ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚੀਏ? ਸ਼ਾਇਦ ਕੋਈ ਵੀ ਨੌਭਵਾਨ ਅਥਲੀਟ ਇਹ ਸਵਾਲ ਨਹੀਂ ਪੁੱਛਦਾ ਜਦੋਂ ਉਹ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹਥਿਆਰ ਕਿਵੇਂ ਪੰਪ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ, ਤਾਕਤਵਰ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ ਬੀਚ 'ਤੇ ਹਰ ਕੋਈ ਹੱਸੇ. ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਹਾਲ ਵਿਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, "ਲੋਹੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ" ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ, ਜਾਂ ਤੁਰੰਤ ਹੀ, ਉਸ ਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗੀਆਂ ਹਨ.
ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਕਰਨਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਅਸਾਨ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਾਕਟਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਰੋਕਥਾਮ ਇਲਾਜ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਅਤੇ ਸਸਤਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਿਯਮ, ਜੋ ਕਿ ਬਿਲਕੁਲ ਸਾਰੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ, ਦੀ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਗੇ: ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਕਰੋ! ਇਹ ਪਹਿਲੀ ਚੀਜ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕੋਰ ਵਰਕਆ startingਟ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਵਿਚ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਸਾਡੇ ਜਿਮ ਵਿੱਚ, ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਟੇਬਲ ਟੈਨਿਸ ਖੇਡਣਾ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਸ਼ਾਂਤ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਿਆਂ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਅੰਤ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਸਾਨੂੰ ਯਾਦ ਹੈ ਕਿ ਟੀਚਾ ਜਿੱਤਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਰਗਰਮੀ ਅਤੇ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਐਕਰੋਬੈਟਿਕਸ ਦੇ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਮਨੋਰੰਜਨ ਕਿਰਿਆ ਸਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਕ੍ਰੇਜ਼ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਪੁਰਾਣੇ ਸੋਵੀਅਤ ਟੇਬਲ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਵੀ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਟੈਨਿਸ ਟੇਬਲ ਜੀ ਐਸ ਆਈ ਖਰੀਦੋ... ਪਹੀਏ 'ਤੇ ਫੋਲਡਿੰਗ ਬਣਤਰ ਸਾਡੇ ਅਹਾਤੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੋਵੇਗੀ.
ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਹੁਣ ਸੂਚੀਬੱਧ ਨਹੀਂ ਕਰਾਂਗਾ, ਮੈਂ ਸਿਰਫ ਬਹੁਤ ਸਾਰ 'ਤੇ ਨਿਵਾਸ ਕਰਾਂਗਾ. ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕੰਮ ਵਿਚ ਸਾਰੇ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਸਮੇਤ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪੱਠਿਆਂ ਨੂੰ ਤਾਣ ਅਤੇ ਗਰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਅੱਜ ਦੀ ਵਰਕਆoutਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਗਰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿਚ ਗਰਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਨਰਮੀ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਅਚਾਨਕ ਝਟਕੇ ਦੇ ਹਲਕੇ ਜਿਹੇ ਖਿੱਚੋ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਖਿੱਚੋ. ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲਹੂ ਨਾਲ ਭਰਨਾ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਖਿੱਚਣਾ ਹੈ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਪ੍ਰੀ-ਵਰਕਆ !ਟ ਅਭਿਆਸ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ 90% ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ! ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਸ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਇਹ ਵੇਖਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ, ਲਾਕਰ ਰੂਮ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਝੂਲਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਾਰਬੇਲ 'ਤੇ ਲਟਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ, ਮੋਚ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਵਿਚ, ਪਾਬੰਦ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੇਸ਼ੇ ਦੇ ਹੰਝੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਵਿਚ ਥੋੜਾ ਸੁਹਾਵਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੇ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਕਿ “ਇਹ ਮੇਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ,” ਕਲਾਸਾਂ ਛੱਡਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਸਭ ਦੀ ਲੋੜ ਸੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ 15 ਮਿੰਟ ਇਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਕਰਨਾ.
ਦੋਸਤੋ, ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਹੀ ਖੇਡਾਂ ਕਰੋ!
