ਦੌੜਣਾ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ ਵਿਚ ਇਕ ਬਹੁਤ ਸਧਾਰਣ ਖੇਡ ਜਾਪਦੀ ਹੈ, ਅਸਲ ਵਿਚ, ਜਾਗਿੰਗ ਨੂੰ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੋਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਸਹੀ runੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ.
ਦਰਮਿਆਨੀ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਹੀ ਸਾਹ, ਤਕਨੀਕ, ਅਭਿਆਸ, ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਦਿਨ ਲਈ ਸਹੀ ਆਈਲਿਨਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ, ਦੌੜ ਲਈ ਸਹੀ ਤਾਕਤ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੋਰ. ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਸਾਈਟ ਅਤੇ scfoton.ru ਦੇ ਲੇਖਕ ਦੇ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ਿਆਂ 'ਤੇ ਵਿਲੱਖਣ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਅਲਸ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਕਰੋ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਹੋ. ਸਾਈਟ ਦੇ ਪਾਠਕਾਂ ਲਈ, ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਯਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਫਤ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਨਿ newsletਜ਼ਲੈਟਰ ਦੀ ਗਾਹਕੀ ਲਓ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦੀ ਲੜੀ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਸਬਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਇੱਥੇ ਗਾਹਕ ਬਣੋ: ਚੱਲ ਰਹੇ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਯਲ ... ਇਹ ਪਾਠ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਵੀ ਕਰਨਗੇ.
1. ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ
ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ, ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਭੱਜਣ ਵੇਲੇ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਏਗਾ, ਬਲਕਿ ਇਸ ਖੇਡ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ spendingਰਜਾ ਖਰਚਣ ਨਾਲ, ਦੌੜ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣਾ ਵੀ ਸੰਭਵ ਬਣਾਏਗਾ.
ਇਸ ਲਈ, ਚੱਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖੀਏ.
ਪੈਰ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ
ਨੌਵਿਸਤ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਹੀ runੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਇਆ ਜਾਵੇ, ਅੱਡੀ ਤੋਂ ਪੈਰ ਤੱਕ ਜਾਂ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਪੈਰ? ਕੋਈ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦਾ ਨਿਰਪੱਖ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦਾ. ਮਾਮਲੇ ਦੀ ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਪੈਰ ਰੱਖਣ ਦੇ ਚਾਰ ਮੁੱਖ areੰਗ ਹਨ: ਅੱਡੀ ਤੇ, ਪੈਰ ਦੀ ਉਂਗਲੀ ਤੇ ਪੈਰ ਦੇ ਉਪਰ ਵੱਲ, ਫਿਰ ਪੈਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਸਤ੍ਹਾ ਤੇ ਰੱਖਣਾ, ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਪੈਰ ਤੇ ਸੌਣਾ. ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਹਰ ਇਕ ਦਾ ਹੋਂਦ ਹੈ.
ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਵੱਡੇ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਮੈਰਾਥਨ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਨੇਤਾਵਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਦੇਖੋ. ਕੀਨੀਆ ਅਤੇ ਇਥੋਪੀਅਨ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਚਲਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੁਝ ਭੱਜੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕੇਵਲ ਉਂਗਲੀਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੁਝ ਅੱਡੀ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਤਕ ਦੌੜਦੇ ਹਨ.
ਫੁੱਟ ਪਲੇਸਮੈਂਟ ਤਕਨੀਕ ਲੰਬੇ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਪੂਰੀ ਸਤਹ' ਤੇ ਪਲੇਸਮੈਂਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਸਟੇਅਰ ਹੈਲੇ ਗੇਬਰਿਸਲਸੀ ਦੌੜਿਆ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣਾ ਸਿੱਖਣਾ. ਹੇਠਲੇ ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੋਣੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ.
ਸਮੇਤ 10 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ, ਬਹੁਤੇ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ 'ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਪੈਰ ਤੋਂ ਅੱਡੀ ਤੱਕ ਰੋਲਣ ਨਾਲੋਂ. ਇਸ ਲਈ, ਚਲਦੇ ਸਮੇਂ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਨਿਹਚਾਵਾਨ ਦੌੜਾਕ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਈ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੱਕ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਗੇ. ਮੱਧਮ ਜਾਂ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਨਾ ਕਰਨਾ.
ਤਕਰੀਬਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਿਹਚਾਵਾਨ ਦੌੜਾਕ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਆਸਾਨ accessੰਗ ਹੈ ਪੈਰ ਨੂੰ ਅੱਡੀ ਉੱਤੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ. ਅਜਿਹੀ ਸਥਾਪਨਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ, ਪਹਿਲਾਂ, ਅਜਿਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅੱਡੀ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਤਕ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਦੌੜ ਲਈ ਸਹੀ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰੋ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰਹੇਗੀ.
