ਅਕਸਰ ਜਦੋਂ ਮੱਧਮ ਅਤੇ ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਸੰਖੇਪ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦੇ. ਇਸ ਲਈ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਕਸਰ ਨਾ, ਉਹ ਬਸ ਉਸ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਲਈ ਉਹ ਜਿੰਨੀ ਵਾਰ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਤਿਆਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਇਕ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਚੱਲਣ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਪੂਰੇ ਹਿਸਾਬ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਕ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਇਹ ਕਾਰਗਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਸਪੀਡ ਦੇ ਰਿਜ਼ਰਵ ਨਾਲ ਕਰੋ
ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਹਿੱਸਾ structਾਂਚਾਗਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਉਸ ਰਫਤਾਰ ਤੋਂ ਉੱਚੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ.
ਆਓ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਰੇ ਉਹੀ ਕਰੀਏ 1000 ਮੀਟਰ... ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੂਰੀ ਨੂੰ 3 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਪਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 2 ਮਿੰਟ 50 ਸੈਕਿੰਡ ਦੀ ਰਫਤਾਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਪਰ ਪੂਰਾ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਨਹੀਂ, ਇਸਦੇ ਹਿੱਸੇ.
ਅਰਥਾਤ, 200-400-600 ਮੀਟਰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਅੰਤਰਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਗਤੀ ਤੋਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਆਫਸੈਟ ਜਾਂ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿੱਚ 1 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਹ ਹੀ ਹੋਰ ਦੂਰੀਆਂ ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, 10 ਮਿੰਟ 200 ਮੀਟਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ 2-3 ਮਿੰਟ ਦੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਾਂ 200 ਮੀਟਰ ਆਸਾਨ ਰਨ. ਅਤੇ ਹਰ 200 ਮੀਟਰ, ਇੱਕ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ speedਸਤ ਰਫਤਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਦੌੜੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ.
ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਕਿਲੋਮੀਟਰ 'ਤੇ 3 ਮਿੰਟ 20 ਸਕਿੰਟ ਦਿਖਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਰ 200 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ' ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ 40 ਸੈਕਿੰਡ ਵਿਚ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਵਿਚ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਟ੍ਰੈਚਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਆਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਰ 200 ਨੂੰ 37-38 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਚਲਾਓ.
ਇਹ ਹੀ ਹੋਰ ਦੂਰੀਆਂ ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ 10 ਕਿ.ਮੀ. ਦੌੜਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ 40 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦੌੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ 1 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦਾ ਅੰਤਰਾਲ 3 ਮੀਟਰ 50 ਸੈਕਿੰਡ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਕਰੋ. ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਜਾਂ 200-400 ਮੀਟਰ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰੋ.
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਚ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਘੱਟ ਗਤੀ ਤੇ ਦੂਰੀ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਗਤੀ ਦਾ ਭੰਡਾਰ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਸਬਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਓ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ 3 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੰਨੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਦੌੜ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਭਾਵ, ਤੁਹਾਨੂੰ 6-10 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਕਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਦੌੜਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ 10 ਜਾਂ 12 ਮਿੰਟ ਚੱਲਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਲੰਬੇ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ.
ਇਹ ਨਿਯਮ ਲੰਬੇ ਹਿੱਸਿਆਂ 'ਤੇ ਵੀ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖਰੇ appliedੰਗ ਨਾਲ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਨਤੀਜਾ ਦਿਖਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜ ਜਾਂ ਮੈਰਾਥਨ, ਫਿਰ ਬੇਸ਼ਕ ਤੁਸੀਂ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ 40-50 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੇ ਨਾਨ-ਸਟਾਪ ਨਹੀਂ ਚਲਾ ਸਕਦੇ.
ਇਹ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਵਾਲੀਅਮ ਨੂੰ ਚਲਾ ਕੇ ਆਫਸੈਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ 200 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ 50 ਕਿ. ਇਹ ਖੰਡ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕੇ ਬਿਨਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮੈਰਾਥਨ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਇੰਨੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪਹਿਲਾਂ, ਕਿਸੇ ਲਈ ਇਹ 42 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਦੂਸਰਾ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਮੈਰਾਥਨ ਨਹੀਂ ਚਲਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਪਰ ਕੁਝ ਨਤੀਜਾ ਦਿਖਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਾਈਲੇਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੋਵੇਗਾ.
ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਾਕ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ 800-1000 ਕਿ.ਮੀ. ਦੌੜਦੇ ਹਨ, ਸਿਰਫ ਸਬਰ ਰਿਜ਼ਰਵ ਦੇ ਕਾਨੂੰਨ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਸ਼ੁਕੀਨ ਅਜਿਹੀ ਖੰਡ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ. ਇਸ ਲਈ ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤਾਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਪਿਛਲੇ ਕੰਮ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਕ ਨਵਾਂ ਭਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਦੁਹਰਾਉਂਦਾ ਹਾਂ, ਅੰਤ ਤੱਕ ਨਹੀਂ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਮੈਂ ਬਿਲਕੁਲ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਆਖਰੀ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਲਈ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਦਤਰ ਅਤੇ ਬਦਤਰ ਬਣਾਉਗੇ. ਵਧੇਰੇ ਕੰਮ ਕਿਸੇ ਦੇ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ.
