ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੌੜਾਕ ਜੋ ਮੈਰਾਥਨ ਵਿਚ ਪੂਰਾ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹਨ ਉਹ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮੈਰਾਥਨ ਦੀਵਾਰ ਕੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਫਿਰ "ਕੰਧ" ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੀ ਰਫਤਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ, ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਮੰਨਣਾ ਬੰਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਤੇ ਫੇਰ ਤੜਫਦਾ ਹੈ, 10 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਲੰਬਾ, ਬਿਲਕੁਲ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੱਕ. ਗਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਹੁਣ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਮੈਰਾਥਨ ਵਾਲ ਦੇ ਕਾਰਨ
ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਹੈ. ਯਾਨੀ, ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਦੌੜਾਕ ਨੇ ਸਾਰੇ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ.
ਸਰੀਰ bਰਜਾ ਦੇ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਅਧੀਨ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੀ. ਸਰੀਰ ਲਈ effectiveਰਜਾ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਸਰੋਤ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਹੈ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸਟੋਰ ਸੀਮਤ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਪਵੇਗਾ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ.
ਚਰਬੀ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਵਧੇਰੇ energyਰਜਾ-ਨਿਰੰਤਰ, forਰਜਾ ਲਈ ਤੋੜਨਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਨ.
ਅਤੇ ਬੱਸ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ energyਰਜਾ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਤੋਂ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ "ਮੈਰਾਥਨ ਦੀਵਾਰ" ਸੈੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਕੰਧ ਦਾ ਦੂਜਾ ਕਾਰਨ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰੇਸ਼ੇ ਦੀ ਇਕ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਣਾ ਹੈ.
ਮੈਰਾਥਨ ਦੀਵਾਰ ਨੂੰ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਸਹੀ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬਿੰਦੂਆਂ ਦੀ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਭਰ ਸਕੋ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਟਾਕਾਂ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਜੈੱਲਾਂ, ਬਾਰਾਂ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਮਿੱਠੀ ਜਿੰਜਰਬੈੱਡ ਜਾਂ ਰੋਟੀ ਨਾਲ ਵੀ ਭਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਿਸ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਉਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਦੂਜੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਦੂਰੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ uteੰਗ ਨਾਲ ਵੰਡਣਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਦਰ ਨਾਲੋਂ ਕਿ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਮਰੱਥ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਖ਼ਤਮ ਕਰ ਦਿਓਗੇ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗੀ. ਇਸ ਲਈ, ਨੂੰ ਸਹੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ.
ਤੀਜਾ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਤੋੜਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਹੈ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਭਾਵੇਂ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਫਿਰ ਵੀ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਨੂੰ energyਰਜਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ. ਇਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਉਹ ਜਿੰਨਾ ਕੁ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਇਹ ਕਰੇਗਾ, ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਰਚ ਹੋਣਗੇ. ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਜੁਗਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, "ਕੰਧ" ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੈ.
ਚਰਬੀ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਲਿਪਿਡ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਦੌੜ ਕੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੁਣੇ ਨਹੀਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ. ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਚਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਛੋਟੀਆਂ ਦੌੜਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਅਜਿਹੇ ਭਾਰ ਲਈ ਉਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਓ. ਲੰਬੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਨਾ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤਾਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਚਰਬੀ ਵਰਤਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵੀ ਦੇਵੇ. ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਅਜਿਹੀ ਵਰਕਆoutsਟ ਵਿੱਚ ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਸਮਾਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਭਾਵੇਂ ਦੂਰੀ ਮੈਰਾਥਨ ਨਾਲੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਹੋਵੇ. ਆਦਰਸ਼ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭੋਜਣਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਚਲਾਉਣਾ. ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ.
ਅਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਦਿਲਚਸਪ ਬਿੰਦੂ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰੇਸ਼ੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਖਰਾਬ ਹੋ ਗਏ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਮਾਪਤੀ ਲਾਈਨ ਦੇ ਨੇੜੇ, ਨਵੇਂ ਚਾਲੂ ਹੋਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਸਨ. ਅਤੇ ਜੇ ਇਹ ਨਵੇਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰੇਸ਼ੇ ਵਿਕਸਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ. ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ, ਤਾਂ ਅਜਿਹੀ ਸਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਦੂਜੀ ਹਵਾ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤੱਤ ਜੋ ਇਨ੍ਹਾਂ ਰੇਸ਼ਿਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ, ਉੱਪਰ ਚੱਲਣਾ ਹੈ.
ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੇ "ਕੰਧ" ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੱਤੀ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਕੰਧ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਿਰਫ ਸੱਚੀ ਚੀਜ਼ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬਸ ਵਿੱਚ ਉੱਚੀ ਚੀਜ਼ ਖਾਣ ਨਾਲ ਇਹ ਦੁਖੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਉਹੀ ਕੋਲਾ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਚਾਏਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੰਧ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ "coveredੱਕਿਆ" ਹੈ, ਨਿਰਧਾਰਤ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਸੰਪੂਰਨ ਕੰਮ ਅਤੇ ਰਿਟਾਇਰਮੈਂਟ ਦੀ ਉੱਚ ਸੰਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਾਈਨਲ ਲਾਈਨ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਿਰੋਧ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਨਾ ਹੋਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਵੈਸੇ ਵੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਾਜ਼ੁਕ ਪਲਾਂ ਵਿਚ ਨਾ ਲਿਆਓ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਦੌੜਨ ਜਾਂ ਤੁਰਨ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸੰਕੁਚਿਤ ਹੋਣ ਲਗਦੀਆਂ ਹਨ. ਕੋਈ energyਰਜਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਅਤੇ ਸਿਰ ਕਤਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਰਾਹ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਬਿਹਤਰ. ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇ "ਕੰਧ" ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਕੋਈ ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਹਨੇਰਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