ਪੂਰੇ ਪੈਰ ਸੈਟ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਵੱਖਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਤਕਨੀਕ ਅਖੌਤੀ ਚੀ-ਰਨ ਦੇ ਪਾਲਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਅਜਿਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਗ਼ਲਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ ਸਮਝੇ ਚੱਲਣਾ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਪਾਉਣਾ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਤੁਰੰਤ ਦਿਖਾਈ ਨਾ ਦੇਵੇ, ਇਹ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਗਰੰਟੀਸ਼ੁਦਾ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਾਗੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਖਾਸ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੰਟਰਨੈੱਟ 'ਤੇ ਇਕ ਕਿਤਾਬ ਲੱਭੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਕਯੂ ਆਈ-ਰਨਿੰਗ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਇਕ ਮਨੋਰੰਜਕ ਕਿਤਾਬ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਹਰ ਇਕ ਲਈ ਨਹੀਂ.
ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਹੱਥ ਚਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਕੰਮ
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੱਧਰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਲਤੀ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਗਰੈਵਿਟੀ ਨੂੰ ਇਸ .ੰਗ ਨਾਲ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਭੱਜਣ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪੈਦਾ ਹੋਵੇ.
ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਅੱਗੇ ਧੱਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਮੋ shouldੇ ਨੀਚੇ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦੇਹ ਹਨ. ਇਹ ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਬਿੰਦੂ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਮੋersੇ ਚੁਟਕੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਦੌੜਦਿਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਏਗਾ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ energyਰਜਾ ਖਰਚ ਕਰੋਗੇ.
ਜਦੋਂ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਹਥਿਆਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੋਣ ਵੱਲ ਝੁਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਕੋਣ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਬੇਲੋੜੀ ਸਮਝ ਨਾ ਆਵੇ, ਵੇਖੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਦੁਨੀਆਂ ਦੇ ਨੇਤਾ ਲੰਬੇ ਦੂਰੀ ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਹਨ. ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਬਾਂਹਾਂ ਦਾ ਕੋਣ ਹਰੇਕ ਲਈ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ 400 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ. ਉਥੇ, ਬਾਂਹ ਦਾ ਕੋਣ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਪਰ ਅਸੀਂ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਸਪ੍ਰਿੰਟਸ ਨੂੰ ਕਵਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ.
ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਧੜ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਧੜ ਦੀ ਮਿਡਲ ਨੂੰ ਪਾਰ ਨਾ ਕਰ ਸਕਣ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਮਰੋੜਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ofਰਜਾ ਦੀ ਵਾਧੂ ਬਰਬਾਦੀ ਵੀ ਹੈ.
2. ਕਿੰਨਾ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ
ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਸਭ ਕੁਝ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਧਾਂਤ ਵੀ ਚਲਦੇ ਸਮੇਂ ਲਾਗੂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ, 20-30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਦੌੜ ਸਰਬੋਤਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਹਤ ਜਾਗਿੰਗ ਦੇ ਕੰਮ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੱਲਣ ਦਾ ਕੋਈ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ.
ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ ਨਾ ਭੱਜੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ ਜਾਂ ਦੋ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ, ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 3-4 ਵਾਰ ਚੱਲਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜਾਗਿੰਗ ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ. ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਅਜੇ ਵੀ ਇਕ ਦਿਨ ਛੁੱਟੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਦਿਨ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਹਲਕੇ ਕੰਮ ਦੇ ਨਾਲ.
ਟੀਚੇ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹੋ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
3. ਕਦੋਂ ਅਤੇ ਕਿੱਥੇ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ
ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਆਪਣੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਨਾਲ ਮੋਡ ਨੂੰ ਡੌਕ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਭਾਵ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁਭਾਅ ਅਨੁਸਾਰ "ਸਵੇਰ ਦਾ ਵਿਅਕਤੀ" ਹੋ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਉੱਠਣ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਦੌੜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ "उल्लू" ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਵਧੀਆ betterੰਗ ਨਾਲ ਦੌੜੋ.
ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ, ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਗਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅੱਤ ਦੀ ਗਰਮੀ ਵਿਚ ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਗਿੰਗ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ. ਅਤੇ ਇੱਕ ਤਿਆਰੀ ਰਹਿਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਚ ਤਾਪਮਾਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਭੱਜਣ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਮਿਲ ਸਕੇ. ਸਵੇਰੇ, ਜਾਗਿੰਗ ਤੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਉੱਠਣਾ ਅਤੇ ਸਨੈਕ ਲੈਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਸ ਲਈ, ਸਵੇਰੇ, ਅਕਸਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਦੌੜਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਜਲਦੀ ਨਾਲ ਇਕ ਗਲਾਸ ਮਿੱਠੀ ਚਾਹ ਪੀਣੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਸਵੇਰ ਦਾ ਜਾਗਿੰਗ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਲਵਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਦਾ ਜਾਗਿੰਗ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਾਰੇ ਦਿਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਹਰ ਕੋਈ ਕੰਮ ਦੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਹੀਂ ਦੌੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ.
ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸ ਸਮੇਂ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ, ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਵਿਗਾੜ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਹੈ.
ਜਿੱਥੋਂ ਕਿੱਥੇ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ, ਸਟੇਡੀਅਮ ਵਿਚਲੇ ਚੱਕਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਭਿੰਨ ਭਿੰਨ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿਚ ਚੱਲਣਾ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਹ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦਿਲਚਸਪ ਹੋਵੇਗਾ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਕਿ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਸਤਹਾਂ ਤੇ ਚੱਲਣ ਵਿਚ ਵਾਧੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਰੇਤ 'ਤੇ ਚਲਾਉਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਚੱਲਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਸਤਹ ਇੱਕ ਗੰਦਗੀ ਵਾਲੀ ਸੜਕ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅਸਫਲਟ ਤੇ ਚੱਲਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਨਰਮ ਹੈ. ਪਰ ਹਰ ਕਿਸੇ ਕੋਲ ਗਰਾਉਂਡ 'ਤੇ ਦੌੜਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਜਗ੍ਹਾ ਚਲਾਓ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੋਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
ਇਕੋ ਇਕ ਚੀਜ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਿੰਨੀ ਵੀ ਸਖਤ ਸਤਹ ਜਿਸ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜੋਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪੈਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਸਮਲਟ ਅਤੇ ਕੰਕਰੀਟ' ਤੇ ਚੱਲਣ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ.
4. ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਠੀਕ ਕਰੋ
ਇੱਥੇ ਕਈ ਬੁਨਿਆਦ ਹਨ ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਠੀਕ ਕਰੋਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੁਝ ਮੈਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ.
1. ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਦੋਵੇਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਯਾਨੀ, ਨੱਕ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਨਾਲ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ. ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸਰੀਰ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਨੱਕ ਦੇ ਗੁਦਾ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੀ ਆਕਸੀਜਨ ਵਧੇਰੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੀਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਿਰਫ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ, ਨਾਸਿਕ ਸਾਹ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੀ ਹਵਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਆਕਸੀਜਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਭਾਵ, ਇਹ ਹੌਲੀ ਦੌੜ ਜਾਂ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਪਰ ਵਧੇਰੇ ਤਿੱਖੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੱਕ ਦੁਆਰਾ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲੀਨ ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਘੱਟ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲੀਨ ਆਕਸੀਜਨ ਮੂੰਹ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਏਗੀ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਕਾਫ਼ੀ ਆਕਸੀਜਨ ਹੋਵੇਗੀ.
ਹੌਲੀ ਦੌੜ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਇਹ ਵਾਧੂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦੇਵੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਦੌੜ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਅਜੇ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਆਕਸੀਜਨ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ.
2. ਪਹਿਲੇ ਮੀਟਰ ਤੋਂ ਸਾਹ ਲਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਅੱਧ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਦੌੜ ਲਿਆ ਹੈ. ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੌੜਾਕ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਯਾਤਰਾ ਦੇ ਅਰੰਭ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਭੁੱਲਣਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਉਹ ਉਸਦੇ ਬਾਰੇ ਸਿਰਫ ਉਦੋਂ ਯਾਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਚੀਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
3. ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਦਮਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੈਟਰਨ ਵਿਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਕੁਦਰਤੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਦੋ ਛੋਟਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਇਕ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਤਰਾਂ ਸਾਹ ਲਓ. ਕੀਨੀਆ ਅਤੇ ਇਥੋਪੀਆ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵੱਲ ਦੇਖੋ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨਹੀਂ ਸਿਖਾਉਂਦਾ, ਪਰ ਉਹ ਫਿਰ ਵੀ ਵਧੀਆ ਚੱਲਦੇ ਹਨ. ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਮਰਪਣ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਸਰੀਰ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ,
