ਅੱਜ ਚੁੱਕੇ ਗਏ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਫੈਸ਼ਨ ਵਾਲਾ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਦਿਨ ਤੁਰਨ ਦੀ ਕਿੰਨੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਲੋਕ ਸਮਾਰਟਫੋਨਾਂ 'ਤੇ ਪੈਡੋਮੀਟਰਾਂ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਰੇਸਲੇਟ, ਅਤੇ ਯੰਤਰ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ' ਤੇ ਕਦਮ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਮਾਈਲੇਜ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰਕ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਪਕਰਣਾਂ, ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਕਦਮਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਮਾਂ, ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ, ਪਾਣੀ ਦੇ ਸੇਵਨ, ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਆਦਿ ਦੇ ਕਾtersਂਟਰ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ.
ਤਾਂ ਫਿਰ ਤੁਹਾਡਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੋਟਾ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲਗਦਾ ਹੈ? ਜਵਾਬ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਸਲਿਮਿੰਗ;
- ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ;
- ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਵਿਰੋਧ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਣਾ, ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ;
- ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਕਿਫਾਇਤੀ ਰੂਪ ਹੈ;
- ਬੁ oldਾਪੇ ਵਿਚ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਲਈ;
- ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ, ਮੋਚਾਂ, ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮੁੜ ਵਸੇਬਾ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਤੁਰਨਾ ਕਿੰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਪਹਿਲਾਂ, ਆਓ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰੀਏ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਨ ਚੱਲਣ ਦੀ ਕਿੰਨੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟੋਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਰੱਖੋ.
ਕੋਈ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਗਿਣਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮੁੱਲ ਹਰੇਕ ਜੀਵ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਟੀਚੇ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਸਹੀ assessੰਗ ਨਾਲ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਭਾਰ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਜਿੰਨਾ ਉਹ ਉੱਚਾ ਹੈ, ਉਸ ਲਈ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨਾ ਜਿੰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ.
Healthਸਤਨ, ਸਿਹਤ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ 8000 ਪੌੜੀਆਂ ਤੁਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁੱਲ ਮਾਈਲੇਜ ਲਗਭਗ 4.5 ਕਿ.ਮੀ. ਦੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਹ ਅੰਕੜੇ ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ.
ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਆਰਾਮ ਖੇਤਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਦਿਨ ਭਰ ਚਲਣਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਦਿਲ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖੂਨ ਨੂੰ ਖਿੰਡਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.
ਐਲੀਵੇਟਰਾਂ ਅਤੇ ਐਸਕੈਲੇਟਰਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਦੁਕਾਨਾਂ ਤੇ ਤੁਰੋ, ਮੰਜ਼ਲਾਂ ਤੋਂ ਪਾਰਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਾਰਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸੈਰ ਕਰੋ. ਸਾਨੂੰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਕਾਰਾਂ ਅਤੇ ਜਨਤਕ ਆਵਾਜਾਈ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬੁ oldਾਪੇ ਵਿਚ ਤੁਰਨ ਦੀ ਕਿੰਨੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ, ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਲੋਡ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੋਮਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਵਿਚ, ਚੱਲਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਬੁ oldਾਪੇ ਵਿਚ ਖੇਡਾਂ ਬਾਰੇ ਵੀ ਇਹੀ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੰਜਮ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਡਬਲਯੂਐਚਓ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਹੇਠਾਂ ਚੱਲਣ ਦੇ ਨਿਯਮ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ - 6,000 ਕਦਮ. Coveredੱਕਣ ਦੀ ਦੂਰੀ 3-4- 3-4 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਹੋਵੇਗੀ.
ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਾਰੀ ਉਮਰ ਜਾਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਹੌਲੀ ਚੱਲਣ ਦੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੁਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਸਾਡੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਾਠਕ, ਸਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ, ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨਗੇ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਅਜਿਹੇ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਜ਼ਖਮੀ ਕਰ ਦਿੱਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਕ ਦਿਲਚਸਪ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਸੋਚਿਆ ਸੀ.
ਅਸੀਂ ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਆਦਰਸ਼ ਦੀ ਧਾਰਣਾ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੀ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਾਂ ਸੰਭਾਵੀ ਜੋਖਮਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੱਲਣਾ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਇਹ ਸੈਂਕੜੇ ਵਾਰ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਤੁਰਨਾ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜਨਾ, ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:
- ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿਚ ਕਿੰਨੇ ਕਦਮ ਤੁਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਮੱਧਮ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ;
- ਚਰਬੀ ਸਾੜਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸਿਰਫ 30 ਮਿੰਟ ਦੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਵਰਕਆoutਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 6-8 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਇਹ ਦੂਰੀ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਗਭਗ 10,000 ਕਦਮ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ, ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੇ ਖਰਚ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਨਬਜ਼ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ, ਹਿੱਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - ਲਗਭਗ 130 ਬੀਟਸ. / ਮਿੰਟ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਰਫਤਾਰ ਹੈ.
- ਇਸ ਸਵਾਲ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਤੁਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਅਵਧੀ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਦਰਸ਼ ਨੂੰ 2-3 ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿਚ ਵੰਡਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲਾਈਨ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਨਹੀਂ ਪਾ ਸਕੋਗੇ ਜਦੋਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਐਡੀਪੋਜ਼ ਟਿਸ਼ੂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਓਗੇ, ਵਧੀਆ ਸੈਰ ਕਰੋਗੇ, ਆਕਸੀਜਨ ਸਾਹ ਲਓ. ਪਰ ਭਾਰ ਘੱਟ ਨਾ ਕਰੋ. ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਰਾਮ ਖੇਤਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆਉਣਾ ਪਏਗਾ ਅਤੇ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਪਏਗੀ. ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਲਵੇਗੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੈ.
ਤੁਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਕਿਵੇਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ?
ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਿੰਨੇ ਕਦਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਤੁਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਹੋਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋ. ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਉੱਚ ਸੀਮਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰਫਤਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ, ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਜਿਥੇ ਵੀ ਇਹ ਸਹੂਲਤ ਹੋਵੇ ਉਥੇ ਤੁਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਸਰੀਰ ਜ਼ਰੂਰ ਅਜਿਹੀ ਆਦਤ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰੇਗਾ.
- ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਗੈਜੇਟਸ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ, ਉਮਰ, ਟੀਚੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਇਹ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੁਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਸਮਾਰਟ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਇੱਕ ਨੋਟੀਫਿਕੇਸ਼ਨ ਭੇਜਣਗੀਆਂ ਕਿ ਉਹ ਸਮਾਂ ਸੂਚੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹਨ, ਜਾਂ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਓਵਰਫਿਲ ਕਰਨ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਭੇਜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸੋਸ਼ਲ ਨੈਟਵਰਕਸ ਤੇ ਗਾਹਕਾਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਡਾਕਟਰ, ਮਾਂ ਜਾਂ ਪਤੀ.
- ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਾਕਿੰਗ ਮੈਰਾਥਨ ਆਦਤ ਬਣਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਅਤੇ ਜਿੱਤਣ, ਸਮਾਨ ਸੋਚ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ, ਨਵੇਂ ਦੋਸਤ ਲੱਭਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਨੂੰ ਗੂਗਲ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਅੱਜ ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿੰਨੇ ਵਾਕਿੰਗ ਮੈਰਾਥਨ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ!
ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾ ਲਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੇ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਤੁਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ: 10 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ. ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਸ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਦੀ ਕਾਮਨਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.
