ਛੋਟਾ ਰਿਜ਼ਰਵ ਬਣਾਓ. ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚਲਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਚਲਦੀ ਰਫਤਾਰ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਿਲਕੁਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੀ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਕੰਧ ਨੂੰ ਟੱਕਰ ਮਾਰ ਦਿੱਤੀ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਓ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਆਪਣੀ ਰਫਤਾਰ ਲੱਭਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੇ ਤੇਜ਼ੀ ਤਕ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਗਤੀ ਦਾ ਸਾਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਤੇਜ਼ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੰਨੀ ਤਾਕਤ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗੀ. ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਹੌਲੀ - ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਂ ਗੁਆਓਗੇ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਰਫਤਾਰ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ.

ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਲਾਈਨ ਤੋਂ 200 ਮੀਟਰ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਵਧਾਓ. ਅਤੇ ਮੁਕੰਮਲ ਹੋਣ ਤੋਂ 60-100 ਮੀਟਰ ਪਹਿਲਾਂ, ਫਾਈਨਿੰਗ ਸਪੋਰਟ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ.

ਇਸ ਟੈਸਟ ਤੋਂ ਇਕ ਹਫਤਾ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ 1000 ਮੀਟਰ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਤਾਂ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸਮਝ ਹੈ. ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਮੁੱ preਲੇ ਕਿਲੋਮੀਟਰ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਵਿਚ ਜੋ ਵੀ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਨੂੰ ਟੈਸਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਦੌੜ ਤੋਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ, ਸਿਰਫ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕੰਮ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਦਿਨ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਚੌਥਾ ਪੜਾਅ ਸਹੀ ਆਰਾਮ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਟੈਸਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਹਫ਼ਤਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ 6 ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਟੇਡੀਅਮ ਵਿਚ ਜਾਓ ਅਤੇ 100 ਮੀਟਰ ਦੇ 5-7 ਹਿੱਸੇ ਉਸ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚਲਾਓ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ 5 ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ 3-5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਆਸਾਨ ਪਾਰ ਕਰੋ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ 4 ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਨਿੱਘੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ 3 ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ, 4-5 ਵਾਰ 60 ਮੀਟਰ 'ਤੇ ਥੋੜੀ ਉੱਚੀ ਰਫਤਾਰ' ਤੇ ਚਲਾਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 1000 ਮੀਟਰ 'ਤੇ ਚੱਲੋਗੇ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ 2 ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ, 100 ਮੀਟਰ 'ਤੇ 1-2 ਵਾਰ ਇਕ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚਲਾਓ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜੋਗੇ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਇਕ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਘਰ ਵਿਚ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਗਰਮਾਓ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦਿਨ ਚੱਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ!

ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਖੁਦ ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਵੇਂ ਨਿੱਘੀਏ ਜਾਣ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹੋ: ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੱਗੇ ਨਿੱਘਾ.

ਹੋਰ ਦੌੜਾਕਾਂ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਦੌੜਦਿਆਂ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਲੱਗ ਜਾਓ ਅਤੇ ਫੜੋ. ਪਿੱਛੇ ਤੋਂ ਭੱਜਣਾ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਅਤੇ ਏਅਰ ਕੋਰੀਡੋਰ ਦੀ ਉਸਾਰੀ ਦੇ ਖਰਚੇ ਤੇ ਦੋਵੇਂ ਸੌਖਾ ਹੈ.

ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਤੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਖਾਓ. ਪਰ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਨਹੀਂ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.

ਜੇ ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਵਿਚ ਮਾਨਕ ਦੀ ਸਪੁਰਦਗੀ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤਰ ਨਾਲ ਮੁਸਕਰਾਓ.

ਤੁਹਾਡੀ ਤਿਆਰੀ ਨੂੰ 1 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੋਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਵਧੀਆ designedੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਸਨਮਾਨ ਵਿੱਚ 40% ਛੂਟ, ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜੇ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ: http://mg.scfoton.ru/

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: 1600 ਮਟਰ ਦੜ 6 ਮਟ ਚ ਕਢਣ ਲਈ ਦਖl Punjab police bharti 2020 l Punjab police new recruitment 2020 (ਨਵੰਬਰ 2024).